당신의 호흡은 당신의 뇌의 원격 조정입니다.

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Anonim
새로운 연구는 실제로 비강 호흡과 우리의인지 기능 사이의 직접적인 연관성을 보여주는 증거를 발견했습니다.

우리는 모두 문제가있는 동안이 간단한 말을 들었습니다:"심호흡을하십시오."그러나 과학이 과학이됨에 따라, 우리는 이제이 오래된 격언을 업데이트해야한다는 것을 나타냅니다. "심호흡을하면 정서적으로 인식 할 수 있지만 특히 콧 구멍이 아니며 입에 행운이 없습니다 "라고 말했습니다.

이것은 오랜 시간 동안 기억에 남을 시간이 길어 보일지 모르지만 호흡 리듬을 조절하기 위해 자발적으로 호흡하고 호흡하는 활동 호흡의 힘이 알려졌습니다 역사를 통해 사용되었습니다. 군인에 의한 전술 상황이나 얼음 맨에 의한 극한의 추위 속에서도 우리는 천천히 깊은 호흡이 우리의 심장 박동수를 줄이고 부교감 신경계를 진정시킴으로써 신경계를 진정시킬 수 있음을 압니다. 이런 식으로 우리의 몸은 평온 해지고 우리의 마음도 평온 해집니다. 그러나 최근에 새로운 연구에 따르면 비강 호흡과 우리의인지 기능이 직접적으로 연관되어 있음을 보여주는 증거가 발견되었습니다.

문제가 생길 때이 간단한 말을 들었습니다:"심호흡하십시오." 그러나 과학 과학은 우리가이 오래된 격언을 갱신해야 할 필요가 있음을 나타냅니다. "심호흡을하면 정서적으로 잘 이해할 수 있지만, 특히 코를 통해서만 입을 벌려 행운을 빕니다. "

코의 호흡이 뇌에 미치는 영향

노스 웨스턴 의학의 과학자들은 호흡이 기억과 감정적 인 과정을 담당하는 뇌 영역에 어떻게 영향을 미치는지 이해하는 데 관심이있었습니다. 일련의 실험을 통해 비강 호흡은 코에서 직접 입력을받는 뇌 영역 인 후각 "냄새"피질에서 전기적인 뇌 신호를 조정하는 데 중추적 인 역할을한다는 것을 발견했습니다. 그런 다음 감각을 처리하는 편도선을 조정하고 해마 (기억과 감정을 모두 담당). 우리는 "냄새"시스템이 감정, 기억 및 행동에 영향을 미치는 변연 뇌 영역과 밀접하게 관련되어 있기 때문에 때로는 특정 냄새 나 향기가 매우 강한 감정적 인 기억을 불러 일으킬 수 있다는 것을 알고 있습니다. 이 연구는 또한 냄새가 없어도 스스로 호흡하는 행동이 우리의 감정과 기억에 영향을 줄 수 있음을 보여줍니다.


이 기사를 읽는 중? 현재 구독자들은 뇌에 전극이있는 간질 환자 7 명에 대한 전기적 뇌 신호를 조사한 결과 뇌의 "냄새"영역에서 느린 전기적 리듬과 자연스런 자발적 호흡의 진행 리듬이 일치한다는 것을 발견했습니다. 그리고 코 흡입 중에 편도선과 해마의 빠른 전기적 리듬이 강해지는 것을 발견했습니다. 이것을 이해하는 한 가지 방법은 시스템을 오케스트라라고 생각하는 것입니다. 비강 호흡은 감정과 기억 영역의 더 빠른 리듬으로 직조하면서 두뇌의 냄새 영역의 느린 재생을위한 템포를 설정하는 위대한 지휘자입니다.


In-Breath는 기억을 인코딩하고 감정을 조절합니다.

비강 호흡이 뇌 영역에 미치는 동기 효과를 더 잘 이해하기 위해 과학자들은 60 명의 건강한 피험자에 대해 별도의 실험을 실시하여 비강 호흡이 메모리와 감정적 인 행동. 피실험자들은 두려운 얼굴 또는 놀란 얼굴로 제시되었으며, 본 얼굴의 감정 표현에 대해 신속하게 결정해야했습니다. 코를 통해 숨을들이 쉬는 동안 얼굴이 특이하게 보였을 때 두려운 얼굴 (놀란 얼굴이 아닌)을 훨씬 더 빠르게 인식 할 수있었습니다. 이것은 숨을 쉬는 동안이나 입으로 숨을 쉬는 동안에는 발생하지 않았습니다. 과학자들은 또한 같은 해 60 명의 피험자가 영상을보고 나중에 기억해야했던 기억 (해마와 관련이 있음)을 시험했다. 그들은 코를 통해 숨을들이 쉬면서이 이미지들을 처음 만났을 때이 이미지들에 대한 기억이 훨씬 더 좋았다는 것을 발견했습니다.

우리의 숨을들이 쉬는 것은 뇌의 원격 제어와 같아서 기억과 감정적 인 처리 센터와 통신하는 전기 신호에 직접 영향을 미칩니다.

이러한 결과는 우리의 숨을 우리의 뇌에 대한 원격 제어와 같은 시스템으로 보여줍니다:호흡 우리의 코를 통해 우리는 간접적으로 우리의 기억과 감정적 인 두뇌 센터의 전기 신호를 제어하는 ​​"냄새"지역의 전기 신호에 직접 영향을 미치고 있습니다. 이러한 방식으로, 우리는 숨을들이 쉬어 사용하여 뇌의 기능을 제어하고 최적화 할 수 있으며 더 빠르고 정확한 감정적 인 차별과 인식을 얻을 수있을뿐만 아니라 더 나은 기억을 얻을 수 있습니다.

그래서 우리의 코를 통해 숨을들이 쉬면 우리의 두뇌를 제어 할 수 있습니다 신호를 향상시키고 정서와 기억력을 향상 시키지만 외음은 어떨까요? 앞에서 언급했듯이, 느리고 안정적인 호흡은 신경계의 진정 부분을 활성화시키고 심장 박동을 늦추어 불안과 스트레스를 줄입니다. 그러므로 숨을들이 쉬면 우리의인지가 달라 지지만, 흡입이나 발산 중 천천히, 심호흡하는 행동은 우리가 더 이상 존재하기를 원할 때 우리의 신경계에 도움이됩니다. 실제로, 염두에 두는 호흡은 호흡 구성 요소뿐만 아니라주의를 기울이고 마음과 몸, 그리고 숨을 함께 인식하는 정신적 요소를 강조합니다. 특별한 상황에 처하게하지 않고도 비판적인 방식으로 관찰함으로써, 우리는 실제로 우리의 마음을보고 더 분명하게 신체를 느낄 수 있습니다. 이것은 차례로 통찰력의 길과 우리가 계속 작업 할 수있는 실습이됩니다. 우리의 호흡은 감정을 조절하고 선명도를 얻는데 충분할 정도로 강력합니다. 그래서 우리는 마음을 여기에 집중시킬 수있는 노력을해야합니다.

5 분 호흡 연습을 시도하십시오.

주의를 기울이십시오. 당신의 호흡은 스트레스와 불안에 대처하는 데 도움이되는 핵심 mindfulness practice입니다. 마음에 드는 호흡을 연습하고 마음을 정화하는 방법을 탐구하십시오.

현재의 순간 인식은 일상적인 스트레스의 영향을 완충합니다

뇌를 훈련하여 면역 체계를 강화하십시오

몸과 마음