사랑하는 친절에 시간이 걸리는 이유:Sharon Salzberg

섬의궤적 3 #19 제2장 모순의 크로스벨 [한글자막] (할 수있다 2019).

Anonim
우리가 습관성이 생겨나는 것을 눈치 채기 시작할 때가 있습니다. 즉, 잠시 후 잠시 쉬는 것입니다.

Sharon Insight Meditation Society의 공동 창립자 인 Salzberg는 "안내 된 사랑의 묵상"을 제공합니다. 우리가 중립적 인 느낌을 가진 사람들과 어려운 감정을 가진 사람들에게 사랑의 친절을 전합니다.

사랑의 친절에 이르는 길:당신의 문구 선택하기

사랑 스러움은 경험이 가장 자연스럽게, 가장 자연스럽게 튀어 나올 수 있도록 가능한 한 가장 쉬운 방법으로 이루어져야합니다. 가능한 가장 쉬운 방법으로 가능하려면 먼저 개인적으로 의미있는 문구를 사용하십시오.

나는 위험으로부터 자유로울 수 있고, 나는 안전을 알 수 있는가?그러한 의미에서의 위험은 모두 힘의 내부 위험이다. 어떤 마음 상태, 그리고 외부 위험. 그래서, 나는 위험으로부터 벗어날 수있다. 나는 정신적 행복을 느낄 수 있을지 모른다. 나는 육체적 행복을 누릴 수 있을까? 나는 행복감을 느껴야합니다.- 날마다 생계와 가정 문제로 심하게 고생하지 않아도됩니다.

당신의 마음을 쉬게하십시오. 숨을들이 마시고 또는 그 자체로 그 문구를 알 수 있습니다.주의 집중은 문구입니다. 그들 안에서 당신의 마음을 쉬게하십시오. 감정이 오락가락 할 것입니다.

나는 위험으로부터 자유로울 수 있고, 나는 정신적 행복을 얻을 수는 있겠지만 ( ), 정말로, 당신에게는 어떤 강력한 문구라도 사용해야합니다. 그들은 매우 일시적인 방법이 아니라 의미있는 것이어야합니다.- 물론이 과정에 다다를 수는 있지만 ( ), 자신이 소망하고 다른 사람들에게 바라는 심오한 무언가가 있습니다. 생각은 어떤 종류의 느낌을 얻기 위해 고투하지 않고 사랑의 친절을 베푸는 데 매우 중요합니다. 당신의 마음을 문구에 쉬게하십시오. 숨을들이 마시고 또는 그 자체로 그 문구를 알 수 있습니다.주의 집중은 문구입니다. 그들 안에서 당신의 마음을 쉬게하십시오. 감정이 오르고 갈 것입니다.

때로는 영광스럽고 특별한 경우가 될 것입니다.

때로는 여러 번 아주 평범하고 건조하며 기계적 일 수도 있지만 문제는 아닙니다. 아무 일도 일어나지 않았거나 효과가 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 중요한 것은 우리가 사랑의 친절과 의도의 힘을 결합하고 있기 때문에 마음에 그 의도를 형성하는 것입니다. 그것은 자유로운 친절의 자유로운 흐름의 효과를 만들어 낼 것입니다.

사랑의 친절이 시간이 걸립니다.

사랑의 친절을 처음 실천 한 사람은 교사가 없었습니다. 우리는 처음에 센터를 열었습니다. 우리 그룹은 한 달 동안 자기 퇴각을하기로 결정했습니다. 나는 그것에 대해 듣기는했지만, 전에는 사랑의 친절을 해본 적이 없었습니다. 나는 그것을 할 수있는 완벽한 기회라고 생각했다.

나는 내 방에 앉아 있었고, 나는 그것이 연속적으로 행해졌다는 것을 알았다. 그리고 나는 사랑 스러움을 나 자신에게 보내는 일주일을 헌정함으로써 시작했다. 하루 종일, 나는 건물을 돌아 다니며, 홀에 앉아서 모든 것을 말하면서, 나는 행복 할 수도 있고, 평화 로울 수도 있고, 해방 될 수도있다. "( ), 나는 느꼈다. 절대적으로 아무것도 아닙니다.

이번 주말에 지역 사회의 누군가에게 뭔가가 일어났습니다. 우리 중 상당수가 예기치 않게 퇴각해야했습니다. 그렇다면 아무 것도 일어나지 않았을뿐만 아니라 나 자신을 넘어서서 결코 이기적이 아니었고 실제로 이기적이었습니다.

나는 떠나야하는 바람에 두 층을 뛰어 다니고있었습니다. 나는 욕실 중 한 곳에 서 있었고 무언가의 병을 떨어 뜨 렸습니다.이 병은 천 조각으로 부서졌습니다. 내 마음 속에 떠올랐다는 첫 번째 생각은 "당신은 정말로 딱딱하지만 당신을 사랑합니다."그리고 나는 생각했다. "오우 와우! 저 시간을 보아라, 내가 단지 마르고 기계적이었던 모든 문구와 나는 아무것도 일어나지 않고있는 것처럼 느꼈다. 그것은 일어나고있었습니다. 꽃 피우는 것을 느낄 때까지 시간이 걸렸습니다. 너무 자연스러워서 아주 훌륭했습니다. 그래서:어떤 일이 일어나도록 노력하기 위해 투쟁해서는 안됩니다. 그것이 일어나게하십시오. 그것은 일어날 것입니다.

우리의 일은 말하자면, 그 구절을 말하고, 그 말의 의미를 알면서도 감정을 만들지 않고, 그 위에 그 오버레이를 두지 않고, 스트레스를 말하기 만하면됩니다. 문구에 마음을 쉬게하고 문구를 의미있게 만드십시오.

저는 중립적 인 사람에게 사랑의 친절을 베풀고 우리가 가진 누군가에게 사랑의 친절을 전하는 것에 관해 이야기하고 싶습니다. 우리가 중립적 인 사람에게 메시지를 보낼 때 어려움이 있습니다.

중립 당에 사랑의 친절 보내기

물론 첫 번째 일은 때로는 매우 흥미 롭습니다. 나는 우리가 누군가를 만나는 순간, 또는 그들을 생각할 때마다 매우 자주 그것을 발견합니다. 우리가 그들을 만난적이 없다면, 우리는 그들에 대한 판단을 갖습니다:나는 그들을 좋아합니다. 나는 그들을 좋아하지 않습니다.

중립적 인 사람, 때로는 그들에 대한 이야기가 없기 때문에 사랑 스러움을 그들에게 보내는 큰 즐거움이 있습니다.

우리 각자가 행복하고 개방되기를 원하는 것처럼이 사람이 행복하기를 원한다는 것을 알 수 있는지, 그들에게 사랑의 친절을 베풀어 라.

어려운 파티에 사랑의 친절을 전한다.

잠시 후에, 우리는 어려움을 겪고있는 누군가에게 사랑의 친절을 베푸는쪽으로 간단히 나아 간다. 와. 이것은 매우 어렵 기 때문에 이것은 매우 흥미로운 곳입니다. 어떤면에서 그 사람은 어떤면에서 사랑과 사랑의 친절 (조건 적 임)과 우리의 욕망을 초월하는 것, 애정을 되찾은 것, 사람들이 우리를 대하는 것,을 조건으로하는 것이기 때문에 매우 강력한 곳입니다. 잘. 그것은 유한 한 것과 무한한 것 사이의 경계를 정의하는 사람입니다. 아직 쉽지 않습니다. 이 사람과 적대감, 분노 또는 두려움이 무엇이든간에 매우 자주 생각합니다. 제안으로, 우리가 연습의 일부를 시작할 때, 가능한 한 가장 쉬운 방법으로 그것을하는 정신으로, 당신의 인생에서 가장 해를 입힌 사람보다 가벼운 자극이있는 사람부터 시작하는 것이 좋습니다.

천천히 어려움을 겪기 시작합니다. 때때로 우리가 어려운 사람에게 사랑의 친절을 전할 때, 우리는 분노와 같은 다른 모든 느낌을 느낍니다. 가능한 경우, 당신이 그것을 놓아 줄 수 있는지보십시오. 문구의 암송을 되 돌리십시오. 너무 강하면 사랑 스러움을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 그것이 자신을위한 연민의 감각과 함께, 어떤 것을 가라 앉히기 시작할 때까지 그 감정에주의 깊은주의를 기울이십시오:당신은 그것을 판단 할 필요가 없습니다. 이제부터는 더 쉬운 사람과 함께 사랑의 친절을 다시 받아 들일 수 있습니다.

안내 친절한 친절 실습

편안한 앉은 자세 를 시작하십시오. 편안하게 앉아서 눈을 감 으십시오.

좋은 뜻을 전하기 위해 사용하려는 구를 찾으십시오.심호흡을하면서 몸을 편안하게하고 자신이 가장 깊게 바라는 것을 반영하는 문구를 찾으십시오. 아주 조심스럽게 반복하십시오.

너에게 친절한 사람을 데려와 . 당신이 존중이나 감사를 느끼는 사람을 누가 어떤 방법으로 도울 수있는 은인 이었는지 마음에 떠오르게하면, 그 사람의 이미지를 담거나 자신의 이름으로 말하십시오. 그들에게 안전과 행복과 평화를 기원하며 그들에게 사랑의 친절을 베푸십시오. 한 번에 한 마디로 아주 조용히 마음을 쉬십시오.

좋은 친구가 마음에 떠오르면, 서로 관심을 갖고있는 누군가, 서로 배려하고,이 사람을 이해하고, 그들의 행복과 행복을 기원합니다.

중립적 인 사람을 생각 나게하십시오 . 이상적으로 당신이 그들에게 뛰어 들어 기회를 갖기 때문에 물론 여기에있는 누군가가 될 것입니다, 사랑의 친절의 느낌이 어떻게 시간이 지남에 따라 발전하는지 관찰하십시오. 여기 누군가가 여기에 없다면 당신의 삶에서 누군가 당신이 좋아하거나 싫어하는 느낌을 갖지 못합니다. 그 사람을 생각 나게 할 수 있는지 확인하십시오. 우리 모두가 행복하기를 원하는 것처럼 사랑의 친절한 느낌을 넓혀 라. 그래서이 사람도 행복하기를 원한다. 이 카테고리에서 아무도 떠오르지 않는다면, 좋은 친구가 될 수 있습니다.

실용적인 것으로 느껴지면 어려움을 겪는 사람을 생각 나게하십시오.어려움을 겪고있는 누군가가 있습니다. 아마도이 시점에서 심각한 어려움은 없을 것입니다. 갈등이있는 누군가에게는 긴장이 있습니다. 불만이 있습니다, 싫어하는 것이 있습니다. 그의 사람도 행복하기를 원한다는 사실을 기억하십시오. 즉, 무지에서, 우리 모두는 해를 끼치거나 고통을 초래하는 실수를 저지르고, 필연적으로 고통을 야기하는 것은 그 사람에게 고통을 가져올 것입니다. 당신이 그들에게 사랑의 친절의 힘을 더할 수 있는지보십시오. 사랑의 친절을 보내라는 것은 우리가 모든 행동을 승인하거나 용인하는 것을 의미하는 것이 아니라, 올바르지 않거나 미숙하고 연결을 잃지 않는 행동을 분명히 볼 수 있음을 의미합니다.

사랑 스러움을 보내면 우리가 동의한다는 의미는 아닙니다. 또는 모든 행동을 용인하면, 우리는 부정확하거나 미숙 한 행동을 분명하게 볼 수 있고 연결을 잃지 않을 수 있음을 의미합니다.

어려움에 처한 사람을 생각 나게하고, 그 사람에게 향한 말을 반복하십시오.이 사람에 관해 좋은 점을 하나 발견 할 수 있다면, 그 밖의 모든 것의 중심에, 그 좋은 점에 집중하고 잠깐 그것에 대해 생각해 보면, 더 가까이 다가 가고, 마음을 열고, 나머지는 그 빛 속에서 볼 수 있습니다.

이 사람에 대한 좋은 점 하나를 찾을 수 없다면, 행복하게 지내는 소원을 생각할 수 있습니다.

모든 존재에 대한 인식을 모든 곳으로 확장하십시오 를 구별없이 제외 할 수 있습니다. 모든 존재는 위험으로부터 자유로울 수 있고, 정신적 행복을 가질 수 있고, 육체적 인 행복을 가질 수 있고, 행복을 누릴 수 있습니다.

모든 생명체:위험으로부터 자유로울 수 있고, 정신적 행복을 가질 수 있습니다. 그들은 육체적 인 행복을 가지고 있습니다. 그들은 행복을 누릴 수 있습니다.

알려 지거나 알려지지 않은 모든 생물, 가까운 곳, 먼 곳, 좋아하는 것, 싫어하는 것, 중립 인 것.

모두 개인… 행복, 고통, 고통을 유발합니다. 여전히 그들은 자유롭고 행복해야한다는 소망을 가지고 있습니다. 그렇게 될지도 모른다. 그리고 존재하는 모든 사람들. 모든 존재, 모든 곳에서, 우리가 스스로 원하는 것을 얻었을 것입니다.

통찰 명상 학회의 샤론 잘츠부르크 (Sharon Salzberg)의 대화에서 발췌 한 것입니다. 완전한 이야기를 들어보십시오.

자애심을 고양시키는 사랑의 친절 명상

자부심의 함정에 빠지지 마십시오:약간의 자존심을 시험하십시오