감정적 인 자기 통제가 중요한 이유

지식채널e - Knowledge of the channel e, 환상적인 실험 1부 (할 수있다 2019).

Anonim
분노와 좌절을 풀어 주면 바쁠 때의 통제를 회복하거나 기분 전환 후 생산성을 되 찾을 수 있습니다. 그러나 현명한 방법으로해야합니다.

이 세 명의 사람들은 세상과 떨어져 살고 있습니다.

  • 스테판은 미국 중서부의 번화가 인 도시 클리닉에서 가족 간호사의 종사자 / 관리자로 일합니다.
  • Angelique는 재생 섬유를 사용하여 번성하는 사업으로 디자인을위한 재능을 돌 았고 동남 아시아 전역에서 자신이 판매하는 의류를 만들었습니다.
  • Avery는 영국 북부의 빈민 지역 사회에서 영양가있는 식품에 대한 접근성 향상에 중점을 둔 대규모 비영리 단체를 지휘합니다.
  • 결혼 생활에 대한 스테판의 슬픔으로 인해 혼란스럽고 환자와 동료들에게 도움이되지 않습니다.
  • 안젤리크는 자신이 볼 때마다 분노의 감정을 간신히 감출 수 있습니다. 그녀를 고소하는 전 공급 업체의 전자 메일 메시지.
  • Avery의 향후 자금 지원에 대한 강한 불안감은 직원들과 지나치게 중요한 상호 작용으로 누출되는 것을 줄입니다.

각기 다른 산업의 다른 대륙에서이 세 지도자는 공통점:고통스러운 감정을 관리 할 수 ​​없다는 점에서 직장에서의 효율성이 떨어집니다. 각자 정서적 및 사회적 지능의 모델에서 열두 코어 역량 중 하나 인 정서적 자제력이 부족합니다.


Mindful의 주간 뉴스 레터에 등록하여 팁과 통찰력을 얻으십시오.정서적 자제 감정적 인 자기 통제는 스트레스가 많은 상황에서도 방해하는 감정을 관리하고 효과를 유지하는 능력입니다. 감정을 억제하는 것과는 다른 "관리"라고 말한 것을 주목하십시오. 우리는 긍정적 인 감정을 필요로합니다. 그것이 인생을 풍요롭게 만듭니다. 그러나 우리는 또한 어려운 감정을 처리 할 수있는 공간과 시간을 허용해야하지만 상황은 중요합니다. 좋은 친구와의 진심 어린 대화에서 그것을하는 것이 한 가지이며, 직장에서 분노 나 좌절을 풀어주는 또 다른 방법이 있습니다. 감정적 인 자기 통제가 있으면 불안정한 감정을 관리하고 조용하고 명석하게 유지할 수 있습니다.


감정적 인 자기 통제가 중요한 이유는 무엇입니까?

감정적 인 자기 통제의 중요성을 이해하기 위해 진행 상황을 파악하는 데 도움이됩니다 우리가 통제 할 수 없을 때 우리 두뇌에서 제 책에서

두뇌와 감성 정보

는 설명했습니다: "편도선은 위협의 두뇌 레이더입니다. 우리의 두뇌는 생존을위한 도구로 설계되었습니다. 두뇌의 청사진에서 편도체는 특권적인 위치를 차지합니다. 편도체가 위협을 감지하면 즉각적으로 뇌의 나머지 부분, 특히 전두엽 피질을 대신 할 수 있으며 편도 납치라고 불리는 것을 가지고 있습니다.도둑이 생기면 배울 수 없으며 우리는 의존합니다 지나치게 습관적 인 습관에 대해, 우리는 시간과 시간에 다시 행동했습니다. 도둑 중에도 우리는 혁신이나 융통성을 발휘할 수 없습니다.

납치범은 우리의 관심을 끌고 위협에 직면합니다. 편도체 납치 사건이 발생했을 때 직장에 있다면 자신의 직업이 요구하는 것에 집중할 수 없으며, 무엇이 당신을 괴롭히는 지 생각할 수 있습니다. 우리의 기억도 뒤섞이기 때문에 위협과 관련이있는 것을 가장 쉽게 기억할 수 있지만 다른 것을 잘 기억할 수는 없습니다. 납치하는 동안 우리는 배울 수 없으며, 우리는 시간과 시간을 다시 거듭 한 방식으로 과도하게 습득 한 습관에 의존합니다. 납치 중에는 혁신을 할 수 없거나 유연하지 못합니다.

편도체는 종종 실수를합니다…. 편도선은 눈과 귀에서 오는 단일 뉴런으로보고 듣는 것에 대한 데이터를 얻습니다. 즉, 뇌 시간이 초고속이기 때문에 감각이받는 신호의 일부만 수신합니다. 대다수는 뇌의 다른 부분으로 이동하여 이러한 입력을 분석하는 데 시간이 오래 걸리며보다 정확한 판독을 얻습니다. 대조적으로 편도선은 엉성한 그림을 얻고 즉각적으로 반응해야합니다. '위험'은 물리적 위협이 아닌 상징적 인 현대 생활에서 종종 실수를 범합니다. 그래서 우리는 나중에 후회하는 방식으로 지나치게 반응합니다. "

악순환 지도자의 영향

전 세계와 많은 산업 분야의 연구 결과에 따르면 리더가 자신의 감정을 관리하는 것이 중요하다는 것을 잘 알고 있습니다. 호주 연구자들은 감정을 관리하는 리더가 더 나은 비즈니스 결과를 얻는 것을 발견했습니다. 다른 연구 결과에 따르면 직원들은 보스와 함께했던 가장 생생한 부정적 경험을 기억합니다. 그리고 부정적인 상호 작용 후, 그들은 사기를 꺾고 그 보스와 더 관련이있는 것을 원하지 않았습니다.

감정적 인 자기 통제를 발전시키는 방법

어떻게 감정적 탈취를 최소화 할 수 있습니까? 첫째, 우리는 다른 정서적 지능 능력, 정서적 자기 인식을 사용해야합니다. 그것은 우리의 편도체가 우리를 납치 할 때뿐만 아니라, 우리가 구축하기 시작할 때 우리의 파괴적인 감정을 볼 수있게하는, 우리의 내부 신호에주의를 기울이는 것으로 시작됩니다.

납치가 시작되는 친숙한 감각을 인식 할 수 있다면 어깨가 긴장되거나 복부가 휘었을 때 쉽게 멈출 수 있습니다. 편도선이 뇌의보다 합리적인 부분을 납치 한 것을 알지 못한다면 도둑이 도망 가기 전까지는 감정적 인 평형을 회복하기가 어렵습니다..너무 멀어지기 전에 멈추는 것이 좋습니다. 도용을 끝내려면 마음 속으로 무엇이 진행되고 있는지 모니터링하면서 마음에서 시작하십시오. "나는 정말로 화가났습니다."또는 "나는 화를 내기 시작합니다."라고주의하십시오. 납치가 시작되는 친숙한 감각을 느낄 수 있다면 어깨가 긴장되거나 위장이 휘젓니까 쉽게 멈출 수 있습니다.

그렇다면인지 적 접근 방식을 시도해 볼 수 있습니다. 또는 생물학적으로 개입 할 수 있습니다. 깊은 복부 호흡과 같이 몸과 마음을 진정시키는 명상 또는 이완 기술은 매우 유용합니다. 마음 챙김과 마찬가지로 납치범은 정기적으로

연습을 할 때 가장 잘 작동합니다.

이 방법이 마음의 습관이되지 않는 한, 당신은 청색에서 그들을 불러 낼 수 없습니다.

직장에서의 감성 정보에 관해서는 감정적 인 자기 통제와 지도력 사이의 관계를 탐구하십시오. 감정적으로 얼마나 감정적입니까편안한 마음은 직장에서의 생산 마인

입니다.

분노와 좌절을 풀어 주면 바쁠 때의 통제를 회복하거나 짜증을 느끼고 생산성을 되 찾을 수 있습니다. 그러나 당신은 그것을 염두에두고해야만합니다.