당신에게 가장 좋은 명상 스타일은 무엇입니까?

J Balvin - Redefining Mainstream (Artist Spotlight Story) (할 수있다 2019).

Anonim
다음은 명상의 여러 종류의 이점에 대해 연구 조사에서 밝힌 바입니다. 플러스 3 가지 질문으로 스타일을 가장 잘 찾습니다.

신경 과학자 인 Richie Davidson, 그리고 우리 책 변화된 성격:과학이 명상이 어떻게 당신의 마음, 몸, 그리고 두뇌를 변화시키는지를 연구했습니다. , 우리는 수천 가지 과학적 연구를 통해 심사 숙고. 놀랍지 않게도, 어떤 형태의 명상은 이완을 촉진하는 데 더 효과적이며 다른 형태는 우울증을 완화하거나 외상의 효과에 더 큰 영향을 미친다는 것이 밝혀졌습니다. 또 다른 사람들은 집중력을 향상 시키지만, 다른 유형은 동정심과 친절 함을 향상시킵니다.

어떤 실습이 가장 적합한 지 알아 보려면 다음 세 가지 질문을 해보십시오.

1) 어떤 혜택을 찾고 있습니까?긴장을 풀고 싶습니까? 더 나은 초점? 더 평온을 개발? 건강을 향상 시키시겠습니까? 의식의 유무에 관계없이 우리 각자는 자신의 희망이나 목표에 따라 명상 연습을하게됩니다.

2) 어떤 명상을 연습하나요?명상은 요즘 가장 잘 알려져있는 여러 가지 형태로 제공됩니다. 그러나 유일한 것은 아닙니다. '통찰력'과 같은 공통된 동반자, 사랑 스러움 - 친절 함과 같은 다른 형태의 마음가짐이 있습니다. 그런 다음 TM과 같은 mantras를 사용하는 메소드가 있습니다.

3) 얼마나 자주?그러면 당신이 얼마나 명상하는지에 대한 질문이 있습니다. 일부 명상가들은 다른 삶의 우선 순위에 맞춰 짧은 세션을 매일 연습합니다. 다른 사람들은 일차적으로 후퇴 상황에서 명상을하며, 수 일간의 공식 연습 중 깊은 잠수를하거나 일일 연습과 가끔 피정을 결합합니다. 어떤 사람들은 수십 년 동안 연습을 계속하고, 다른 사람들은 잠시 동안 연습을 계속합니다.

왜 이러한 질문을해야합니까?

평생 동안 명상 연습의 총 시간을 생각해보십시오. 그 수학 문제가 중요합니다. 우리는 더 많은 명상이 더 많은 범위의 이익을 가져 오는 "용량 - 반응"효과를 발견합니다. 그리고 장기간의 일상 연습으로 폭넓게 진행되는 것은 명상에 대한 몇 주 동안의 심리와 깊은 차이가 있습니다.

1970 년대 대학원에서 실시한 명상 실험 이후 명상에 대한 과학 연구가 크게 확대되었습니다. 그 당시 우리가 인용 할 수있는 명상에 관한 두 개의 출판 된 연구가있었습니다. 오늘날에는 6,000 명 이상이 있으며 지난 5 년 동안 가장 많은 숫자가 올랐습니다. 또한 가장 많이 연구 된 방법 중 하나가 마음에 듭니다.

명상으로 혜택을 얻으려면 장기간 전문적인 명상가가 될 필요가 없습니다.

변형 된 특성에서 우리는 가장 좋은 연구 결과를 봅니다 - 상위 1 %. 우리는 명상이 명상 세션을 중단하면 사라지는 단기적인 상태 효과가 아니라 장기적인 효과, 지속적인 특성 효과를 창출한다는 증거를 찾고자했습니다.

좋은 소식입니까? 최고의 데이터는 처음부터 명상의 영향을 강력하게 보여줍니다. 더 많은 연습 시간을 누릴수록 혜택이 강해집니다.

다양한 종류의 명상에 대한 연구 결과

제 원래 질문으로 돌아가 봅시다:왜 명상합니까? 어떤 명상 유형입니까? 얼마나 연습합니까? 이제 연구 목표가 중재의 다양한 스타일에 대해 말하는 것과 일치하도록하십시오:

  • Mindfulness meditation: 집중력을 높이고주의 산만을 무시하는 능력을 키우는 것이 목표라면, mindfulness meditation은 뇌를 강화시킵니다 그것을 할 수있는 능력. Mindfulness 스트레스 경감 (MBSR):
  • 당신은 명상에서 이익을 거두기 위해 장기간의 전문적인 명상가가 될 필요는 없습니다. 편두통, 우리의 두뇌의 "전투 또는 비행"부분은 Mindfulness-Based Stress Reduction 연습의 8 주에 30 시간 후에 덜 반응합니다.사랑의 친절 명상:
  • 사랑의 친절 명상으로, 2 주에 걸쳐 총 7 시간 만에 공감과 긍정적 감정을위한 뇌의 연결이 증가합니다. 이 충격은 명상 상태 바깥에 나타날 정도로 강합니다.퇴각:퇴각 설정에서 명상하는 것은 일상적인 재택 연습과는 다른 영향을줍니다. 예를 들어 퇴각 한 명상가가 더 느린 호흡률을 보였을 때 신진 대사가 완화되었습니다. 의료 시설은 노련한 명상가가 하루 종일 퇴각 한 후 염증 유전자의 활동 수준을 감소 시킨다는 사실에 놀랐습니다.
  • 우리 각자는 명상에 대한 자신의 이유가 있으며 우리는 어떤 형태로 연습 할 것인지 스스로 선택합니다. 좋은 소식은 우리가 수련을 깊숙이하든 집에서 연습하든, 명상에는 성과가 있다는 것입니다.현미경 아래의 명상

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명상

연구는 여러 가지 종류의 명상의 이점에 대해 말합니다. 또한 당신에게 가장 적합한 스타일을 찾으라는 3 가지 질문이 있습니다.