Jon Kabat-Zinn, Mindfulness-Based Stress Reduction의 창시자 인 Jon Kabat-Zinn은 평소의 마음가짐에 대한 질문에 답합니다.

All it takes is 10 mindful minutes | Andy Puddicombe (할 수있다 2019).

Anonim
인터뷰 대상자:

JKZ

그의 일에서 또한 몇몇 성가신 습관이있다 (컴퓨터 도박, 하나를 위해). 내가 정신을 언급 할 때 그는 말합니다 " 예, 예. 나는하겠다. " 그러나 그는 결코 가지지 않았다. 저는 개종을 원하지 않지만 우리 관계가 도움이 될 것이라고 생각합니다.

Proselytizing은 실수가 될 수 있습니다. mindfulness 같이 무언가로 얻을 때, 당신은 갑자기 당신에 가까운 그들 또한 연습해야한다 느낄지도 모르지만, 이것은 아주 민감하고 위험한 영토이다. 자신을 연습하고 자신의 삶에 정신을 담아 자신의 주변 사람들에게 말하도록하는 것이 항상 낫습니다.

이 경우 자신의 성가 시게하는 습관이 있습니다. 그것보다 훨씬 더 많은 것일 수 있습니다. 그들은 실제로 심각한 중독을 신호 할 수 있습니다.이 경우 조만간 불가피하게 습관적 인 행동 패턴이 생겨 건강에 좋지 않습니다. 마음을 사로 잡는 일을 시도하는 것은 관계를 정리하는 현명한 방법이 아닙니다. 당신의 도전적인 문제에 대해 마음을 다차원 저장소 솔루션으로 삼지 마십시오. Mindfulness는 무엇이든 고치는 것이 아니라 실제 상황을보고 어려움이나 고통 스러울지라도 지혜로운 관계를 유지하는 것입니다. " fixing " 그러한 상황에서 옵션이 아니라면, 치유는 아마 당신이 붙어있는 결과를 강요하지 않고 지혜와 연민을 가져 오는 것입니다.

결코 다른 사람을 바꿀 수는 없습니다. 그들은 변화의 과정을 기꺼이 감내해야합니다. 나는 당신의 파트너에게 아무것도를 설득하려고하지 않을 것을 제안합니다. 그냥 연습에 대한 자신의 의지를 신뢰하고, 그 이상의 목표 나 의제없이 가능한 한 많은 사랑의 친절로 당신의 파트너와 당신 자신을 알리십시오.

마음가짐은 내가 어떻게 일하는가를 완전히 바꿔 놓았습니다. 나는 스트레스를 덜 받고, 더 똑똑하게 일하고, 혈압이 내려갔습니다! 어떻게하면 직장에서의 마음가짐을 장려 할 수 있습니까?

가장 좋은 방법은 직장에서 마음을 사로 잡은 다음 본능을 신뢰하는 것입니다. 다른 사람을 가르치는 책임을 맡거나 조언을하는 것이 반드시 좋은 생각은 아닙니다. 당신의 열정을 공유하고 약간의 연습을 함께 시도해도 좋습니다.하지만 직장에서는 특히 지저분하고 역효과를 낼 수 있습니다. 당신은 직장에서주의 깊은 개종자로 보이기를 원하십니까?

나는 마음 깊은 곳에서의 연습에 정통한 사람을 초대하여 직장과 일상 생활에서주의 깊은 마음으로 이야기하고, 짧은 안내 명상 관심있는 사람들에게. 이 회담은 아마도 아침 일찍 앉아 있고 토론 그룹을 포함하여 다양한 형태로 진행될 수있는 더 많은 관심을 자극 할 것입니다.

방금 MBSR 과정을 마쳤습니다. 다음에해야 할 일은 무엇입니까?

연습하십시오! MBSR을 사용했다면 8 주간의 모멘텀을 축적했습니다. 피터가 빠져 나올 수 있기 때문에 그 기세를 키우는 것이 좋습니다. 그런 다음 마음가짐은 단지 달콤한 추억이나 멋진 아이디어가됩니다. 당신은 당신의 삶의 상황에 따라 얼마나 오래 그리고 얼마나 자주 찾아야하며 유연해야합니다. 실습을 지원하기 위해 할 수있는 한 가지는 MBSR에 대한 책과 강력한 실습 경험을 가진 사람들이 읽는 것입니다. 그러나 현명하게 읽으십시오. 독서는 mindfulness 연습을 대체하지 않습니다. 그것은 그것을 보완합니다. 연습하기 전에 스스로 영감을 얻기 위해 많은 독서를해야한다는 생각은 신화입니다.

또 다른 지원은 가까운 명상 그룹을 찾고 공개 명상 실습을 할 때 함께 앉아서 앉아있을 수 있다는 것입니다.결국, 기분이 좋으면 통찰력 명상 학회 (Insight Meditation Society)와 같은 장소를 찾고 명상 수련회를하십시오. 그런 종류의 몰입은 큰 차이를 만들 것입니다.

하지만 진정한 명상은 당신의 삶입니다. 매일 약 45 분이 아니며 일이 끝났습니다. 그것은 당신의 삶의 모든 깨어있는 순간에 연습을 넘겨주는 것입니다. 큰 일을하지 않고도 현재의 순간과 연애 관계를 키우는 것입니다. 당신이 숨 쉬고,보고, 냄새를 맡고, 듣고, 맛보고, 만지고 있다는 것을 기억하는 데 어떤 에너지도 필요하지 않습니다. 몸과 자연과의 관계, 직장 동료, 가족 구성원, 자신의 마음을 감지하면 공식 연습을 지원하는 마음가짐의 토대가됩니다. 더 이상 기술을 연습하지 않습니다. 존재하는 방식이됩니다.

저는 세 자녀를두고 있습니다 (둘, 다섯, 그리고 일곱). 나는 태어나 기 전에 마음가짐을 연습하기 시작했지만, 지금은 많이하지 않습니다. 나는 다시 그것을 집어 들기를 생각하고 있었다. 조언이 있으십니까?

스스로 생각할 때, 그 충동을 신뢰하고 연습을 시작하십시오. 물론, 여러분이 진행하고있는 모든 일과 함께, 질문은, " When? "

그 대답은 두 가지입니다. 당신은 공식적인 연습을 할 기회가 있고, 마음을 사로 잡을 수있는 기회를 갖습니다. & 비공식적으로 " 하루 종일 육아에 대한 육아, 가족과의 마음가짐 등. 공식 연습의 측면에서 볼 때 모든 사람들은 자신의 상황에 따라 일과에 도착합니다. 우리가 집에 어린 아이가있을 때, 나는 연습 할 수 있기 훨씬 전에 일어나곤했습니다. 때로는 효과가 있었지만 때로는 효과가 없었던 경우도 있습니다.

그렇지만 공식 연습에 많은 시간을 할애 할 여지가 없습니다. 2 살짜리, 5 살짜리, 그리고 7 살짜리가있을 때 실제 연습은 완전히 그들과 함께 있습니다. Mindfulness는 상황에 관계없이 일관되게 그들과 관계를 유지하고 인식을 가지고 자신을 유지함으로써 심화됩니다. 예를 들어 아이의 감정이 얼마나 빨리 바뀔 수 있는지 지켜 보는 것은 흥미로운 일입니다. 또한 상황이 달라 지도록 강요하고 싶다면 얼마나 많은 일이 일어나는지 관찰하는 것이 도움이됩니다. 모든 종류의 도전적인 상황과 통찰력이 당신의 인식에 부각 될 것입니다. 매우 풍성하고 열매 맺는 시간입니다.

아이들을 잠자리에 들거나 아침에 태울 때, 정말 멋진 시간이 될 것입니다. 너의 삶에 서두르지 말고, 왜냐하면이

당신의 삶, 매 순간입니다. 취침 시간이나 잠에서 깨어나 기 전까지는 자신의 반응과 단조 로움을 때때로 지켜보고 엄청난 친절과 자신에 대한 동정심으로 그것을하는 것은 훌륭한 습관입니다. 당신은 그 사람에게 그 교훈을 가르치기에 충분한 돈을 지불 할 수 없었고, 당신의 자녀들은 당신이 원하든 원하지 않든 당신을 무료로 당신에게 줄 것입니다.당신은 또한 정말로 & ldquo하기 위해 때때로 잠시 걸릴 것입니다.;테이크 아웃 " 당신의 자녀들은 그대로이고, 어떤 느낌이 들었는지 알아 차려야합니다. 이것은 그 자체로 급진적 인 사랑의 행위입니다.

4 살짜리는 듣지 않을 것입니다. 제가 일하러 떠나기 직전에 종종 그와 짧게 지내며 하루 종일 직장에 앉아서 지독한 기분을 느낍니다. 그러나 나는 아이가 자신의 높은 의자에서 자신을 돌출시키는 것과 같은 유해한 일을하지 못하도록 귀를 기울여야합니다.

물론 우리는 다른 어떤 것보다 우리 아이들의 안전을 보장하기를 원합니다. 그러나 종종 이런 종류의 상황에서 우리의 두려움은 우리보다 잘됩니다. 우리는 모두 이렇게 많은 것을했습니다. 생각의 형태로 두려움이 생깁니다 (" 내 아이가 자신을 해칠 것입니다 "). 그 때문에 당신은 그와 짧습니다. 그렇다면 나중에 생각하면 끔찍한 느낌이 들게됩니다. 그런 다음 당신이 말하면 합리적인 태도를 보였습니다. 그러나 나는 자신이 상처를 입지 않도록해야합니다. "

자신의 두려움에 대한 인식 부족과 그에 대한 생각은 일반적으로 반응을 유발하고 자신이 가지고있는 것을 볼 수있는 능력을 제한합니다. 그 순간에 많은 옵션이 있습니다. 한 가지 가능성은 그 순간에 배울 준비가되지 않은 교훈을 가르치 려하지 않고 부드럽게 그를 높은 의자에서 꺼내어 조건을 바꾸는 것입니다. 결국 그는 단지 4 명입니다. 그러한 상황에서 많은 창조적 인 가능성이 있지만, 현재의 순간에 당신이 알고 자하는 의지에 기초하여 오직 당신 만이 그들과 함께 할 수 있습니다. 인식은 항상 핵심입니다. 이 에피소드는 이미 일어난 일을보다 깊이있게 파악하고 순간의 다음 도전이 무엇이든간에보고 반응하는 방법을 알려줄 수있는 이해를 얻도록 동기를 부여합니다.

몸과 마음