냉담한 냉담의 폭정

“도와 달라 한 적 없어” 송윤아, 김소연 향해 ‘냉담한 반응’ @시크릿 마더 3회 20180519 (할 수있다 2019).

Anonim
어려운 감정을 무시하면 결국 우리를 통제하게됩니다. 감정적 인 민첩성을 포용함으로써 우리는 세상을 그대로 대할 수 있습니다.

우리는 감정적 인 민첩성, 진정한 탄력성 및 번성에 대한 냉혹 한 긍정을 중요시하는 까다로운 문화에 빠져 있다고 Susan David 박사는 말합니다. 하버드 의과 대학의 심리학자이며 감정적 인 민첩성 의 저자입니다. 거짓 긍정을 포용하기 위해 어려운 정서를 제쳐 놓으면 우리는 우리가 원하는대로가 아니라 세상을 다루는 데 도움이되는 깊은 기술을 개발할 수있는 역량을 잃습니다. 이 TED 토크에서 데이비드 박사는 왜 진정한 의미의 삶과 행복, 심지어 행복까지 살아 가기 위해서는 거친 감정이 필수적인지를 탐구합니다.

Susan David, Ph.D.: "내가 어디에서 왔는지 남아프리카" "sawubona"는 "안녕하세요"라는 줄 루어입니다. 단어 뒤에 아름답고 강력한 의도가 있습니다. "톱 보나"는 문자 그대로 번역 된 의미로 "나는 당신을보고, 당신을 보음으로써 당신을 존재로 데려옵니다"라고 말했습니다. 너무 아름다워서 상상해보십시오. 그런 식으로 인사합니다. 그러나 우리가 우리 자신을 보는 방식으로 무엇이 필요합니까? 점점 더 복잡하고 고조되는 세상에서 번영하는 데 도움이되는 우리의 생각, 감정 및 이야기?

이 중요한 질문은 제 인생의 중심이었습니다. 우리가 내면 세계를 어떻게 다루는가 모든 것을 운전하기 때문입니다. 우리가 어떻게 사랑하고, 어떻게 살아야하고, 어떻게 부모가되고, 어떻게 이끌어 나가는지를 보여줍니다. 좋은 감정 또는 나쁜 감정, 긍정적 또는 부정적 감정에 대한 전통적인 견해는 엄격합니다. 복잡성에도 불구하고 강성은 독성입니다. 진정한 회복력과 번영을 위해서는 감성적 인 민첩성이 더 높아야합니다.

감정을 좋게 나 나쁘게, 긍정적으로 또는 부정적으로 보는 관습적인 견해는 엄격합니다. 그리고 복잡성에도 불구하고 강성은 독이 있습니다.

이 부르심에 대한 저의 여행은 대학의 신실한 홀에서 시작된 것이 아니라 지저분하고 부드러운 삶의 사업에서 시작되었습니다. 나는 보지 못하도록하는 국가와 공동체 인 아파 르트 헤이트 남아프리카 공화국의 백인 교외에서 자랐습니다. 부인할 것. 인종 차별 주의적 입법이 가능한 50 년의 과정을 허락하는 것은 사람들이 잘못한 것은 아무것도 없다고 스스로 확신하는 것입니다. 그럼에도 불구하고 나는 개인적인 차원에서 부인할 수없는 파괴적인 힘에 대해 처음 알게되었는데, 내가 태어난 나라에 어떤 일을하는지 이해하기 시작했다.

아버지는 금요일에 사망했다. 그는 42 세 였고 나는 15 세였습니다. 어머니는 학교에 가기 전에 아버지 께 작별 인사를하라고 속삭였다. 그래서 나는 배낭을 내려 놓고 내 아버지의 집이 암으로 죽어가는 곳까지 달린 통로를 걸어갔습니다. 그의 눈은 감기었지만 그는 내가 거기 있다는 것을 알았다. 그의 면전에서 나는 항상 느꼈다. 나는 그를 사랑한다고 말했고 작별 인사를하고 내 하루를 앞두고 말했다. 학교에서, 나는 아버지가 세상에서 빠져 나왔기 때문에 수학에서 과학에 이르기까지 생물학에 이르는 역사를 떠올랐다. 5 월에서 7 월까지, 9 월에서 11 월까지, 나는 평상시의 미소로 갔다. 나는 한 학년을 떨어 뜨리지 않았다. 내가 어떻게하고 있는지 물었을 때, 나는 어깨를 으 and하고 "OK"라고 말했습니다. 나는 강해서 칭찬을 받았습니다. 나는 주인이었다.

하지만 집으로 돌아가서, 우리는 고생했다. 아버지는 병이 들었을 때 중소기업을 계속 지키지 못했다. 그리고 어머니는 홀로 세 자녀를 키우려고 애쓰는 삶의 애도를 애도했고 채권자들은 노크를하고있었습니다. 우리는 가족으로서 재정적으로나 정서적으로 황폐하게 느꼈습니다. 그리고 나는 고립되어 빠른 속도로 나선형으로 움직이기 시작했다. 나는 고통을 감당할 음식을 사용하기 시작했다. 빙빙과 퍼징. 내 슬픔의 모든 무게를 받아들이기를 거부했습니다. 아무도 몰랐으며, 냉혹 한 긍정을 중요시하는 문화에서 아무도 알고 싶지 않다고 생각했습니다.

감정적 인 강직을 넘어서 움직이십시오.

그러나 한 사람은 슬픔에 대한 승리에 대한 내 이야기를 들지 않았습니다. 저의 8 학년 영어 교사는 빈 노트북을 나눠 주면서 푸른 눈을 태우면서 나를 고정 시켰습니다. 그녀는 "당신이 느끼는 것을 적어주세요. 진실을 말하십시오. 아무도 읽지 말고 쓰십시오. "그리고 그렇게하면서, 나는 슬픔과 고통에 진정으로 나타나기를 요청 받았다. 그것은 간단한 행동 이었지만 나에게는 혁명이 부족하지 않았습니다. 30 년 전에이 공책에서 시작되어 내 인생의 일을 형성 한 것이 바로이 혁명이었습니다. 비밀, 나 자신과의 조용한 서신. 체조 선수처럼, 나는 거부감의 강점을 넘어 감정적 인 민첩성이라고 부르기 시작했습니다.

인생의 아름다움은 취약성과 불가분의 관계입니다. 우리는 그렇지 않을 때까지 젊습니다. 우리는 언젠가 우리가 우리가 보이지 않는다는 것을 깨달을 때까지 거리를 섹시하게 걸어 간다. 우리는 우리 자녀들을 괴롭히며 언젠가는 그 어린이가 한때 침묵하고 있음을 깨닫습니다. 이제는 세상에서 그 길을 만들고 있습니다. 진단이 우리를 무릎 꿇기까지는 건강합니다. 유일한 확실성은 불확실성이지만 아직이 취약성을 성공적으로 또는 지속 가능하게 탐색하지는 않습니다. 세계 보건기구 (WHO)는 우울증이 현재 전 세계적으로 장애를 유발하는 주요 원인 중 하나이며 심장 질환을 능가하는 것으로 나타났다고 전했다. 그리고 훨씬 더 복잡하고 전례없는 기술적, 정치적, 경제적 변화가있을 때 우리는 사람들의 경향이 자신의 감정에 대한 엄격한 대응에 점점 더 많이 집착하고 있음을 목격하고 있습니다.

한편, 우리는 강박 적으로 감정, 우리 머리 속에 갇히거나, 옳다는 말에 매료되거나, 뉴스 피드에 희생됩니다. 다른 한편으로, 우리는 감정을 뭉치 게하고, 그것들을 옆으로 밀고 합법적이라고 생각되는 감정만을 허용 할 수 있습니다.

나는 최근에 7 만 명이 넘는 사람들과 실시한 설문 조사에서 제 3 분의 1은 자신을 판단합니다. 슬픔, 분노 또는 슬픔과 같은 소위 "나쁜 감정"이 있습니다. 또는 이러한 감정을 제쳐두고 적극적으로 시도하십시오. 우리는 우리 자신뿐만 아니라 우리 아이들처럼 사랑하는 사람들에게도 이것을합니다. 우리는 부정적으로 여겨지는 감정을 우연히 부끄러워하고 해결책으로 뛰어 들며, 이러한 정서를 본질적으로 귀중한 것으로 보는 것을 돕지 않을 수 있습니다.

냉혹 한 긍정의 폭정

정상적이고 자연스러운 감정은 이제 좋거나 나쁘게 보입니다. 긍정적 인 것은 도덕적 인 정확성의 새로운 형태가되었습니다. 암에 걸린 사람들은 자동적으로 긍정적 인 자세를 유지하도록 지시받습니다. 여자, 그렇게 화나지 마라. 그리고 그 목록은 계속됩니다. 폭정입니다. 그것은 양성의 폭정입니다. 그리고 그것은 잔인합니다. 불친절한. 그리고 효과가 없습니다. 그리고 우리는 그것을 스스로하고 그것을 다른 사람들에게합니다.

우울하거나 병에 걸리거나 거짓된 양성의 공통된 특징이 있다면 그것은 바로 이것입니다:그들은 모두 엄격한 반응을 보입니다. 그리고 아파 르트 헤이트의 피할 수없는 타락에서 배울 수있는 단 하나의 교훈이 있다면, 그것은 엄격한 거부가 작동하지 않는다는 것입니다. 개인, 가족, 사회를 위해. 그리고 우리가 얼음 덩어리가 녹는 것을 볼 때 우리 행성에는 지속될 수 없습니다.

하지만 우리가 잘못된 감정을 포용하기 위해 정상적인 감정을 제쳐 놓으면 우리는 기술을 개발할 수있는 능력을 잃어 버립니다. 감정적 인 억압에 대한 연구는 감정을 옆으로 밀거나 무시하면 강해지는 것을 보여줍니다. 심리학자들은 이것을 증폭이라고 부릅니다. 냉장고에있는 그 맛있는 초콜릿 케이크처럼, 당신이 그것을 무시하려고하면할수록, 당신을 더 잘 견디게됩니다. 무시할 때 원치 않는 감정을 제어 할 수 있다고 생각할 수도 있지만 실제로는 감정을 제어합니다. 내면의 고통은 언제나 나옵니다. 항상. 누가 가격을 지불합니까? 우리는하다. 우리 자녀, 동료, 지역 사회.

이제는 나를 잘못하지 마십시오. 나는 반 행복하지 않다. 나는 행복하기를 좋아한다. 나는 꽤 행복한 사람입니다. 그러나 우리가 잘못된 감정을 포용하기 위해 정상적인 감정을 제쳐 놓으면, 우리는 그것이 바라는대로가 아니라 세상을 다루는 기술을 개발할 수있는 능력을 상실합니다. 나는 수백 명의 사람들에게 그들이 느끼고 싶지 않은 것을 말해달라고했다. 그들은 "나는 실망스럽지 않기 때문에 시험하고 싶지 않다."또는 "나는 단지이 감정이 사라 지길 바란다."라고 말한다.

"나는 이해한다."나는 그들에게 말한다. "하지만 죽은 사람들의 목표는 있습니다."죽은 사람들 만이 자신의 감정으로 원치 않는 일이나 불편을 겪지 않습니다.

죽은 사람들 만 결코 스트레스를받지 않으며, 결코 상처받은 마음을 가지지 않으며, 실패로 인한 실망을 경험하지 않습니다. 힘든 감정은 삶과의 계약의 일부입니다. 의미있는 직업을 가지거나 가족을 키우거나 스트레스와 불편 함이없는 세상을 더 나은 곳으로 떠나지 마십시오. 불편은 의미있는 삶에 대한 입학의 대가입니다.

그렇다면 우리는 어떻게 강성을 해체하고 감정적 인 민첩성을 포용하기 시작합니까? 저 여학생으로서, 내가 그 빈 페이지에 몸을 기울일 때, 나는 겪어야 할 것에 대한 감정을 없애기 시작했습니다. 그리고 대신에 내가 느낀 것에 내 마음을 열었습니다. 고통. 그리고 슬픔. 그리고 손실. 후회.

정서적 민첩성을 포용하는 방법

연구 결과에 따르면 우리의 모든 감정 (심지어 지저분한 어려운 것)의 급진적 인 수용은 탄력성, 번성력, 진정한 진정한 행복의 초석입니다. 그러나 정서적 민첩성은 단지 감정을 수용하는 것 이상이며, 정확성이 중요하다는 것도 알고 있습니다. 내 자신의 연구에서, 나는 단어가 필수적이라는 것을 알았다. 우리는 종종 우리의 감정을 묘사하기 위해 빠르고 쉬운 라벨을 사용합니다. "나는 스트레스를 받았다."는 가장 일반적인 이야기입니다. 그러나 스트레스와 실망 또는 스트레스에는 차이가 있습니다. "나는 잘못된 직업에 처해 있습니다."우리가 감정을 정확하게 표시 할 때, 우리는 감정의 정확한 원인을 더 분별할 수 있습니다. 그리고 과학자들이 우리의 두뇌에서 "준비 능력"이라고 부르는 것이 활성화되어 구체적인 조치를 취할 수 있습니다. 그러나 어떤 단계, 우리를위한 올바른 단계가 아닙니다. 우리의 감정은 데이터이기 때문입니다. 우리의 감정에는 우리가 관심을 갖는 것에 깜박이는 불빛이 들어 있습니다.

우리는 물건에 강한 감정을 느끼지 않는 경향이 있습니다. 그것은 우리 세계에서 의미하는 것이 아닙니다. 당신이 뉴스를 읽을 때 분노를 느낀다면, 그 분노는 푯대, 아마도 당신이 공평성과 공정성을 중요하게 여기는 푯말이며, 그 방향으로 삶을 구체화하기위한 적극적인 조치를 취할 수있는 기회입니다. 우리가 어려운 감정에 열렸을 때, 우리는 가치에 부합하는 응답을 생성 할 수 있습니다.

그러나 중요한주의 사항이 있습니다. 감정은 데이터이며 지침이 아닙니다. 우리는 자신의 가치에 대한 감정을들을 필요없이 보여줄 수 있습니다. 아들과의 좌절로 아들에게 보여줄 수있는 것처럼, 쇼핑몰에서 본 첫 번째 이방인에게 그녀를 데려 간다는 생각을지지하지 않습니다.

우리는 감정을 소유하고 있습니다. 우리를 소유하지 마라. 우리가 모든 지혜에서 느끼는 방식과 가치에 기반한 행동에서 내리는 방식의 차이를 내면화 할 때, 우리는 감정을 통해 최고의 자아로가는 길을 만듭니다. 그렇다면 실제로 어떻게 생겼을까요?

강하고 힘든 감정을 느낄 때는 감정적 인 출구로 경쟁하지 마십시오. 윤곽을 배우고 마음의 일기를 보여줍니다.

감동은 무엇입니까? "나는 화났다"또는 "나는 슬프다."라고 말하지 않으려 고 노력합니다. "나는"이라고 말하면 마치 당신이 감정 인 것처럼 말합니다. 당신은 당신이고, 감정은 데이터 소스입니다. 대신, "나는 슬프다"또는 "나는 화가났다는 것을 알았습니다."

  1. 이것은 우리와 가족에게 필수적인 기술입니다. 우리 지역 사회. 그들은 또한 직장에서 매우 중요합니다.
  2. 저의 연구에서, 사람들이 최선을 다해 일하게하는 데 도움이되는 것을 보았을 때, 저는 강력한 핵심 기여자, 즉 개인별 고려 사항을 발견했습니다. 사람들이 자신의 정서적 진실을 느낄 수있게되면 참여, 창의력 및 혁신이 조직에서 번창합니다. 다양성은 단순한 사람이 아니며, 감정의 다양성을 포함하여 사람들의 내부에있는 것입니다. 가장 민첩하고 탄력있는 개인, 팀, 조직, 가족, 지역 사회는 정상적인 인간의 감정에 개방되어 있습니다. "

내 감정이 내게 무엇을 말하고있는 것입니까?

" " 어떤 행동으로 나를 가치있게 이끌 수 있습니까? " "정서적 민첩성은 호기심, 연민, 특히 가치 연결 단계를 취할 수있는 용기로 감정과 함께 할 수있는 능력입니다. 감정적 민첩성은 호기심, 동정심과 함께 감정을 표현할 수있는 능력입니다. 특히 가치 연결 단계를 취할 수있는 용기가 있습니다. 어렸을 때 나는 죽음의 생각에 겁에 질려 밤에 일어났습니다. 아버지는 부드러운 두드림과 키스로 나를 위로 해 주실 것입니다. 그러나 그는 결코 거짓말하지 않습니다. "우리 모두는 수지가 죽는다"고 말하면서, "겁에 질린 것이 정상이다."그는 나와 현실 사이의 완충 장치를 고안하려하지 않았다. 그 밤을 통해 그가 나를 어떻게 인도했는지의 힘을 이해하는 데는 어느 정도 시간이 걸렸습니다. 그가 저에게 보여준 것은 용기가 두려움이없는 것이 아니라는 것입니다. 용기는 걷는 것을 두려워합니다. 우리 중 어느 누구도 짧은 10 년 안에 그는 사라질 것을 알지 못했습니다. 그리고 우리 모두는 너무 귀중하고 너무 짧습니다. 그러나 우리의 순간이 우리의 허약함에 직면 할 때, 그 궁극적 인 시간에, 그것은 우리에게 "당신은 민첩합니까?

""

당신은 민첩합니까? " 잠시만 기다려주십시오."네 "는 당신의 마음과 평생 호응하여 태어났습니다. 그리고 너 자신을 보아라. 자신을 보면서 다른 사람도 볼 수 있기 때문에 깨지기 쉬운 아름다운 세상에서 유일한 지속 가능한 길입니다. Sawubona. " 어려운 감정을 다루는 세 가지 수용 방법 어려운 감정을 다루는 10 분의 명상생활

어려운 감정을 무시하면 결국 우리를 통제하게된다. 감정적 인 민첩성을 포용하는 방법으로 우리는 세상을 그대로 대할 수 있습니다.