3 분 호흡 공간 연습

마음보기연습 “3분 마보” (마음챙김 명상) (할 수있다 2019).

Anonim
우리는 가장 내구성있는 사고 방식 중 하나의 기원을 탐구하고 가이드 명상 연습을 제공합니다.

만화로 책을 읽는 데 시간을 쓴다면, 슈퍼 파워를 얻기 전에 배트맨, 수퍼맨 또는 원더 우먼이었던 주인공의 기원 이야기를 제시 한 문제는 무엇입니까? 음, 3 분 호흡 공간이 어떻게 생겨 났는지 말씀 드리고 싶습니다.

John Teasdale, Mark Williams와 내가 MBCT를 개발했을 때, 우리는 마음 챙김 명상을 중앙 집중식으로 배치하고인지 적 요법. 이 요소들이 잘 혼합되어있는 동안 우리는 무언가가 빠진 것을 느낄 때가 왔음을 기억합니다.

인지 치료사로서의 우리의 경험은 치료 변화가 세션과 실제 상황에서 치료 기술을 적용하는 것에 달렸다고 우리에게 가르쳐주었습니다. 그 당시 MBSR의 경우와 마찬가지로 MBCT에 포함 된 거의 모든 사고 방식은 공식적이고 긴 시간이었습니다. 하루 종일 경험에 접근하는 이러한 새로운 방법을 모색하고 사용하는 지침은 거의 없었습니다.

"호흡하기", "신체 감각"또는 "일상적인 활동에 대한 배려"와 같은 MBSR의 순간 순간 관행에 대해서도 언급하고, 접지하고, 허용하는 구조를 제공하기를 원했습니다. 도전적인 상황이나 자동 조종사가 자리를 잡을 때 좁은 범위와 넓은 범위의 두 가지주의 렌즈로 접근하는 연습을 위해 3 분간의 호흡 공간을 설계했습니다.

3 분 호흡 공간 연습

실제 연습에는 세 단계가 있습니다.

  1. 호흡에 초점을 맞춘다.
  2. 두 번째 단계는 관심 분야를 좁힌 다. 몸에서 숨을 쉬는 데 초점을 맞춘 단일 집중.신체에 참석하십시오.
  3. 세 번째 단계는 시체 전체와 감각을 포함하도록주의를 다시 넓 힙니다.주의력을 높이고 체크인하고 계속 나아가는 일종의 의식의 안무를 만들고 싶었습니다. 따라서 3 분간 호흡 공간의 각 단계는 대략 1 분 길이입니다. 아마도 이러한 융통성과 실제적인 초점 때문에 3 분 호흡 공간은 MBCT가 끝난 후에 참가자들이 활용할 수있는 가장 견고한 방법 중 하나입니다.

3MBS, "3 분 호흡 공간 포장 풀기"를 읽으십시오.

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