10 분간의 Mindfulness Practice로 나쁜 습관을 길들인다.

마음챙김(YES24) (할 수있다 2019).

Anonim
당신의 마음은 간절히 원하는 것입니다. 우리는 두 가지 방법으로 갈망에 응답 할 수 있습니다:그 (것)들을 사정하거나, 우리의 방아쇠를주의하고 그 (것)들을 사용하십시오. 이 안내 명상은 우리가 마음과 몸에 갈망하는 방법에 대한 인식을 구축하여 건강에 좋지 않은 습관을 벗어날 수 있도록 도와줍니다.

이 안내 명상은 매사추세츠 의과 대학의 Mindfulness Center에서 라이브로 녹음되었습니다.

  • 편안한 위치를 찾는다. . 지금 우리에게 그 자세가 무엇이든 편안한 자세로 정착함으로써 시작할 수 있습니다.
  • 이제 신체 감각을 조율하십시오 . 당신의 몸으로 체크인하십시오. 이 순간 당신의 몸은 어떤 느낌을 갖습니까 - 당신은 어느 곳에서나 긴장감을 느끼고 있습니까? 아마도 발과 다른 접촉점으로 무릎, 엉덩이, 손, 어깨 등을 점검 할 것입니다. 심지어 호흡, 호흡. 정말 호기심이 많습니다. 우리 몸에 지금 당장 살아 있습니다.
  • 갈망을 마음 속에 새겨보십시오.앞으로 몇 분 동안 우리는 갈망을 가지고 일하게 될 것입니다. 일단 우리가이 몸에 정착하고 고정되면, 우리가 정말로 좋아하는 음식이든 다른 것이 든, 우리의 주스가 흐르는 것을 실제로 생각 나게하십시오. 우리는 우리가 흠집을 내야하는 것처럼 느끼는 그러한 가려움을 염두에두고 있습니다. 우리의 많은 사람들이 "받은 편지함 제로"에 있습니다. 이는 우리의받은 편지함과 전자 메일 계정을 가능한 한 작게 유지하려는이 끊임없는 경쟁입니다. 우리는 이것을 염두에 둘 수 있습니다:그것은 어떻게 느끼는가? 컴퓨터를 열었을 때 지난 1 시간 동안 58 개의 새 전자 메일이 있습니다. 즐거운 일이든, 또는 우리가 감당해야 할 것 같은 불쾌한 것이 든, 그 상황을 염두에 두어야합니다. 실제로이 충동이 우리 몸에있는 것처럼 느껴지는 지 확인하려면 체크인하십시오. 이 유쾌함이나 불쾌감을 없애기위한 충동을 붙잡 으라는 충고.
  • 자, 갈망이 당신의 몸에 어떻게 나타나는지 주목하십시오.우리가 몸 안에있는 곳을 확인하면 호기심을 불러 일으킬 수 있습니다. 그것은 어떤 기분일까요? 아마도 가장 두드러지는 신체 감각을 우리 자신에게 지어주는 것일 수도 있습니다. 우리는이 호기심 많은 인식을 가져올 때 이러한 감정이 어떻게 변화하고 변화 하는지를 탐구 할 수 있습니다. 조금 더 호기심을 불러 일으킬 수도 있습니다. 우리가 골라 내야 만한다면 우리 몸의 오른쪽이나 왼쪽에 더 많은 것이 있을까요? 그것은 우리 몸의 전면 또는 후면에 더 있습니까? 그리고 그것이 무엇인지 궁금하게 탐구함으로써 무엇이 일어나는가? 이 감각은 ​​얼마나 오래 지속됩니까? 하나의 센세이션이 다른 센세이션으로 대체되는 것이 더 우세합니까? 감각이 사라지고 있다는 사실을 알게되면 그 음식이나 전자 메일을 상상해 보았습니다.
  • 몸에 대한 인식을 바로 잡으려는 느낌에 주목하십시오.우리가 이러한 감각을 인식 할 수 있다는 것을 아는 것이 무엇인지 주목하십시오. 우리는 우리의 욕망에 노예가 될 필요가 없다는 것을 알기 때문에 호기심과 순간을 통해 그들을 탐구 할 수 있습니다.
  • 마지막으로, 표면적 갈망은 . 다음 몇 분 동안. 우리 몸에 대한 인식을 쉬기 만하면됩니다. 이 충동에 대한 경계에 서서:일찍 또는 일주일에 일찍 일어 났을 수도있는 일에 대해 자신을 때려 눕히고 싶은 충동이나 환상에 빠지도록 격려하십시오. 바로 뛰어 들기. 탐험. 이런 종류의 호기심을 가지고 각 감각을 붙잡는다.
이 안내 명상은 2018 년 4 월잡지 4 월 호에 실린 이라는 제목의 특집 기사에 추가 정보를 제공합니다.

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