1 단계:배려심에 관한 몇 가지 사항 배우기

My son was a Columbine shooter. This is my story | Sue Klebold (할 수있다 2019).

Anonim
바쁜 아침 일과 서두른 취침 의식, 학교에 대한 조용한 운전 등 부모님 들께서는 하루 중 여러 번 스트레스를받습니다. 그러나 마음가짐은 여러면에서 도움이 될 수 있다고 심리학자 인 Raelynn Maloney는 말합니다.

우리 모두는 우리 자녀들이 행복해 지길 원합니다. 우리는 일상 생활에서 진정한 행복을 경험하기를 원할뿐만 아니라 우리가 그것에 참여했음을 알았습니다. 불행히도 행복을 경험하려는 우리 자신의 투쟁은 우리 자녀들을위한 좋은 가이드가되기 어렵습니다. 우리가 아직 자신을 소유하고 있지 않은 것을 자녀에게 전달하는 것은 거의 불가능합니다.

나는 여기서 언급하는 행복의 종류는 생일 파티에서 필연적으로 나타나는 행복한 얼굴 또는 우리가 크리스마스에서 볼 수있는 기쁜 미소를 넘어서는 것입니다. 진정한 근본적인 행복은 우리 아이가 최신 가제트를 입을 때 표시되는 흥분이나 브랜드 의류보다 더 깊숙합니다. 이 흥분은 우리 아이에게 행복의 맛을 제공합니다. 일시적으로 행복하거나 상태가 좋아서 종종 기분이 좋아질 수 있습니다. 그 또는 그녀가 충분하면 진짜로 착각하기 시작합니다.

진정한 진정한 행복은 당신이보고 싶은 것입니다. 대신, 자녀의 삶에 이것을 가져 오는 것에 대한 의식적인 노력을하는 지금보다 더 좋은 시간은 없습니다. 진정한 행복은 아이가 느끼는 것뿐만 아니라, 자신이 말하고 행동하는 모든 것에 자녀를 가지고 들고 다닐 수있는 것입니다. 물론 자녀가 항상 행복하게 보일 것입니다. " 진정한 행복은 자녀가 다양한 감정 (슬픔, 분노, 좌절, 상처, 두려움)을 경험하고 표현할 수있게 해줍니다. 그러나 행복한 아이는 세상을 안전한 곳으로 경험하고, 자신에 대해 긍정적으로 느끼며, 자신이 사랑 받고 돌보는 데 가치가 있음을 의심하지 않습니다.

이런 종류의 행복, 우리는 그것을 Carry Happiness라고 부르며, 자녀에게 줄 수있는 가장 귀중한 선물 중 하나입니다. 그 (또는 그녀)에게 그것을주는 것은 당신이 생각하는 것보다 쉽습니다! 귀하의 자녀가 다른 사람 (귀하를 포함하여)을 경험하고 상호 작용할 때 운반 된 행복이 발달합니다. 부모 - 자식 관계를 통해 복용량이 전달됩니다. 행복의 씨앗은 다른 사람들과의 상호 작용이 명확한 메시지를 보낼 때마다 심고 자랍니다. " 당신의 결함에 상관없이, 핵심에서, 당신은 좋은 사람이며 잘 대우받을 가치가 있습니다. " 사소한 순간처럼 보이는 것은 자녀의 내적 행복을 돕는 의미있는 흔적을 남길 수 있습니다.

당신을 비롯한 모든 부모는이 성장 과정을 시작하는 능력을 가지고 있습니다. 일단 차 안에서, 전화로, 논쟁 중에, 이야기 시간에 세탁을하는 동안, 일주일 동안 식료품 점을 얻는 것처럼 일상적인 순간을 잘 활용하는 방법을 알아 내면 제 2의 천성이됩니다.

기회를 찾는 것이 문제가 아니지만 이러한 기회를 활용할 시간을 갖는 것이 중요합니다. 우리가 깨우침을 배우고 그 순간에 진정으로 살아날 때까지는 이것이 도전입니다. 대신, 우리는 종종 우리 자신의 스트레스 요인에주의를 기울입니다. 우리는 우리 자신의 감정이나 정서적 인 필요에 휩싸이게됩니다. 우리는 우리에 대한 여러 가지 요구에 압도 당한다. 오토 파일럿의 부모님은 우리가 할 수있는 모든 힘을 가지고 있기 때문입니다. 그리고 아마도 자동 조종사는 부모님이 우리를 어떻게 키워 주는지에 대한 것입니다.

아이들의 산만 함, 수요 및 예측 불가능 성은 완벽한 부모가되는 것을 거의 불가능하게 만듭니다. 우리 사회는 심지어 우리가 우리 아이들에게 선물로 있어야 할 때 우리를 산만하게하는 것들을 더 많이 제공함으로써 산만 한 부모가되는 것을 권장합니다. 물론, 아무도 우리주기를 계속하기 위해 팔을 비틀고 있지 않습니다. 사실, 새로운 방식으로 더주의 깊은 방법으로 아이들을 참여시키기 위해 의식적으로 노력할 수 있습니다. 이 의식적인 노력을하면 자녀의 행복을 훨씬 넘어서는 파급 효과를 얻을 수 있습니다. 수행 된 행복은 자녀의 성장과 함께 (또는 그녀의) 인생을 통해 다른 사람들에게 전달 될 수있는 선물이됩니다.

Mindfulness는 놀라운 도구이자 모든 부모가 갖추어야 할 도구입니다. 우리 아이에게 행복감을 느낄 수있는 방법으로 일상적인 순간을 만들고, 참석하고, 활용할 수있는 유일한 육아 도구입니다. 친절한 육아는 긍정, 검증, 정중하고 정통하며 자비로운 상호 작용을 통해 자녀에게 자신의 행복의 일일 복용량을 의식적으로 제공 할 수있는 능력을 부여합니다.

이미 적어도 시간의 일부는 조심스럽게 양육하고 있습니다. 이제는 더 정기적으로 이것을 연습 할 시간이되었으므로,주의가 부모 - 자녀 관계의 중요한 부분이되도록 할 수 있습니다. 당신의 삶에 정신을 불어 넣을 준비가되어 있고, 육아와 자녀와의 관계에 당신을 초대 할 준비가되어 있다면, 당신은 올바른 위치에 있습니다. mindfulness에 관하여 조금 배우는 것은 당신의 아이가 행복을 개발하고 나르는 것을 돕기를위한 첫 걸음이다. 시작하겠습니다!

1 단계:Mindfulness에 대해 배우기

Mindfulness는 빠르게 익숙해지고 개념에 대해 널리 알려지고 있습니다. 그것은 사람들을 끌어 들이고 더 단순화되고 느린 삶을 갈구하는 (그리고 찾기가 어려워지는) 우리 안의 부분을 잡아 당기는 것 같습니다.

오늘날, 당신은 mindfulness의 개념을 통합하는 수백 권의 책을 발견 할 수 있습니다. 특히 십중팔구 명상과 육아에 관해 특별히 쓰여졌습니다. mindfulness에 관한 몇 가지 사실을 배우는 것으로 시작합시다.

  • Mindfulness는 수년 동안 주변에 있었던 과정입니다. 기도, 금식, 고독, 명상, 그리고 요가와 마찬가지로, mindfulness는 명상 연습입니다. 그것은 동양과 서양 문화에 기반을 둔 역사적 뿌리를 가지고 있습니다. 불교, 힌두교, 이슬람교, 유대교, 기독교 등 몇 가지 종교 전통이 지난 수년 동안 발전해 왔던 마음가짐 실천을 통합했습니다. * Mindfulness는 당신이 현재의 순간에 살도록 허락합니다. 사실, 현재 (현재의 순간)는 정말로 우리 모두가 가지고있는 것입니다. 지금 당신 앞에서 무엇이 생활 하느냐, 그리고 육아에 관해서라면 모두 함께해야합니다. Mindfulness는 당신과 당신 안의 모든 것이 끊임없이 변화하고 있음을 일깨워줍니다.
  • 유명한 작가이자 교육자 인 Gunaratana는 이런 방식으로 마음가짐을 묘사했습니다:& nbsp; Mindfulness는 현시대의 인식입니다. 그것은 지금 여기에서 일어납니다. 2 학년 선생님을 기억한다면 이것은 기억입니다. 당신이 2 학년 선생님을 기억하고 있다는 것을 알았을 때 그것은 주의력입니다. " & nbsp;
  • 불교도주의 깊은 개업의 Thich Nhat Hahn은 사고력을 우리가 100 %있을 수있게 도와주는 에너지라고 묘사했습니다. 당신의 진정한 현존의 에너지입니다. "
  • Mindfulness는 당신에게 중요한 것을주의 깊게 볼 수있는 능력입니다. 주의력으로 당신이주의를 기울이는 곳에 영향을 미칩니다. 원하는 것을 선택할 수있는 능력이 있습니다. 어떤 순간에주의를 기울이십시오. 당신이 집중하고있는 것에서 당신을 혼란스럽게 할 때, 당신은 그 순간에 집중하는 것이 중요하다고 생각하는 것을 다시 생각할 수있는 역량을가집니다.
  • 시간, 주의력 및 실습 등을 배우게됩니다. 자신감을 키우면서 자신감을 키우고, 다른 사람을 더 잘 인식하고 환경을 더 잘 이해하게 될 것입니다. 항상 거기에 있었던 것을 보게되지만, 언제 어디서나 실천할 수있는 마음가짐 Mindfulness는 다양한 형태로 실천할 수 있습니다. 명상에 앉아있는 법을 배우는 것에서 모든 것을하는 동안 순간적으로 비공식적 인 실천에 호흡하여 마음을 집중시키는 것에 집중하는 것에서 세탁물을 접거나 요리를하는 것과 같은 것들. Mindfulness는 일상적인 상황을 풍성하게하는 방법으로주의를 사용하는 법을 배우는 것에 관한 것입니다.
  • 매일 연습으로 사고 방식이 하나되는 방법이됩니다. Mindfulness는 더 조심스럽고 (더 세심한) 삶의 방식에 더욱 깊이 관여하는 한 가지 방법입니다. 그것은 주어진 순간에 당신과 그 주변에서 일어나고있는 일에 대해 더 의식하게하는 방법입니다. 저자 Jon Kabat-Zinn은 & Mindfulness가 우리에게 '무엇을 할 것인가'를주지는 않지만 우리에게 '길'을주고 있다고 설명합니다. "… 듣는 방법, 우리가 믿는 것에 세심한주의를 기울이는 방법 중요한 것은 우리의 비전을 확장하는 방법입니다. " mindfulness는 일상 생활의 일부가되므로, 그것은 당신이 생각하는 방법, 인식, 느낌, 의사 소통, 그리고 자녀의 존재에 행동 방식을 변경합니다. 자녀를 지원하고 격려하며 이야기하고 징계하는 방식이 바뀝니다. 그것은 당신과 당신의 자녀가 서로 어떻게 관련되어 있는지를 극적으로 변화시킵니다.
  • Mindfulness는 자녀가 경험하고 인식하는 방식을 변경합니다. 자녀의 인생에서 가장 의미있는 관계 중 하나는 그녀가 당신과 공유하는 것입니다. 이 관계를 통해 자녀가 자신이나 자신과 세계에 대한 시각이 생기기 시작합니다. 상호 작용 (서로 이야기하는 방식, 서로 행동하는 방식)을 통해 자녀는 정보 또는 느낌을 받아들이고 결국 자신이 누구인지, 그 사람의 가치와 가치가 무엇인지, 어떻게 세상은 그 또는 그녀를 대할 것입니다. 다른 사람들이 무엇을 기대할 수 있는지, 그리고 어떻게 감정적 인 필요가 충족 될 것인지, 그리고 어떻게 할 것인가? 이 관계에주의를 기울임으로써 자녀는 진정한 행복을 경험하고 자신의 건강한 전망을 통해 삶을 걷는 일에 더욱 가까워지고 있습니다.
  • 자각은 당신의 삶을 풍요롭게합니다. 자녀가 행복의 핵심 감각을 키우는 것을 돕는 것 외에도, 마음이 생기면 삶이 풍성해질 수 있습니다. 우리가주의 깊을 때 우리는 모두 우리가 부모로서 경험하는 바쁜 낮과 밤에 평온을 가져올 수 있습니다. Mindfulness는 하루 중 특정 부분에서 우리가 부모님으로 느끼는 스트레스를 덜어 줄 수 있습니다. 바쁜 아침 일과, 서두른 취침 의식, 학교에 대한 조용한 운전. 숙제 나 집안일을 도우려고 할 때 느끼는 방식을 바꿀 수는 있지만, 자녀와 함께 한계를 설정하려고 할 때 거부 당하거나 무시당하는 경우가 있습니다. 많은 신체적, 정서적 질병을 완화시키기 위해 많은 연구에서 Mindfulness가 나타났습니다. 정서적 인 성장을 촉진하고 진정한 자아 (핵심 인물)를 찾는 방향으로의 이동을 용이하게합니다.
  • 마음가짐은 태도, 행동, 생각, 심지어 의식하기로 결정한 의식의 형태로 나타날 수 있습니다. 연습 할 수있을뿐만 아니라 가지고있는 것, 믿는 것, 연습 할수록 자연스럽게 나오기 시작할 것입니다. mindfulness가 복잡하게 들리면 나에게 당신을 확신 시키십시오. 그것을 연습하는 것보다 설명하는 것이 더 복잡합니다.

지적으로 (우리의 머리에서) mindfulness를 아는 것은 그것을 실행하는 것만 큼 도움이되지 않습니다. 연습을 통해서만 정신적, 행동 적, 육체적, 정신적, 영적 삶에 마음가짐을 완전히 통합 할 수 있습니다. 연습을 통해 " in-the-moment " 삶의 방식을 배우고 아이와 함께 의식적으로 자신의 건강한 발달을 촉진시키는 순간을 만들어보십시오. 육아에 대한 근본적인 측면으로서의 마음가짐으로, 당신이 자동 조종사 학부모보다 더 긍정적 인 영향을 미칩니다. 당신의 삶에 정신을 초조하게하고 더 많은 관심을 가진 부모가되는 것은 당신 자신과 자녀 그리고 세상에 줄 수있는 최고의 선물 중 하나입니다.

Raelynn Maloney 박사는 콜로라도 주 리틀 톤에있는 면허 심리학자입니다. 그녀는 실습 과정에서 육아와 개인 성장과 관련된 주제를 가르치고, 글쓰며, 발표하는 것을 즐깁니다. 직장 밖에서 가장 좋아하는 순간은 그녀의 두 딸과 함께 보낸다. 그녀의 웹 사이트는 마음 깊은 곳입니다. 좋은 삶은 좋은 관계에서 시작됩니다.