목적으로 시작하기

[명경기] 집착의 목적으로 탈출하기! 오늘부터 담당 일진을 맡은 살구라고 합니다. (할 수있다 2019).

Anonim
일상적인 활동은 언제든지 마음가짐을 불러 일으킬 수있는 충분한 기회를 제공합니다. 간단한 일깨움 연습으로 공간을 아침 일과에 들려주십시오.

당신은 물건을 어떻게 가야하는지 생각조차하지 않고 얼마나 자주 문 밖으로 나갔고 하루를 시작 했습니까? 당신이 그것을 알기도 전에 무언가 또는 누군가가 잘못된 길을 문질러 주었고 좌절감, 참을성 또는 분노로 자동 반응했습니다. 즉, 의도하지 않은 방식으로 행동하는 것을 발견했습니다.

의도 우리가 생각하고 말하고 행동하는 모든 것에 대한 근본적인 동기를 나타냅니다. 뇌의 관점에서 의도하지 않은 방식으로 행동 할 때 뇌하수체의 빠르고 무의식적 인 충동과 전두엽 피질과 같은 고등 센터의 느리고 의식이있는 현명한 능력 사이에는 단절이 있습니다.

무의식 상태의 두뇌는 대부분의 의사 결정과 행동을 담당하며,이 연습은 의식이있는 사고를 낮은 센터가 신경 쓰는 원시적 인 정서적 인 행동과 조화롭게 할 수 있습니다. 안전성을 넘어선 보상, 연결, 목적, 자기 정체성 및 핵심 가치와 같은 동기가 포함됩니다. 이러한 기본 동기를 염두에두고 의도를 설정하면 하위 센터와 상위 센터 간의 이러한 연결을 강화할 수 있습니다. 그렇게하면 하루를 바꿀 수 있으므로 특히 어려움에 처한 순간에 당신의 말, 행동 및 반응이 더욱 조심스럽고 동정심을 불러 일으킬 것입니다.

목적을 가지고 하루를 시작하는 간단한 아침 연습

전화 나 이메일을 확인하기 전에 아침에 제일 잘 수행됩니다.

1. 몸과 연결하십시오

. 깨어있을 때, 편안한 자세로 (침대 또는 의자에) 앉으십시오. 눈을 감고 앉아있는 신체의 감각과 연결하십시오. 척추가 똑 바르지 만 단단하지 않은지 확인하십시오.2. 숨을 쉬시오.

길고 깊고 영양이 풍부한 숨을 3 회 들으며 코를 통해 입을 통해 숨을 쉬십시오. 그런 다음 호흡이 자신의 리듬에 맞추어 지도록하십시오. 호흡 할 때 가슴과 가슴의 상승과 하락을 알아 차리고 따라 다니십시오.3. 오늘의 나의 의도는 무엇입니까?

당신이 직면하게 될 사람들과 활동에 대해 생각할 때,이 질문에 대답하기 위해이 프롬프트를 사용하십시오. 자신에게 질문하십시오: 오늘 가장 좋은 영향을 줄 수있는 방법은 무엇입니까? 내가 강화하고 발전시켜야 할 정신은 무엇입니까?나 자신을 잘 보살 피는 데 필요한 것은 무엇입니까?

어려운 순간에 어떻게하면 다른 사람들과 자신에게 더 동정 할 수 있을까요?

어떻게하면 더 잘 어울리고 느껴지겠습니까?

4. 오늘의 의도를 정하십시오.

예를 들어, "오늘, 나는 나 자신에게 친절합니다. 다른 사람들을 참 아라. 관대하게; 지키다. 인내; 즐거워해라. 잘 먹어라. "또는 당신이 중요하다고 느끼는 것은 무엇이든.

5. 낮 시간 동안 혼자 체크인하십시오.

일시 중지하고 숨을 쉬며 의도를 다시 확인하십시오. 귀하의 의사 소통, 관계 및 기분 변화의 양상에 대해 매일 귀하의 의도를 점점 더 많이 의식하게 될 때주의하십시오.기존 일상 생활에 쉽게 적응할 수있는 다섯 가지 사례를 모두 찾아보십시오.

잡지의 2016 년 4 월호에 실 렸습니다.

Mindful 지원을 구독하십시오.
잡지에 기고 해주십시오. 일상적인 활동은 언제든지 마음가짐을 불러 일으킬 수있는 충분한 기회를 제공합니다. 이 간단한 깨우기 연습을 통해 아침 일과 밤에 공간을 불어 넣으십시오.