떠돌아 다니는 마음을 길들이는 과학

[초충격] 외계인이 인류를 창조했다! 수많은 증거들. 너무 많은 과학적 사실들, 진화론으로 설명불가능한 인간의 두뇌! (할 수있다 2019).

Anonim
나머지 두뇌가 주목을 받으면, 어떤면에서는 관심이 당신의 두뇌의 상사가됩니다. 그러나 좋은 상사이고 그것을 훈련시킬 수 있습니까?

다음 진술을 고려하십시오:인간은 뇌 용량의 10 % 만 사용합니다. 글쎄요, 신경 과학자로서 저는 모건 프리먼이 중력을 가진이 선을 전달하면서 위대한 배우가되는 동안이 진술은 완전히 거짓이라는 것을 말할 수 있습니다. 진실은 인간이 뇌 용량의 100 %를 사용한다는 것입니다. 뇌는 완전히 효율적으로 사용되는 매우 효율적인 에너지 요구 기관이며, 전체 용량으로 사용 되더라도 정보 과부하의 문제가 있습니다. 완전히 처리 할 수있는 것보다 환경에 너무 많이 있습니다. 그래서이 과부하 문제를 해결하기 위해 뇌의주의 시스템 인 해결책을 고안했습니다. 뇌의 계산 자원을주의 깊게 선택하고 지시하여 사용 가능한 모든 하위 집합으로 안내 할 수 있습니다. 우리는주의를 뇌의 리더라고 생각할 수 있습니다. 관심이가는 곳마다 뇌의 나머지 부분이 뒤따라옵니다. 어떤면에서는 뇌의 보스입니다.

지난 15 년 동안 저는 인간 두뇌의주의 집중 시스템을 연구 해 왔습니다. 우리의 모든 연구에서 나는 한 가지 질문에 매우 흥미를 느꼈습니다:만약 우리가 관심을 두뇌의 상사라고 생각한다면 그것은 좋은 상사입니까? 실제로 우리를 잘 인도합니까? 그리고이 큰 질문을 파헤 치기 위해 나는 세 가지를 알고 싶었습니다:우선주의가 우리의 지각을 어떻게 조절합니까? 둘째, 왜 우리를 실패하게 만들고, 종종 우리를 안개와 산만 함으로 느끼게합니까? 셋째, 우리는이 안개에 관해 무엇인가 할 수 있습니까?

주의력에 대한 인식은 어떻습니까?

이것은 해병대 대장 제프 대위의 이야기입니다.








데이비스. 그리고 이것은 그의 시간과 전장에 관한 이야기가 아니며 실제로 플로리다의 한 다리에있었습니다. 그리고 그 주위의 경치를 보지 않고 아름다운 풍경을보고 시원한 바다 바람을 알아 차리는 대신, 그는 빠르게 운전하고 있었고 그 다리를 몰아 내려고했습니다. 그는 나중에 모든 일을하지 말라고 말했을 것입니다.

그는 이라크에서 돌아 왔고 그의 시체가 그 다리 위에있는 동안, 그의 마음, 그의 관심은 수천 마일 떨어져있었습니다. 그는 고통에 사로 잡혔다. 그의 마음은 걱정 스러웠고 정신이 없었습니다. 그리고 그의 미래에 대해 스트레스를주는 기억과 두려움을 가지고있었습니다. 그러나 지도자로서, 그는 아마도 그가 고난을당한 유일한 사람이 아니라는 것을 알았습니다. 동료 해병대의 대다수가 아마도 역시 마찬가지 였을 것입니다. 그리고 2008 년에 그는 현역 군인들에게 정신 테스트를 제공하고 실제로 현역 군인에게 훈련을 제공하는 최초의 프로젝트에 대해 저와 함께했습니다.

하지만 정신적 훈련이 무엇인지 또는 그 연구 결과, 나는 두뇌에서 주의력이 어떻게 작용 하는지를 이해하는 것이 중요하다고 생각합니다. 그래서 실험실에서 우리의 관심 연구 중 많은 부분이 브레인 웨이브 녹음을 포함합니다. 이러한 브레인 웨이브 녹음에서 사람들은 전극이 내장 된 수영 모자와 같은 재미있는 뚜껑을 착용합니다. 이 전극은 진행중인 뇌의 전기적 활동을 감지하여 밀리 초 정밀도로 측정하므로 시간이 지남에 따라 작지만 감지 할 수있는 변동을 볼 수 있습니다. 그리고 이렇게하면 우리는 뇌 활동의 타이밍을 아주 정확하게 묘사 할 수 있습니다.

우리의 인식에 영향을 미치는 측면에서주의가 매우 강력합니다. 비록 매우 강력하지만 취약하고 취약합니다. 스트레스와 마음의 방황과 같은 일은 그 힘을 약화시킵니다.

연구원들에게 화면에 얼굴을 보여 주면 약 170 밀리 초가됩니다. 우리는 매우 신뢰할 수 있고 감지 할 수있는 뇌의 신호를 봅니다. 그것은 얼굴 처리와 관련된 두뇌 위의 두피 뒤쪽에서 바로 발생합니다. 자, 이것은 매우 안정적으로 일어납니다. 그리고 뇌의 얼굴 검출기로서의 신호에 대해서도 우리는이 뇌파 성분에 이름을 붙였습니다. 우리는 그것을 N170 구성 요소라고 부릅니다. 우리는 많은 연구에서이 구성 요소를 사용합니다. 관심이 우리의 인식에 미칠 수있는 영향을 알 수 있습니다.

우리는 참가자들에게 얼굴과 겹쳐진 장면 같은 이미지를 보여줄 것입니다. 그리고 우리가하는 일은 일련의 이런 유형의 오버레이 된 이미지를 보면서 참여자들에게 그들의 관심을 가지고 무엇인가를 할 것을 요구하는 것입니다. 일부 재판에서는 얼굴에주의를 기울 이도록 요청할 것입니다. 그리고 그들이 그것을하고 있는지 확인하기 위해, 우리는 얼굴이 남성 또는 여성 인 것처럼 보였을 때, 버튼을 눌러 알려주라고합니다. 다른 시련들에 관해서 우리는 현장에 무엇이 있었는지, 실내 또는 실외에 있는지를 물어 봤습니다. 이 방법으로 우리는 주의력을 조작 할 수 있고 참가자들이 실제로 우리가 말한 것을 행하고 있음을 확인할 수 있습니다.주의 집중에 대한 가설은 다음과 같습니다:실제로주의를 기울이고 지각에 영향을 주면 아마도 앰프처럼 작동 할 수 있습니다. 그리고 제가 말하고자하는 것은 얼굴에주의를 집중 시키면 더 명확하고 눈에 띄기 때문에보다 쉽게 ​​볼 수 있다는 것입니다. 그러나 우리가 그것을 장면으로 인도 할 때, 장면 정보를 처리 할 때 얼굴이 거의 알아볼 수 없게됩니다. 그래서 우리는 얼굴 탐지의 뇌파 구성 요소 인 N170을 관찰하여 참가자가주의를 기울이는 위치, 장면 또는 얼굴에 따라 기능이 변경되었는지 확인했습니다. 우리는 그들이 얼굴에주의를 기울 였을 때 N170이 더 컸고 장면에주의를 기울 였을 때 더 작았다는 것을 알았습니다. 그것이 우리에게 알려주는 것은 사실상 그들이 보았던 이미지가 두 경우 모두 동일하기 때문에 바뀐 유일한 것인데,주의 변화는 지각을 변화시키고 실제로는 얼굴을 본다는 170 밀리 초 이내에 매우 빠릅니다.

주의가 흐려져 종종 안개가 낀 채 산만 해지는 느낌을 받습니까?

우리의 후속 연구에서, 우리는 우리가이 효과를 혼란스럽게 만들거나 감소시킬 수 있는지 알아보기를 원합니다. 그리고 우리의 직감은 사람들이 매우 스트레스가 많은 환경에 처하게되면, 네가 부정적 이미지, 고통과 폭력의 이미지 - 뉴스에서 볼 수있는 것과 같은 종류의 이미지로 그들을 흐트러 뜨리면 불행히도 - 이것이 실제로 주의력에 영향을 미칠 수 있다는 것입니다..그리고 그것이 실제로 우리가 발견 한 것입니다. 우리가이 실험을하는 동안 스트레스가 많은 이미지를 제시하면 주의력의 갭이 줄어들고 그 힘은 줄어든다. 그래서 다른 여러 연구에서 스트레스가 주의력에 강력한 영향을 미치는 경우, 외부 산만 함을 통해 우리가 외부 산만 함을 필요로하지 않는다면 어떨까요? 우리가 정신을 산만하게한다면? 그리고 이것을 위해서 우리는 기본적으로 사람들이 자신의 마음을 방황하게 만들 수있는 실험을해야했습니다. 방황을 생각하는 속임수는 본질적으로 사람들을 지루하게하는 것입니다.

우리가 사람들을 지루하게하면 사람들은 행복하게 모든 종류의 내부 내용을 만들어 자신을 점유하게됩니다. 그래서 우리는 세계에서 가장 지루한 실험 중 하나로 간주 될 수있는 것을 고안했습니다. 참가자들은 모두 화면의 일련의 얼굴을 하나씩 보았고 차례로 얼굴을 보았을 때마다 버튼을 눌렀습니다. 그것은 거의 그것이었다. 한 가지 트릭은 때때로 얼굴이 거꾸로되어 매우 드물게 발생한다는 것입니다. 그 재판에서 그들은 버튼을 누르지 말라고 들었습니다. 비록 얼굴이 뒤집어 질 때 버튼을 눌렀 기 때문에 그들이 방황하는 것을 성공적으로 배웠다는 것을 곧 알 수있었습니다. 거꾸로 된 것을 보았을 때 아주 평이 했음에도 불구하고. 우리가 발견 한 것은 외부 스트레스와 매우 유사했습니다. 환경에서의 외부 산만, 내부 산만, 우리 자신의 마음이 방황하는 것 등이 주목의 차이를 줄여 주므로주의의 힘을 약화시킵니다.

그렇다면이 모든 연구에서 우리에게 무엇을 말합니까? 그들은주의가 우리의 지각에 영향을 미치는 측면에서 매우 강력하다고 말해줍니다. 비록 매우 강력하지만 취약하고 취약합니다. 스트레스와 마음의 방황과 같은 일은 그 힘을 약화시킵니다. 그러나이 모든 것이 매우 통제 된 실험실 환경에서 이루어집니다. 현실 세계는 어떨까요? 우리의 실제적인 일상 생활은 어떻습니까? 지금은 어때? 지금 당장 당신의 관심은 어디입니까?

지금 당장 귀하의 관심은 어디입니까?

나는 당신의 관심에 대해 예언하고 싶습니다. 예측은 다음과 같습니다. 다음 8 분 중 4 분이 말하고있는 것을 당신은 알지 못할 것입니다. 그것은 도전입니다, 그래서 제발주의하십시오. 자, 내가 왜이 말을하는거야? 점점 커지는 문학 작품은 우리가 방황하는 것을 암시하며, 우리는 잠에서 깨어나는 순간의 약 50 %를 감당할 수있는 작업에서 벗어나 려합니다. 이것은 우리가 가지고 간 작은 작은 여행, 우리가 가지고있는 사적 생각일지도 모릅니다. 그리고이 정신이 방황하면 문제가 될 수 있습니다.

군부대가 4 분간의 군사 상황보고를 놓친 것을 상상해보십시오. 또는 몇 분의 증언이나 의사 또는 소방관이 언제든지 놓친 실종 판사. 그러한 경우의 결과는 심각 할 수 있습니다. 그래서, 우리가 물을 수있는 한 가지 질문은:왜 우리가 이것을 하는가? 왜 우리는 왜 그렇게 많이 떠돌고 있니? 대답의 일부는 우리의 마음이 주인을 여행하는 절묘한 시간이라는 것입니다. 실제로 여행을 매우 쉽게 할 수 있습니다. 우리가 음악 플레이어의 은유로 마음을 생각하면 다음과 같은 결과를 볼 수 있습니다:이미 일어난 사건을 반영하기 위해 마음을 과거로 되 감을 수 있습니다. 우리는 미래에 우리가하고 싶은 다음 일을 계획 할 수 있습니다. 우리는 과거 또는 미래의 정신적 시간 여행 모드에서 매우 자주 착륙합니다. 우리가주의를 기울이기 원한다고하더라도, 우리는 종종 우리의 인식없이 거기에 착륙합니다. 책을 읽으려고 한 마지막 시간을 생각해보십시오. 단어의 뜻을 모르는 상태에서 페이지의 맨 아래로 가십시오.

점점 더 많은 문헌들이 우리가 떠도는 마음을 가지고 있음을 시사합니다. 우리의 깨어있는 순간 중 약 50 %는 손에서 멀리 떨어져 있습니다.

이런 일이 생기면 우리가 그 일을하고 있다는 인식없이 떠돌아 다니면 결과가 있습니다. 우리는 오류를 범합니다. 중요한 정보가 때때로 누락되어 결정을 내리는 데 어려움이 있습니다. 더 심한 것은 스트레스를 경험할 때, 우리가 압도 할 때, 우리가 되감기 할 때 과거에 대해 생각하지 않고, 과거에 일어났던 일을 다시 불러 일으키거나, 재현하거나, 후회하는 것입니다.

우리는 스트레스를 받으면서도 생산적인 계획뿐만 아니라 마음을 빨리 감습니다. 그러나 우연히 일어나지 않았거나 솔직히 일어날 수없는 사건에 대해 큰 파국이나 걱정을합니다. 그래서이 시점에서 스스로 생각할지도 모릅니다. 방황하는 마음이 많이 생깁니다. 종종 그것은 우리의 인식없이 일어납니다. 그리고 스트레스를 받으면 더 심하다. 우리는 더 강력하고 더 자주 떠돌아 다닌다. 우리가 이것에 대해 할 수있는 일이 있습니까? 그리고 그 대답은 '예'라고 말하면서 기쁘게 생각합니다.

우리는 두뇌에 더 많은주의를 기울일 수 있습니까?

우리의 작업에서 우리는 스트레스 받고 떠돌아 다니는 마음의 반대가주의 깊은 것임을 배우고 있습니다. Mindfulness는 현재의 인식에 대한 경험에 관심을 기울이는 것과 어떤 일이 일어나고 있는지 감정적 인 반응이없는 상태에서해야합니다. 우리 삶의 순간을 순간적으로 경험할 수 있도록 바로 버튼을 유지하는 것입니다.

그리고 마음 챙김은 단순한 개념이 아니라 연습과 같습니다. 당신은이 유익한 방법을 구현해야합니다. 그래서 우리는 일상 생활에서 더 많은 순간을 배양하기 위해 매일해야하는 운동 프로그램을 제공합니다. 그리고 우리가 함께 일하는 많은 단체들에게 군인, 의료 전문가와 같은 높은 스트레스 그룹이 정신없는 방황을하는 것은 정말 무서운 일입니다. 따라서 시간 제약이 적고 접근성이 뛰어나므로 교육을 최적화하여 교육을 통해 이익을 얻을 수 있도록해야합니다.

우리가이를 수행 할 때 정기적 인 삶뿐만 아니라 어떤 일이 발생 하는지를 추적합니다 그들이 가질 수있는 가장 까다로운 상황에서. 왜 우리는 이것을하고 싶습니까? 우리는 예를 들어 마지막 시즌을 맞아 학생들에게 그것을주고 싶습니다. 또는 조세 기간 동안 회계사, 또는 병사 및 해병들이 배치하는 동안 교육을 제공하고자합니다. 왜 그런가요? 그것들은 스트레스와 마음의 방황으로 인해 관심이 가장 취약한 순간이기 때문입니다. 또한 그러한 것들은 체력을 최대한 발휘할 수 있도록 체력을 최대한 유지하고자하는 순간이기도합니다.

정신 운동은 신체 운동과 매우 흡사합니다:하지 않으면 효과가 없습니다. 그러나주의 깊은 연습에 종사하면 더 많이할수록 도움이됩니다.

그래서 사람들에게 일련의 주의력 테스트를 실시하고 일종의 높은 스트레스 기간이 시작된 후 두 달 동안 주의력을 추적합니다 나중에 우리는 그들을 다시 추적합니다. 우리는 차이가 있는지보고 싶습니다. mindfulness 훈련을 제공하는 데 어떤 이점이 있습니까? 높은 스트레스로 인해 발생할 수있는 주의력 결핍을 막을 수 있습니까?

우리가 발견 한 것은 다음과 같습니다. 스트레스가 심할 때마다,주의 집중력이 떨어지면 아무 것도하지 않으면 현실이됩니다. 사람들은이 높은 스트레스 간격이 끝날 때보 다 더 나빠집니다. 그러나 우리가주의 깊은 훈련을 제공한다면 우리는 이것을 막을 수 있습니다. 그룹의 다른 사람들과 마찬가지로, 그들은 스트레스를 많이 겪고 있더라도 안정을 유지합니다.

아마도 더 인상적인 것은 사람들이 8 주 동안 우리의 훈련 프로그램을 수강하고 매일 마음을 다하는 데 전념한다면 현재의 상태에있는 법을 배울 수있는 연습, 높은 스트레스를 받고 있음에도 불구하고 실제로 시간이 지남에 따라 나아집니다. 그리고이 마지막 요점은 실제로 중요합니다. 왜냐하면 그것이 우리에게 제안하는 것은주의 깊은 운동은 육체적 인 운동과 매우 흡사합니다. 당신이 그것을하지 않으면, 당신은 유익하지 않습니다. 그러나 마음 챙김 연습에 종사하면 더 많이할수록 더 많은 도움이됩니다.

한 마린의 마음 깊은 훈련 이야기

Jeff Davis 대령에게 가져오고 싶습니다. 제가 처음에 여러분에게 말씀 드렸던 것처럼, 그의 해병대는 우리가 의식 훈련을 제공 한 첫 번째 프로젝트에 참여했습니다. 그리고 그들은이 정확한 패턴을 보여 주었고, 이는 매우 고무적이었습니다. 우리는 그들이 이라크에 배치되기 바로 전에 의식 훈련을 제안했습니다. 그리고 돌아 왔을 때 데이비스 대위는 우리와 함께이 프로그램의 이점이 무엇인지 느꼈습니다. 그는 지난 번과는 달리이 배치 이후에 훨씬 더 많이 출석했으며, 분별력이 있었고, 반응이 없었으며 어떤 경우에는 서로 관여하고있는 사람들에 대해 더 동정심이 많았다 고 말했습니다. 그는 여러모로 우리가 제공 한 마음가짐 훈련 프로그램이 외상 후 스트레스 장애를 예방하고 심지어 외상 후 성장을 막을 수있는 중요한 도구라는 것을 느꼈다고 말했다.

우리에게 이것은 매우 매력적이었습니다.Davis 대위가 끝났습니다. 저는 이것이 약 10 년 전인 2008 년에 있었음을 알고 있습니다. 우리는이 세월 동안 계속 연락을 해왔습니다. 그리고 그 자신은 계속해서 마음 깊은 연습을 계속하고 매일 매일 계속되고 있습니다. 그는 메이저로 승진 한 후 해병대에서 은퇴했습니다. 그는 이혼하고, 재혼하고, 아이를 갖기 위해 계속해서 MBA를 받았다. 그리고 그의 삶의 모든 도전과 전환과 기쁨을 통해 그는 자신의 생각을 실천해 왔습니다.


운명은 불과 몇 달 전에 데이비스 대위가 46. ​​그는 몇 주 전에 나를 부르면서 결국 말했다.

나는 너에게 무언가를 말하고 싶다. 나는 내게 일한 의사들이 내 마음을 구했음을 압니다. 그러나 마음을 다하여 제 목숨을 구했습니다. 내가 가진 두뇌의 존재는… 두려움과 불안이있을 때주의해야했던 마음의 선명함 이었지만 그것에 얽매이지 않았습니다.

그는 말했습니다:

나에게 이것은 mindfulness의 선물이었습니다.

나는 그가 괜찮 았음을 듣고 정말 안심했지만 자신의 관심을 바꾸어 놓은 것을 보니 정말 가슴 아팠다.

그는 사소한 보스, 절묘한 지도자 였고 그의 삶을 인도하고 구원 한 사람에게. 그래서 저는 여러분 모두에게 행동 촉구를 전하기 위해 끝내기를 원합니다. 그리고 여기 있습니다:주의를 기울이십시오. 자신의 방황하는 마음을 길들이고 자신의 삶에서 신뢰할 수있는 가이드가 될 수 있도록 일상적인 웰빙 툴킷의 일환으로 관심에 집중하고 마음가짐 교육을 통합하십시오.

현미경 아래의 명상

떠돌아 다니는 마음 탐구를위한 명상 몸과 마음뇌의 나머지 부분에 관심을 기울일 때마다 - 어떤 의미에서주의는 당신의 두뇌의 상사입니다. 그러나 좋은 상사이고 우리가 그것을 훈련시킬 수 있습니까?