감정을 되찾기

끌어당김의 법칙 생각과 감정을 조화롭게 일치시키는 훈련 (후편) (할 수있다 2019).

Anonim
같은 옛 방식의 감정에 감정적으로 똑같이 반응 할 운명이라고 생각하십니까? 꼭 그런 것은 아닙니다, Sharon Begley가 말합니다. 약간의 정신 훈련을 통해 새로운 경로를 차트로 만들 수 있습니다.

Google이 두뇌를 바꿉니다. 컴퓨터 게임을하면 뇌가 바뀝니다. 자비로운 방식으로 대화하면 뇌가 바뀝니다.

반쪽 사람이 마침내 길어지는 목록에 마침내 matzoh-ball 수프가 뇌를 변화 시키면 결국 혼자가 아닙니다. 성인의 두뇌가 우리가하는 일과 우리가 인도하는 삶에 반응하여 변할 수 있다는 사실을 많은 과학적 연구 결과가 보여주는 것은 사실입니다. 그러나 그들은 적어도 대중의 이해를 바탕으로, 덜 엄격한 주장에 의해 군중에 빠질 위험에 처해있다. (심사 위원은 아직 Google, 게임 및 대화에서 제외되었지만 수프 제작으로 짧은 목록을 작성하지는 않을 것이라고 확신합니다.)

과학적으로 중요한 것, 즉 신경 생식성을 볼 수있는 것은 부끄러운 일입니다. 성인의 두뇌가 그 구조 나 기능을 영속적 인 방식으로 변화시키는 것입니다. 실제로 의미를 잃어 버리기 시작할 정도로 과장된 것입니다.

고통을 덜어주기 위해 신경 피부를 두드리는 약속은 진실입니다. 뇌졸중으로 황폐해진 뇌의 다른 부분의 일을 할 수 있도록 뇌의 일부를 변화시키는 물리 치료에서 강박 장애를 일으키는 회로를 무력화시키는 사고 기반 치료에 이르기까지, 신경 자극은 의사와 치료사가 이미 사용하고 있습니다. 그러나 신경 이식이 얼마나 멀리 나아갈 수 있습니까?

아마도 정서적 인 재설정 - 삶의 흥망 성쇠에 감정적으로 반응하는 방식을 바꾸는 신경 플라스틱을 사용합니다. 감정적 뇌의 전문가 인 위스콘신 대학교 (University of Wisconsin)의 신경 생물학자인 Richard Davidson은 그것을 "신경 정신적 행동 치료법 (Neurally inspired behavioral therapy)"이라고 부릅니다. 그는 당신이 변화시키고 자하는 감정적 인 특징의 기초를 두는 뇌 활동을 확인하는 치료법을 말하고 있습니다. 분노에 빠져있는 경향이 있으며, 그런 다음 그것을 바꾸기 위해 고안된 정신 운동으로이 두뇌 활동을 목표로 삼습니다. 결과는 Davidson이 말했듯이 더 건강한 "감정적 인 스타일"입니다.이 임무는 아직 초기 단계지만 그것이 작동한다는 힌트가 있습니다. Davidson의 많은 연구는 우리가 긍정적 인 감정을 얼마나 잘 유지하는지와 같은 감정적 인 스타일의 특징을 특징 짓는 두뇌 활동의 패턴을 결정하는데 초점을 맞추고 있습니다. (전체 공개:Davidson의 2012 년 저서

뇌의 정서적 인 삶

을 인용 함) 뇌 구조에 조금 익숙한 사람들은 이러한 패턴이 뇌의 변연계 내에서 발생한다고 추정 할 수 있습니다. 불안과 두려움에 대한 책임이있는 두 개의 아몬드 모양의 구조물 인 편도체를 포함합니다.











이 패턴은 우리의 강력한 생존 본능이 출현하는 고대의 두뇌 지역 생존 주의자의 무자비한 힘으로 단순히 행복하거나 슬프거나 다른 감정이 될 수 있다고 생각하십시오. 그리 쉬운 일은 아닙니다. 나는 너를 모른다. 그러나 내가 비참하게 느끼고 누군가 그 자리에서 응원하라고 말하면, 나는 그들을 달구어 놓기를 원한다. 다행히도, 뇌의 감정적 인 회로는 사고 회로에 실제로 연결되어있다. 그것은 우리의 의식적 의도에 훨씬 더 접근 가능합니다. 이것이 데이비슨의 가장 중요한 발견 중 하나입니다. "인지 적 뇌"는 "감정적 뇌"이기도합니다. 결과적으로 특정인지 영역의 활동이 감정 생성 영역으로 신호를 보냅니다. 따라서 자신 만의 특별한 감정을 가질 수는 없지만 생각을 통해 감정을 몰래 들여 보낼 수 있습니다. 예를 들어 이해하기 쉽습니다. 데이비슨은 불안, 분노, 우울증 또는 다른 부정적인 감정에 빠지기보다는 오히려 좌절감을 느끼고 자신의 감정적 균형을 되 찾는 탄력성이있는 사람이 왼쪽 전두 피질 (PFC)과 편모충 사이에 강한 연관성이 있음을 발견했습니다. 왼쪽 PFC는 amygdalae에 억제 신호를 보냅니다. 기본적으로는 조용히하도록 말합니다. 결과적으로 편도체가 낳은 부정적 감정이 나오고, 불행이나 분개에 빠져들지 않습니다. 대조적으로, 감정적 인 탄력성이 거의없는 사람들 (우울증을 가진 사람을 포함하여 모든 실망으로 산산조각이 날 수 있음)은 PFC의 활동이 낮거나 또는 편도선과의 연관성이 낮기 때문에 PFC와 편도체 사이에 신호가 적거나 약합니다..감정적 인 탄력성을 높이기 위해 신경을 자극하는 치료법을 사용하면 왼쪽 PFC가 강화되어 더 강하고 오래 지속되는 억제 신호를 편도체에 보냅니다. 이를 수행하는 한 가지 방법은 마음 챙김 묵상이며, 마음이 편한 명상은 사려 깊고 비판적이지 않은 증인의 객관성으로 당신의 생각과 감정을 관찰하는 것입니다. 이런 형태의 정신 훈련은 "잠깐 멈출 수있는 여정"을 제공하며, 마음이 얼마나 쉽게 좌절의 심각성을 과장 할 수 있는지 관찰하고, 재미있는 정신 과정으로서 그것을 기억하고 심연에 끌리는 것에 저항하게됩니다 "라고 그는 말했습니다. 결과적으로, 당신은 PFC와 편도선 사이에 더 강한 연결 고리를 형성하고 감정을 상실한 후에 분노, 슬픔 등의 지속적인 감정이 줄어 듭니다.

"명상은 일시 중지 할 수있는 여정을 제공하고 마음을 얼마나 쉽게 관찰 하는지를 보여줍니다 신경증 주의자 Richie Davidson

정서적 탄력성을 뒷받침하는 회로를 강화하는 또 다른 방법은인지 재평가 훈련을 통해 사고력의 재앙에 대한 정확성에 도전하는 것입니다. ( "나는 내 일에 뒤떨어져 있으며, 나는 해고 될 것이다"). Davidson은 Davidson은 "전두엽 피질에 직접적으로 관여하며 편도선의 전두엽 억제를 증가시킵니다."라고 말했습니다. Davidson은 또한 기본 모드가 마음의 긍정적 인 프레임과 웰빙 감각을 가진 사람들에서, 좌측 PFC뿐만 아니라, 측위 핵에서도 높은 활성이있다. 이것은 즐거움과 보상 및 동기 부여와 관련된 두뇌 내의 깊은 구조입니다. 대조적으로, 지속적으로 부정적인 전망을 가진 사람들은 교대 핵이 조용하고 PFC에 연결되지 않는 것으로 밝혀졌습니다.

뇌의 감정적기구의 많은 부분에서와 마찬가지로, 측위 핵은 의식적인 사고를 통해 직접 도달 할 수 없습니다. 당신은 더 큰 활동을 할 수 없습니다. 그러나 데이비슨은 의식이있는 타겟팅에 액세스 할 수있는 PFC에 대한 연결을 이용할 수 있다고 생각합니다. PFC의 위대한 힘은 미래를 계획하고, 상상하며, 자제력을 행사하는 것입니다. 그가 미리 생각할 상황에 처하게되면, PFC를 강화시킬 수 있고, 따라서 중격에서 활동하는 거위 활동 능력을 강화할 수 있다고 그는 말합니다. 예를 들어, 즉각적인 보상을 요구하는 음식을 먹는 것이 좋을 수도 있지만, 일하기로되어있을 때의 즐거움은 효과적 일 것이지만, 사이렌 호출에는 저항 할 수 있습니다.

신경 피부의 한계? 정직한 대답은 우리가 모른다는 것입니다. 그러나 과거의 신경 과학자들이 뇌졸중 후 이동성을 복원하기 위해 대뇌 피질을 재구성하는 것과 같이 의미있는 방법으로 변화시키기 위해 뇌의 힘을 비웃었을 때 종종 잘못된 것으로 판명되었습니다. 한 새로운 연구는 심지어 뇌가 회색 날개의 비늘을 진화시키는 산업적 그을음과 같이 진화에 새로운인지 요구에 반응하여 변화하기에 충분할 정도로 플라스틱이라는 것을 보여줍니다. 올해 초, 스탠포드 (Stanford)의 과학자들은 숫자의 시야를 다루는 뇌 영역의 해부학 적 좌표를 겨우 1/5 인치 정도로 정확하게 지적했다. Stanford 신경 과학자 Josef Parvizi는 "뇌는 숫자를 인식 할 수있는 선천적 인 능력을 가지고 태어난 사람이 없으므로 우리 뇌 회로의 능력을 극적으로 보여줍니다 "교육 및 문화에 대한 응답으로

플래시 카드의 2 + 2s, 상점 창문의 99 ¢ 스페셜 기호 및 우리 세계의 다른 숫자에 정기적으로 노출되면 뇌가 특수 회로를 개발하는 데 충분합니다. 우리는 행동 1, 장면 1에서만 신경 피부의 힘을 이해하고 그것을 이용하는 방법을 알고 있습니다.

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