불안한 마음을위한 구제

경고! 매우 강력한 ?? 박동 명상 : 우울증, 불안, 불면증에서 구제 (할 수있다 2019).

Anonim
엘리사와 스테파니 골드 스타 인은 불안이 당신을 위로 할 때 느려지고 꾸준히 움직일 수있는 11 가지 방법을 제공합니다.

나쁜 날에는 서로 뒤따라 올 수 있습니다. 우리를 혼란에 빠지게하십시오. 우리는 가려워하고, antsy, 우리의 머리카락을 끌어 당기고, 심지어는 명상하기에 도약적입니다. 다음 번에 뇌가 꼬이게 될 때,이 제안을 고려하십시오.

1. 첫째, 천천히 내려갑니다.

걱정 스러울 때마다 모든 생각이 다가오고, 우리의 마음은 뛰고, 호흡은 가속됩니다. 이것은 명확하게 사고하고 건강한 결정을 내리는 것을 어렵게 만듭니다. 속진의 첫 징표에서 조금 더 천천히 움직여서 고의적으로 일하기 위해 할 수있는 다른 일을보십시오.

2. 당신의 감각에 이르십시오

불안은 우리의 마음 속에 살아 있으며 종종 몸에 나타납니다. 우리가 염려 할 때 우리는 우리가있는 곳과 연결되어 있지 않습니다. 오감으로 연결하려면 잠시 시간을 내십시오. 그것은 순간으로 당신을 데려 올 것입니다.

3. 간단한 작업에 유의하십시오.

인생은 간단한 작업으로 가득합니다:산책, 식사, 이메일 응답, 정원 가꾸기, 식수, 요리. 우리가 염려 할 때, 우리는 통제 불능이라고 느낍니다. 간단한 작업을 염두에두면 우리가 선택을 통제 할 수 있음을 상기시킵니다. 과제를 선택하고 그것이 처음 일을한다고 상상해보십시오. 삶의 풍요 로움을 담아보세요.

4. 현실 확인을하십시오.

불안은 종종 발생하지 않은 사건에 대한 두려움에서 유래합니다. 우리의 마음은 매우 독창적이고 강력하며 종종 사실이 아닌 이야기를 전합니다. 파국적 인 생각이들 때, "이 생각은 절대적으로 사실입니까?"라고 자문하십시오. 당신의 최악의 두려움은 사실이 아니라 두려움뿐입니다.

5. 평론가를 풀어 라

불안감은 충분히 고통 스럽을뿐만 아니라 종종 두 번째 자기 비판적 사고로 타격을 입습니다. 간단한 질문:심판이 당신을 다소 불안하게 만드나요? 대답은 거의 항상 있습니다. 셀프 비평가가 눈치 챌 때 자신의 마음에 떨어 뜨리고 "나 자신에게 친절 해지는 법을 배워도 되겠습니까?"라고 말하면서 인터럽트를 중단 할 수 있는지 확인하십시오.

6. 걱정스러운 에너지를 전달하십시오.

모든 걱정이 나쁘지는 않습니다. 대부분의 정신적 사건과 마찬가지로, 불안도 스펙트럼에 있습니다. 만약 당신의 불안이 심하지 않다면, 당신은 실제로 그 에너지를 생산적으로 바꿀 수 있습니다. 일부 소식을 듣기 위해 긴장을 늦추려면 활발한 산책을 즐기고, 정리하고, 정원을 꾸미십시오.

7. 누워서 둘러보기

이것은 오래된 속임수입니다… 자연스러운 의식의 경험은 우리가 누우면 하늘을 올려 구름을 보게됩니다. 모든 것이 자연스럽게 오락가락하는 본질을 경험하십시오.

8. 듣기

실험으로 오늘을 듣고 들어 줄 의도를 설정하십시오. 바람에 떠는 소리, 아이들이 놀거나, 또는 당신에게 말하는 사람의 말을 들어보십시오. 우리가 멈추고들을 때, 우리는 삶의 단순함과 다시 연락 할 수 있고, 불안한 생각들이 끓어 나옵니다.

9. Practice 5 × 5

중등도에서 강렬한 불안의 순간에 5 × 5 연습이 도움이 될 수 있습니다. 각자의 감각을 살펴보고 그들에 대해 알아 차 렸던 5 가지 이름을 말해보십시오. 즉,보고, 시음하고, 시음하고, 느끼고, 듣는 다섯 가지 이름을 말해보십시오. 이것은 불안을 조장하는 자동 재앙 적 사고를 방해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

10. 트리거 알기

왜 당신을 불안하게합니까? 늦었 니? 군중을 위해 공연? 사회적 상황? 당신이 당신의 방아쇠를 안다면, 당신은 더 나은 진정 요법을 준비 할 수 있습니다. 마음이 준비되면 느긋 해집니다.

11. 인내심을 길러주십시오

인내심은 평온함과 편안함에 대한 불안감입니다. 인내심에 대한 숙달을 원한다면, 조급함이 있는지 궁금해하고 호기심을 불러 일으킬 필요가 있습니다. 그것은 어떻게 몸에서 나타납니다? 그럴 수 있니? 인내는 미덕 일뿐입니다. 감정적 인 자유를 향한 길입니다.


자연의 균형을 발견하십시오.

산 명상은 마음의 끊임없이 변화하는 자연 속에서 균형 잡힌 경험을 제공하는 훌륭한 방법입니다.

1. 편안한 자세로 앉아 눈을 감고 깊은 호흡을하십시오. 호흡이이 순간의 닻이되게하십시오.

2. 산과 그 모든 나뭇잎을 덮고있는 숲으로 자신을 상상해보십시오. 이 시각화와 연락하기 위해 최선을 다하십시오.

3. 여름, 가을, 겨울, 봄에 펼쳐지는 계절을 경험하십시오. 가을은 아름다운 색을, 겨울에는 모든 눈, 얼음과 폭풍, 봄에는 새로 발견 된 꽃을, 여름에는 더위와 잠재적으로 불을 가져옵니다.

4. "산 자체가 실제로 바뀌 었습니까?"라고 물으십시오. 산은 여전히 ​​견고하고 안정되며 접지되어 있습니다.

5. 불안의 한가운데서 "호흡하다, 나는 산으로 생각하고, 호흡하며, 나는 단련되어있다."자연의 균형을 느껴보십시오.

이 기사는 또한 2016 년 4 월호에 실 렸습니다. 잡지
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