한 번에 한 순간

평생에 한 번 있을까 말까 한 순간의 포착들 (할 수있다 2019).

Anonim
Vidyamala Burch는 통증과 고통의 경험에 대처할 수있는 마음 깊은 연습을 제공합니다.

저는 30 년 전에 척추 손상을 입은 45 세의 여성입니다. 부분적인 마비와 지속적인 육체적 통증의 유산. 물론 이것은 살기가 힘들었지 만 20 년 전 나는 삶에 대한 내 관점을 근본적으로 바꾸어 놓은 중요한 경험을했고 나를 현재의 순간에 사는 경이로 몰아 넣었습니다.

나는 집중적으로 생활했다. 내 병이 급격히 악화되면서 나는 몇 달 동안 병상에 앉아 있었기 때문에 앉을 수가 없었습니다. 그러나이 경우 나는 몇 시간 동안 앉아 있어야한다는 진단 절차를 겪었습니다. 심한 고통의 긴 밤 동안 나는 광기의 가장자리쪽으로 미끄러 져 나갔다.

나는 전투에 갇혀있는 두 개의 내부 목소리로 몇 시간을 보냈다. 한 목소리로 나는 아침까지 정상적인 상태를 유지할 수 없다고 확신했고 다른 사람은 그렇게하기를 기꺼이했다. 엄청나게 강렬하고 부서지기 쉽고 가슴 아픈 경험이었습니다.

갑자기 내 조용한 내면의 목소리가 들려 왔을 때 내 경험이 완전히 바뀌 었습니다. " 아침까지 지낼 필요가 없습니다. 당신은 현재의 순간을 통과해야합니다. " 그것은 카드가 무너져 버린 집과 같았습니다. 단지 내가 그것을 알아들을 수만 있다면, 그 자리에 있었던 공간을 드러내는 것이 었습니다. 나의 경험은 고통스러운 계약 상태에서 신체적 고통에도 불구하고 부드럽고 부유 한 상태로 즉시 변경되었습니다. 현재와 ​​같은 긴장을 풀고있는 그 순간에, 나는 진실로 뭔가를 맛 보았다는 것을 직감적으로 알았다.

나는 후에 불교의 가르침을 통해이 경험을 이해하는 방법을 발견하고 지난 20 년을 보냈다. 명상과 마음을 사용하여 내 마음과 정신을 훈련 시키십시오. 지난 몇 년 동안 저는 경험이 풍부한 명상가 인 두 명의 동료와 함께 Breathworks라는 프로젝트를 세웠습니다. 고통과 질병으로 생활하는 다른 사람들에게 명상과 마음가짐을 가르칩니다.

나는 당신이 불편 함이나 통증이있는 ​​생활을하는 경우 도움이되는 방법을 개발했습니다. 다른 치료법이나 치료법과 함께 원하는대로 이들을 탐구하십시오. Mindfulness practice는 재래 의학을 도움이되는 방식으로 '보완'할 수 있습니다.

우선, 일차적 고통과 이차적 고통을 구분하는 법을 배웁니다. 1 차적인 고통은 질병, 부상, 피로 등의 결과로 경험할 수있는 불쾌한 육체적 인 감각입니다.이 수준의 고통에 관해서는 어떤 것도 할 수 없을 수도 있고, 그것을 받아들이는 것이 가장 최선의 방법입니다.2 차적인 고통은 우리가 모두 1 차적 고통에 대한 반응으로서 경험하는 인간의 고뇌입니다. 즉, 분노, 두려움, 우울증, 불안과 절망과 같은 감정은 우리가 본질적으로 반응성의 조밀 한 거미줄에서 불쾌한 감정이나 사건을 쌓아 올리는 것을 의미합니다. mindfulness, 또는 의식으로, 우리는 이차 고통의이 2 개의 경험을 변경하고 감소시키는 것을 배울 수있다. 이것은 주요 고통이 변하지 않거나 심지어 악화 되더라도 우리의 삶의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다.

다음 팁은 귀하의 주요 고통을 받아들이고 이차적 고통을 줄이는데 도움이되는 것을 목적으로합니다. 가능한 한 현재의 순간에 머물 수 있는지 확인하십시오. 당신의 마음이 미래 나 과거로 방황하고 있음을 발견 할 때마다 부드럽게 돌려 보내십시오. 이것은 당신이 과거 나 미래에 관해 생각할 수 없다는 것을 의미하는 것이 아니라, 이러한 생각들에 너무 몰두하지 않으려 고 노력하는 것을 의미하지는 않습니다.

& diams; '고통'이라고 불리는 과정을 조사하십시오. 당신은 그것이 사실 감각의 덩어리라는 것을 알게 될 것입니다. 그것에 대한 생각에 너무 얽매이지 않고 실제 느낌의 경험으로 알게됩니다. 얼마나 조밀하고 단단한 느낌이 드는지에 상관없이 항상 한 감각에서 다른 감각으로 어떻게 변화하고 있는지 주목하십시오.

& diams; 고통쪽으로 움직여 라. 당신이 그것에 대해 느낄 수있는 저항을 부드럽게 할 수 있는지보십시오. 이것은 반 직관적이지만 무시하거나 푸시하려고하면 소리가 크게 울립니다. 호흡을 사용하여이를 돕습니다 (다음 명상 참조).

& diams; 친절과 부드러움이 중요합니다. 부상당한 사랑하는 사람을 치료할 때 통증을 치료하십시오. 마음의 부드러운 태도를 찾을 수 있는지 확인하십시오.

& diams; 일단 통증을 부드럽게 인정하면 순간의 즐거움을 찾기 위해 의식 분야를 넓힐 수 있습니다. 피부에 비치는 햇빛, 사랑하는 사람과 함께하는 것, 침대 등으로 꽃을 알아 차리는 것과 같은 경험을 알려줍니다. 아무리 미묘한 경험을하더라도 즐거운 무언가가 항상있을 것입니다. 고통은 당신이 현재 알고있는 몇 가지 것 중 하나 일뿐입니다.

& diams; 이 정직하고 부드러운 태도로 현재의 육체적, 정서적 및 정신적 경험의 모든 음영에 당신은 사물에 어떻게 반응하는지 선택할 수 있습니다. 이것은 창의성의 핵심입니다. 우리가이 순간에 대응 / 행동하는 방식은 다음 순간을위한 조건을 설정합니다. 당신은 고민과 괴로움에 빠져있는 선에서 얼마나 멀리 떨어져 있더라도 언제나 선택의 순간을 삽입 할 수 있습니다. 생각이나 반응에서 길을 잃지 않고 현재 순간의 실제 감각으로 되돌아 간다면 어떤 순간이든 학습의 기회가 될 수 있습니다. 이 넓은 관점에서 통증과 즐거움을 함께 누릴 수 있는지 확인하십시오:통증에 단단히 대항하거나 쾌락에 단단히 달라 붙지 마십시오. 모든 감각을 순간적으로 빠져 나오게하십시오.

& diams; 요약하면:본질적으로 당신은 세 가지 기술을 배우고 있습니다.

친절하고 부드러운 태도로 고통을 향해 움직이며 순간마다 변화하는 감각으로 경험합니다.

& middot; 즐거운 차원을 포함 / 포용하는 순간에 대한 인식을 넓히십시오.

& middot; 이 넓고 풍부하고보다 넓은 경험을 바탕으로 당신이 만나는 것에 어떻게 반응하는지에 대한 선택을합니다. 당신은 "반응하는"것이 아니라 "반응하는"것을 배우고 있습니다. 이것은 통증 / 병으로 살 때조차도 당신의 삶의 경험을 엄청나게 풍부하게 할 수 있습니다.

유도 명상 연습

(이것을 읽거나 테이프 나 CD에 쓰는 것을 좋아할 수도 있습니다.)

시체가 가능한 한 편안한 위치에 있는지 확인하십시오. 의자에 앉아 있거나 침대 또는 바닥에 누워 있습니다. 몸의 무게를 지구쪽으로 내려 앉히고 몇 차례 심호흡을하고 조금씩 숨을 내쉴 수있게하십시오.

이제 호흡을 진정시키고 자연스러운 리듬을 찾고 숨을 쉴 수있게하십시오. 호흡 자체. 이 과정을 방해하지 말고, 호흡에 반응하여 몸이 어떻게 움직이는 지 눈치 채십시오. 가슴이 팽창하고 이완되고, 배가 오르락 내리락합니다. 당신의 호흡이 당신의 질병이나 통증에 의해 어떤 식 으로든 영향을받는다면, 친절하고 온화한 인식으로 이것을 주목하십시오. 어떻게해야한다고 생각하는지에 대한 아이디어를 놓치지 말고, 모든 순간에 실제로 어떤 일이 실제로 이루어지는 지에 대한 인식을 가지고 휴식하십시오.

일시 중지

숨의 감각:당신은 파도가 해변 위로 흘러가는 것을 상상할 수 있습니다. 그리고 다시 숨을 쉬는 움직임이 어떻게 이와 같은 리듬을 가지고 있는지를 알아 차리고 바다로 다시 흘러 들어가는 것을 상상할 수 있습니다. 또는 당신은 연상과 진정을 찾는 또 다른 이미지를 가지고있을 수도 있습니다. 마음과 몸이 숨을 쉬는 데 도움이되도록 자신 만의 상상력을 사용하십시오.

일시 중지

각 호흡이 얼마나 독특한 지, 두 호흡이 같은지주의하십시오. 각 호흡의 질감, ​​품질 및 지속 시간을 확인하십시오. 당신의 몸과 마음이 당신의 경험을 감안할 때 눈치 채면주의 깊게 판단없이 부드럽게 다시 풀 수 있습니다. 필요한 경우, 친절하고 상냥한 인식을 가지고 계속해서 반복하십시오.

폭 넓은 인식의 영역에서 몸에 통증이나 불편 함을 포함 시키십시오. 매우 자주 우리는 통증이나 불편 함의 느낌에 저항하며, 이것은 단지 더 긴장, 더 많은 통증 및 불편 함을 가져옵니다. 호흡을 사용하여 통증 주위의 단단한 모서리를 부드럽게하고 부드럽고 온화한 기분이 입 냄새와 통풍을 스며 들도록하십시오. 호흡을 사용하여 통증이나 불편에 대한 저항을 완화시키면서 통증의 경험이 실제로 끊임없이 변화하는 다양한 감각의 양을 알아 차릴 수 있습니다. 그것이 어떻게 생겨나 고 순간적으로 사라지는지를 경험하십시오.

일시 중지

이제는 자신의 경험을 더욱 넓혀서 인식 분야의 즐거운 차원에서 초대 할 수 있습니다. 그들은 손가락에 따끔 거림이나 호흡 주위의 즐거움, 또는 태양이 창문을 통해 피부를 비추는 것처럼 매우 미묘 할 수도 있습니다. 자신의 경험을 통해 각 순간을 탐색하고 잠시 즐거움을 느끼는 순간, 순간마다 일어난다.

삶의 각 순간에는 고통스럽고 즐거운 요소가 있음을 알 수 있습니다. 이것이 모든 사람들이이 세상에있는 방식입니다. 통증을 완화하고 즐거움을 깨닫는 경향에 주목하십시오. 눈에 띄는 것은 넓은 인식의 분야로 다시 돌아옵니다.

일시 중지

이제 다른 사람들에 대한 인식을 포함하여 인식을 넓히십시오. 모든 인류는 당신이하는 방식대로 순간적으로 고통과 즐거움이 혼합되어 있음을 알게됩니다. 우리 삶의 이야기는 독특하지만 기본적인 인간 경험과 감정의 범위는 매우 유사합니다. 우리 모두는 희망과 꿈, 두려움과 후회를 가지고 있습니다. 우리가 살고있는 곳, 나이, 피부색, 부와 상관 없습니다. 이런 방식으로 우리는 고통과 질병에 대한 우리 자신의 경험이 고통의 상태에있는 다른 사람들을위한 공감의 순간이되거나, 고립의 순간이 아니라 아픈 사람들을위한 것입니다. 모든 삶은 어떤면에서나 다른면에서 고통을 겪습니다. 모든 삶은 어떤 방식 으로든 즐거움을 경험합니다.

당신이 자신의 경험에 대한 친절한 인식으로 숨을 스며들게하는 것과 같은 방식으로, 이제는 자신과 같은 숨소리를 스며 들도록 친절하게 인식 할 수 있습니다. 다른 이들을 생각해 보라. 어쩌면 당신은 온 세상의 호흡을 느낄 수 있습니다. 모든 삶은 바다의 파도처럼 호흡합니다. 상승과 하락. 별거의 단단한 가장자리를 부드럽게 감을 수 있고, 우리가 공유하는 모든 것에 대한 감각과 잠자리에 숨거나 숨을 쉬는 순간 모든 삶과의 연결 감각을 느낄 수 있습니다.

휴식 이 시점에서 당신에게 적절한 느낌을주는 한 동안의 인식의 품질.

일시 중지

이제 자신의 시간에 명상을 가까이에 가져 오십시오. 침대에 누워 있거나 의자에 앉아있는 몸에 대한 충분한 인식으로 돌아옵니다. 지구와의 확고한 접촉을 느껴보십시오. 신체의 호흡 움직임을 조율하고 점차적으로 의식을 외부화하십시오. 준비가되면 조심스럽게 눈을 감고 주변을 둘러보고 다시 참여하십시오. 그것이 순간에 펼쳐질 때 당신이 의식의 품질을 당신의 삶으로 가져갈 수 있는지보십시오.

명상을 연습 할 때 어떤 결과 (예:통증 감소)를 갈망하는 것이 중요합니다. 고통은 오랜 시간 지속될 수 있습니다! 이것은 당신이 실패했거나 올바르게 묵상하지 않았다는 것을 의미하지는 않습니다. 몸이 아프거나 부상당한 몸 상태 일뿐입니다. 비난이나 판단의 필요는 없습니다. 그러나 몸이 고통스럽고 아프더라도 마음과 가슴은 평화와 침착의 순간을 경험할 수 있으며 심지어 자유의 의미를 가질 수 있음을 기억하십시오. 명상은이 순간의 출입구를 통해 우리를 인도 할 수 있으며 정직한 마음으로 거기에서 휴식하는 법을 가르쳐줍니다.

몸과 마음