Mindfulness, Work, and You!

Mindfulness Meditation Music for Focus, Concentration to Relax (할 수있다 2019).

Anonim
박사. 엘리사 골드 스틴 (Elisha Goldstein)은 마음 챙김 연습으로 업무 관련 스트레스를 관리하는 방법에 대해 이야기합니다.

오늘날의 비즈니스는 24 시간 대기라는 사실에 의심의 여지가 없습니다. 우리는 외부 압박에 사로 잡혀 정보 과부하에 압도 당하고, 적은 비용으로 더 많은 것을 제공하고, 더 긴 시간을 근무하며, 갱신 활동을위한 개인적인 시간을 줄여야합니다. 그 결과는 무엇입니까? 스스로 자각 한 주의력 결핍 장애, 고갈, 집중력 결핍, 건강 감소 및 소진. 이는 직업 만족, 사기 및 생산성을 저하시킵니다. 우리가 원하는 결과가 거의 없습니다.

미국의 근로자 중 50 % 이상이 직업 스트레스가 인생의 주요 문제라고 말했습니다. 이것은 10 년 전의 두 배입니다. 우리는 또한 업무 관련 스트레스로 인해 50 %가 넘는 의료비 지출과 기업이 매년 3,000 억 달러 이상을 잃고 있습니다! 여기서 뭐하는거야?

스트레스를 살펴 봅시다. 스트레스는 지각 된 위협이나 변화에 대한 단순하고 정신적 인 반응 일뿐입니다. 맞춰봐! 상황이 끊임없이 변화하는 흐름에 있으므로 우리는 항상 스트레스를받을 것입니다. 예상치 못한 삶의 변화, 성과 검토, 신제품 라인 출시, 홍보와 같이 좋은 것으로 인식 될 수있는 스트레스까지도 있습니다.

스트레스는 실제 사건에 대해서는 덜하며 우리의 사건이나 우리가 그것에 관련한 방식으로 예를 들어 상사가 직장에서 복도를 걸어 다니며 심지어는 보지 않는다면 사장님이 화가 나거나 나쁜 날을 보내고 있다는 뜻입니까? 당신은 당신이 느끼는 균형감에 따라 어느 쪽이든 해석 할 수 있습니다. 그렇다면 우리는 직장에서 스트레스와의 관계를 어떻게 바꾸어야합니까?

마음이 간 ㄴ다는 것을 듣지 못했다면, 저는 그것을 여러분에게 소개하고 그것을 직장에 통합하는 방법에 대한 조언을 드리겠습니다. Mindfulness 란 무엇입니까? Mindfulness는 판단의 필터 (예:좋음 / 나쁨, 옳고 그름, 공정 / 불공정)없이 의도적으로 현재 순간에 집중할 수있는 기능입니다. 다시 말해서, 그것은 우리의 마음이 우리를 지배하는 대신에 우리의 마음을 통제 할 수있는 능력을 배양하는 기술입니다. 일부는 실제로 그것이 진보 된 삶을위한 훈련이라고 말합니다. 그냥 생각해보십시오… 어떻게 당신의 일에 방해가되지 않았습니까 (당신의 개인적인 관계는 말할 것도 없습니다)? 때때로 우리는 미래의 여러 프로젝트에 대해 걱정하거나 지나친 후회에 머물면서 시간을 보내고 있습니다. 이로 인해 업무 나 다른 사람에게 집중하는 것이 어렵습니다. 우리가 멀티 태스킹을 할 때 우리는 많은 것들에주의를 기울이고 있으며 이것이 좋은 것처럼 보일 수는 있지만 실제로 품질, 효율성 및 시간을 잃고 있습니다.

너무 많은 산만 함을 겪었던 시대에 옛날 방식의 시간 관리 직장에서주의를 끌기 위해 창 밖으로 던져지고 있습니다. Mindfulness는 이것을 얻기위한 실용적인 방법입니다. 전국의 250 개가 넘는 병원과 전 세계의 많은 병원들이 불안, 우울증, 통증 등으로 고통받는 사람들을 돕기 위해 의식을 사용하고 있습니다. 어떤 회사가이를 사용하고 있습니까? 애플, 야후, 텍사스 인스트루먼트, 노텔, 구글, 필 잭슨, 레이커스는 어떨까요? 심리학 및 의학 분야의 임상 연구에서 놀라운 결과를 얻었습니다.

이러한 유형의 인식 및 기술을 육성하는 데 따른 이점은 다음과 같습니다.

  • 스트레스 감소
  • 정신, 균형, 에너지, 열정에 대한 명확성 증가 복잡한 문제 해결 및 의사 결정 개선
  • 리더십 강화
  • 감성 지능이 높고 반응이 적음
  • 기분 조절 및 면역 체계 개선
  • 좋아, 그래서 어떻게 작동합니까? 그것은 판단없이 현재의 목적에 주목할 수있는 능력을 단순히 배양하여 작동합니다. 걱정하지 마십시오. 시작하는 데 도움이되는 관행이 있습니다. 우선 우리의 생각, 감정, 감정이 어떻게 상호 연결되어 있는지, 스트레스 반응을 일으킬 수 있는지 이해하는 것이 중요합니다. 예를 들어 차를 운전하면 누군가가 당신을 가장 먼저 떠오르게 할 것입니다. "오 세상에 나는 거의 죽을 뻔했다"라는 생각과 두려움과 분노의 감정에 대한 인식, 근육의 긴장, 꽉 조여 핸들을 쥐고 땀의 육체적 인 감각. 당신의 몸과 마음은 전투 또는 비행 모드입니다. 이것이 계속된다면, 당신은 당신의 호흡이 정말로 빠르다는 느낌을 갖기 시작할 것입니다. 그리고 당신이 충분한 공기를 섭취하지 못한다는 생각이 생기면, 이것은 공포를 증가시키고, 신체적 증상과 순환은 계속됩니다.

mindfulness 연습에서 우리는 우리의 생각, 감정, 감정, 행동을 알 수 있도록 배울 수 있으므로 스트레스 사이클이 제어 불능 상태가되기 전에 중단시킬 수 있습니다. 이것을 시도하십시오:당신이 지금있는 곳에 앉아서 눈을 감고 마음이 바쁘거나 침착하다면 어떤 감정이 있는지 그리고 몸이 긴장되거나 느슨한지를 느껴지기 시작하십시오. 그런 다음 복부에서 호흡에주의를 기울이십시오. 배가 오를 때 일어나는 것이고, 배가 떨어지면 떨어지는 것입니다. 이것을 3 분 동안하십시오. 마음이 떠돌아 다니면서 "어떻게 이것이 일할 것입니까?"또는 "이것은 바보입니다"또는 "나중에해야 할 것"또는 "내가 전에했던 것이 무엇입니까"라고 생각하게되면 마음이 무엇인지 주목하십시오.

너무 생각할 필요가 없으므로 숨을 다시 쉬게 할 수 있습니다. 끝나면 마음이 바쁘거나 침착한지 (대부분의 사람들은 마음이 실제로 얼마나 바쁜지 알아 차림) 신체가 더 긴장된 것처럼 느껴지거나 느슨하거나 거의 동일하게 느껴지는 지 확인하십시오. 책상에 앉아있는 동안 언제든지이 작업을 수행 할 수 있습니다.직장에서 연습하는 방법에 대한 팁이 더 있습니다.

근무일이 시작되면 차로 걸어 가면서 약간 천천히 몸무게를 확인하십시오 어떤 긴장감을 느낄 수 있습니다. 시도하고 부드럽게하십시오.

  • 오늘 조금 더 천천히 운전하려고 노력하고 빨간색 표시등이 당신의 호흡을 알아 차릴 것을 상기시켜주십시오.
  • 사무실로 걸어가는 동안 3 단계마다 숨을들이 마시고 나옵니다. 걷는 감각을 느껴보십시오.이 작업을 수행하는 방법을 배우려면 1 년 넘게 걸렸습니다.
  • 책상에 앉아 있으면 전자 메일이나 업데이트를 컴퓨터에서 확인하기 전에 몇 번 숨을 쉬십시오. 가능한 경우, 어쩌면 일주일에 한 번, 침묵 속에 혼자 먹고, 약간 느리게 먹고, 먹는 동안 맛의 감각에 맞게 조정할 수 있습니다.
  • 직장에서 차로 돌아올 때, 차에 다녔던 것과 같은 방법으로 연습하십시오.
  • 집에서 '휴식을 취하고'느긋하게 운전하고 새로운 라디오 방송국을 실험 해보고 실제로 그 날에했던 일을 반영 할 필요가 없습니다. 긍정적이었던 점은 무엇이 좋을까요?
  • 집에 돌아갈 때, 가족이 있다면 차에서 몇 분 정도 쉬고 숨을 쉬지 말고 시체가 긴장되었는지 확인하십시오. 그들의 근육을 호흡하여 의식을 잃지 않고 부드럽게하려고한다.
  • 건강 해지기를. 행복해지기를. 해로움으로부터 안전 해지기를. 평온 해지기를. 즐기십시오!
  • 직장

엘리사 골드 스타 인 (Elisha Goldstein)은 마음 관련 연습을 통해 업무 관련 스트레스를 관리하는 방법에 관해 이야기합니다.