육체적 인 간식

다이어트 할때 꼭 피했던 3가지 음식 (맛있는것들)!!! (유월 2019).

Anonim
신경을 쓰는 것은 저항이나 제한에 관한 것이 아닙니다. 더 많은 것을 즐기는 것입니다. 간식을 먹을 때주의 깊은 식사 기법을 사용합니다.

우리는 친구와 함께 야식을하든, 서둘러, TV를 보든, 접시에 든 음식을 모두 마시는 것만으로도 어리석게 먹습니다. 그곳에. 또는 우리는 스트레스에 대처하기 위해 식사를하고 있을지 모르지만 약간의 위로 음식을 먹어 치우지 만 처음 몇 시간 후에는 시음하지 않아도됩니다.

Mindfulness는 우리가 먹는 방식의 모든면에서 균형을 이루는 강력한 방법입니다. 우리의 몸과 마음이 어떻게 반응하는지에 대한 내면의 지혜- 그리고 바깥 세상의 지혜- 당신의 필요와 선호를 충족시키기 위해 영양 정보를 더 현명하게 사용합니다.

규칙적으로 그리고 당신이 혼자있을 때 일어나는 간식 시간에, 당신은 완전히 당신의 경험에 집중할 수 있습니다. 식사를 할 때마다 거의 언제라도 이러한 방법을 사용할 수 있습니다.

간식을 먹을 때주의 깊게 먹는 기술이 있습니다. 늦은 오후, 피곤하고 배가 고프거나 스트레스를 많이주는 하루를 보내거나 어리석게 먹는 경우가 있습니다. 정기적으로 또는 혼자있을 때 간식 시간에이 방법을 사용하면 경험에 집중할 수 있습니다. 그런 다음 거의 언제라도 먹을 충동이 생길 때마다 이러한 관행을 사용할 수 있습니다.

정신없는 간식을위한 5 단계 연습

1. 잠시 멈추고 호흡에 대한 인식을 불러 일으 킵니다 . 2 ~ 3 회의 깊은 호흡을 통해 천천히 운동하십시오. 원하는 경우 눈을 감을 수 있습니다. 당신이 먹고 싶어하는 것으로 당신의 인식을 조정하십시오. 육체적으로 배고프 니? 배고프다. 어떻게 알았어? 또는 방금 스트레스를 받거나 지루 했습니까? 아니면 방금 집에 와서 카운터에 버려진 크래커 상자를 보았습니까? 당신의 충동에 몇 가지 원인이있을 수 있습니다. 그들이 무엇인지 알기 만하면됩니다. 육체적으로 배가 고픈 사람에게는 간식을 먹을 수있는 충분한 허락을 받아야합니다.

2. 간식을 마음대로 선택하십시오 . 당신을 부르는 것을 생각해보십시오. 무엇이 만족할 것입니까? 저녁을 먹을 때까지 편히 쉬거나 편하게 지낼 수 있습니다. 달콤하고 맛있는 것을 원하십니까? 크래커들이 치즈를 조금씩 가지고 있는데, 아직도 너를 부르는거야? 아니면 정말로 아이스크림 먹을 래? 당신이 당신 앞에서 첫번째 것을 움켜 쥐었다면 당신이 더 만족스럽고 더 많이 먹을 가능성이 적기 때문에 이것을 생각해보십시오.

3. 바깥 지혜를 사용하여먹는 양을 고려하십시오. 1 개의 좋은 규칙은 다음에 먹을 때까지 당신을 지키기 위해 시간당 약 100 칼로리를 먹는 것입니다. 그것은 당신의 몸이 그 시간 동안 얼마나 태워 지는지에 대한 것이며, 그것은 당신이 간식을 즐기기보다는 오히려 그것에 대해 죄책감을 느낄 수있는 방법입니다. 따라서 크래커가 전화를 걸고 저녁 시간까지 2 시간이 지나면 약 200 칼로리에 달하는 크래커의 수를 계산하십시오. 또는 크래커를 떨어 뜨려 아이스크림을 조금이라도 먹으면 도움이됩니다.

4. 내면의 지혜와 결합하라.음식을 맛보고, 천천히 그리고 다른 것을하지 말고 먹는다. 음식을 즐기는 것에 관심을, 입과 입맛이 당신에게 보내는 즐거운 신호에주의하십시오. 소량의 음식을 먹었을 때 얼마나 만족하는지 놀랄 것입니다, 왜냐하면 당신이 충분히주의를 기울이기 때문입니다 (우편물을 열거 나 잡지를 통해 새기는 것보다) 그리고 당신이이 소량의 음식을 즐길 수있는 허가를주기 때문에

음식을 즐기는 것에주의를 기울이고, 입과 입맛이 당신에게 보내는 즐거운 신호에주의하십시오.

5. 융통성있게하라 . 하루 또는 다른 시간에 다른 기술을 시도해 볼 수 있습니다. 호기심과 자기 수용. 이러한 관행을 다른 스낵 시간에 가져온 다음 점심 시간에 점차적으로 가져옵니다.

2014 년 4 월호 잡지

에도 실렸습니다.> 자비심:건강한 식습관에서 종종 부재중 인 성분

간식에 조심하는 법