마인드 풀의 10 가지 가이드 라인 2017

Cicada 3301: An Internet Mystery (할 수있다 2019).

Anonim
어려운 감정을 다루는 방법에 대한주의 깊은 전문가의 가이드 명상에 귀를 기울이고 일상에서주의 깊은 순간을 연출하십시오.

다음은 가장 인기있는 가이드 라인 2017 년에.아래 임베디드 트랙을 듣거나 각 연습의 제목에 링크를 따라 연습 지침의 전체 내용을 볼 수 있습니다.

1) "7 "모드

자아 영속성을 가진 사고 패턴을 알아 차리는 것은 핵심적인 마인드 스킬입니다. MindThoughness-Based Cognitive Therapy (MBCT)의 공동 설립자 인 Zindel Segal의 연습을 통해 분주 한 마음에서 벗어나 "존재"상태로 전환하는 느낌을 시험해보십시오. 2) 15 분 안내 된 마음 챙김 명상:어려움 조사

때때로 우리의 경험은 고통스럽고 어렵습니다. 고통이나 어려움이 생겼을 때 우리가 할 수있는 일은 거의 없거나 전혀 없을 수 있습니다. 이 경우. mindfulness 선생님이자 저자 인 Ed Halliwell은 말합니다. 3) 어려운 감정을 다루는 10 분 명상

퍼팅으로 어려운 일을 부인할 때 모래 속의 우리 머리, 우리는 더 많은 고통을 낳습니다. 명상 교사 인 Carley Hauck이 말합니다. 파기를 시작하려는 경향을 되돌리려는 10 분의 명상이 있습니다.

4) 감정에 공황이 몰아 치는 것을 진정 시키십시오.

중재는 공황이 육체적으로뿐만 아니라 감정과 감정에 미치는 영향을 탐색하는 데 도움이됩니다..599) 일상적인주의 깊은 산책 연습

걷는 명상은 숨을들이 쉬는 것처럼 공식적인 연습이 될 수 있습니다. 또는 A 지점에서 B 지점으로 이동해야 할 때마다 비공식적으로 일상 활동에 대한 인식을 불러 일으킬 수 있습니다. Mark Bertin, mindfulness 작성자 및 발달 행동 소아과 의사로부터 10 분 동안의 연습을 탐색하십시오.

6) 명상 방법 소음이있는 곳:어디서나 3 분 연습

명상은 항상 행복한 침묵 속에서 일어날 수 없습니다. UCLA의Awareness Research Center (MARC)의 연구 책임자 인 Diana Winston은 일상 활동의 불협 화음을 조정하는 연습을 제공하므로 마음을 편안하게하고 휴식 할 공간을 찾을 수 있습니다. 7) 인도 된 사랑의 친절 샤론 잘츠부르크 (Sharon Salzberg)의 명상

통찰 명상 학회에서 종종 가르치는 샤론 잘츠 베르크 (Sharon Salzberg)는 "안내 된 사랑의 묵상"을 제공합니다. 우리가 중립적 인 느낌을 가진 사람들뿐만 아니라 어려운 감정을 가진 사람들에게 사랑의 친절을 전합니다.

8)이 10 분 연습으로 수치심을 감추었습니다.

어려운 정서와 경험을 탐구하는 것이 우리를 지키려는 열쇠 일 수 있습니다.

애들을 자연과 연결시키는 미취학 아동을위한주의 깊은 연습

미취학 아동에게 스콧 로저스 (Scott Rogers)의 자연 요소를 활용하여 마음가짐의 기본을 가르치는 연습. - 대학의 Mindfulness Research and Practice Initiative 인 UMindfulness의 창시자.

10)

계속 발전하기위한 명상. 우리는 어려운 것을 무시할 수 없다.














힘든 감정을 가지고 일하는 방법에 대한 마음가짐 전문가의 안내를 받고 명상 순간을 일상 생활에 엮습니다.