당신의 척추에 영양을주는 마음가짐 운동

[진짜 건강] 골반, 허리, 척추에 좋고, 변비, 장운동에도 도움이되며, 명상까지 되는 쪼그려앉기! (한의사 박용환) (할 수있다 2019).

Anonim
겨울철과 싸우는 데 도움이되는 3 분간의주의 깊은 운동으로 척추와 상체를 깨우십시오.

많은 사람들이 더 많은 시간을 보냄으로써 더 짧은 날과 추운 날씨에 반응합니다. 우리 책상에서, 또는 소파에서 웅크 리고 있지만, 이러한 습관은 우리를 정체 상태로 만들 수 있습니다. 그래서 겨울에는 척추에 약간의주의를 기울이는 것이 중요합니다. 이 3 분 연습은 척추를 펴고 강화시키는 4 가지 운동을 제공합니다. 겨울의 절박한 접근 방식에 지쳤다면 하루 종일이 빠른 연습을 통해 에너지와 집중력을 회복 할 수 있습니다. 척추에서 움직이면 혈액이 흐르고 몸이 따뜻해지고 숨을 쉬는듯한 관계가 형성됩니다.

척추에서 움직이면 혈액이 흐르고 몸이 따뜻해지고 숨이 차도록 의식적으로 연결됩니다.

척추에 영양을 공급하기 위해 3 분의 마음을 움직이는 연습

1) 역동적 인 산시작하려면 발을 엉덩이에서 벌리십시오. 숨을들이 마시고 양팔에 다가 가십시오. 숨을 내쉴 때 좌우로 팔을 뻗으십시오. 3 번 숨을 쉬기 .

2) 내리막 길 걷기숨을들이 마시고 다시 위로 올립니다. 숨을 내쉴 때 무릎을 약간 구부리고 야구 선수처럼 무릎에 손을 댄다. 깊은 숨을 들락 거 려요. 그런 다음 무릎을 구부린 채로 몸 뒤로 팔을 뻗으십시오. 다른 숨을들이 쉬기 위해 이것을 잡아라. 다시 숨을들이 마실 때 팔을 앞뒤로 뒤쪽으로 밀고 들어간다. 3 회 호흡 .

3) 옆으로 흔들기흡입 할 때 팔을 머리 위로 가져온다. 오른쪽을 내다 보며 왼손으로 머리 위로 뻗어보십시오. 숨을들이 쉬고 다시 센터로 돌아와서 숨을 내쉴 때 오른손을 왼쪽으로 치우십시오. 숨을들이 마시고 두 팔을 동시에 올리십시오. 3 회 호흡을 위해 이것을 반복하십시오.4) 서있는 꼬임

호흡하면서 팔을 머리 위로 쓸어 넘기십시오. 오른쪽으로 내뱉고 비틀십시오.,왼쪽 팔 앞으로 및 오른쪽 팔 뒤로 도달. 다리를 만지려면 두 팔을 가져와야합니다. 숨을들이 마시고 팔을 끝까지 올리십시오.3 회 반복 .끝내려면 팔을 머리 위로 올리고 최대한 높게 늘려서 스트레칭 호흡하십시오. 마지막으로 팔을 옆구리로 내리십시오.

이 마음 깊은 연습은 "Winter Got You Down?"이라는 제목의 특집 기사와 관련된 추가 정보를 제공합니다. Moveful around! ", 2018 년 2 월호잡지에 실렸습니다.

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