친절한 어린이 실습:긍정적 인 결과로 돌아옴

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Anonim
오늘은 잘 되었습니까? 어린이와 청소년은 긍정적 인 것을 알게 된이 8 분간의 명상을 탐구 할 수 있습니다.

이 안내 명상은 마크 베틴 (Mark Bertin)의 명상이며 하루 동안 긍정적 인 순간을 알기위한 8 분간의 연습입니다.

우리를 안전하게하는 것은 무엇이 잘못되었거나 벗어나거나 위험한 것처럼 보이는 것에 집중하는 것입니다. 때로는 그런 일에주의하는 것이 중요합니다. 자신을 돌보거나 도움을 청하는 사람을 찾으십시오.

가끔은 대신에 우리가 싫어하는 것에 대해 생각하지 못하게 할 수 있습니다. 시험이나 친구, 또는 부모님의 스트레스를받을 수도 있습니다. 그런 생각을 버리는 것은 어려울 수 있습니다. 때로는 좋은 물건에 집중하는 연습이 필요합니다.

시험이나 친구, 또는 부모님의 스트레스를받을 수도 있습니다. 그런 생각을 버리는 것은 어려울 수 있습니다. 때로는 좋은 물건에 집중하는 연습이 필요합니다.

1) 편하게 누워 . 팔과 다리가 땅에 떨어지게하십시오. 부드럽게 눈을 감습니다.

2) 당신이 복용하는 호흡마다 몸이 어떻게 변하는 지 눈치 채기 시작하십시오. 숨을 쉴 때마다 배가 위로 움직이고 배가 아래로 움직입니다. 그것이 더 쉬운 경우에, 당신의 아랫배에 손을 두십시오. 또는 원한다면, 거기에 박제 된 동물을 넣으십시오.숨쉴 때마다 배가 움직입니다. 손이나 장난감이 올라가고 내려갑니다. 당신이 그런 식으로 10 번 숨을 헤아릴 수 있는지보십시오. 호흡은

하나는 , 호흡은하나는 (9 회 더 흡입하고 9 회 이상 호흡합니다.)카운트를 잃어 버리면 걱정하지 마십시오. 그것은 정상이며 모든 사람에게 발생합니다. 마지막으로 기억하는 번호로 돌아 오십시오.

3) 이제, 당신의 시선을 당신의 날

로 옮기십시오. 호흡은 복부가 올라갈 때 호흡에 집중하십시오. 호흡하기, 오늘 잘 어울리는 것에 집중하십시오.호흡 할 때마다 숨을들이 쉬고 배를 움직이며 숨을 쉬면서 오늘 잘 어울리는 것을 보았습니다.

4) 이제 자신에 대해 생각해보십시오. 자긍심을 불러 일으 킵니다

. 호흡, 당신의 배꼽에 초점을 이동합니다. 숨을 쉬고, 자신에 대해 자랑스러워하는 것을 그리십시오. 아무 것도 떠오르지 않는다면 때때로 일어납니다. 그것이 당신이 느끼는 방식이라면 대신 자신이 원하는 것을 그림으로 그려보십시오.5) 마지막으로 당신을 행복하게 만드는 사람을 데려 오십시오

. 끝나기 전에 연습을 한 번 더 해보십시오. 호흡하면 배가 움직이게됩니다. 그리고 이제 당신을 행복하게 만드는 누군가를 호흡합니다. 이 연습이 끝나면 심호흡을하고 팔과 다리를 흔들기 시작합니다. 잠시 멈추고 다음에 무엇을하고 싶은지 결정하십시오.

우리를 두려워하거나 불쾌하게 만드는 생각은 정상입니다. 우리는 중요한 것을 무시해서는 안되지만, 나머지 삶에도 집중하는 것이 유용합니다. 매일을 몇 분씩 잘 살펴보고 다음에 어떤 일이 일어나는지 확인하십시오.

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