불안에 대한 명상

불안에 대한 명상

이 명상은 호흡 의식, 신체 검사 및 생각의 주의력을 결합하여 스트레스와 불안의 근원을 탐구합니다. 이 연습은 정신적 호흡, 신체 검사 및주의 깊은 정신을 결합합니다. 주의 깊은 자기 탐구 로 생각합니다. 마음 속의 자기 탐구는 자신의 마음과 존재의 본질에 대한 조사입니다. 그 질문은 스트레스와 불안에 기여할 수있는 육체적 감각, 감정, 사고를 들여다 봅니다. 일상 생활에서 너무 바빠서 자기 반성 할 시간이 거의 없거나 전혀 없다고 느낄 수 있습니다. 그러나이 탐험은 인식의 표면 아래에 두려움이 놓이기 때문에 매우 가치가 있습니다.
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사랑하는 친절에 시간이 걸리는 이유:Sharon Salzberg

사랑하는 친절에 시간이 걸리는 이유:Sharon Salzberg

우리가 습관성이 생겨나는 것을 눈치 채기 시작할 때가 있습니다. 즉, 잠시 후 잠시 쉬는 것입니다. Sharon Insight Meditation Society의 공동 창립자 인 Salzberg는 "안내 된 사랑의 묵상"을 제공합니다. 우리가 중립적 인 느낌을 가진 사람들과 어려운 감정을 가진 사람들에게 사랑의 친절을 전합니다. 사랑의 친절에 이르는 길:당신의 문구 선택하기 사랑 스러움은 경험이 가장 자연스럽게, 가장 자연스럽게 튀어 나올 수 있도록 가능한 한 가장 쉬운 방법으로 이루어져야합니다. 가능한 가장 쉬운 방법으로 가능하려면 먼저 개인적으로 의미있는 문구를 사용하십시오.
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"Well-Being"은 스킬입니다.

"Well-Being"은 스킬입니다.

세계적으로 유명한 신경 과학자 Richie Davidson은 복지를 형성하는 과학적 요소에 대해 이야기합니다. 모든 사람에게 선을 보여 줍니까? 아웃룩은 직장에서 커피 휴식을 즐기고 모든 사람의 친절을보기에 이르기까지 긍정적 인 경험을 맛볼 수있는 능력입니다. ""우리는이 전망의 근간을 이루는 뇌의 회로에 대해 알고 있습니다. "라고 Davidson은 말합니다. 예를 들어, 우울증으로 고통받는 개인은이 회로에서 활성화를 보이지만 지속되지는 않습니다.이 활성화는 매우 일시적입니다. "탄력성은 수천 시간의 연습이 필요하지만 연구에서는"겸손한 복용량 사랑과 친절
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귀하의 명상을 지키기위한 5 가지 질문 연습

귀하의 명상을 지키기위한 5 가지 질문 연습

일상적인 명상을 통해 우리는 어려움이 생길 때마다 우리가 연습 해 온 안정의 기억에 더 쉽게 접근 할 수 있습니다. Elisha Goldstein은 Untangle Podcast에서 Patricia Karpas와 대화를 나누었습니다. 아래는 대화의 약자입니다. 1) 명상 연습을 계속하는 것이 왜 그렇게 어려운 이유는 무엇입니까? Elisha Goldstein:그것은 운동 이건, 먹는 것이 든,되지 않는 것이 든, 모든 것들과 관련된 여러 해답입니다. 고속도로에 분노한 사람, 또는 명상 연습, 또는 이것 중 하나.
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아이들의 기쁨을 깨우는 법

아이들의 기쁨을 깨우는 법

아이들의 마음을 기르는 기술을 가르쳐줌으로써 아이들의 건강을 증진하고 존재감, 자비심 및 개방성으로 세상의 스트레스를 풀 수 있도록 돕습니다. 기쁨을 누릴 수 있습니다. 재배 되니? 그렇다면 자녀에게 그들의 삶에서 더 즐겁게 대하는 방법을 가르 칠 수 있습니까? 이 두 가지 질문에 대한 대답은 '예'입니다. 그러나 그것은 당신의 삶에 단지 순간적 즐거움이 아닌 진정한 행복을 가져다주는 행위의 종류를 아는 것입니다. 일단 당신이 그것을 습득했다면, 이해하고 이해할 수있는 방식으로 아이들에게 그러한 습관을 소개하는 것이 그리 어렵지 않습니다.
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친절한 어린이 실습:긍정적 인 결과로 돌아옴

친절한 어린이 실습:긍정적 인 결과로 돌아옴

오늘은 잘 되었습니까? 어린이와 청소년은 긍정적 인 것을 알게 된이 8 분간의 명상을 탐구 할 수 있습니다. 이 안내 명상은 마크 베틴 (Mark Bertin)의 명상이며 하루 동안 긍정적 인 순간을 알기위한 8 분간의 연습입니다. 우리를 안전하게하는 것은 무엇이 잘못되었거나 벗어나거나 위험한 것처럼 보이는 것에 집중하는 것입니다. 때로는 그런 일에주의하는 것이 중요합니다. 자신을 돌보거나 도움을 청하는 사람을 찾으십시오. 가끔은 대신에 우리가 싫어하는 것에 대해 생각하지 못하게 할 수 있습니다. 시험이나 친구, 또는 부모님의 스트레스를받을 수도 있습니다.
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마틴 루터 킹 주니어를 기리기위한 사랑스런 친절 실천 MLK는 비폭력의 개척자였습니다. 이 사랑스럽고 친절한 실천으로 2018 년에 자비로운 세상에 대한 자신의 비전을 실현하십시오.

마틴 루터 킹 주니어를 기리기위한 사랑스런 친절 실천 MLK는 비폭력의 개척자였습니다. 이 사랑스럽고 친절한 실천으로 2018 년에 자비로운 세상에 대한 자신의 비전을 실현하십시오.

마틴 루터 킹 주니어는 연민을위한 강력한 목소리였습니다. 그는 행동의 사랑 스러움에 대한 대담한 본보기였습니다. 그에게 무조건적인 사랑은 수동적 인 수용이 아니라 행동을 취하는 도덕적 명령이었습니다. 목소리가없는 사람들을 말하고 일어서는 것입니다. MLK의 관용에 대한 메시지는 비폭력이라는 아이디어를 중심으로 이루어졌습니다. 신체적 폭력을 피하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 정서적 폭력을 피해야합니다. MLK는 한 번 말했다:"너는 사람을 쏘기를 거부했을뿐만 아니라 그를 미워하기를 거부한다."이 메시지의 핵심은 사랑이다
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5 분 감사의 실천:감각을 활용하여 좋은 것에 집중하기

5 분 감사의 실천:감각을 활용하여 좋은 것에 집중하기

감각을 따라 감에 따라 인생의 작은 기쁨에 대한 감사를 배양하는 5 분의 마음가짐 연습. 오늘 아침에 일어나서 내 휴대 전화를 훑어 보았고 눈이 많이 내리고 얼음이 많이 내리는 온도를 예기치 않게 예측하는 날씨 앱을 발견했습니다. 부르다! 나는 어두운 생각이 차는 것을 느낄 수 있었다. 나는 추위와 노화로 몸이 삐걱 거리는 것을 느낄 수있었습니다. 인생의 도전은 어디 에나 보였습니다. 그리고 아직... 나는 웃고 있었다. 나는 기분이 좋았다. 나는 고맙게 여기었다. 뭐? 나는 미쳤 느냐? 새해 결심 중 하나로서, 나는 인생의 작은 기쁨에 대한 인식에 대한 나의 인식을 조정할 지점을 만들었다.
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국제 평화의 날에 대한 세 가지 실천

국제 평화의 날에 대한 세 가지 실천

축하하기 위해,이 세 가지 가이드 오디오 명상을 통해 의식, 연민, 사랑의 친절을 기르십시오. 유엔 평화의 날은 1981 년에 창립되었습니다. 올해의 주제는 지속 가능한 발전이며 빈곤과 기아 문제를 제거하고 모든 사람들이 의료 서비스를 접할 수 있도록하는 등 17 가지 목표를 제시합니다. 유엔은 향후 15 년 내에 이러한 목표를 달성 할 것을 국가들에 촉구합니다. (17 개 목표 모두를 읽으려면 유엔 홍보청의 의례로이 랩을 확인하십시오.) 위스콘신 - 매디슨 대학의 건강 중심 센터는 유엔과 협력하여 3 가지 가이드 오디오 센터 전문가 및 연구 과학자 Cortland Dahl의 명상을 시작하십시오.
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귀하의 전화에 중독 되었습니까? 이 연습 전화를 직접 사용하십시오.

귀하의 전화에 중독 되었습니까? 이 연습 전화를 직접 사용하십시오.

이 마음가짐 연습은 우리의 마음을 휴대하지 못하게하는 경우가 종종 있습니다. 방금이 게시물을 쓰려면 전화기를 내려 놓으 셨습니다.하지만 고맙게도 주목할 만하게 말하면, 잘 팔의 범위 내에 있습니다. 심리학자, 치료사 및 부모로서 나는 다음 사항을 큰 관심사로 생각한다. • 10 시간 동안 하루 30 시간 만 휴대 전화를 사용하면 뇌암 위험이 두 배가된다는 연구가있다. • 손가락과 손목의 통증이 너무 많아 "텍스트 발톱"이라는 단어가 우리의 어휘에 들어갔다. • "문제가되는 인터넷 사용"(PIU)은 이제 행동 중독으로 간주되며 거의 절반 "인터넷 중독자"로 간주되는 한 연구의 48 % (48 %) • 회상 (2015)의 탁월한 저서에서 Sherry Turkle MIT 교수는 십대 청소년의 4 분의 1 미국은 매일 아침 잠에서 깨어 난 지 5 분 안에 장치에 연결되어 있고 대부분의 십대는 하루에 적어도 100 개의 문자 메시지를 보냅니다.
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초급 신체 검사 명상

초급 신체 검사 명상

이 명상 연습을 통해 머리에서 발끝까지 몸을 편안하게합니다. 위와 같은 신체 검사 명상을 가르치기 전에 나는 그것을 처음으로 배워야했습니다. 그리고 내 첫 반응은:아니, 고마워! 이것이 일어난 일입니다. 방 앞쪽에있는 여성은 앞으로 8 주 동안 "신체 검사를 많이하여 우리 몸에 다시 연결하는 법을 배울 것"이라고 말했습니다. 내 본문 에 다시 연결 하시겠습니까? 그 녀석 들아, 아가씨! 그것이 귀하의 비즈니스 중 하나는 아니지만, 분리 된 본문과 나는 그런 식으로 좋아합니다. 내가 말할 수있는 한, 우리는 몇 년 동안 이야기하지 않았다는 것을 의미한다.
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동정심을 고양시키는 사랑의 친절 명상

동정심을 고양시키는 사랑의 친절 명상

동정심은 우리가 감정적 인 정보와 행복을 키우면서 관계를 고치고 나아갈 수 있도록 도와줍니다. 1 분 15 분 소요 일하는 방법 이 연습은 스탠포드 대학의 과학 책임자 인 엠마 세 팔라 (Emma Seppala)가 이끄는 가이드 명상을 바탕으로 작성되었습니다. 자비와 이타적인 연구와 교육을위한 대학의 센터이며 행복 트랙 의 저자. 위 가이드 명상의 오디오를 듣는 것이 좋습니다. Seppala 박사의 웹 사이트에서 다운로드 할 수도 있습니다. 본문 위치 눈을 감 으십시오. 바닥과 척추에 똑바로 편하게 앉아서 앉으십시오.
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스트레스를 피하는 것보다 스트레스를 많이받는 것

스트레스를 피하는 것보다 스트레스를 많이받는 것

스트레스 해소를 위해 마음을 이용하면 더 이상주의하지 않습니다. 스트레스를받는 순간을 다시 생각하게하는 연습을 해보십시오. 스트레스가 안 좋습니다. 편안함이 좋다. 그리고 마음을 아끼는 것은 이전에서 나중에로 옮겨가는 것입니다. 아니면입니까? 우리가주의 깊은 연습을 시작했을 때, 이것은 우리의 핵심 신념 중 하나가되었습니다. 우리는 스트레스를 해소하고 우리 삶에 압도 당했으며, 더 쉬운 감각과 감각을 찾기 위해 필사적으로 탐구했습니다. 마음 깊은 곳의 많은 사람들처럼, 우리는 평온함을 길러내고 근절하기위한 방법으로 명상으로 향했습니다.
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몸짓을 기르기위한 3 분 신체 검사 명상

몸짓을 기르기위한 3 분 신체 검사 명상

몸을 편안하게하고 집중할 수있는 간단한 명상 연습 소요 시간 20-45 분, 주당 3-6 일 4 주. 연구 결과에 따르면 신체 검사를 더 오래 연습하면 더 많은 혜택을 얻을 수 있다고합니다. 수행 방법 신체 검사는 누워 있거나 앉거나 다른 자세로 수행 할 수 있습니다. 아래 단계는 앉아있을 때 수행하도록 설계된 안내 명상입니다. UCLA의 MARC (Mindful Awareness Research Center)에서 제작 한이 3 분짜리 가이드 명상의 오디오를 플레이어에서들을 수 있습니다. 재생할 수없는 경우 MARC 웹 사이트에서 다운로드하거나 다운로드 할 수 있습니다.
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어려운 감정과 함께 일할 수있는 10 분 명상

어려운 감정과 함께 일할 수있는 10 분 명상

우리가 머리를 모래에 넣어서 어려운 일을 부인하면 더 많은 고통을 겪습니다. 더위를 느낄 수 있습니까? 요즘 가정 생활, 직장 생활, 외계 삶은 좀 더 강렬 해집니다. 인생이 정상보다 더 강렬 해지면 느려지고 큰 감정을 느끼고 큰 그림을 보는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 매일 한 번에 매일을 가져갑니다. 인생은 항상 유동적입니다. 모든 사고, 느낌 및 순간이 다음으로 빠르게 변합니다. 순간적으로, 어떤 것이 어려워지면 절대로 지나치지 않는 것처럼 보입니다. 연습은 어려움을 극복하고 어려움을 극복하는 방법을 배우는 것입니다.
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당신의 몸에서 공황의 붐비기 진정

당신의 몸에서 공황의 붐비기 진정

불안과 걱정을 줄이기 위해 자신과 경험하는 사이에 공간을 만드는 법 불안감은 우리 자신과 우리 사이에 공간을 만들 수있을 때 부드러워집니다. 경험하고있어. Stephen Covey는 Victor Frankl의 강력한 통찰력과 가능성을 되풀이합니다. "자극과 반응 사이에는 공간이 있습니다. 그 공간에는 우리의 자유와 우리의 반응을 선택할 수있는 힘이 있습니다. 우리의 반응은 우리의 성장과 행복입니다. " Mindful의 주간 뉴스 레터에 가입하여 조언과 통찰력을 얻을 수 있습니다. 마음에 들지 않는 방식으로 반응하면 점차 습관이 생길 수 있습니다 귀하의 건강과 복지에 해롭습니다.
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감정에 공황의 붐비기 진정

감정에 공황의 붐비기 진정

중재는 공황이 육체적으로뿐만 아니라 감정과 감정에 미치는 영향을 탐색하는 데 도움이됩니다. 공황은 육체적으로뿐만 아니라 감정에도 영향을 미칩니다 감정. 몸과 마음은 완전히 연결되어 있으며, 종종 하나가 영향을받을 때, 다른 하나도 영향을받습니다. 테러, 임박한 운명, 걱정, 걱정, 두려움, 분노, 슬픔 또는 수치와 같은 공포와 함께 떠오르는 강력한 감정과 감정을 다루는 방법을 배우는 것은 공황 상태의 심장으로 엄청나게 해방 될 수 있습니다. 인간으로서 우리는 모두 감정의 영향을받습니다. 우리 대부분은 기분이 좋고 기분이 좋지 않은 것을 좋아합니다.
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마음 챙김은 안전합니까?

마음 챙김은 안전합니까?

마음 챙김 연습에는 많은 이점이 있지만 위험도있을 수 있습니다. 여기서 우리는 안전한 사고 교육 실행의 세 가지 주요 측면을 탐구합니다. 사고 예방 교육의 이점은 점점 더 잘 문서화되어 있지만 잠재적 인 위험에는 거의 관심을 기울이지 않았습니다. mindfulness 기술을 배우는 사람에게 해를 방지하기 위해 필드는 이익과 위험을 모두 연구해야합니다. 우리는 이익과 위험에 대한 연구가 계속 발전함에 따라 관점이 바뀔 수 있다는 이해하에 다음과 같은 논의를 제공합니다. 우리는 위험 / 이익 분석이 더 잘 이해되는 사고 방식과 신체 운동 사이의 유사점으로 시작합니다.
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당신은 심판에 중독됩니까?

당신은 심판에 중독됩니까?

판단을 조사하고 그것을 확산시키는 것을 연습 할 때, 우리는 사물을 바라 보는 방식을 선택하고 그에 반응 할 수 있습니다. 가능한 모든 놀라운 사상들 중에서, 자신과 타인에 대한 부정적인 판단은 마음의 강박 관념 중 하나입니다. 그것은 마치 인간의 뇌가 부신이 아드레날린을 분비하는 것과 같이 심판을 분비하는 과민성 분비선을 가진 것처럼 말입니다. 부정적이고 반응적인 판단은 순간적으로 그리고 거의 모든 것과 관련하여 발생할 수 있습니다. 때로는 거의 독점적으로 다른 사람에게만 초점을 맞추기도합니다. 운동:심판 조사 비판적인 판단을 미룰 수있게 남겨두면 자신의 생각과 감정
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뇌의 예고, 이동 및 재조명 방법

뇌의 예고, 이동 및 재조명 방법

매 순간마다 더 많이 존재하게되고, 결과적으로 집중력, 생산성 및 삶의 만족도가 향상되는 습관을 습득하기위한 간단한 사고 방식. 나는 네이트 클렘프입니다. 스물 세 살이되던 해에 나는 목숨을 거꾸로 돌 렸습니다. 9 월의 따뜻한 9 월 프린스턴에서 박사 학위 프로그램을 마친 마지막 해에 아내와 저는 자전거를 타고있었습니다. 옆에서, 대화에서 길을 잃었다. 우리는 핸들 바가 최고 속도로 서로 고정 될 때까지 서로를 향해 갈 때주의를 기울이지 않았습니다. CRACK. 나는 내 핸들 바가 통제 할 수없이 뒤틀린 것처럼 앞 바퀴의 쐐기가 부서 졌다는 말을 들었다.
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