명상의 효과가 실습의 유형에 따라 다를 수 있음

설기문 박사 - 전생체험 혼자서 실습하기 (할 수있다 2019).

Anonim
새로운 연구는 연습하는 명상의 유형이 다양한 방식으로 두뇌에 영향을 주어 다양한 사회적,인지 적 또는 행동 적 효과를 이끌어 낼 수있는 방법을 탐구합니다.

연구 결과에 따르면 명상은 우리의 건강과 행복에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 모든 형태의 마음 챙김 연습이 동등하게 유익합니까? 막스 플랑크 연구소의 획기적인 연구 결과에 따르면 독일의 맥스 플랑크 연구소 (Max Planck Institute)의 과학자 팀은 주의력, 연민, 또는 관점이 뇌, 신체 및 행동에 각각 다른 방식으로 영향을 미친다는 정신적 훈련이 있음을 보여줍니다.

"mindfulness" 명상 "은 종종 같은 의미로 사용되지만, 관심, 연민 및 사회 기술과 같은 고유 한 능력을 배양하는 것을 강조하는 다른 관행이 알려져 있습니다. 현재까지 연구는 뇌 구조, 스트레스 생리학, 주의력 및 사회적 행동의 변화가 마인드 트레이닝의 유형에 따라 달라지는지를 아직 보여주지 못했습니다.

이 질문에 답하기 위해 연구원 팀이 대규모 연구를 시작했습니다. 3 개월 간의 다양한 유형의 사고 교육. 각각의 훈련 유형은주의 (현존), 연민 (영향) 및 사회적 지능 (관심)과 같은 다른 기술을 강조했습니다. 각 교육은 3 일간의 집중적 인 퇴각과 1 주일 단위의 그룹 수업, 맞춤형 온라인 플랫폼 및 스마트 폰 응용 프로그램에 의해 지원되는 일상적인 가정 연습으로 시작되었습니다.

건강한 성인 322 명 20 세와 55 세의 연령대가 모집되어 4 개 그룹 중 1 개 그룹에 참여하도록 지정되었습니다. 그룹 1과 2의 참가자는 프레즌스 교육을 시작했습니다. 그룹 1은 Affect and Perspective 명령을 받았다. 2 군은 동일한 훈련을 역순으로 받았다. 3 군은 3 개월 만의 Affect 훈련을 받았고, 4 군은 아무런 지시도받지 못했다.

존재감, 영향 및 전망:다양한 사고 방식에서 강조되는 세 가지 기술

  • 현재 교육모든 그룹의 참가자는 모두 fMRI 뇌 영상을 수행하고 각 교육이 끝날 때 주의력 및 사회적 기능 테스트를 완료했다. 관심과 내면의 인식을 강조했다. 핵심 연습은 명상을 호흡하고, 명상을 걷고, 시력, 소리 또는 취향에 대한 주의력을 높이기 위해 고안된 실습을 포함하는 연습을 포함합니다.
  • 사랑의 친절 - 명상 및 이교 상호 작용에 초점을 둔 영향 훈련 .사랑스런 친절 함은 후원자, 자기 자신과 다른 이들에 대한 사랑의 감정을 키우고 "건강 해지기를", "안전 할 수 있겠 느냐", "당신은 쉽게 살기를 바랍니다"와 같은 구를 사용하는 것이 었습니다. 어려운 상황을 조사하고 수용, 연민 및 공감 적 듣기를 연습하는 대면, 대면 및 비디오 지원 연습
  • 관점 훈련은 명상 중에 자신의 생각을 관찰하고 관점을 강조하는 것을 강조했다. 다른 사람과 함께 복용. 관찰 관행은 생각과 판단, 반대 영역 (예:자기 / 기타, 긍정적 / 부정적)으로 사고를 분류하고, 생각의 출현과 움직임을 모니터하는 것과 같은 정신 사건을 표시하는 것을 수반했다. 한 쌍의 참가자는 다른 사람의 관점에서 경험을보고 다른 사람들과 자신의 생각이 다른 것을 반영하도록 요청받은 연습도 수행했습니다.

뇌 영상의 결과는 뇌 구조의 변화가 연습 된 정신 훈련의 형태. 프레즌스 훈련 3 개월 (호흡 시행 및 신체 검사 등) 직후 참가자들은 주의력과 실행 기능과 관련된 전전두엽 피질과 전방 대뇌 피질에서 유의하게 큰 두께를 보였다. 주의력과 실행 기능을 측정하는 컴퓨터 기반 작업의 성능도 향상되었습니다. 주목할 만하게, 연민과 원근법과 같은 사회 영역의 변화는 존재 훈련 후에 발견되지 않았다.

영향과 관점 모두 사회적 행동, 첫 번째 표적 감정, 두 번째 사회적 인식에 초점을 두었습니다. Affecting training (loving-kindness, dyadic interaction) 직후 참가자들은 뇌의 오른쪽 insula에서 temporal pole까지 대뇌 피질의 두께가 크게 변했다. 이전에는 공감, 연민 및 감정 조절과 관련된 지역이었습니다. 이러한 변화는 참가자의 동정심 향상과 관련이있다.

이 연구의 결과는주의 깊은지도 유형이 중요 할 수 있음을 나타낸다.

원근법 (사고 방식, 다른 사람과의 견해)을 관찰 한 결과, 원근법을 취하는 것과 관련있는 두뇌의 왼쪽 정수리 부위와 마음 이론. 정신 이론 (Theory of Mind)은 자신의 신념과 다른 사람의 신념을 구별 할 수있는 능력을 말하며, 다른 사람들이 다른 관점을 가질 수 있다는 것을 알 수 있습니다. Perspective 교육의 마지막 단계에서 두뇌 변화는 관점을 측정하는 과제에 대한 수행 능력 향상과 관련이있다. 훈련 형태와 생리적, 심리적 스트레스 간의 관계는 실제 유형에 따라 다르다. 사회 역량에 초점을 둔 관행 (영향과 전망)은 스트레스 호르몬의 방출이 유의하게 감소하는 것으로 나타났습니다 (코티솔). 이것은 개인의 개인적인 경험에 대한 매일의 토론이 낯선 사람과 공감 적 이해와 비판적인 판단으로 만났을 때 생리적 스트레스에 대한 심각한 저하와 관련이 있음을 시사한다. 그럼에도 불구하고 참가자들은 경험 한 순서에 관계없이 모든 3 가지 유형의 지침 유형 후에 스트레스를 덜받는다고보고했다.

이 연구의 결과는주의 깊은 지시 유형이 중요 할 수 있음을 나타낸다. 사회적,인지 적 또는 행동 적 기술이 서로 바뀔 수 없다는 다른 분야의 연구 결과와 마찬가지로,이 연구의 결과는 서로 다른 형태의 마음 챙김 연습이 매우 다른 효과를 나타낼 수 있다고 제안합니다. 따라서 명상은 하나의 크기에 맞는 제안이 아닐 수도 있습니다.

이러한 결과는 연민, 원근법 및 다른 형태의 사회 - 정서적 지능과 같은 능력에 대한 생물학적 기초를 지적한다는 점에서 혁신적입니다 개발 될 수 있습니다. 이 연구는 건강한 성인과 함께 수행되었지만 명상과 정신 훈련의 형태가 똑같은 효과가 있다고 가정하기보다는 구체적인 능력을 배양하는 데 특정 유형의 습관이 더 적합 할 수있는 가능성을 열어줍니다.

당신은 명상을 통해 지속적인 변화를 이끌 수 있습니까?

살아있는

새로운 연구는 당신이 수행하는 명상의 유형이 다양한 방식으로 뇌에 영향을 미쳐 다양한 혜택을 얻을 수있는 방법을 탐구합니다.