동정심을 고양시키는 사랑의 친절 명상

1052-1 Be Forgiving and Merciful: Master’s Diary, Multi-subtitles (할 수있다 2019).

Anonim
동정심은 우리가 감정적 인 정보와 행복을 키우면서 관계를 고치고 나아갈 수 있도록 도와줍니다.

1 분 15 분 소요

일하는 방법

이 연습은 스탠포드 대학의 과학 책임자 인 엠마 세 팔라 (Emma Seppala)가 이끄는 가이드 명상을 바탕으로 작성되었습니다. 자비와 이타적인 연구와 교육을위한 대학의 센터이며

행복 트랙 의 저자.위 가이드 명상의 오디오를 듣는 것이 좋습니다. Seppala 박사의 웹 사이트에서 다운로드 할 수도 있습니다.

본문 위치

눈을 감 으십시오. 바닥과 척추에 똑바로 편하게 앉아서 앉으십시오. 몸 전체를 편안하게해라. 전체 시각화를 통해 눈을 감추고 내면을 의식하게하십시오. 긴장하거나 집중하지 말고 지침을 긴장하고 부드럽게 따르십시오.

숨을들이 쉬어 숨을 쉬세요.

사랑의 친절을 얻으십시오.

눈을 감추고 사랑하는 사람과 가까운 사람을 생각해보십시오. 당신이 아주 많이. 그것은 과거 나 현재의 누군가 일 수 있습니다. 아직 인생에 있거나 누군가 통과 한 사람; 그것은 영적인 교사 또는 가이드가 될 수 있습니다. 그 사람이 당신의 오른쪽에 서서 당신에게 그들의 사랑을 보내고 있다고 상상해보십시오. 그 사람이 당신의 안녕과 행복을 위해 당신의 안전을 기원합니다. 그 사람에게서 오는 따뜻한 소원과 사랑을 느껴보세요.

이제는 그 사람이나 다른 사람을 깊이 소중하게 생각합니다. 그 사람이 당신의 건강과 행복을 위해 당신의 건강을 기원하는 당신의 왼쪽면에 서 있다고 상상해보십시오. 그 사람에게서 당신에게 오는 친절과 따뜻함을 느껴보십시오.

이제 당신이 당신을 사랑하고 당신을 사랑한 모든 사람들에게 둘러싸여 있다는 것을 상상해보십시오. 주변의 모든 친구와 가족을 묘사하십시오. 그들은 당신의 행복, 안녕 및 건강에 대한 소원을 당신에게 보냅니다. 모든면에서 오는 따뜻한 소원과 사랑을 즐기십시오. 당신은 가득 차 있고 따뜻함과 사랑으로 넘칩니다.

사랑하는 이들에게 사랑을 전하시오.

이제 당신의 오른쪽에 서있는 사람에게 당신의 의식을 다시 전하십시오. 그 사람에게 느끼는 사랑을 보내기 시작하십시오. 너와이 사람은 비슷하다. 너처럼,이 사람은 행복하기를 바란다. 그 사람에게 당신의 모든 사랑과 따뜻한 소망을 보내십시오.

다음 문장을 조용히 반복하십시오.

안심하고 살 수 있겠습니까? 행복 할 수 있습니까? 고통에서 자유 로워지기를 바랍니다.

안심하고 살 수 있겠습니까? 행복해 지시겠습니까? 고통에서 자유 로워 지시겠습니까?
안심하고 살 수 있겠습니까? 행복 할 수 있습니까? 고통에서 벗어날 수 있습니다.
왼쪽 편에 서있는 사람. 그 사람에게 사랑을 인도하십시오. 그 사람에게 당신의 모든 사랑과 따뜻함을 전하십시오. 그 사람과 당신은 비슷합니다. 그 사람은 좋은 삶을 원합니다.

다음 문구를 조용히 반복하십시오.

내가 원하는대로, 안전 할 수도 있고, 건강 할 수도 있습니다. 편안하고 행복하게 살 수 있습니까?

내가 원하는대로, 당신은 안전 할 수 있습니다, 건강 할 수 있습니다, 당신은 편안하고 행복하게 살 수 있습니다.
내가 원하는대로, 당신은 안전 할 수 있습니다, 건강 할 수 있습니다, 함께 살 수 있습니다 용이성과 행복.
당신이 사랑하는 다른 사람, 아마도 친척이나 친구를 묘사하십시오. 이 사람은 당신처럼 행복한 삶을 원합니다. 그 사람에게 따뜻한 소망을 보냅니다.

다음 문장을 조용히 반복하십시오:

행복, 건강, 행복으로 삶을 만끽하십시오.

행복, 건강, 건강으로 가득 채워질 수 있기를 바랍니다.
너의 삶이 행복과 건강과 행복으로 가득 차길.
중립적 인 사람들에게 사랑을 전한다.

이제 아는 사람, 너는 잘 모르고 누군가에게 너는 특별한 감정이 없다. 너와이 사람은 너의 좋은 삶을 살고 싶어한다.

다음 구절을 조용히 반복하여 그 사람에게 복리 후원을 보내십시오.

내가 원하는대로, 너는 또한 편안하고 행복하게 살 수 있겠는가?

내가 원하는대로, 너는 또한 살 수 있니? 행복과 행복으로.
내가 원하는대로, 당신도 편안하고 행복하게 살 수 있을까?
이제는 중립적 인 느낌을 가진 또 다른 친분을 생각해보십시오. 이웃이나 동료 또는 다른 사람이 볼 수는 있지만 잘 모르는 사람 일 수 있습니다. 당신처럼,이 사람은 자신의 삶에서 기쁨과 행복을 경험하기를 원합니다.

다음 구절을 반복하여 그 사람에게 좋은 소망을 전하십시오.

행복해지기를 바랍니다. 건강해질 수 있습니까?,당신은 모든 고통에서 벗어날 수 있습니까?

행복해지기를 바랍니다. 건강 해지기를 바랍니다. 모든 고통에서 자유로울 수 있습니다.
행복해지기를 바랍니다. 건강 해지기를 바랍니다. 모든 고통에서 자유로울 수 있습니다.
모든 생명체에게 사랑의 친절을 보내라.

이제 당신의 인식을 넓히고 지구 전면을 작은 공으로 그려 보아라.

지구상의 모든 생명체에게 따뜻한 소원을 전한다. 행복하게 지내고 싶다.

내가 원하는대로, 당신은 안락하고 행복하고 건강하게 살 수 있습니까?

내가 원하는대로 천천히 행복하고 건강하게 살 수 있겠는가?
내가 원하는대로, 너는 안락하고 행복하고 건강하게 살 수 있겠 니?
그리고 숨을 쉬어 라. 그리고 또 다른 심호흡을 가자.

준비가되면 눈을 뜨게 될 것입니다.

이 기사는 UC Berkeley의 Greater Good이 시작한 사이트 인 Greater Good In Action에서 발췌 한 것입니다. HopeLab과 공동으로 과학 센터. Greater Good in Action은 수백 가지의 과학 연구를 종합하여 더 행복하고 의미있는 삶을위한 최고의 연구 기반 방법을 수집하고 탐색 및 소화하기 쉬운 형식으로 손끝에 배치합니다.

Mindful을 (를) 지원하기 위해 구독하십시오
명상