당신의 불완전한 삶과 함께 살고 사랑하는

외모 자존감 - 자기 몸을 사랑하는 6가지 방법 (할 수있다 2019).

Anonim
주방에서의 마우스, 피크닉에서의 개미, 아이들을 비명 지르는 것, 성질을 잃는 것, 상냥한 보스 라이프는 불완전 함으로 가득합니다. 그러나 우리가 모든 것을 깔끔하게 정리하려고 얼마나 열심히 노력 하느냐는 기괴합니다. 사실, 우리가 완벽주의의 습관을 풀기 시작하면 우리는 힘과 탄력을 발견하게됩니다.

일요일 아침 5시 30 분에 당신은 잠에서 깨어 아이들이 홀에서 침실에서 감동하는 것을 듣습니다. <

"당신의 차례가 일어나십시오."라고 파트너가 말했습니다. 그래서 그는 몇 분 뒤 돌아 서서 졸리면서 방을 나섰습니다. 두 아이가 놀랍지 않게 따라갔습니다.

그들이 침대에서 행복하게 튀어 오를 때, 당신은 심술 궂게 스스로 놀아달라고 설득하려고 노력합니다. 아무 쓸모가 없어. 당신의 파트너가 커버 아래서 껴안는 동안, 당신은 침대에서 몸을 끌어냅니다.

그날 아침 나중에 파트너와 이야기 할 수있는 시간을 갖게됩니다. "어떻게 된 거예요? 나는 오늘 아이들과 함께 일어서는 것이 당신의 차례라고 생각했습니다. "

그는 어깨를 으.니다. "그들은 정말로 자신의 나이에 자신을 즐겁게 할 수 있어야합니까, 그렇지 않아야합니까?"

당신은 자신이 강렬하다고 느낍니다. "어쩌면 그들은해야하지만 그들은 결코 가질 수 없다. 오늘 왜 다른 것을 기대 했습니까? "

마음 챙김의 개념은 종종 편안함, 고요함 또는 연기의 이미지를 멋지고 안정된 방식으로 불러옵니다. 사실, 당신이 항상 평온하고 통제 할 수 있다는 것을 염두에 두는 것이 널리 퍼져 있다는 가정이 있습니다. 그리고이 인식 때문에, 주의력 자체는 때로는 개인적인 실패를위한 체제로 잘못 전달되기도합니다. "인생은 항상 염두에 두지 않으려 고 충분히 힘들다."

그러나 마음이주는 것이 비현실적인 상태를 부여한다는 개념. 인간의 완벽 함이 그 핵심을 놓치고 있습니다. 그것은 완전성과 동등하지 않을뿐만 아니라 우리의 삶에 대한 정반대의 견해를 장려합니다. 자녀가 풍족한 이른 아침 에너지에 대해 감사하고 어쩌면 고맙게 여기는 것을 명심하고 이해할 수 있다고 생각하고 싶다면 파트너도 잠을 자야 할 필요성에 대해 관대하게 생각하십시오.,짜증. 현실은 우리의 가족, 친구, 동료와 평화롭게 생활하는 것이 무서운 일에 인내심을 필요로한다는 것입니다.

대부분의 삶에서 염두에 두는 것은 부분적으로는 우리가 처음에는 충분히 염두에 둘 수 없다는 사실을 받아들이는 것에서 시작됩니다 장소. 우리의 뇌는 그런 식으로 연결되지 않습니다. 그리고 삶 자체는 예측할 수 없을 정도로 끊임없이 존재합니다. 불완전 함이 일반적입니다. 우리의 순간 순간의 행복에 영향을 미치는 이러한 사실들로 우리가 살아가는 방식입니다.

그래, 확실히, mindfulness의 한 측면은 더 초점을 맞추려고합니다. 그렇지 않으면 우리 중 대부분이 다른 일에주의를 기울이면서 한 가지 일을하는 데 많은 시간을 보내기 때문입니다. 우리는 우리가하고있는 일, 말하거나 생각하는 것에 대해 어떤 유용한 방법을 알지 못합니다. 우리가이 일을 할 때 많은 의미있는 순간을 놓칠뿐만 아니라, 우리는 하루 종일 우리가 내리는 가정과 선택 사항에도 주목하지 않습니다.

그러나 우리가 적극적으로 마음 챙김을 연습 할 때조차도 집중된 관심을 유지할 수 없습니다 오랫동안. 우리는 우리 마음에 산만 해집니다. 물론, 우리는 생각에서 길을 잃은 것을 느낄 때 다음 번에 우리의 마음이 떠돌 때까지 자신을 다시 깨닫게됩니다.

마인드 프랙티스 프랙티스는 뚜렷한 이점을 가지고 있습니다. 그렇지 않으면 귀찮은 것이 아주 어리 석습니다. 그러나 특별한 목적이 없습니다 무엇이 "완벽한 것"이되는지.

그 역설에 대해 엄숙하고 진지한 태도에 사로 잡히지 않고 유머 감각을 길러주는 것이 유용합니다. 우리가 얼마나 열심히 우리의 관심을 끌고, 단지 염려의 합창을 갖고, 고통, 또는 흥분이 이어집니다. 우리는 습관에 덜 민감하고 주도적 인 태도를 취하는 것을 목표로하고 있지만, 몇 번이고 다시 탈선하는 것을 목표로합니다. 분명히, mindfulness에 올 때, 우리는 완전히 달성 할 수없는 것을 위해 노력하는 무서운 많은 노력을 기울입니다. 마음은 종종 우리가 알고있는 동의없이 항상 자신의 이익에 달려있는 것, 즉 우리가 살고있는 다소 비뚤어지고 때로는 완전히 바보 같은 상태를합니다. 우리는 사물을 파악하기 위해 마음에 의존하지만, 무엇이 좋은지조차 모릅니다!

그러나 정신은 이라는 의미는 아닙니다. 나는 와 같은 방식으로 완벽합니다. 공통된 격언이 나타내는 것처럼 인생의 "모든 이익"이 아닙니다. 그런 종류의 진부한 표현은별로 의미가 없습니다. 우리 모두는 약간의 개선을 할 수 있습니다. 때로는 삶이별로 좋지 않은 경우도 있습니다. 그 대신, 우리가 마음에 상상할 때 "완벽해야"한다고 느끼면서 우리가 다시 한 번 잃어버린 것을 알게되면, 우리는 생각을 풀도록 연습하고, 자기 판단을 고갈시키는 여분의 계층없이 최선을 다하는 일로 돌아 간다.

그로 인해 마음이 유용 해집니다. 실생활을 구성하는 변화와 도전의 끝없는 파도를 서핑하면서 우리는 개선의 필요성을 느낀다고 판단하지 않고 개선하는 것을 목표로합니다. 우리는 마음가짐 실천과 나머지 인생에서 재조정하고 다시 시도 할 수 있습니다. 결국, 우리 중 어떤 사람들은 숙련 된 선택을하는 데주의를 기울이고, 우리가 영향을 줄 수있는 것으로 열심히 노력하고, 나머지 모든 일에 쉽게 적응하려고 노력할 수 있습니까?

마인드 스턴스는 마 법적 상태를 완벽하게 부여하지 않습니다..인생은 예측할 수 없으며, 불완전 함이 일반적입니다. 우리가이 사실들과 함께 사는 것은 우리의 순간 순간의 행복을 결정합니다.

완벽한 반대

정신이 흐트러진 개념이 될 수 있다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 한 가지로, 단어 자체가 전체를 의미하는 것은 아닙니다. 그것은 삶의 방식을 포착하기위한 것입니다. 연습의 한 측면은 다음과 같을 것입니다:자동 조종 장치로 인생을 스케이트하는 대신 우리가하고있는 것을 알고있을 때 우리는 훨씬 쉽게 관리 할 수 ​​있습니다. 노력과주의를 기울이지 않으면 우리의 삶은 날마다 더 좋든 나쁘 든 똑같은 늙은 정신 착란을 따를 수 있습니다.

더 많은 관심을 기울일 때 가장 먼저 발견되는 것 중 하나는 마음에 "마음" 그 자신의 그것은 아이디어를 끊임없이 만들어 내는데, 일부는 유용하고 일부는 무작위이며, 더 면밀한 검사는 단순히 습관적 인 것입니다. 우리가 자동 조종 장치에서 작동 할 때, 우리는 우리의 유익 여부에 상관없이 같은 방식으로 살고 있습니다. 우리는 우리의 가정, 행동 방식 및 기타 생각을 고정적이고 사실로 받아들입니다. 그러나 속담처럼 우리는 우리가 생각하는 모든 것을 믿어서는 안됩니다.

내부 비평가는 특히 정신을 상하게하는 정신적 패턴입니다. 놀이터 폭군처럼, 그것은 무자비한 헤클러입니다. 대체로 이유가없는 모욕감과 판사 - 너는 충분하지 못하다. 당신은 X 또는 Y를 했음에 틀림없지 만 Z는 다시는 안됩니다. 너 왜 신경 쓰냐? 그 목소리는 결코 바르게되지 않을 것입니다.

그 목소리는 개선에 대한 것이 아니며, 보상을하거나, 우리가 만들고자하는 아이디어를 고쳐야하는 것이 아닙니다. 내부 비평가는 우리의 자신감을 약화시키고 궁극적으로 우리의 안녕을 약화시키고 세상과의 모든 상호 작용에 영향을주는 어리석은 자기 판단을 구현합니다.

그 비판적인 목소리를 액면 그대로 취할 때, 나는 그것을 불었다, 나는이 일을 더 잘해야한다. 나는 그렇게해서는 안된다.(자신의 습관적 공백을 채워라). 사고에 대한 신뢰감이 있더라도 어쩌면 우리가 좀 덜 반응적이거나 체육관에 자주 타격을 가하면 도움이 될 것입니다. 끊임없는 부정적 결과는 도움이되지 않습니다. 변화와 노력은 끊임없이 길을 비웃는 것을 요구하지 않습니다. 실제로, 그들은 종종 그것을 뒤집어 쓴다.

우리 중 대부분은 상당한 양의 에너지를 소비하여이 판단력있는 음성이 틀렸다는 것을 스스로 확신하지만, 논리적 인 생각이 아니다. 우리는 긍정적 인 태도와 호소력을 가지고 논쟁하지만, 우리의 성과를 평준화하지는 않습니다. 우리는 논리만으로 왜 우리가 스스로를하는지, 아니면 내부 비평가가 우리를 믿는 것보다 우리가 더 나은 이유를 해결할 수 없습니다. 사실, 우리 자신의 가치, 기술 또는 전망을 과도하게 분석하면 본질적으로 비합리적인 목소리에 영향을 미칠 수 없습니다.

내부 비평가를 확고한 정신 습관으로 인식하면 그 관계를 바꿉니다. 이 목소리를 가라 앉히기보다는 그 소리에 레이블을 붙이고 약간의 거리를 만듭니다. 아무튼 감사합니다. 그것은 심판이며 오늘 저는 당신과 씨름하지 않습니다.그 잔소리없는 의견을 믿는 대신, 우리는 잠시 멈추고 미소를 지으며 개인적으로 마구잡이로 끄덕이며 다시 한 번 우리의 감각으로 돌아옵니다.

내부 평론가를 평온하게하려고 끊임없이 노력하는 대신, 그것이 무엇인지, 즉 자신을 가혹하게 그리고 대부분 이유없이 판단하는 확고한 정신 습관으로 라벨을 붙이면 도움이됩니다.

자기 비판적 사고

나는 더 잘 말하고, 짜증이없고, 더 반사적이어야한다.

나는 더 나은 명상가가되어야한다.

나는 키가 커야하고 머리카락이 더 있어야한다.

나는…

절대적으로 구체적인 의미에서 돌봐야합니다. 저는 제 활동과 일에 확실한 노력을 기울여야합니다. 나는 개를 산책해야한다. 저는 자선 활동에 돈을 기부해야합니다.실제로, 우리는 우리의 삶과 타인의 삶을 향상시키기 위해 할 수있는 일을해야합니다. 그러나 시간의 대부분은 붉은 깃발을 나타냅니다. 그것은 우리가 스스로를 위해 창조 한 타협하지 않는, 항상 현실적이 아닌 정신적 인 신기루와 일치하지 않는다는 경고 신호입니다.

내 의료 실례의 한 예가 있습니다:주의력 결핍 과잉 행동 장애에 대해 그것은 자기 관리 기술이 동료 들보 다 뒤떨어져있는 의학적 무질서를 나타냅니다. 예를 들어, 어린이는 10 살이지만 집중, 조직 및 계획에 관해서는 훨씬 어려울 수 있습니다. 이 사실은 부모님과 자녀 모두에게 실망스럽고 까다 롭고 때로는 압도적입니다. 그러나 우리가 자신의 능력을 따라 잡을 때까지 그 아이의 구체적인 기술은 그대로 유지됩니다.

ADHD 더 잘해야합니다. "ADHD를 가진 학생은 자신의 상태를 처리 할 수있는 방법을 가르 칠 때까지 학업을 관리 할 수 ​​없으며, 장기간의 계획과 부지런함이 필요합니다. 문제가 해결 될 때까지 스트레스는 계속 이해 될 수 있지만 부모와 자녀에게 더 큰 부담이됩니다.

ADHD를 극복하기 위해서는 일상 생활에서의 어려움과 마찬가지로 그것을 그대로 받아야합니다. ADHD를 가진 어린이가 혼자서 노력하여 성공할 수 있다고 믿는다면, 동기 부여를 약화시키고 성공 가능성을 낮 춥니 다. 어른들이 똑같이 느끼면, 분노와 좌절이 증가합니다. 실제로, 부모가 처음에 자녀가 잊고 싶지 않다는 것을 인식하면 (ADHD의 일반적인 측면) 일반적으로 건망증에 대한 해결책을 찾기 전에 아동과 ADHD와의 관계 변화를 설명합니다.이것은 위풍 당당하게 행동하는 것을 의미하지 않습니다. 사실, 때로는 ADHD에 대한 새로운 이해가 부모들로 하여금 환자를 더 오래 참을 수 있어야하고 치료할 수 있어야한다고 믿게 만듭니다. 그러나 ADHD는 좌절감을 느낄 수 있으며 관리하기가 어려우며 실제로 느끼는 것과는 다른 느낌을 가질 수 없습니다. ADHD의 유무에 관계없이 우리의 스트레스, 실망, 결점을 부모로 인정하는 것이 항상 좋습니다. 그런 다음 우리가 할 수있는 최선을 다하고 정정함으로써 우리는 다시 전진합니다.

완벽주의를 버리면 ADHD와 그 밖의 삶의 어느 곳에서나보다 실제적이고 비 객관적인 해결책을 얻을 수 있습니다. 우리가 일을보다 현실적으로 볼 때 정답은 "해야한다"라는 고정 된 견해를 지나치는 것입니다. ADHD의 경우 그 의미가 하나 있습니다. 다른 곳의 개선을 목표로 할 때, 그것은 다른 것을 의미합니다. 당신의 목표가 무엇이든간에, 단지 자신의 "should"에서 주변을 조준하는 것은 불필요한 고통을 일으키고 당신을 천천히 움직일 것입니다.

그래서 다음에 자신이 생각할 때, "그렇게해야합니다"라고 생각하면 잠시 멈추십시오. 음성과 그것이 나타내는 모든 패턴을 확인하고 해결하십시오. 한 번 클래스 참가자는 그녀의 내부 비평가에게 말하기에 관해 이야기하면서, "피드백에 감사하지만, 오늘 끝내야 할

가 끝났습니다." 완벽한 과거를 움직이는 것은 이전에 참을 수없는 것을 받아 들여야합니다. 그렇지 않으면 자신을 주장하고 낙진과 함께 살 수 있습니다.완벽하게 갇혀 있습니다.

일부 사람들에게는 완벽을 추구하는 것이 인생에서 큰 동기가되는 것처럼 보입니다. 그들은 완벽주의를 버리면 관성에 굴복하거나 포기하는 것처럼 느낄 수 있습니다. 그러나 자기 개선과 일반적으로 열심히 일하는 것은 실패의 두려움이 아니라 결의를 요구합니다. 우리는 가중 심판의 여분의 층에서만 시도에서 통행을 찾고 있지 않다. 사실 완벽주의 자체가 동기 부여, 진보 및 변화를 저해 할 수있는 장애물을 만듭니다.

우리의 목표가 너무 목가적이되면 우리가 원하는 것을 향해 필요한 초기 단계를 수행하는 능력을 압도 할 수 있습니다. 내부 비평가는 우리가 해안쪽으로 경주 한 괴물처럼 커다란 파도를보고 기뻐하며 해변 타월에서 침을 뱉습니다.

당신? 당신은 그것을 결코 다룰 수 없을 것입니다!

그리고 우리가 잠정적 인 첫 시도에서 우연히 발견 될 때, 우리는 우리의 부족한 진보와 그 먼 이상을 비교할 때 자기 혐오의 대상으로 빠지게됩니다. 아니면 우리가 현재있는 곳이 아닌 다른 곳으로 가기 위해 끊임없이 노력하고 있습니다. 완벽 함을 넘어서는 대신, 우리는 타협하고 관리 할 수 ​​있고 똑같이 생산적인 단계를 취할 수 있음을 발견 할 것입니다. 어쩌면 자녀들이 매 주말에 당신을 깨울 수 있습니다. 그러나 지금 당장은 그들이 어떻게 행동해야하는지에 대한 그림을 붙들고있는 것이 당신이나 당신의 배우자를 더 자게하지 못하는 것입니다.

"I see picture" 를 의미해야하고 능력이 있는지 여부가 아니라면 다시 시도해야합니다. 또는 가능성이 높습니다. 그리고 나서 당신의 파트너가 성숙 할 때까지 잠을 자거나 원하는 방향으로 그들의 행동을 조금씩 움직일 구체적인 계획을 세우십시오. 물론 완벽주의는 가정에서의 게으른 일요일 아침 이상의 삶에 영향을 미칩니다. 어떤 직업이나 관계가있어야하고 실제로 인지를 관리하는 것은 뭔가가 맞지 않을 때 인정하는 것을 의미 할 수도 있습니다. "나는 내 건강 / 직업 / 관계에 만족해야한다. 나는 너무 운이 좋다. 분명히 내가 어떻게 느껴 져야하는지. "그렇지만,이"shoulding "은 정말로 뭔가가 느껴지면 명예가없고, 우리가 상황을 바로 잡기 위해 적절한 조치를 취하지 못하게 할 수 있습니다.

내부 평론가가 체임 할 때도 실패한 것처럼 느낍니다. 내 가족이 아닌 친구와 함께 휴가를 가지십니까? 오, 이봐, 너무 편안하게 들리는 군. 그러나 가족은 무엇을 생각할 것인가? 우리는 항상 해안에서 일주일 동안 만난다.완벽한 과거를 지나치는 것은 용인할만한 것을 받아들이는 새로운 방법을 찾는 것을 의미한다. (나는 큰 가족 해변 여행을 좋아하지 않지만 모든 사람들에게 중요하다. 가서 최선을 다해서) , 또는 가 아닌 것을 적극적으로 언급합니다 (가족 해변의 집에서 일하게됩니다. 유죄라고 느끼고 일부 사람들은 행복하지 않을 것임을 알고 있습니다. 나)

. 그들이있는 것에 대한 실패, 편견 또는 더 작은 장애물을 인식하여 우리가 책임을 지도록 허용하며, 이것보다 동기 부여가되는 것은 없습니다. 어쨌든 우리의 계획이 바뀌면 정직한 시각으로 우리는 겸손하게 재평가하고, 수정하고, 조정하고, 우리 시대와 함께 할 수 있습니다.더 나은 정의 우리는 엉망이되어 우리 주변의 사람들도 그렇게합니다. Mindfulness-Based Stress Reduction의 창시자 인 Jon KabatZinn이 그의 고전 서적Full Catastrophe Living 에서 쉬움은 삶의 모든 재앙 가운데서 편안함을 찾는 것을 의미합니다.공식적인 mindfulness practice는 우리가 특정 형질을 형성하는 것을 목표로한다면 일상 생활에서보다 쉽게 ​​접근 할 수 있다는 것을 인정합니다. 더 잘 알고, 반응 적이며, 감정적으로 균형 잡히고, 동정심을 표하는 등의 일을하고 싶다면 노력이 필요합니다.

는 완벽한 것이 요구되지 않습니다. 그 목소리가 넘쳐나는 것을 느낄 때 그 영향력을 과거로 옮길 수있는 기회입니다.

잠시 시간을내어 (고요함을 기대하지 않고) 우리의주의를 집중할 때 우리 모두에게 도움이됩니다. 또는 우리의 바쁜 마음을 정착시킬 수 있습니다. 또는 (처음에 그 경향에 대해 자신을 비난하지 않고) 우리를 운전하는 가정과 습관에 대한 인식을 구축하십시오. 또는 우리의 삶에서 더 많은 연민을 키우십시오 (일부 사람들은 절대적으로 우리를 완전히 귀찮게합니다.).

완벽한 것은 없습니다. mindfulness을 연습하고 자신을 판단하는 경우, 그것을 알아 차려라. 그 충동을 알고 나서 그것을 내버려 둬라. 당신은 결함이 있고 다른 사람들도 마찬가지입니다. 그러나 개선 을 목표로 할 때 모든 사람들이 혜택을 얻습니다.

마음가짐은 완벽주의가 아닙니다. 완벽주의에 대한 해독제입니다. 내면의 평론가를 해결하기:순간 운동

앞으로 몇 주 동안 일상 생활에 대해 내부 평론가를 주목하여 연습하십시오. 원하는 경우이 음성에 별명을 지정하십시오.

1. 누군가가 실제로 내 옆에 서서 같은 논평을하면 어떻게 처리 할 수 ​​있겠습니까?어쨌든 감사합니다. 그러나 지금 떠납니다.

.


2. 논쟁에 빠지지 않고 내부 비평가를 확인할 때마다 일시 중지하십시오.

3. 호흡하고, 비판의 목소리를 인식하고, 그것이 당신이나 당신의 감정적 인 상태에 대해 암시하는 것이 무엇이든간에. 그것을 추방하거나 합리화 할 필요없이 그 경험을 인정하십시오.

이것은 지금 당장 느끼는 것입니다:피곤하고 불안하고 분노합니다.

. 4. 호흡하고, 놓으십시오. 자기 판단으로 씨름하는 대신, 그것이 무엇인지를보고, 어딘가에 더주의를 기울이십시오. 노력하거나 아무 것도하지 않고 가능한 한 최선의 호흡 감각에 집중하십시오.5. 절망에 처한 친한 친구처럼 너 자신을 잘 보길. 현재 또는 미래의 의도로 각 호흡을위한 그림의 자유, 구제 또는 용이함 이상적인 역할 모델이 되라.이상적인 부모 또는 연인 또는 지도자의 사상과 이미지 우리는 주어진 순간에 최선이 될 수있는 방법으로 얻을 수 있습니다.

mindfulness를 실천하면 부모님이나 연인, 친한 친구 또는 직장의 지도자로서의 우리 삶의 또 다른 이상화 된 그림을 부과한다는 일반적인 오해가 있습니다. 오래된 TV 쇼의 고정 관념처럼 언제나 침착하고 언제나 통제 할 수 있으며, 무엇을해야할지 항상 알고 있습니다. 우리는이 이상화 된 비전에 미치지 못합니다. 그 자체가 시야 자체가 알아 차릴 것이고, 그러면 우리는 그것을 옆으로 두는 것을 연습 할 수 있습니다. 우리의 관계, 우리의 직업, 우리의 아이들이 나오는 방식 - 이것은 우리의 마음 속에있는 그림과 거의 일치하지 않습니다. * 가족에 대한주의 사항 하나:가족 생활을 생각하기에는 너무 과격한 경우이 운동을 건너 뜁니다. Mindfulness는 외상 주위에서 사용할 수 있지만 일종의 치료법에 통합 될 때 이상적입니다.

1. 다음 주에는 당신의 삶이 어떻게 보일 것인가에 대한 어떤 관점이 맞지 않을 때를 주목하십시오. 그것을 적어보십시오. 2. 일주일 후, 당신의 목록을보십시오. 물류 또는 해결책을 필요로하는 오해의 소지와 같은 실제적으로 영향을받는 것들에 우선적으로주의하십시오. 물론, 당신이 어떻게 관리 할 것인지를 실제로 파악하지 못했지만 시간이 올 때 그럴 수 있음을 인식한다면 자신을 판단하지 마십시오.3. 이제는 적절하다고 생각되는 견고한 의도를 설정하십시오.

더 많은 식사 계획을 세웁니다. 나는 비공식적 인 눈높이 대화를 위해 함께 팀을 구성 할 것입니다.

실제적으로 영향력이없는 일


에 대해 지금 당면한 상황이 얼마나 현실적입니까? 자신이나 다른 사람이나 뭔가가 "더 좋아"또는 "달라야"한다고 느끼면서 지나치게 비중을 두른 경험을 발견하면 일시 중지합니다. 몇 번의 호흡이나 사랑하는 사람들과의 활동, 또는 다른 간단한 마인드 연습에 집중하십시오.

허황된 길을 다시 걷지 말고, 불완전한 것으로 즐기는 것이 무엇이든간에 적극적으로 찾아보십시오. 어떤 불완전한 날에도 불완전한 가정에서 살고있는 사람.

위대한 기대

자신과 다른 사람들에게 부과하는 불쾌한 "해야 할 일"을 놓아 둡니다.

당신은 당신이 침묵하는 기대를 알고 있습니까? 너 자신, 주변의 사람들, 그리고 네 인생의 상황? 당신, 다른 사람, 전체 그림 등 세 가지 유리한 점에서이 "해야 할 일"을 살펴보십시오.

참고:부모가 아닌 경우 자신의 삶에 비현실적인 기대를 두는 관계를 찾을 수 있습니다. 다른 이들.

부모로서 자신을 향하여

자신에 대한 기대를 반영하십시오. 당신의 경험에 완벽한 영향을 끼치려면 어떻게해야할까요? 자신의 행동이나 생각까지도 판단 할 수 있습니다.

너무 좌절해서는 안됩니다. 나는 더 차분해야한다. 나는 행복해야한다. 그것은 당신의 의사 결정에 어떤 영향을 미칩니 까?그는 너무 바빠서 좋은 대학에 들어가기 위해서는 그 수업을 들러야한다. 그녀는 새로운 전화가 필요하지 않지만 다른 사람들은 하나를 얻고 있습니다.

"해야한다"는 생각이 변화를 방해하는 곳에서도 주목합니다. 새로운 습관을 창조한다는 것은 당신이 시작하기에 완벽하지 않다는 것을 의미하기 때문입니다.


요즘 숙제에 너무 짜증이났다. 그리고 그것은 내가 어떻게 행동하고 싶은지가 아니다. 다른 방법을 찾아야합니다.

중요한 자녀 및 자녀를 향해

잠시 시간을내어 귀하의 파트너 또는 자녀에 대한 기대 또는 요구 사항을 반영하십시오.

식사를 통해 앉아 있거나 항상 서로 논쟁 중입니다. 어쩌면 배우자가 끊임없이 늦게 출근하는 것일 수도 있습니다. 이것들은 진정한 좌절이며, 당신은 그들에 대해 행복 할 필요가 없습니다.

그러나 완벽 함을 기대한다면 당신 (그리고 그들)이 더 나빠질 수 있습니다. 주말에는 잠을 잘 자고 싶지만 아침의 스트레스에 더해져 "해야"하는 것에 대한 믿음은 얼마나 될까요?

그 기대를 떨어 뜨리면 무엇이 바뀔 수 있고 남은 것을 관리 할 수 ​​있습니까? 가족 행사

다음에 가족 행사가 다가 오면 비슷한 순간을 반영하십시오. 그래서 종종 우리는 생일이나 7 월 4 일 주말이나 휴가가 성공하기 위해 어떻게 보일 것인가에 대한 이상화 된 그림을 가지고 있습니다. 우리 아이들이 피곤할 때 불안해하고 조 아저씨는 항상 뭔가 곤혹 스럽다고 말합니다. 이러한 세부 사항은 적합하지 않습니다. 영화와 같은 레크리에이션을 목표로하거나 장미 빛 어린 시절의 기억을 반복 할 때 인생은 더 짧아집니다.어쩌면 모두가 신체적 인 해를 입지 않고 계획대로 진행되지 않은 것에 대해 약간의 웃음을 지니고있는 사람들은 어떤 특정한 모임만큼이나 완벽 할 것입니다.

"완벽한 명상가"함정을 탈출하는 3 가지 방법 조용하고 안전하며 잘 먹고 숨겨지면 마음은 여전히 ​​순간의 격렬한 혼란을 일으킬 수 있습니다. 우리는 일반적으로 명상 중에 돌보아 주지만 아무런 위험도 없습니다. 그러나 명령에 따라 평화 롭거나 이완 될 수는 없습니다. 미래의 직조기, 과거의 사냥개 또는 현재는 완전히 혼란 스러울 수 있습니다. 조용히 앉아있을 때 마음이 그토록 많은 스트레스를 더하는 경우 인생이 실제로 혼란 스럽거나 상처를 받거나 명확하지 않을 때 어떤 일을합니까?

이러한 혼란스러운 습관으로 인해 우리는 함께 일하기 위해 노력하는 마음 챙김 연습을 훼손합니다. 처음부터. 당신이 새로운 명상가라면, 누군가는 즉시 아무 것도 일어나지 않을 것이며, 자신이 조용한 마음을 갖거나 편안함을 느끼지 않도록 할 수 있다고 희망적으로 설명했습니다. 그러나 그렇다고해도 평온하게 평온하게 앉아 있고 상상해보십시오. 매일 30 분 동안이 작업을해야합니다.

숙련 된 명상가라면 다른 모든 계층을 추가 할 수 있습니다.:

나는 이것을 수십 년 동안 해왔다. 나는 아직도 사람들에게 짜증이 났고 요즘은 더 잘 알아야한다고해도 나는 행복하지 않다. 나는 지난 몇 주 동안 많이 앉아 있지 않았다. 나는 분명히 그다지 잘하지 못한다.

당신의 mindfulness practice가 그것이 무엇인지를 평가하는 대신에 "해야한다"는 것을 말하는 완벽 론적 목소리가 당신의 결심을 훼손 할 수도있다. 명상에 앉아서 모든 것을 알아 채고 새로운 길을 선택할 기회를 만듭니다. 다음 사항을 염두에두고 연습하십시오.

1.

구매하지 마십시오. 패턴이나 내부 주석을 몇 분 동안 구입하지 않고 관찰하는 것이 무엇을 의미합니까?

나는 불안해하며 평온함을 잃지 않고 잘 될 것입니다. 지금 당장 우리는 앉을 생각으로 출발했고 그 계획에서 산만 해지고 우리는 현재의 인식으로 돌아 간다. 그것은 그것이 어떻게 진행되는지입니다.

2. Nothing 's Perfect


완전한 주의력 이상의 경험은 없습니다. 언제나 고요하고 목표에 달려 있습니다. 지루함, 반추의 정도, 또는 명상 중 완벽주의는 종종 우리의 마음이 매일 어떻게 작용 하는지를 반영합니다.

3. 계속 돌아 오라.

연습과 일상 생활에서 장애물을 발견하면 다시 깨닫는다.-

완벽주의가 다시있다. "해야한다"는 것이 아니다. 그리고 나서 다음 호흡, 앞으로 나아가, 적응하고 최선의 의도로 다시 돌아옵니다.

이 사례는

잡지 기능주방에서 2016 년 6 월호에 실렸습니다 소풍에서 개미, 아이들을 소리 지르며, 성질을 잃고, 상냥한 보스 - 인생은 불완전합니다. 그러나 우리가 모든 것을 깔끔하게 정리하려고 얼마나 열심히 노력 하느냐는 기괴합니다. 사실, 완벽주의의 습관을 풀기 시작할 때 우리는…