수요가있는 기쁨

8월 29일 얼바인온누리교회 수요목양예배 "내 기쁨의 이유" 권혁빈목사 (할 수있다 2019).

Anonim
행복을 발견하는 기술.

그 명상이 실제 생활에서 행복으로 이어질 수 있다는 점은 내 마음 속에 의심의 여지가 없습니다. 나는 나 자신을 매우 극단적 인 본보기이기 때문에 이것을 안다. 나의 기본 행복은 비참한 것이 었습니다. 아무 일도 일어나지 않았을 때, 나는 비참했습니다. 그것은 좋은 일이 생기면 잠시 행복해졌지만 나중에는 비참하게 돌아가는 것을 의미했습니다. 그리고 번영과 인식, 그리고 내가 자랄 때와 같은 다른 세속적 인 성공에도 불구하고 나는 행복하지 않다는 것을 의미했습니다. 2 년 동안 마음 훈련을 시작한 후, 기저선이 졸리로 바뀌 었습니다. 즉, 아무 일도 일어나지 않았을 때, 나는 졸리였습니다. 고통 스러울 때가 있지만 고통 스럽지만 결국 나는 졸리로 돌아갑니다.

와아

사람들은 기저 행복을 변함이 없다고 생각 했었지만 높은 음수에서 높은 것으로 옮길 수 있다는 증거가 있습니다. 겨우 몇 년 동안의 실천 만이 긍정적이었습니다. 예를 들어 내 안쪽 검색 (Search Your Inside Yourself) 수업에서는 대다수의 참가자가 수업 전에 명상을 거의 또는 전혀하지 않았지만 몇 일 또는 몇 주 동안 명상을 한 후 많은 사람들이 의미있는 것으로보고했습니다. 행복의 증가. 2003 년 연구에 따르면 8 주간의주의 깊은 훈련만으로도 행복 증가와 관련된 뇌의 중대한 변화를 일으킬 수있는 비슷한 결과가 나타났습니다.

요즘 나는 최근에 더 이상 유머 감각을 잃지 않는다는 것을 깨달았습니다. Desmond Tutu 대주교는 "변화의 요원이되고 싶다면 유머 감각을 유지해야한다는 것을 기억해야합니다."나는 동의한다. 기쁨은 대단히 강력한 자원이다.

관능적이고 자존심이없는 기쁨

항상 피부를 가렵 게 만든 피부 상태를 가진 남자가있었습니다. 그는 가려울 때마다 기분이 좋았습니다. 그러던 어느 날 숙련 된 의사가 피부 상태를 치료했고 더 이상 찰과상을 입을 필요가 없었습니다. 그는 자신의 가려움증을 긁어 낸 것이 기분이 좋았다는 것을 알았지 만, 가려움증을 긁지 않고도 더 나은 느낌을 느꼈습니다.

우리는 감각의 즐거움과 자아의 즐거움의 두 가지 즐거움을 위해 가렵 게 만드는 마음 상태가 있습니다..우리의 감각이 즐겁게 자극 될 때, 우리가 맛있는 것을 먹거나, 우리의 자아가 즐겁게 자극을받는 것처럼, 우리가 한 일 때문에 칭찬받을 때와 마찬가지로, 우리는 기쁨을 느낍니다. 우리가 감각이나 자아의 쾌락에 관계없이 기쁨을 느낄 수 있다면 더욱 좋습니다. 예를 들어, 우리가 초콜릿을 먹을 때, 우리는 기쁨을 경험하고, 단지 초콜릿을 먹지 않고 앉아있을 때, 우리는 여전히 기쁨을 경험합니다. 이를 위해 우리는 자극이없는 경우에도 기쁨에 접근하도록 마음을 훈련시킵니다. 이것은 또한 행복의 목표를 설정하는 비결입니다.

마음이 무 자극 기쁨에 접근 할 수 있도록 훈련하려면 감각적 자극과는 별도로 기쁨이 어떻게 생겨나는지를 이해하고 그 기술을 연마해야합니다.

즐거움에 빠져라.

  1. 우리가 요구에 따라 기쁨을 얻는 데 필요한 첫 번째 기술은 마음을 편안하게하기 위해 휴식하는 것이다. 마음이 편안 해지면 즐거움이 더 쉽게 느껴지므로 실습의 일부는 편안함을 느낄 수있는 즐거움을 사용하여 그 기쁨에 쉽게 접근 할 수 있다는 것을 배우는 것입니다. 나는이 기분 전환을 기쁨으로 부릅니다. 휴식을 취하고 즐거워하며 자아를 쓰지 않거나 관능적 인 기쁨을 요구합니다. 이러한 형태의 내면의 기쁨을 키우는 것은 즐거움을위한 감각과 자아 자극에 대한 지나치게 의존하지 못하게합니다. 즉, 언제 어디서나 기쁨을 누릴 수있는 기쁨을 의미합니다.기쁨을 향해 마음을 기울이기
  1. 다음으로 기쁨을 눈여겨보고 모든 것을 집중적으로 배웁니다. 우리는 이전에 눈치 채지 못한 순간에 이미 우리에게 제공되어있는 기쁨을보고 감사하기 위해 어디를보아야하는지 배우게됩니다. 진정 호흡과 평범한 활동의 ​​즐거움에서 발견되는 기쁨이 있습니다. 초대와 기쁨을 느끼는 것은 일상 생활에서의 습관뿐 아니라 명상 실천의 일부가됩니다. 시간이 지나면 연습으로 마음이 기쁨을 알기 시작합니다. 우리가 의지 할 수있는 가까운 가족처럼 기쁨에 익숙해집니다. 마음이 기쁨에 더 많이 익숙해 질수록 기쁨을 느끼고 기쁨을 느끼며 기쁨을주는 조건을 쉽게 만듭니다. 마음을 고양 시킴 여기에서 우리는 건전한 기쁨, 특히 선하심, 관대함, 사랑의 친절, 동정심에서 비롯된 기쁨으로 마음을 고양시키는 법을 배웁니다. 그러한 기쁨의 건전함은 건강에 좋은 음식이 육체적 건강을 얻는 것과 같은 방식으로 정신 건강에도 도움이됩니다. 그러한 기쁨은 후회와 부러움과 같이 싸울 필요가 없으므로 마음을 더 안정되고 모은 국가로 인도합니다. 차례 차례로, 안정되고, 모은 마음은 건강한 기쁨에 더 도움이되며, 따라서 선순환을 이룹니다. 마음을 편안하게하고, 위로하고, 들어 올리는 훈련은 대부분의 정상적인 생활 환경 (즉, 생계를 잃거나 사랑하는 사람을 잃는 것과 같은 압도적 인 어려움이없는 상황)에서 요구에 따라 기쁨을 누릴 수있는 능력이 커집니다.
  1. After Google 감독 조나단 베렌 (Jonathan Berent)은 이러한 기술을 배웠으며 인생에 커다란 영향을주었습니다. 그는 "나는 언제든지 의식적 호흡을하고 기쁨을 누릴 수 있음을 알았습니다. 사실, 이것은 제가 시계에 크로노 미터를 사용하여 시간이 지남에 적어도 한번은 호흡 할 때마다 생각 나게하는 데 도움이되었습니다. 몇 년 전, 나는 이것이 무의미하다고 생각했을 것이다. 요구에 기쁨? 너 나 지금 놀리는 거지. 이제는 나에게 현실이되고, 언제든지 가능할 수 있다는 것을 알고 있습니다. " 내가 아는 누군가는이 책에서 하나의 작은 연습을 아주 짧은 시간 동안 해 본 경험이있다. Janie는 수년 동안 잘 수 없었습니다. 2 분 동안 사랑의 친절의 기쁨에 참석 한 후, 그날 밤 그녀는 몇 년 동안 그녀보다 더 잘 잤습니다. 이제 그녀는 매일 사랑의 친절을 베푸고 그 이후로 더 잘 잤습니다. 그러나 더 기다려라. 우리가 정신을 고양하고, 기쁨을 향해 기울이고, 즐거움을 느끼도록 훈련시키는 것과 같은 정신 장비는 우리에게 어려움과 감정적 고통을 처리하는 데 필요한 힘과 기술을줍니다. 저는 여러분의 삶이 한숨을 쉬거나 훈련 시간이나이 책이 끝날 때까지는 즐겁지는 않을 것이라고 약속 할 수는 없지만, 여러분이이 세 가지 일을 할 수있을 때마다 - 위로, 위로, 들어 올리는 것을 약속 할 수 있습니다 - 고통스럽게 보이는 것은 덜 고통스럽고 중립은 즐거워지며 즐거운 것은 즐겁게 될 것입니다.

(이것은 "와우."라고 말하면됩니다.)

당신이 행복하지 않다면,또는 행복하고 더 행복해지기를 원한다면, 행복의 목표 설정을 업그레이드 할 수 있다는 것을 알아야합니다. 나는 그것을했기 때문에 많은 사람들이 내가 Google에서 가르친 마음 훈련 프로그램에서 그렇게하는 것을 보았습니다. 나는 또한 그것을 측정 한 과학적 연구를 보았다. 물론 불교 승려와 다른 명상하는 사람들은 수천 년 동안 그것을 해왔지만 히말라야의 물 속에있는 것은 아닙니다. 그것은 당신이 어디에 있든간에 당신이 할 수있는 일입니다.

우리가 사용하는 것과 똑같은 정신 장비 우리의 마음을 고양시키고, 기쁨을 향해 기울이고, 즐거움으로 편해지기를 훈련하는 것은 우리에게 어려움과 감정적 인 고통을 다루기 위해 필요한 힘과 기술을 제공합니다.

이런 종류의 믿을 수 있고 지속적인 기쁨에 쉽게 접근 할 수 있다면, 왜 더 많은 사람들이 그것을 찾지 못했을까요? 왜 그렇게 어려운가? 나는 주된 문제는 대부분의 사람들이 관능적 또는 자아의 자극과 관계없이 기쁨이 가능하다는 것을 인식하지 못한다고 생각합니다. 또는 우리가 그것을 들었 더라면, 우리 중 많은 사람들은 그것이 달성 할 수 없다고 생각하므로 시도조차하지 않습니다. 우리는 그것이 우리 하나 하나가 배울 수있는 어떤 것이라는 것을 모릅니다. 일부 사람들은 기쁨을 경험하기 위해 많은 돈이 필요하다고 믿는 사람들도 있고, 숲에서 모든 것을 포기하고 오두막에서 사는 경우에만 행복을 찾을 수 있다고 믿는 사람들도 있습니다. 당신은 기쁨에 접근하기 위해 수년 동안 명상을해야한다고 생각할 수도 있지만, 한숨으로 혜택을 경험할 수 있습니다. 기쁨이 물건을 사거나, 물건을 소비하거나, 얄팍한 거물이되거나, 거만한 거물이 된 후에 대통령을 위해 출근하는 것만으로 기쁨이 온다고 생각하면, 기쁨은 알 수 없게 될 것입니다. 현대 사회에서 현대 기술로 인해 즐거움은 언제나, 우리 주위에, 언제나. 우리의 기쁨이 부족한 것은 분명히 우리의 자존심과 감각을 기쁘게하는 방법이 부족하지 않기 때문이 아닙니다. 그러나 이러한 근원으로부터 나오는 기쁨은 본질적으로 문제가됩니다. 왜냐하면 그것은 우리가 통제 할 수없는 외부 요인에 의존하기 때문입니다.

대조적으로, 몇 번의 호흡을 통해 평화로운 마음에서 오는 기쁨, (다른 사람들과 관련이 있지만 그들에게 의존하지 않는) 다른 사람들을 향한 친절에서의 기쁨, 우리 자신의 관대함에서 오는 기쁨, 옳은 일 -이 모든 기쁨은 상황에 무관 한 우리의 것입니다. 우리가 우연히 우리의 기쁨을 잃거나, 정말로 나쁜 일이 일어나서 우리를 압도한다면, 우리가 그것을 되돌릴 수 있다는 것을 아는 데 여전히 기쁨이 있습니다. 우리는 아무리 제한되거나 어려울지라도 우리의 처분에 무한한 자원을 가지고 있으며 그 자원은 기쁨입니다. "

Joy On Demand

에서 Chade-Meng Tan이 발췌 한 내용으로 HarperOne의 허락을 받아 재 인쇄 한 HarperCollins Publishers의 인쇄물입니다..Copyright 2016. joyondemand.com "

몸과 마음

안에서 행복을 발견하는 예술