누락 된 기쁨

요리연구가 전진주 전남편, 아들, 나이, 재혼 등 궁금증 4가지 + 기러기 아빠 배동성 가슴아픈 사건, 이혼 이유, 전부인 안현주와 1남 2녀 자녀 사연 3가지 정리 (할 수있다 2019).

Anonim
홀로 남겨 둘 수있는 공간을 남겨 두는 것이 중요한 이유와 기술 장비가 방해가되는 방식입니다.

최근 트레이를 들여다 보았을 때 나는주의 깊은 컨퍼런스에 참석했습니다. 표. 나의 맥북은 트렌디 한 기술의 깔끔한 피라미드의 기초를 형성했다. 나의 iPad는 노트북 위에 있었고, 내 아이폰은 iPad 위에 놓여 있었다. 부끄러움을 깨닫기까지 잠시 시간이 걸렸습니다. 나는 잠시 머물러야한다는 중요성에 대해 이야기하고, 한 번 크로스 컨트리 비행을하기 위해 내 앞에 앉아있는 3 가지 이상의 빛나는 애플 제품을 가지고 있습니다.? 물론 재미 있었지만 내 다음 충동은 사진을 찍어 온라인에서 공유하는 것이 었습니다.

기술에 본질적으로 나쁨이나 좋은 점은 없습니다. 기술은 입니다. 우리가 그것을 어떻게 관련시키고 그것으로 우리가하는 일은 중요한 것입니다. 그러나 우리의 휴대폰은 중립적 인 디자인이 아니며 문자 메시지, 쇼핑 및 마케터, 기업, 심지어 정부 기관과도 데이터를 공유 할 수 있도록 만들어졌습니다… 오, 그리고 우리의 친구와 가족도. 사고 마음은 우리의 가장 강력한 종이나 가장 끔찍한 주인이 될 수 있다고 들었습니다. 우리를 연결하는 다른 사람들이나 우리 자신과 더 자주 연결을 끊는 우리 기술에 대해서도 마찬가지입니다. 그리고 우리의 전화기와 장치는 매우 문자적인 의미에서

중독성이 있습니다. 우리의 경고음과 경고는 행동 주의자들이 "변동 비율 강화 계획"이라고 부르는 것에 도달합니다.이 용어는 본질적으로 휴대 전화의 무작위로 윙윙 거리는 소리가 뇌에 약간의 보상으로 작용한다는 것을 의미합니다. 비디오 게임, 슬롯 머신, 심지어는 우리의 전화기조차도 중독성을 극대화하기 위해 심리학자가 설계합니다. 왜 우리는 아이들이 어째서 이메일과 소셜 미디어 피드를 새롭고 상쾌하게하는지를 설명합니다. 우리의 장치는 우리의 현재 경험보다 더 중요하고, 더 긴급하고, 더 흥미로운 것이 있다는 잘못된 약속을 포기합니다.우리의 장치는 현재의 순간 경험보다 더 중요하고 더 긴급하고 흥미로운 것이 있다는 잘못된 약속을 지킵니다. 안타깝게도 그 성명서는 합리적인 의미를 지니고 있지만 9 세의 아이 패드 또는 snapchat에 트위터를 끼고 많은 양의 물을 채우지는 않습니다.

아이들에게 스크린 시간대에 건강한 경계가 필요하다고 말할 수 있습니다. 또는 우리는 우리 자신의 행동으로 그들을 보여줄 수 있습니다. 그것은 훨씬 더 힘들지만 훨씬 더 효과적입니다. 나는 다른 누구보다도 유죄이다. 나는 내 가제트와 나의 소셜 미디어를 좋아한다. 스스로에게 물어보십시오. 아침에 전화기의 반짝이는 화면을 터치하기 전에 얼마나 오래 당신과 당신의 사랑하는 사람들과 직접 확인하고 있습니까? 지금 전화는 어디 있습니까? 그것이 어디 있는지 모를 때 어떻게 느끼나요? 주머니, 가방, 책상, 다른 방에 보관 하시겠습니까?

아이들에게 디지털 산만 함 경험으로부터 벗어나도록 가르치면 그 행동을 직접 모델링하여 기본적인 정서적 유창함을 배울 수 있습니다.,첨부 파일 및 사회적 단서. 그들은 감정과 충동이 발생하고 통과한다는 것을 배우지 않으며, 인간은 실제로 불편을 용인 할 수 있습니다. 기술에 관해 쓴 Sherry Turkle은 "우리가 아이들을 혼자있게 가르치지 않는다면 우리는 그들을 가르 칠 것입니다 "우리가 살고있는 방식과 소비하는 매체는 분명하고 묵시적으로, 우리 모두가 외롭고, 바쁘기 때문에 우리의 필요에 응하고, 우리 자신을 보지 않고 감정을 다룰 것을 가르치고 있습니다. 마음을 담아 안을 들여다 보며 내부 경험을 접하고 용납하고 어쩌면 배울 수 있습니다. 이런 식으로 우리는 더욱 행복하고 건강 해집니다.

모든 체크 아웃에 대한 카운터를 실행하면 사고 방식은 우리 자신과 함께하는 법, 혼자있을 수있는 능력을 가르쳐줍니다. 조심스러운 호기심은 현재의 순간이 중요하고 흥미 롭다는 것을 보여줍니다. 쾌적하고 불쾌하며 중립적 인 경험과 우리 주변의 세계를 살펴 보는 것은 가치가 있습니다. 마음을 기울이면 우리는 내면을 들여다 내면의 경험을 접하고 용납하고 어쩌면 배울 것입니다. 이런 식으로 우리는 더욱 행복하고 건강 해집니다. Mindfulness는 우리에게 혼자있는 방법뿐만 아니라 다른 사람들과도 확실한 관계를 유지하는 법을 가르쳐줍니다.

우리가 기술로부터 시간을 빼앗는 것에 대해 의도적으로 생각할 때, 우리는 처음에는 저항에 직면 할 수 있습니다. 제가 일하는 한 가족이 하루 동안 무선 라우터를 끄고 아이들이 인터넷을 원한다면 케이블을 사용하여 구식 방식으로 연결합니다. 케이블이 연결될 수있는 방이 하나 밖에 없으므로이 규칙은 가족 구성원을 같은 방에있게하고 적어도 지루함으로 인한 것이 아닌 의도적 인 행동으로 인터넷에 연결합니다.

다른 가족 및 기관들은 인터넷이 켜져 있거나 꺼져있는 시간을 정했거나 라우터가 일부 사이트에 대한 액세스를 차단하는 가상의 조용한 방을 가지고 있습니다. 다른 사람들은 우리 자신과 우리 주변 사람들에게 진정으로 선물 할 수있을 때 특정한 날이나 시간을 "기술 안식"또는 "전화없는 금요일"로 정합니다. 기술에서 벗어난 시간은 스트레스를 줄이는 것뿐만 아니라 사회 기술에 상당한 이익을주는 것으로 나타났습니다.

아이들은 FOMO에 대해 걱정할 필요가 없지만 빠져 나갈 수 있다는 두려움 때문에 플러그를 뽑거나 JOMO를 놓치지 않아도된다는 기쁨을 이야기합니다.

정신 기술 제한을 설정하는 방법

기술 자유 시간 설정 식탁, 차, 가족 실 또는 직원 회의와 같은 기술이 필요없는 장소를 지정하십시오.휴대 전화를 차 안이나 출퇴근길에 두십시오. 집안에 무선 시간과 유선 시간을 설정하고 특정 시간 동안 비 긴급 장치 사용을 중단하는 방법에 대해 해당 서비스 제공 업체에 문의하십시오.

학교, 도서관 및 기타 공공 장소에서 채팅 기능 또는 소셜 미디어가 차단되는 가상 조용한 방

    • 실제로 응답 할 수있는 경우에만 메시지 확인
    • 의도적으로 사람들과 상호 작용:다른 사람에게 길 찾기, 상점 점원과 이야기하고, 바로 옆에있는 사람에게 인사하십시오. 귀하의 휴대 전화를 볼 때마다 간단한 마음가짐의 기회가됩니다.
    • 마음을 끄는 기술에 대한 두 가지 팁:
    • 1)
    • 먼저 체크인을 연습하십시오. 우리 기기의 삐 소리와 윙윙 거리는 소리도 들려 올 수 있습니다. 정신과 의사이자 작가 인 마크 엡 스테인 (Mark Epstein)은 때때로 명상을 할 때
    • 휴대 전화를 끄지 말 것을 제안합니다. 대신 명상에 앉아 전화의 각 경고음과 윙윙 거리기, 이야기와 충동 및 감정에 대해 몸과 마음의 반응을 확인하십시오. 주의의 대상은 침묵 (기대감, 안도감), 경고음, 짹짹 울림, 노래 및 윙윙 거리기 (자극, 호기심, 불안)에 대한 감정적 인 반응, 그리고 소리로 인해 발생하는 모든 욕구에 대한 감정적 인 반응이됩니다.
    • 2)

기기에주의 깊은 알림을 작성하십시오.

배경 화면에 숨을들이 마시거나 체크인하는 알림을 만드십시오. 하루에 몇 번이나 비밀번호를 입력합니까? 패스워드를 호흡하거나 비슷한 것으로 만들면 이것도 상기시킬 수 있습니다. 내 친구 인 마크 버틴 (Mark Bertin)은 해변 장면과 같은 평온한 이미지를 가장 성가신 사람이나 어려운 사람들에게 퍼트 리라고 제안합니다. 무료 웹 사이트, 앱 및 팟 캐스트가 많아 가이드가있는 명상과 명상 토론도 제공됩니다. 다른 소프트웨어 및 하드웨어는 생체 자기 제어 중이 죠 및 neurofeedback을 통해 기본적인 정신 / 신체 원칙을 가르칩니다. 브라우저 용 플러그인은 특정 기간 동안 특정 웹 사이트와주의 산만을 차단할 수 있습니다. 자동 수동 경고 및 푸시 알림을 차단하고 대신 활성선택을 메시지 및 업데이트로 체크인하십시오.

이 기사는 Dr. Christopher Willard의 Growing Up 최고의 마인드 프랙티스 프랙티스에 대해 자세히 알아 보려면 구독하십시오.생동 혼자가 될 수있는 공간을 남겨 두는 것이 중요한 이유와 기술 장비가 어떻게 이루어 지는지