"어떻게하면?"뇌를 돌리는 법 두려움이 우리의 두뇌를 담당 할 때 우리는 위험과 최악의 시나리오에 모든 관심을 집중시키는 경향이 있습니다. 소음을 줄이는 방법은 다음과 같습니다.

BEST SPEECH EVER - Simon Sinek on Millennials in the Workplace | SO INSPIRING! (할 수있다 2019).

Anonim
작년에 나는 두뇌에 관한 자녀를 가르치는 방법을 쓴 기사를 썼는데, 내 친구 중 몇 명이 볼 수 있기를 바랬습니다… 실제로는 10 만 번 이상 읽었습니다.

전 세계 사람들로부터 이메일에 관한 이메일을 받고, 아이디어에 대해 의견을 말하고 공유합니다. 많은 성인은 저에게 그들이 설명한 방식으로 뇌가 작동한다는 것을 깨닫지 못했다고 말합니다. 그리고이 새로운 이해력을 가짐으로써 실제로 도움이되었습니다. 사람과 공감 한 아이디어 중 하나는 감정과 뇌 기능을 명명하면 뇌를 더 잘 이해할 수 있다는 것입니다. 제가 "Frightened Fred"(Frieda, Froggy 또는 당신이 생각할 수있는 다른 창조적 인 이름이라 부를 수있는)라고 불렀던 것에 집중합시다.

두려움은 당신의 생각에 볼륨 조절을합니다:

우리 뇌의 부분 우리를 안전하게 지키기 위해 설계된 'Frighted Fred'(친구 Big Booss Bootsy와 Alerting Allie와 함께)는 '싸움'또는 '비행'반응을 유발할 수 있습니다. 뇌의이 부분은 인류의 생존에 훌륭하게 효과적 이었지만 때로는 일상 생활에서 방해가 될 수도 있습니다. 우리는 겁 먹은 프레드 (Fredened Fred)의 말을 듣고 매회마다 잠재 함정에 빠져 들었습니다. "슈퍼마켓에있는 사람이 저에게 멍청한 표정을 보여 주었습니까?" "그 아이가 제 아이에게 너무 가까이 서 있습니까?"

우리는 우리 자신의 생존과 우리의 봄을 돌보아 줄 준비가되어 있습니다. 언젠가 프레드는 볼륨을 높이고 이러한 위험, 잠재적 위험, 실패 및 최악의 시나리오에 모든 관심을 집중합니다.

우리는 불안하거나 슬픈 이유를 분석하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 그러나 우리가 행복 할 때, 우리는 종종 그 이유를 깊이 생각하지 않습니다. 주로 우리가 긍정적 인 감정을 경험할 때 그것은 모든 것이 세계에 잘 들어 있다는 신호입니다. 우리는 긴장을 풀고 자신을 누릴 수 있습니다.

때때로 나는 두려움을 경청합니다. 때로는 그렇지 않습니다.

최근에 내년에 큰 대회에서 연설을 할 수 있도록 초대 받았습니다. 흥분으로 어지러운 느낌이 들었습니다. 나는 내 얼굴에 거대한 미소를 지으며 앉아 있었고, 자기 축하의 감정이 넘치는 것을 허용했다. 프레드가 출연하기 시작했습니다. "내가 끔찍한 실수를하면 어떡해?" "무대 위에 올랐다면 어떡해?" "누군가의 연구를 인용하면 그 사람이 실제로 거기에 있고 내가 완전히 잘못했다고하니?"

"만약에…?" "어떻게하면…?"

이 일을 늦추 게하십시오. 프레드는 나를 보는 큰 무리의 잠재적 위협을보고 있습니다. 프레드는 나에게 경고하기로 결정했습니다. "하지 마라. 눈물로 끝날 것이다."때때로 나는 프레드의 말을 듣는다. (그가 나를 안전하게 지키려고 노력하고 있음을 기억한다.) 때때로 그는 문제 해결 피트와 칼 칼로 침묵한다..그들은 "그러나 일어날 수있는 최선은 무엇인가?"와 "최악의 시나리오가 생기면 여전히 괜찮을 것입니다. 아마도 심기를위한 경우를 제외하고는 그 일에 의료 지원이 필요할 것입니다."

두려움에 기반을 둔 부정적 감정을 없애는 방법을 배운다.

감사의 말:Woods, Froh 및 Geraghty의 감사 연구에 대한 감사는 감사의 의미를 " 세상에". 이것은 다음을 포함 할 수 있습니다:다른 사람들의 도움에 대한 감사; 우리가 놀라운 것을 볼 때 두려움의 감정; '여기와 지금'의 순간에 긍정적 인면에 집중한다. 또는 인생이 짧다는 이해에서 상승 감사.

감사 표현은 더 긍정적 인 감정에 대한 경로를 제공합니다. 감사의 마음을 표현하는 사람도 신체적, 정신적 건강이 더 좋습니다.

두뇌의 감사 대표 인 그레이트 풀 게티 (Grateful Gerty)에게 소개하겠습니다. 이 연구는 Grateful Gerty의 힘을 키우는 것이 모든 이점과 관련이 있음을 보여줍니다. Gerty는 Fredred Fred를 더럽 히고 불안감을 줄일 수 있습니다. 감사를 표하는 것은 긍정적 인 감정을 더 많이 전달할 수있는 길을 제시합니다. 더 많은 감사를 표하는 사람들은 신체적, 정신적 건강이 더 좋은 것으로 밝혀졌습니다.

Robert Emmons는 세계를 선도하는 감사 연구자 중 한 명입니다. 감사의 유익에 대해 다음과 같이 이야기합니다:

"우리는 8 세에서 80 세 사이의 천 명이 넘는 사람들을 대상으로 공부했으며, 감사를 실천하는 사람들은 지속적으로 많은 혜택을보고합니다.

감사의 말:

면역 체계 강화

아픔과 고통에 덜 귀찮아

혈압 저하

  • 운동을 많이하고 건강을 더 잘 관리한다.
  • 잠자기 후 잠에서 깨어 났을 때 더 상쾌해진다
  • 심리적 감사의 유익:
  • 긍정적 인 감정의 수준이 높아짐
  • 보다 적극적이고 생동적이고 깨어 있음

즐거움과 즐거움이 더 많음

  • 낙천주의와 행복이 더 많이 나타난다
  • 감사의 사회적 유익:
  • 관대함과 자비 로움
  • 더 관대 한

외롭지 않고 고립 된 느낌이 느껴짐

  • 더 많이 나가는 것
  • 감사의 작동 원리
  • 감사의 마음을 갖게되면 신경 과학자 Alex Korb는 이것이 도파민 (기분 좋은 호르몬)을 방출하는 우리 뇌의 부분이며 또한 혈청을 자극 할 수 있습니다 onin 생산 (이 신경 전달 물질의 낮은 수치는 우울증과 관련이 있습니다.)
  • 감사는 우리의 사고 습관을 바꿀 수 있습니다. 우리 삶에서 좋은 것들을 정기적으로 발견하면 (심지어 우리가 그들을 찾고 있지 않을 때에도) 우리는 더 긍정적 인 것을 볼 수 있습니다.

그리고 감사는 사회적인 수준에서도 작용합니다. 그것은 우리가 다른 사람들과 더 많이 연결되어 느낄 수있게 해줌으로써 우리의 안녕을 향상시킬 수 있습니다.

감사의 힘을주는 간단한 길:

일기를 잡고 밤에 잠을 자기 전에 다음 세 가지를 쓰십시오. 그날 잘 갔고 왜 그들이 잘된 것 같아요. 일주일 동안 계속하십시오. 그게 전부입니다.

감사에 대한 연구를 처음 읽을 때 페이지가 누락 된 것 같았습니다. "그래서, 그들은 그들이 감사하는 것에 대해 쓴 다음, 그들은…" 하지만. 정말로 간단합니다.

Froh와 Bono가 지적했듯이 우리는 불안하거나 슬픈 이유를 분석하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 그러나 우리가 행복 할 때, 우리는 종종 그 이유를 깊이 생각하지 않습니다. 주로 우리가 긍정적 인 감정을 경험할 때 그것은 모든 것이 세계에 잘 들어 있다는 신호입니다. 우리는 긴장을 풀고 자신을 누릴 수 있습니다.

감사의 일지를 작성하면 긍정적 인 것들에 집중할 수 있습니다. 그것은 우리에게 게티가 처음부터 그들을 발견 할 수있는 능력을 강화하는 방법과 그것을 맛보기위한 방법을 가르쳐줍니다. 어떤 사람들은 감사 할만한 것을 찾을 수 없을 것이라고 걱정합니다. 며칠 동안 검색이 다른 사람들보다 어려울 수도 있지만 Korb는 "가장 중요한 감사를 찾는 것이 아닙니다. 처음부터 살펴 보는 것을 기억하고 있습니다. "

감사보다는 항상 더 중요한 것이있을 것입니다.

애완 동물은 수의사에게 가져 가야하며, 보고서는 끝내야하고, 아이들은 먹이를 필요로 할 것이고, 컵은 청소가 필요할 것입니다… 감사는 신속하게 '할일'목록에 포함될 수 있습니다. 그러나 그것은 웰빙에 대한 적극적인 접근 방식을 취하는 것이 당면한 과제입니다. 자신이 예방하고있는 것을 쉽게 볼 수 없기 때문에 우선 순위를 매기는 것이 어렵습니다.

당신은 우울증이나 불안증의 발병을 예방할 수 있습니다.

건강이 번성하는 방향으로 나아갈 수 있습니다.

하지만 과학적으로 모든 것을 증명하는 것은 매우 어렵습니다.

  • 왜 당신이 세상의 과학자가되어야 하는가:
  • 우리는 건강하게 운동하고 운동하는 것이 왜 유익한 지 알기 때문에, 우리 모두가 더 잘 돌볼 수있는 방법에 대한 연구를 공유하는 것을 돕는 것입니다. 우리의 복지를 사람들이 정신 건강을 향상시키기위한 증거 기반 방법에 액세스 할 수 있기를 바랍니다.

이러한 아이디어 중 일부는 효과가있을 수 있지만 그 중 일부는 그렇지 않을 수도 있습니다. 제가 당신에게 권하는 것은 이것입니다:당신 자신의 생명 과학자가되고, 감사 일지를 지키기로 결심했다면, 그것이 당신에게 어떤 기분인지를 관찰하십시오. 아마도, Gerty will

몸과 마음

두려움이 우리의 두뇌를 담당 할 때 우리는 위험과 최악의 시나리오에 모든 관심을 집중시키는 경향이 있습니다. 소음을 줄이는 방법은 다음과 같습니다.