자비로운 두뇌를 훈련시키는 방법

[보현스님의 나는행복합니다] 203강. 게으름뱅이의 뇌를 훈련시켜라 (할 수있다 2019).

Anonim
새로운 연구에 따르면 동정심 훈련은 우리를 이타 적으로 만든다.

처음으로 사랑의 친절 - 명상을 시도했을 때, 나는 완전한 느낌… 무의미 함으로 극복되었다..정신적으로 다른 사람들에게 연민을 퍼 뜨리고 고통에서 자유 로워 지길 바랬지 만, 유휴 생각이 현실 세계에서 친절을 증가시킬 수 있다고 믿기가 힘들었습니다.

나는 틀렸다고 밝혀줍니다.

Psychological Science 에 온라인으로 게재 된 것으로, 사랑스럽고 친절한 "연민 묵상"으로 성인을 훈련하면 실제로 다른 사람들에 비해 훨씬 더 이타적인 것으로 나타났습니다.

동정심과 애타주의가 있지만, 우리는 비교적 짧은 훈련을 통해서도 그렇게 할 수 있습니다.

더 중요한 것은이 행동 변화를 뇌 활동의 측정 가능한 변화와 연결시키는 최초의 연구이며, 동정심있는 생각이 실제로 "933"우리는 연민이 운동이나 악기 학습과 같이 작업 할 수있는 기술임을 보여주고 싶었습니다 "라고 연구의 수석 저자 인 헬렌 웽 (Helen Weng)은 대학원생이라고 말합니다 Wisconsin, Madison, Healthy Minds 조사 센터 소속입니다.

도움이되는 훈련

연구에서 Weng과 그녀의 동료는 참가자에게 두 가지 교육 중 하나를 제공했습니다. 두 교육 모두에서 참가자들은 단 2 주 만에 하루에 한 번씩 30 분 오디오 녹음을 들었습니다.

하나는 연민의 명상이었습니다. 연민 명상은 참가자들에게 자신, 사랑하는 사람, 우연한 친구, 어려움을 가진 사람 등 다른 사람들에 대한 연민의 느낌을 넓히도록 부드럽게 지시했습니다.

연구원은 다른 오디오 녹음을 "재평가 스트레스가 많은 경험을 회상하고 다른 사람의 관점에서 생각할 때와 같이 새로운, 덜 난처한 방식으로 생각하려고 애 쓰고 있기 때문에 "훈련"이라고합니다.

각 2 주 훈련 전과 모든 참가자 화상을 입은 희생자 나 우는 아이와 같이 사람들이 고통스러워하는 일련의 이미지를 보면서 fMRI 기기에서 뇌를 스캔했습니다.

훈련 직후 참가자들은 온라인 게임을했습니다. 그들의 이타적인 행동을 측정하도록 고안되었습니다. 게임에서 그들은 $ 5, 다른 플레이어는 $ 10, 세 번째 플레이어는 돈이 없었습니다. (다른 "선수들"은 실제로 컴퓨터로 만들어졌지만 참가자들은 그들이 진짜 사람들이라고 믿게되었다.) $ 10를 가진 선수가 그의 돈의 일부를 나누라는 요청을 받았지만 penniless 선수에게 $ 1을 주었다. 연구원은 "희생자"라고 지칭합니다. 참가자는 5 달러를 지불 할 수 있습니다. 그가 쓴 것은 무엇이든 부유 한 플레이어가 두 배로 늘려 피해자에게 주어야합니다. 참가자가 2 달러에 참여할 의사가 있다면 피해자는 다른 플레이어로부터 4 달러를 받게됩니다.

연민의 훈련을받은 사람들은 도움이 필요한 낯선 사람을 돕기 위해 돈을 쓰겠습니까?

그들은 실제로 재평가 훈련을받은 사람들의 약 두 배를 지출했는데, $ 1.14 대 $ 0.62였습니다.

두뇌 변화

게임 도중 참가자들에게 그들이 훈련하는 동안 배운 것을 생각해보십시오. 그러나 매일의 짧은 명상은 여전히 ​​행동에 대한 강한 영향을 미치는 것으로 보입니다. "이것은 연민에 대한 순수한 정신적 훈련이 희생자에 대한 이타적인 이타적인 변화를 가져올 수 있음을 보여줍니다"라고 연구자는 " 개인이 연민을 일으키기 위해 명시 적으로 신호를 보내지 않았을 때조차도. "

이러한 변화는 또한 뇌 활동의 변화에도 반영되었습니다. 특히 훈련 전의 뇌 활동과 비교했을 때, 연민 훈련을받은 사람들은 보상이나 목표에 따라 다른 사람들의 고통을 이해하고 감정을 조절하며 긍정적 인 느낌을 갖는 신경 네트워크에서 활동이 증가하는 것으로 나타났습니다.

연구자들은 재평가 훈련 그룹에서 유사한 뇌 변화를 보았지만 두뇌 활동은 이타적인 행동으로 해석되지 않았습니다. 이를 설명하기 위해 연구자들은 훈련, 뇌 활동 및 행동 사이의 상호 작용이 두 집단간에 어떻게 다른지를 제안한다.

고통에 대한 민감성이 높아지면 사람들은 고통을 피하게된다. 기분이 좋다; 그러나 연민의 훈련도 감정을 조절하는 뇌의 능력을 강화시키는 것처럼 보였으므로 사람들은 감정을 압도하지 않고 고통을 느낄 수있었습니다. 대신 자비심 훈련에 의해 강조된 다른 사람들을 돌보는 것이 고통을 자신의 복지에 위협이 아니라 중요한 목표를 성취하지 못하게하는 기회로 보았을 수도 있습니다. 즉 다른 사람과 연결하고

"다른 사람을 돕는 것이 목표 인 경우 목표를 달성 할 때 보상 시스템이 활성화됩니다"라고 Weng은 말합니다. 대조적으로 재평가 그룹의 목표는 감소시키는 것이 었습니다 자신의 부정적인 감정을 느끼게하여 다른 사람의 고통과 마주 칠 때 이타적인 태도를 취하지 않게합니다. "당신이 자신의 부정적인 감정을 줄이는데 집중할 때, 나는 다른 사람들에 초점을 맞추지 않는다고 생각합니다."

이전 연구 구축

이 연구는 스탠포드 대학에서 개발 된 자비심 양성 훈련 및에 모리 대학교에서의인지 기반 훈련을 비롯한 다른 연민 훈련 프로그램.

심리 과학

에서 금년 초 발표 한 연구에 따르면 마음 챙김 명상 교육은 자비로운 행동을 크게 증가시킵니다.

그러나이 새로운 연구는 몇 가지 이유로 주목할만한 내용입니다. 우선, 이전의 많은 연구에서 적어도 8 주 동안 일주일에 몇 시간이 걸리는 교육을 조사했습니다. 대조적으로이 연구의 동정심 훈련은 2 주에 걸쳐 단지 총 7 시간이 걸렸습니다. 또한 연민 훈련에 대한 이전 연구는 대부분 뇌 활동, 정서적 안녕 또는 신체 건강에 대한 영향을 조사했습니다. 그러나 이것은 연민에 대한 훈련이 다른 사람들에 대한 보살핌과 도움이 될 수 있는지에 대한 첫 번째 연구이며 "행동의 변화는 고통받는 사람들에 대한 신경 및 감정적 반응의 변화와 어떻게 관련되어 있는지 문서화합니다. " 웽은 사람들이 자신이 만든 것을 배우는 것 외에는 훨씬 더 많은 동정심과 애타심을 개발할 수 있다는 암시에 흥분했다.

"우리의 발견은 동정심과 이타성을 볼 수있는 가능성을지지한다. 안정적인 특성보다는 훈련 가능한 기술로서 "그녀와 그녀의 공동 저자가 쓴다. "이것은 연민과 관련된 훈련이 정신병자와 같은 연민의 적자로 특징 지어진 임상 하위 집단뿐만 아니라 애타주의와 협력 (예:약)에 의존하는 분야에 도움이 될 수 있는지 여부를 조사하기위한 미래 연구의 토대가됩니다."

원래 UC Berkeley의 Greater Good Science Center 온라인 잡지 인

Greater Good

에 실 렸습니다.

몸과 마음 새로운 연구는 연민의 훈련이 우리를 이타 적으로 만든다는 것을 발견했습니다.