당신의 인생에서 당신의 이야기를 멈추는 방법

부정적 생각을 멈춰야 하는이유 3가지- 부정적 사고가 당신의 인생을 망치는 이유-손현정박사 (할 수있다 2019).

Anonim
우리의 연구는 이야기의 잡담을 멈추고 멈출 수있는 능력을 가질뿐만 아니라 우리의 스트레스를 줄이고 뇌를 재 연결하며 다르게 대응함으로써 우리의 관계를 재창조합니다.

우리가 이야기 한 이야기, 특히 우리가 알지 못하는 이야기는 우리가 누구인지, 그리고 우리가 내리는 결정을 심오하게 형성 할 수 있습니다. 우리의 이야기를 인식하고 그것이 우리가 다른 사람들과 어떻게 관계를 맺는 지에 영향을 미치는 방법은 자아 인식과 마음가짐의 초석이되는 특징입니다. 그러나 우리가 그들을 의식하고 그 기원을 이해하지 않는 한 우리의 이야기를 우리의 이야기에서 차별하는 것은 어려울 수 있습니다.

우리는 모두 자연스러운 스토리 텔러입니다. 그것은 우리가 내부 세계를 구성하는 방법입니다. 우리는 사회적 사건, 관계 경험 및 결과를 해석하고 예측하는 데 사용하는 의미의 매트릭스에 정보를 인코딩하는 데 많은 시간을 소비합니다. 지금도 당신은 아마도 마지막 문장에 대한 당신의 반응을 정신적으로 묘사하고있을 것입니다. 이야기는 토착민에 의해 수천 년 동안 지혜로운 사냥에서 항해에 이르기까지 모든 것을 전달하고 가치와 전통을 이어 가기 위해 사용되었습니다. 그들은 우리가받은 이름과 같이 우리의 정체성의 중심에 있습니다.

다음 번에는 교통 체증, 지하철 또는 버스 타기, 또는 잠시 줄을 서서 기다리며 마음 속에 어떤 일이 일어나고 있는지 눈치 채게됩니다.당신은 자신을 무릎 깊은 곳에서 찾을 수 있습니다. 아침 커피를 읽거나 주말 계획을 세우거나 불일치를 되풀이하는 신문 기사를 자세히 기록한 것일 수 있습니다. 어느 쪽이든, 그것은 이야기이며, 당신이 이것을 읽었을 때조차도 마음을 움직이는 또 다른 이야기가있을 것입니다. 그것은 꽤 진보 된 멀티 태스킹입니다!

우리가 이야기를 발전시키는 방법

우리는 인생의 초기에 이야기를 시작합니다. 발달 심리학자 인 Jean Piaget은 아동인지 발달의 4 단계로 가장 잘 알려져 있으며, 어린이는 세상을 이해하려고 노력하는 끊임없는 일련의 테스트를 진행하는 "작은 과학자"와 같다고 제안했습니다. 대략 2 세에서 7 세 사이의 어린이들은 피아제가 "수술 전 단계"라고 부른 것입니다. 이 단계에서 아이들은 자신이 역할에 착수하여 자신이 옳은 것을보기 위해 시도하는 척하는 연속적인 놀이의 흐름에 참여합니다. 당신이 그들을 면밀히 관찰한다면, 당신은 그들이 종종 정교한 이야기로 그들의 연극을 이야기한다는 것을 알게 될 것입니다. 성인도 똑같은 일을합니다. 유일한 차이점은 우리의 이야기가 종종 머리에 생겨나고 우리의 행동에보다 미묘한 영향을 미친다는 것입니다.

우리의 정체성에 관해 우리가 만드는 근본적인 이야기의 대부분은 부모, 교사 및 중요한 사람들의 인식에 의해 형성되었습니다. 피드백이 일관성을 유지할수록 이야기는 지워지지 않습니다. 우리가 사춘기를지나 성년기로 나아감에 따라, 이러한 개인적인 내러티브는 우리가 누구이며 어떻게 우리가 세상에 거주하고 있는지의 구조로 얽혀 있습니다. 그들은 또한 우리가 추구하는 경험과 관계의 유형으로 나아가며, 우리의 신념과 기대를 확인하거나 반박합니다. 종종 우리는 정보를 찾아내어 개인의 내러티브를 강화하는 환경과 상황에 몰두합니다. 이는 확인 바이어스라고하는 현상입니다. 이러한 편견은 우리가 자신을 바라 보는 방식과 사람이되는 방식에 엄청난 영향을 줄 수 있습니다.

내가 초등학교에 다닐 때, 형은 가족의 수학 천재라고 불렀다. 그는 책을 열지 않고 모든 A를 수학에서 얻은 학생이었고 많은 인정을 받았습니다. 나는 수학에 대한 관심에도 불구하고, 그는 천재였으며, 기본적으로 나를 "천재가 아니게"만들었다. 시간이 지남에 따라 정체성이 내 개인적인 이야기의 일부가되었습니다. 그것은 나의 행동을 형성 시켰을뿐 아니라 성인 생활 초기에 학업과 직업 선택에 중요한 영향을 미쳤습니다.

연구에 따르면 우리는주의를 기울일 수있는 능력뿐만 아니라 우리는 우리의 스트레스를 줄이고, 두뇌를 재교육하며, 다르게 대응함으로써 우리 관계를 재창조 할 수 있습니다.

내가 고등학교에 다다를 무렵에 나는 수학이 좋지 않거나 고급 과정을 밟지 않았다. 왜냐하면 나는 그것을 "나쁘다"고했기 때문이다. 시간이 지남에 따라이 "나쁜 수학"이야기는 과학 분야에서의 경력을 쌓는 일에서 나를 멀어지게하는 제한적인 믿음이되었습니다. 심리학 전공을 추구하려는 압도적 인 욕망과 훌륭한 수학 교사의 지원을 통해서만 제가 수학에 능숙하다는 것을 결국 발견했습니다. 연습과 인내를 통해 나는 신화를 폭로하고 이야기를 다시 썼다. 그럼에도 불구하고 원래의 "수학에서 나쁘다"라는 신화는 어려운 수학적 딜레마로 인해 어려움을 겪을 때도 여전히 유효합니다. 다른 말로하면, 스트레스는 우리가 재 작성했다고 믿을 때조차 이러한 이야기를 촉발시킵니다. 마치 돌로 새겨 져있는 것처럼 느낄 수 있습니다. 우리가 지우고 바꾸어 놓은 후에도, 특히 우리가 두려워하거나 압도되거나 불안해 할 때, 그들은 여전히 ​​표면에 나타날 수 있습니다.

모든 서술이 부정적이거나 해로운 것은 아니며, 다루기가 어렵지 않습니다. 우리는 일방적으로 또는 다른 방식으로 이야기를 나눕니다. 일부는 제한적이고 일부는 권한을 부여합니다. 심리학자 인 제프리 코헨 (Geoffrey Cohen)과 데이비드 셔먼 (David Sherman)은 개인이 강하고 유능하며 탄력 있고 도전을 극복 할 수 있다고 생각하는 사고 방식에 대해 이야기합니다. 행동에 대한 자기 확신의 영향에 대한 검토에서 긍정적 인 자기 확신은 때로는 수개월 동안 건강과 관계 결과에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있으며 긍정적 인 영향을 미칠 수 있음을 발견했습니다. 반대로, 부정적인 내러티브는 장기간의 치명적인 결과와 자기 실현적인 예언으로 이어질 수 있습니다. 심리학자 Abraham Maslow의 말에 따르면, "유일한 도구가 망치라면 모든 것이 손톱처럼 보입니다."라고 말합니다. 특정 신념을 갖고 있으면 힘이 커집니다. < 왜 스토리가 중요합니까?

우리의 이야기는 독자적으로 발전하지 않습니다. 그들은 수년간의 사회적 상호 작용에 의해 형성되었습니다 - 어떤 것은 긍정적이고, 어떤 것은 부정적입니다. 인간은 유쾌한 사건보다 고통스러운 사건을 기억하는 경향이 있습니다. 예를 들어, 우리는 종종 부정적인 편견 (negativeativity bias)이라고하는 현상 인 긍정적 인 것보다는 비판적 인 의견을 상기 할 가능성이 더 큽니다. 연구 결과에 따르면 부정적인 사건은 대개 더 두드러지며 긍정적 인 사건보다 더 정확하고 자세하게 기억되고 기억됩니다. 인간 언어는이를 잘 반영합니다. 서구 성인의 연구에 따르면 긍정적 인 것보다 부정적인 감정과 경험을 묘사하는 데 더 복잡하고 정교한 언어가 있다는 것을 알게됩니다. 이러한 부정적인 경험은 충격적 일 필요가없는 외상이지만, 우리는 그들을 세세한 부분에서 기억하는 경향이 있으며 긍정적 인 사건보다 더 쉽게 기억합니다. 특히 감정적 인 사고가 관계의 맥락에서 일어 났을 때 특히 그렇습니다.

왜 이러한 이야기와 개인 서사가 그렇게 중요한 것입니까? 어른이 될 때까지 이러한 이야기와 정체성은 수년간의 리허설 후에 문자 그대로 우리의 두뇌에 연결됩니다.

왜 이러한 이야기와 개인 서사가 그렇게 중요한가요? 우리가 성인기에 접어들 때까지 이러한 이야기와 정체성은 수년간의 리허설 후에 문자 그대로 우리의 두뇌에 연결됩니다. 이것은 그들이 우리의 정신적, 감정적 인 경관의 유연성없고 습관적인 특징 일 가능성이 있음을 의미합니다. 또한 우연히 또는 의도적으로 콘텐츠에 첨부되어 더 이상 사실상 사실이 아니라는 점을 차별 할 수 없게됩니다. 그들의 힘과 습관성, 그리고 우리의 정체성과 밀접하게 관련되어 있다는 사실 때문에 우리는 두뇌가 과세되거나 스트레스 받거나 피곤하거나 불안하거나 압도 당하거나 두려움을 느낄 때 특히 살기 쉽습니다.

당신의 이야기를 알아 가기

우리의 이야기가 우리의 지각과 반응에 영향을 미치지 만, 우리는 그것을 살아갈 운명이 아닙니다. 그러나 우리는 만성적으로 스트레스를 받았을 때, 정서적으로 반응이 있거나 자동 조종 장치에 작용할 때 지각 렌즈로서 그 (것)들에 의지 할 확률이 훨씬 큽니다. 따라서 스트레스를 관리하는 것이 비즈니스의 첫 번째 순서입니다.

당신이 당신의 정신 잡담에주의를 기울이기 시작할 때, 당신이 말하는 이야기가 끝이없는 것처럼 보일 것입니다. 그것은 마음이 작동하는 방식입니다. 하나는 끊임없는 해설입니다. 저자이자 수필가이자 유명한 명상가 인 Michael Singer는이 목소리에주의를 기울이는 것이 자신의 해방에서 필수적인 단계라고 제안합니다. "이 끊임없는 잡담에서 벗어나는 가장 좋은 방법은 물러서서 그것을 객관적으로 보는 것입니다. 당신과 이야기하고있는 누군가와 같이 나타납니다. 그것에 대해 생각하지 마십시오. 그냥 주목해라. " 그러나 이것은 특히 우리가 스트레스를 받았을 때, 피곤하고 과도 할 때 더 쉽게 말한 것입니다. 이 목소리가 스트레스에 매우 민감하기 때문입니다. 우리가 느끼는 불안감, 두려움 및 압박감이 클수록 소리가 더 강하고 지속됩니다. 그것은 당신의 두뇌 주위에 덜컹 거리는 식료품 점에있는 사탕 통로에 굶주린 아이를 갖는 것과 같습니다. 당신이 그것을 더 부인할수록, 그것은 당신의 관심을 어느 방향 으로든 얻을 때까지 항의합니다.

"끊임없이하는이 소란에서 벗어나는 가장 좋은 방법은 물러서서 그것을 객관적으로 바라 보는 것입니다. 당신과 이야기하고있는 누군가와 같이 나타납니다. 그것에 대해 생각하지 마십시오. "

연구에 따르면 우리는 이야기의 잡담을 멈추고 집중할 수있는 능력을 갖추고있을뿐만 아니라 스트레스를 줄이고 두뇌를 바꾸며 다르게 대응함으로써 인간 관계를 재창조 할 수 있음을 보여줍니다. 이것은 mindfulness의 특징 중 하나입니다 - 우리 몸과 마음과 경험을 비판적으로 관찰하고 참석하도록 부드럽게 배우는 것입니다. 그런 일이 일어나기 전에 먼저 이야기에 대해 더 많이 알아야합니다.

연습:개인적인 이야기 파악

잠시 시간을내어 개인 신원 이야기를 적어 두십시오. "나는 힘들다.", "나는 나 자신을 먼저 돌 보았다.", "나는 수학에 능숙하다."와 같은 간단한 설명 문구를 사용할 수 있습니다. 경험, 가족 신념 또는 자신을 지금 보는 모습을 형성하는 데 도움이되는 다른 영향을 기록하도록 선택할 수도 있습니다.

이 이야기는 어디에서 왔습니까?

  1. 이 이야기는 제 이야기입니까 아니면 다른 사람의 것입니까?
  2. 이 이야기는 지금 내게 사실입니까?
  3. 이 이야기는 내 행복에 기여하거나 해가되는 것입니까?
  4. 이 이야기를 계속 살 것인지 또는 새로운 이야기를 쓸 때가 되었습니까?

개인적인 이야기로 작업하거나 사고 방식을 재조정하는 효과적인 전략은 생각을 객관적으로 관찰하고 자신의 생각을 너무 객관적으로 관찰하는 것입니다. 가장 중요한 것은 당신이 당신의 이야기가 아니며 그것이 당신을 정의하지 않는다는 것을 기억하는 것이 필수적입니다. 이 서사는 정신 데이터베이스를 끊임없이 스트리밍하는 무수한 생각 중 하나입니다. 그것은 인간 존재의 일부입니다. 이 이야기를 알고 그것을 살 것인지 아닌지를 결정하는 것은 당신에게 달려 있습니다.

B Grace Bullock의 발췌문 Relationships:성공을위한 7 가지 기술 - 마음의 과학 통합

생각은 사실이 아닙니다.

몸과 마음