당신의 관계 파괴로 인한 수동적 침략을 멈추는 방법

On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer (할 수있다 2019).

Anonim
건강한 방법으로 분노를 표현하는 것은 부부가 분노를 푸는 대신 도움이 될 것입니다.

매주 토요일 저녁 빌과 사라는 베이비 시터와 저녁 식사에 나가. Sarah는 데이트 드레스를 입고 차려 입으면 결혼 생활에 활력을 불어 넣기를 바랍니다. 어느 날 밤 새라는 새 빨간 드레스를 입는다. 그녀가 평상시에 입는 것보다 더 대담하다. 그래서 그녀는 그를 보여주기 위해 긴장한다.

그녀가 그녀를 보았을 때, 그는 웃으며 그의 머리를 조금 놀라게했다. "너는 달라 보인다."그는 말한다. 사라는 짓밟 았지만 아무 말도하지 않습니다. 그 대신에, 그녀는 밤새 자의식을 느끼며 다시는 입지 않을 것을 맹세합니다.

그날 밤, 그들이 함께 잠자리에들 때, 빌은 키스하기 위해 몸을 기울입니다. 그녀는 그에게 빠른 펙을줍니다. 뺨에, 롤 오버, 그리고 잠들 척. 나머지 주간 Sarah는 빨간 드레스와 Bill의 코멘트에 대해 생각합니다. 그녀는 빌이 사랑을 나누기를 원할 때 위가 위장하는 것처럼 느낍니다.

토요일까지 사라는 화가 나 있지만 자신의 감정을 들추고 있습니다. 그래서 "네가 다르게 보입니까?"라는 말은 무엇을 의미합니까? "그 말이 내 감정을 상하게한다."그녀가 모르는 것은 그녀가 그렇게한다면 그녀의 기분을 좋게 할 것이다. 빌은 그녀에게 진실을 말했을 것입니다. 그는 결코 이전에 그녀를 보지 못했기 때문에 그녀가 그를 잡아 끌었습니다. 그러나 그는 자신이 바라 보는 방식을 좋아했습니다.

빌에 대한 사라의 행동은 수동적 인 공격적 행동의 전형적인 예입니다. 수동적 침략은 불편하거나 분노하거나 상처받은 감정을 정직하고 공개적으로 표현할 수없는 사람에 의한 분노의 간접적 표현입니다.

수동적 침략은 갈등에 대한 두려움의 증상입니다. 누군가의 수동적 인 공격적 행동이 당신이 싸움의 한가운데서 느끼는 것처럼 즉시 느끼게 할 수도 있지만, 그 또는 그녀가 피하려고하는 것입니다.

부부의 두 구성원이 분노와 건강한 관계를 가질 때, 그들은 느낄 수 있습니다 그것은 화가 나고, 무슨 일이 일어 났는지 토론하고, 결의안을 찾는다. 패시브 침략은 갈등에 대한 두려움의 증상입니다. 누군가의 수동적 인 공격적 행동이 당신이 싸움의 한가운데서 느끼는 것처럼 느껴지 게 할 수도 있습니다. 그것은 그 또는 그녀가 피하려고하는 것입니다. 안타깝게도 분노는 언제나 끓어 오르기 직전에 표면으로 올라가지 않기 때문에 해결과 폐쇄에 이르기가 훨씬 어려워집니다.

수동적 공격성은 어린 시절의 분노 경험에서 기인합니다. 간병인이 소리를 지르거나 육체적 인 침략을 표시 한 어린이처럼 폭발적인 분노를 목격했다면, 누군가를 화나게하는 것뿐만 아니라 분노를 느끼는 것 같은 감정이 두려워 질 수 있습니다. 수동적 침략은 분노를 다루는 간병인이 항상 감정적 인 "아니오"목록에있는 것처럼 느껴질 수도 있습니다. 행복? 예. 비애? 물론, 모두 슬픈 느낌이 듭니다. 분노? 아니. 이 집에 없습니다.

분노가 항상 무섭거나 절대 허용되지 않는 것으로 자라서 자라나, 우리는 그것을 느끼고 관계를 건강하고 심지어 유익한 방식으로 표현하는 법을 배웁니다.

산타 모니카에서 결혼 및 가족 치료사로 일하고 35 년 동안 노기 관리 수업 교사로 일하면서 나는 수동적 침략에 대처할 수있는 몇 가지 구체적인 요령을 개발했습니다. 수동적 침략은 배우지 못한 학습 된 행동입니다. 귀하의 파트너가 자신의 수동적 공격성에 직면하고 대처하도록 돕기 위해서는 귀하의 파트너가 당신을 괴롭히는 것이 아니라 그 사람이 어떻게 행동 하는지를 분명히해야합니다. 수동적 인 공격적인 사람이 당신이라면, 당신은 똑같은 조치를 취할 필요가 있으며 자신이 변화 할 수있는 행동이라고 상기시켜주십시오.

그 순간의 열망

수동적 침략이 전투 중간에 나타나면 여기 7 단계를 취하십시오.

  1. 진정하십시오.한 명 또는 모두가 매우 부정적인 헤드 스페이스에있을 때 대화를 시작하려고하면 수동적으로 행동하는 사람이 공격적으로 상황을 종료하거나 에스컬레이션하게됩니다. 잠시 시간을 내서 서로에게 접근하고 문제를 해결하기 전에 진정하십시오.
  2. 그것을 밖으로 말해.상대방이 느끼고 생각하는 것을 추측하거나 추측하려고하지 마십시오. 대신 파트너에게 자신의 생각을 물어보십시오.
  3. 브레인 스토밍.성공적인 관계에 있음을 입증하는 작업에는 두 사람이 필요합니다. 가능한 한 자주 문제 해결을위한 아이디어를 제시하십시오. 가능한 한 길고 넓은 옵션 목록을 만드십시오.
  4. 장단점을 나열하십시오.가능한 해결책 목록을 브레인 스토밍하고 나면 목록에있는 각 아이디어의 장단점을 이야기하십시오.
  5. Win-win.최선의 해결책은 당신이 가장 많이 이기고 가장 적은 것을 잃는 것입니다.
  6. 계획을 실행하십시오.윈 - 윈 솔루션을 가지고 실행하십시오. 작동하는지 확인하는 데 약간의 시간이 걸릴 수 있습니다. 평가하기 위해 다시 방문 할 계획이 있는지 미리 확인하십시오.
  7. 평가.솔루션이 작동 했습니까? 그렇지 않은 경우 목록에있는 다른 솔루션 중 하나를 다른 평가판 기간 동안 사용해보십시오.

사용자 중 하나 또는 모두가 매우 부정적인 헤드 스페이스에있을 때 대화를 시작하면 수동적으로 공격적으로 행동하는 사람이 종료되거나

장기적으로 수동적 인 공격적 행동을 없애는 방법

물론, 순간의 열기 속에서 수동적 공격을 다루는 것은 기껏해야 얇은 붕대입니다. 많은 커플의 경우 수동적 침략은 장기적인 패턴이며 패턴을 변경하는 가장 좋은 방법은 시간이 지남에 따라 함께 작업하는 것입니다. 수동적 공격성을 제거하는 것은 당신과 파트너 간의 경계선에 대한 명료성을 확립하는 것입니다. 서로의 감정적 공간과 물리적 공간을 존중해야합니다. 또한 유연성을 요구합니다. 이상적으로, 당신과 당신의 배우자는 자신이나 관계를 잃을 까봐 두려움없이 경계를 바꿀 수있는 관계에서 충분히 안전하다고 느끼는 곳으로 갈 수 있습니다. 상대방이 당신을 압박하고 있기 때문에 자신이 선택한 것이기 때문에 자신의 경계에서 유연하게 느낄 것입니다.

당신의 파트너가 수동적 인 공격적 인 사람이라면, 상대방이 자신의 행동이나 행동을 아는 지 확인해야합니다 당신을 화나게하고 화나게하지만 그들은 또한 당신이 그들을 사랑한다는 말을 듣고 노기를 표현하는 것이 당신의 관계를 자동으로 끝내지는 않을 것입니다. 당신이 수동적 인 공격적 관계에 있다면 상대방의 정서적 욕구를 충족시킬 수있는 방법에 대해 상대방의 의견을 듣는 것이 좋습니다.

다음은 서로의 경계를 이해하기 위해 수행 할 수있는 3 단계입니다 분노와 건강한 관계를 형성하십시오:

목록을 만드십시오.

  1. 각자에게 조용한 시간을내어 귀하와의 관계에 최근 제기 된 몇 가지 문제의 목록을 작성하십시오. 파트너가 말했던 행동으로 마지막으로 분노를 느꼈을 때 그리고 파트너가 말했던 행동으로 마지막으로 상처를 입었을 때를 적어 두십시오. 중요한 상대방의 행동에 대해 바꿀 수있는 한 가지와 파트너가 당신의 관계에서 더욱 행복하고 행복하게 느끼도록 할 수있는 한 가지를 적어 두십시오.경계를 그립니다.
  2. 귀하의 목록을 살펴보면 귀하의 관계에 도움이되는 특정 경계를 식별 할 수 있습니까? 좀 더 정확하고 맞춤식으로 요청하면 좋을 것입니다.저녁 식사가 저녁 식사 테이블에 있다는 파트너의 요구가 당신을 화나게하는 경우, "저녁 식사를 결코 요리하지 않는다는 것을 말합니다. 나는 더 많은 요리를한다면 더 행복해 질 것입니다. "대신 월요일 저녁에 저녁 식사를 담당하게된다면 항상 직장에서 가장 스트레스를 많이받는 날이 될 것입니다. 심지어 가장 중요한 일이 아니라면 그 또는 그녀가 식사를 요리하도록 요청해야합니다. 생각 나게하거나 계획을 세우지 않는 한 테이크 아웃이나 배달은 괜찮습니다.

한 번에 하루를 가져 가십시오.

  1. 일을 고칠 필요가 있고 상대방을 위해 더 나은 파트너를 만들지 않기 위해 각자는 하나의 경계 또는 요청을 교환해야합니다. 지금은 하나만하고 어떻게되는지보십시오. 그러나 목록을 보관하고 몇 주 후에 업데이트를 받아서이 운동이 어떻게 진행되었는지보고 한 번 더 요청을 교환하십시오. 수동적 인 공격적 갈등을 겪을 때, 과거를 재탕하기보다는 현재 또는 미래에 집중하는 것을 잊지 마십시오. 당신은 여전히 ​​과거에 대해 화가 났을 수도 있지만 현재의 문제를 논의 할 때 당신이나 당신의 파트너가 오래된 상처를 가지고 계속 돕지 않을 것입니다. 당신의 파트너의 생각과 느낌을 존중하고 당신이나 당신도 존중 해줄 것을 기대하십시오. 자신의 행동에 대한 책임을 잊지 마십시오.

마지막으로, 파트너의 수동적 공격성이더라도 온라인으로 기사를 읽고 7 단계 연습을하는 경우에도 완벽하지는 않습니다. 귀하의 문제는 당면한 문제를 해결하는 데에 있어야하며, 옳고 그름에 대한 것이 아니고, 정서적으로 건강하다는 것을 증명하는 것이 아닙니다. 누구나 개선의 여지가 있으며 관계를 개선하는 역할을합니다.

이 기사는 원래파트너 중 하나 인 UC Berkeley의 Greater Good Science Center 온라인 잡지

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