번 아웃에서 회복하는 방법

번아웃 증후군 [Burnout Syndrome] - 무기력증에서 벗어나자 ! (할 수있다 2019).

Anonim
번 아웃의 네 가지 위험 요소를 인식하면 평생 행복하게 만드는 것들의 우선 순위를 다시 매길 수 있습니다.

일과 삶의 균형은 웰빙의 한 측면입니다 나는 내 인생에서 가장 어려운시기를 가졌다. 행복 연구원이자 컨설턴트로서 저는 실제로 제가 설교하는 것을 실천하려고 노력합니다. 그러나 일과 삶의 균형은 일찍이 일하는 것에 종지부를 찍기 전에 짧은 파열로 일하는 것입니다.

나는이 어려움이있는 유일한 사람이 아니라는 것을 알고 있습니다. 일과 삶의 균형은 많은 사람들에게 힘든 일입니다. 나는 우리가 균형에 관한 대화를 시작할 때가되었다고 생각합니다. 왜냐하면 많은 사람들이 찾아 내기가 너무 어려워서 웰빙을 향상시키는 데 너무 중요하기 때문입니다.

아래에서 경험 한 바에 따르면, 나는 네 가지 위험 일과 삶의 균형이 맞지 않아 결국 소진되는 요인

번 아웃의 4 가지 위험 요소

1. 성격

저는 대학원에 입학 할 때 사람들이 일과 삶의 균형에 대해 더 많이 고심하는 것을 보았습니다. 그 이유를 알려 드리겠습니다. 대학은 해마다 인내심을 가지고 평균 10 년이 걸리는 박사 과정을 마칠 수있는 대학원생을 선발합니다. 따라서 학생들은 그룹으로 야심 차고 집중적이며 열정적이며 자신의 업무에 집착하는 경향이있는 학생들을 선택합니다. 많은 사람들이 일을 할 수있는 충분한 시간을 마련하는 데 어려움을 겪고 있지만, 대학원 학생들은 일을하기에 충분한 시간을 제쳐두고 투쟁하는 사람들의 경향이 있습니다. 그들은 제대로 먹고, 운동하고, 취미 생활을하거나, 친구와 가족을 만나는 것을 게을리 할 수도 있습니다. "일하기"를한다면,해야 할 일:

이미 집중력이 뛰어나고 동기 부여가있는 플래너 유형 인 경우, 동기 유발 기술을 성공적으로 적용하여 더 나은 균형. 캘린더를 나가서 건강과 행복에 소비 할 시간을 계획하십시오. 배제 방지 시스템을 구축하십시오. 예를 들어 매주 정기적으로 웰빙 프로모션 활동을 계획함으로써 건강한 습관을 구축 할 수 있습니다.

"직장에 거주하는"경우, 비 업무 활동 시간을 잊어 버리고 자신을 매우 동기 부여되고 지속적인 사람이라면 소진 될 위험이 있습니다.정기적으로 "친구 시간"을 예약하는 것도 도움이됩니다. 최근 직장 동료와 나는 함께 할 수있는 주간 재미있는 활동을 미리 계획하기 시작했습니다. 이제는 매주 재미있는 시간을 계획 할 필요가 없습니다. 그것은 단지 일어난다. 우리는 서로 만나기로하고 서로 책임을지기 때문에 서로를 균형있게 만드는 데 도움을줍니다. 행동에 대한 책임을 계획하고 자동화하고 증가시킬수록 일과 삶의 균형을 개선하는 것이 더 쉬워집니다.

2. 사회 비교

대학원 진학이 진행됨에 따라 사회적인 비교가 나와 나와 동료들 사이에서 시작되었다. "샐리는 다섯 권의 출판물을 가지고 있지만 두권 만 가지고 있습니다. 나는 더 쓸 필요가 있습니다. "또는"존은 3 학년 때 자격 시험을 마쳤지 만, 4 학년까지는 내 시험을 보지 않을 것입니다. 나는 더 많은 것을 읽을 필요가있다. "또는"Mila는 놀라운 연구 이야기를했습니다. 내 발표 기술을 연마하는 데 더 많은 시간을 할애해야합니다. "등등. 최고의 연기자가 모두 모여서 모두 비슷한 작업을 수행하도록 요청 받으면 한 사람 만 최고의 연기자가 될 수 있습니다. 다른 환경에서 록 스타로 여겨지 던 사람들은 모두 평균 이상입니다. 이러한 유형의 환경은 모든 사람이 숙달과 자부심, 존경심을 되 찾을 수 있도록 더 열심히 노력합니다. 그러나 모든 사람이 더 열심히 일하면 아무도 앞으로 나아 가지 못합니다. 조만간 일과 삶의 균형이 오래 가고 모두가 여전히 열등하다고 느낍니다.

놀랍고도 놀랄만한 사람들에게 둘러싸여 있다면, 소진 될 위험이 있습니다.

do:

우리 자신을 "비슷한 사람들"과 비교하는 것은 인간 본성입니다. 이것은 항상 나쁜 것은 아닙니다. 그것은 우리가 더 열심히 일하고 더 잘할 수 있도록 도와줍니다. 하지만 균형을 더 원한다면 대부분의 사람들이 당신과 매우 다른 일을하고있는 환경에서 일함으로써 이익을 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 주방장이고 식당에서 관리자, 마케팅 담당자 및 웨이터라는 훌륭한 팀과 함께 일한다고 가정 해 봅시다. 이 동료들이 잘 해내면 자신이 잘하지 못하는 것처럼 느껴지지 않을 것입니다. 그러나 인기 리얼리티 쇼

로 선정되면Top Chef

, 갑자기 당신과 똑같은 기술 수준에 있고 똑같은 요리 방법을 알고있는 훌륭한 요리사와 함께 일하고 있습니다. 성공에 직면했을 때, 그렇게 잘하지 못하는 것처럼 느껴질 수도 있습니다.놀랍다 고 생각되는 사람들에게 둘러싸여 있다면, 화상을 입을 위험이 있습니다. 사회적인 비교가 일과 삶의 균형을 해치고 있다고 생각한다면, 모든 사람들이보다 명확하고 분리 된 역할을하는 환경에서 일하고 싶을 수도 있습니다.3. 지역 문화

내가 석사 학위를 마치고 최상위 학교에서 박사 학위를 받기 전까지는 내 지역 문화가 나를위한 추가 위험 요소가되었다. 최고급 학교에서는 모두 여러분이 스타가되기를 기대합니다. 논증의 목적으로 별이 노란색으로 정의되고 5 점을 가졌다 고 가정 해 봅시다. 즉, 별이 파란색이 아니며 원형이 아니며 땡땡이 무늬가 아닙니다. 물론 모든 인간은 다르며 서로 다른 강점과 약점을 가지고 있습니다. 따라서 우리 중 소수만이 스타가되는 것이 무엇을 의미하는지에 대한 정의에 잘 들어 맞지 않습니다.

사람들은 자신이 할 수 있거나 "있어야"는 것이 아니라고 생각할 때 어떻게됩니까? 그들은 자신이해야 할 일이되도록 스스로 과장하여 때로는 수면, 건강 및 직업 전망, 또는 우울증 또는 불안과 관련된 문제를 야기합니다.

해야 할 일:

할 수있는 한 가지는 성장 마인드를 구축하는 것, 사람들이 성장하고 변화 할 수 있다는 믿음을 구축하는 것입니다.,향상시킬 수 있습니다. 그것은 사람들이 태어난 별이 아니라는 것을 의미합니다. 그들은 별이됩니다. 그러나 성장주의 만하면 더 열심히 일할 수있는 또 하나의 이유가 될 수 있습니다.

모든 사람이 별이 될 것으로 기대하는 문화에 있다면 번 아웃 할 위험이 있습니다.

또한 자기 수용과 자기 동정을 연습하십시오. 기억하십시오, 아무도 당신이 당신이 누구인지에 대해 나쁘게 느끼게해야합니다. 어쩌면 당신은 팔각형 (그리고 별이 아님) 일 수 있습니다. 그렇다면 적극적으로 자신의 모습을 축하해보십시오.4. 폭 넓은 문화

UC 버클리 - 샌프란시스코와 실리콘 밸리 바로 옆에 박사 학위를 소지 한 곳으로 종종 테크놀로지 메카로 여겨지는 곳입니다. 페이스 북과 구글을 포함한 세계에서 가장 잘 알려진 기술 회사들이 여기에서 운영되고있다. 수천 개의 소규모 신생 업체도 여기에서 운영됩니다. 커피 숍에 앉아 있으면 신생 기업을 시작하고, 일하고, 토론하는 사람을 거의 엿 들려 할 수 있습니다.

영감을주는 상쾌한 문화이지만 열심히 일하는 것을 자랑으로 여기고 있습니다. 창업자들이 수면, 음식, 사교 활동을 포기하고 회사 설립을위한 이야기를 들었을 수도 있습니다. 사실, 창업 문화는 성공을 위해 성공하려면 엄청나게 긴 시간을 필요로한다는 생각을 뒷받침합니다.

문화가 항상 일하기를 기대한다면, 소진 될 위험이 있습니다.

해야 할 일:

경계. 당신은 다음을 결정합니다:당신이 일할 수있는 수용 가능한 시간은 얼마입니까? 누락 된 것을 후회하는 삶의 경험은 무엇입니까? 당신의 일과 삶의 균형 거래 차단기는 무엇입니까? 일단 당신이 받아 들일 수있는 것을 정하면, 당신은 당신 자신의 필요를 위해 옹호해야합니다. 아무도 다른 사람이 없기 때문에.

문화가 항상 일하기를 기대한다면, 소진 될 위험이 있습니다.

소진하면 어떻게됩니까?제 경우에는 위험 요소가 합산됩니다 그리고 나에게 최고를 얻었다. 버클리에서 박사 과정을 밟을 때 나는 Lifenik, Inc.이라는 회사를 설립했습니다. 연구와 논문 작문 사이에서, 저는 기금을 모으고 회사를 추모했습니다. 또한 비즈니스 및 기술 수업을 듣고 기술 혁신 관리 (Technology Innovation)에서 미성년자를 뽑았으며 R 코드 작성법을 가르쳐주었습니다. (신생 회사 중 75 %와 마찬가지로) 시작이 실패했을 때, 나는 더 열심히 일했습니다. 웰빙 컨설팅에 중점을두고 기술을 쌓기 위해 이상한 일을했습니다. 이 시점에서 밸런스는 내가 우선 순위를 정하는 것조차도 아니 었습니다.

편두통, 불면증, 감각 장애가 내 손과 뒤로 (이 증상은 불안의 증상으로 밝혀졌습니다) 얻었습니다. 나는 남편과 친구들과 시간을 보내는 것을 무시하고 내 인생에서 사람들을 중요시하고 우선시하는 것을 그만 두었다. 내 일이 내게 목적 의식을주지 않게했다. 나는 아무렇지도 않게 느껴졌고, 나는 왜 내 인생에 의미가 없다고 생각하는지 궁금해했다.

그렇다면 생각할 수없는 일이 일어났습니다. 조금씩, 내 작업의 질이 떨어지기 시작했습니다. 나는 틀린 시간에 회의 일정을 세우고, 많은 말들이 빠진 보고서를 작성하며, 가장 간단한 질문에 대답 할 수 없게됩니다. "나에게 무슨 일이 일어 났습니까?!"나는 스스로에게 물었다. "내가 일을 할 수 없다면 또 무엇을 가질 수 있겠습니까?"

나는 내 일의 비 작업 부분을 너무 게을리했다는 것을 깨닫는 것이 미쳤다. 삶이 더 이상 존재하지 않는다고 생각했습니다. 그때 만이 뭔가 잘못되었다는 것을 깨달았습니다.

사실, 나는 최악의 연소 단계에 빠져있었습니다. 소모가 천천히 일어나기 때문에, 그것을 완전히 놓칠 수 있습니다. 귀하의 건강, 관계 및 복지가 흔들 리기 시작하지만 그 이유를 알지 못할 수도 있습니다. 결국, 당신의 몸은 당신이 일하는 것을 막기 위해 단순히 셧다운됩니다. 내 경우에는 뇌와 신체가 더 이상 제대로 기능하지 못했습니다. 좀 더 무서운 사건으로 아리아나 허 핑턴은 붕괴되어 자신의 피의 한 수영장에서 깨어났다.

나는 내 인생의 비 작업 부분을 너무 게을리하여 생각조차하지 못했다는 것을 깨닫는 것이 미쳤다. 그들은 더 이상 존재하지 않았다. 그때 나는 뭔가 잘못되었다는 것을 깨달았습니다.

Burnout은 심각합니다. 그리고 균형이 중요합니다. 이 시점에 이르지 마십시오.

화상 긴장으로부터 회복하는 방법

사실 많은 사람들이 벌써 화상을 경험하고 있습니다. 그것을 뒤집을 것은 당신에게 달려 있습니다. 소진을 위해 시간이 걸리는 것처럼 회복하는 데는 시간이 걸립니다. 40 시간 주당 정규직으로 복귀하는 것은 수년간 자신을 과로 상태로 만회하기에 충분하지 않습니다. 긴 시간을 보내고 잠시 파트 타임으로 일해야하며 스트레스에 더 잘 대처하는 방법을 배워야 할 수도 있습니다.

건강하고 균형 잡힌 삶으로 되돌아가는 긴 길입니다. 일찍이 당신에게 중요한 것이 무엇인지 명확하게 알수록 좋을 것입니다. 복지가 고통스럽고 실제로 인생에서 행복하게 만드는 것들의 우선 순위를 다시 정하기 위해 설문 조사를 할 수 있습니다. 앞으로 나아가는 것은 자신을 받아들이는 것이 중요 할 것이며, 더 독단적으로 행동하는 법을 배워야합니다. 이것들은 균형을 이루고 더 행복하고 풍요로운 삶을 살 수있는 몇 가지 방법 일뿐입니다.

생존

소진 4 가지 위험 요소를 인식하면 실제로 행복하게 만드는 것들의 우선 순위를 다시 정할 수 있습니다 인생.