뇌의 예고, 이동 및 재조명 방법

[안동MBC뉴스]대구법원 장기 미제 사건 너무 많다 (할 수있다 2019).

Anonim
매 순간마다 더 많이 존재하게되고, 결과적으로 집중력, 생산성 및 삶의 만족도가 향상되는 습관을 습득하기위한 간단한 사고 방식.

나는 네이트 클렘프입니다.

스물 세 살이되던 해에 나는 목숨을 거꾸로 돌 렸습니다.

9 월의 따뜻한 9 월 프린스턴에서 박사 학위 프로그램을 마친 마지막 해에 아내와 저는 자전거를 타고있었습니다. 옆에서, 대화에서 길을 잃었다. 우리는 핸들 바가 최고 속도로 서로 고정 될 때까지 서로를 향해 갈 때주의를 기울이지 않았습니다.

CRACK. 나는 내 핸들 바가 통제 할 수없이 뒤틀린 것처럼 앞 바퀴의 쐐기가 부서 졌다는 말을 들었다. 나는 자갈길로 먼저 머리를 내딛았다.

5 초 후 나는 푸른 하늘, 머리와 목, 턱이 쑤시고, 아내는 나를 위로 기대어 땅을 눕혔다.

한 달 후 나는 머리, 목 및 턱에 상처가 완전히 끼치는 영향을 느끼기 시작했다. Princeton 캠퍼스는 거친 바다를 항해하는 배처럼 느껴지기 시작했습니다. 내 세계가 회전하기 시작했습니다. 내 귀가 울렸다. 뭔가 옳지 않았습니다.

4 개월 후 나의 정신적, 육체적 상태는 나 빠졌습니다. 사고 전 나는 프린스턴 대학에서 행복하게 결혼하고, 딱딱하고, 날카로운 대학원생이었습니다. 이제 사고의 육체적 정신적 여진으로 저를 가장 평범한 업무조차 수행하기 위해 고생했습니다. 식료품 점 따기는 힘들어했습니다. 나의 논문을 쓰는 데 2 ​​시간이 걸렸습니다. 3 시간 비행은 전 세계 여행처럼 느껴졌다. 내 인생은 내가 25 마일에 마라톤을 달리게하는 것처럼 느껴졌습니다. 그러나 마침내 시야에 결승선이 없었습니다.

이제 나의 도전은 실용적이고 깊이 개인적이었습니다. 어떻게 불안과 피로감을 풀 수 있습니까? 내 결혼 생활을 어떻게 저장할 수 있습니까? 어떻게 내 경력을 구제 할 수 있습니까? 어떻게하면 더 나은 삶을 살 수 있도록 몸과 마음을 훈련시킬 수 있습니까?

그때까지 내가 직면 한 가장 큰 도전은 이론적이었습니다. 정치 철학에서 대학원생으로서, 나는 정치적 수사학, 불평등 및 기타 추상적 인 질문을 이해하기 위해 일하면서 도서관에서 오래 동안 보냈습니다. 이제 나의 도전은 실용적이고 깊이 개인적이었습니다. 어떻게 불안과 피로감을 풀 수 있습니까? 내 결혼 생활을 어떻게 저장할 수 있습니까? 어떻게 내 경력을 구제 할 수 있습니까?

이 질문에 답하는 것은 인생에서의 열정이되었습니다.

저는 Eric Langshur입니다.

성인 생활의 대부분을 시작했습니다. 매일 똑같은 엄숙한 아침 의식으로:일어나. 눈을 뜨다. 뇌가 켜져있어. 그러고 나서 즉각적인 생각의 공격이 시작됩니다.

오늘 끝내야 할 것은 무엇입니까? 내가 떨어질 위험이있는 공은 무엇입니까? 엘리자베스는 내가 어제 그녀에게 한 말을 어떻게 생각하고 있니? 우리 아빠 한테 전화하는 걸 잊지 마라. 나는 서둘러야하거나 일에 늦을 것입니다.

계속해서…

저의 경험은 저에게 너무 평범하기 때문에 일어난다는 사실조차 모르고있었습니다. 네 번째 생일 둘레에 어딘가에서 생각이 끊임없이 흘러 드는 것을 보았고, 내 머리 속에 목소리를 내고있다는 것을 깨달았다.

기업 경영자와 연속 기업가로서 나는 사업을 대규모 조직을 관리합니다. 그러나 나는 깨닫기 시작했다. 내 마음을 관리하는 방법을 몰랐다.

분명히, 이것은 내가 성공했을 때 내가 살 것이라고 생각했던 기쁨 가득한 삶이 아니었다. 내 끊임없는 내적 대화의 실현은 신비주의가 묘사 한 일종의 "깨어남"주술 같은 것이 아니었다. 그 대신에, 내 생각, 걱정 및 불안을 심각하게 인식하게되면, 내 인생에서 항상 존재하는 스트레스의 흐름이 더욱 어려워졌습니다. 기업 경영자 및 연속 기업인으로서 나는 비즈니스 조직을 구축하고 대규모 조직을 관리하는 방법을 알고있었습니다. 그러나, 나는 깨달 았고, 나는 내 마음을 관리하는 방법을 몰랐다.

이 고통스러운 통찰력은 어떻게 행복해 지는지 이해하기 위해 10 년 동안의 탐색을 통해 나를 설정했다. 나는 위대한 영적 본문 인 구약과 신약, 꾸란, 바가 바와드 기타, 도교와 불교의 본문을 읽음으로써 지혜를 구했다. 이것들은 그리스인 (플라톤, 아리스토텔레스, 에피 택 터스), 로마인 (마커스 아우렐리우스, 세네카), 현대 유럽인 (니체, 괴테, 키르케고르드)과 미국 초월 주의자들 (소로, 에머슨)으로 나를 돌이키는 철학에 대한 관심을 불러 일으켰다.).

나는 의미를 찾기 위해 철학 중독이가되었습니다. 제 아내 인 샤론은이 문학에 대한 열정적 인 탐구에 정기적으로 웃었습니다. 내 머리는 웰빙에 대한 지혜와 충고가 넘쳐 났고, 놀랍고 혁신적인시기에 아이디어에서 아이디어로 튀어 나와 실험했습니다.

균형과 웰빙의 예술

우리의 이야기는 우리가 예외적이라고 생각하기 때문입니다. 우리는 그들이 완전히 정상이라고 생각하기 때문에 그들을 말하고 있습니다. 우리 모두가 일과 가족, 친구와 건강을 균형있게 유지하려고 노력하면서 요즘 거의 모든 사람들이 그들의 시간과 금속 회복력에 대한 과격한 요구에 직면 해 있습니다.

그로 인해 우리는주의 깊은 연습을하게되었습니다.

하지만, 공식 명상 연습을위한 시간이별로 없으므로 우리는 삶의 지속적인 변화를 만드는 열쇠는 우리 삶의 평범한 순간에 마음 챙김 연습을 주입하는 데 있다고 믿습니다. 우리는 명상을하는 데 단지 15 분 밖에 걸리지 않지만, 매일 16 시간 이상을 사용하여 의식의 실천을 순간의 삶의 흐름으로 통합 할 수 있습니다.

이러한 통합 실천은 각 순간이 우리의 현재 상태를 알아 채고,주의를 옮기고, 핵심 신경 경로를 재구성 할 수있는 기회를 제공한다는 아이디어. 년 제 세기 철학자 인 윌리엄 제임스 (William James)의 말처럼 "내 경험은 내가 동의하는 것"이라고 말할 수 있습니다. 즉, 가장 평범한 순간조차도 더 많은 것을 할 수있는 기회로 삼을 수 있습니다 현재의 상태를 알아 채고,주의를 기울이고, 주요 신경 경로를 바꾸는 기회를 제공합니다.하지만 실제로 일상 생활을 어떻게 사고 방식으로 바꿀 수 있습니까? 우리는 풀 타임 학부모부터 주당 80 시간 이상의 컨설턴트 및 변호사까지 매 순간마다 더 많은 사람들이 참석할 수 있도록 도와줌으로써 더 큰 집중력, 생산성 및 삶의 만족을 경험할 수있는 간단한 전략을 개발했습니다.

Notice-Shift-Rewire

작동 방법: "Notice-Shift-Rewire"방법 주의 사항:

첫 번째 단계는 공지 사항에 - 귀하의주의가 어디로 향하는 지 알게하십시오. 대부분의 경우, 심리학자들이 "정신을 방황하는"보통의 정신 습관과 관련하여주의가 분산되어 있음을 알 수 있습니다.

Shift:

두 번째 단계는 Shift - 현재 방향으로 방향을 전환하는 것입니다 순간. 숨쉬기, 주위의 소리, 몸의 감각, 심지어 감사 할만한 것에 초점을 맞춤으로써이를 수행 할 수 있습니다.Rewire

:마지막 단계는 Rewire - take 이 경험을 실제로 맛보고 신경 생물학 수준에서 방금 전진 한 변화를 강화하는 데 15 ~ 30 초 정도 걸립니다.Notice-Shift-Rewire (NSR)의 장점은 언제 어디에서나 할 수 있다는 것입니다. 체크 아웃 라인, 가스 펌프 또는 TSA 보안 라인에서 할 수 있습니다. 공식적인 명상 실습과는 달리, 이러한 통합 실천은 하루 종일 걸리지 않습니다. 그것은 당신이 약속을 지키기 위해해야 ​​할 모든 일을 그만 두지 않고 하루에 10, 20, 심지어 50 번 할 수있는 실천입니다.

일상의 정신을 통합하기위한 하나의 필수 팁수천 명의 사람들이 이러한 습관을 통합하고 습관 변화의 과학에 기초한 핵심 팁을 발견했습니다. 습관을 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 일상적 단서를 확인하고 사용하십시오.

Notice-Shift-Rewire로 하루 종일 간다. "는 습관으로 빠르게 빠져들게 될 가능성이 높다. 습관 변화의 과학을 뒷받침하는보다 효과적인 접근법은 습관 형성으로 몇 가지 단서를 식별하는 것이다. 트리거. 우리가 권장하는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

계단 - 계단을 올라갈 때마다 Notice-Shift-Rewire 습관을 구축하여 현재 순간을 포착하면서 초점의 대상으로 전환하십시오

샤워하기 - 샤워 할 때마다 Notice-Shift-이 순간에 일어나는 놀라운 소리와 감각을 되풀이하십시오.

Waiting - 여기에 더 고급 단서가 있습니다. 교통, 쇼핑, 회의 시작 또는 친구를 기다릴 때마다 알림 - 이동 - 숨을 다시 되돌리고 느낄 수있는 감각을 즐기십시오.

이 마스터 알림을 즐기시기 바랍니다. - 쉬프트 - 삶과 실천, 그리고 실천과 삶을 통합하는 강력한 이점을 경험하기 시작할 때 연습을 재 시작하십시오.

  • 이 게시물은
  • 여기에서 시작되었습니다 - 평생 동안의 웰빙 습관을 마스터하십시오
  • , 에릭 랭 쉬르 Nate Klemp, PhD.

명상

각 순간에 더 많이 존재하게되고 더 큰 집중력, 생산성 및 삶의 만족을 경험하는 습관을 습득하기위한 마음가짐 전략