회상을하는 방법

[브베] 학창시절을 회상하는 브베 (할 수있다 2019).

Anonim
우리의 가장 힘든 회담은 반 진실로 가득합니다. 우리가 연속 거짓말 쟁이가 아니기 때문에가 아니라 우리가 생존 주의자이기 때문입니다. 다음은 가장 중요한 관계에 선명도와 의도를 제시하는 방법입니다.

우리 중 대부분은 정직성이 좋은 정책 일뿐만 아니라 다른 사람들과의 관계에서 가장 필요로하고 필요로하는 것에 동의합니다. 특히 우리의 가까운 관계에서 진실을 말하려는 의지가 고통을 최소화하고 이해를 극대화하는 열쇠입니다.

진실 에 의해 저는 구름의 도덕적 분리와 아래쪽으로 빛나는 선언에 대해 이야기하지 않습니다 에서 높은. 나는 관계에서 "정직"에 대해 이야기 할 때 대부분의 사람들이 초점을 맞추고있는 것을 언급하는 것이 아닙니다. 우리의 일상 행동과 오해에 대해 누가, 무엇을, 어디서, 언제, 어떻게 비난 할 것인가에 대한 거짓말이나 주조가 아닙니다. 아니요, 저는 항상 정확한의 큰 "T"진리에 초점을 맞추고 있으며, 결코 해산되거나 논쟁 될 수 없으며 항상 이용 가능합니다.스스로에게 묻는다.

나는 분노와 분노의 떨림을 느껴본 적이 있고 내가 "괜찮 았음"이라고 누군가 말한 적이있다. [

  • ] 나는 내 몸의 모든 섬유가 두려워서 소리 지르더라도 사랑하는 사람의 건강에 해로운 또는 위험한 선택에 대해 조용히 머물 렀습니까?
  • 나는 누군가와 부딪 히거나 밀거나 당기거나 닫은 적이 있습니까? 그 순간에 내가 실제로 느끼고 생각하고 있었던 것에 대해 아무 말도하지 않고 말하지 않고 그들에 대해 뭔가를 말했습니까?
  • 내 강한 느낌이 "아니오"또는 그 반대 일 때 "예"라고 말한 적이 있습니까?
  • 특히 저자와의 긴밀한 관계에서 중요한 부분을 다루는 일관된 근거에 접근하는 것에 대해서는 "완전한"진실을 말합니다. 우리는 주어진 상황의 전반적인 수준과 표면 수준의 사실에 대해 "거짓말"하지는 않더라도 동료, 가족 및 친구와 헤징, 숨기기 및 fl굴 거리며 나아 간다. 우리의 두뇌는 위협을 관리하는 데 도움이되는 즉각적인 판단을 내리고 신속한 감정 반응을 일으키기 위해 생물학적으로 유선으로 연결되어 있기 때문에 그렇게합니다. 이것은 우리의 동굴 거주 시대에 우리를 잘 살았던 고대의 형태의 자기 보호입니다. 그러나 현대 사회의 사회적 뉘앙스와 (상대적인) 신체 안전에 더 이상 부합하지 않는다. 예를 들어, 내가 20 대 초반에있을 때 법대 학교가 나에게 적합하지 않다는 사실을 말했을 수도 있고, 비록 사물이 가르쳐지는 방식이 반드시 많은 학생들 (적어도 저와 같은 사람들)을위한 깊은 학습을 촉진시키는 이상적인 방법은 아니지만… 나는 실제적인 현재 순간의 진실을

말하지 않았다. 경험.

"법률 교육은 군대 신병 훈련소와 정말 흡사합니다."라고 당시 저는 말했습니다. "불안과 경쟁의 압력 cookers는 갈 길이 아니다."그리고 아직 완전한 진리가 있었다:나는 겁에 질려서 (무서운 호랑이가 내게 달아 드는 것처럼), 자기 의심의 충만하고, 왜 내가 그 길을 택했는지. 나는 신체적 인 불안감과 일상적으로 회피해야 할 충동과 행동을 느꼈다. 나의 생각은 실패와 거절에 대한 가정으로 나에게 질식사를했다. 소중한 사람들과의 대화에서이 진실이 사라졌을뿐만 아니라 교수님, 동료 학생, 심지어 내 가족과 친구들도 내 곤경에 처했다고 비난했습니다. 나는 거의 실제 경험과의 연결을 통해 말하고 행동하지 않았다. 그리고 이것은 mindfulness가 매우 도움이 될 수있는 곳입니다. 우리가 불편 함과 정서적 고통으로 급증 할 때, 우리의 충분한 경험을 활용하고 마음가짐으로 대화하는 것은 우리가 풀려나는 것을 도울 수 있습니다. 우리는 무엇을 거짓말합니까?우리는 거짓말을하고

우리 몸의

(감각과 감정)

우리의

  • 생각 , 그리고 우리에게 가장 중요한 것이 무엇인지 다른 사람들과 의사 소통 할 때 우리가 처분 할 수있는 세 가지 온전하고 온전한 삶을 느낄 수있는 우리의 삶은 궤도에있다:우리의
  • 핵심 가치 또는 필요성이 있습니다. 우리는 "거짓"입니다. 왜냐하면 우리가 나쁘거나 부적절하기 때문이 아니라 신속하고 사려 깊은 비난과 우리의 복지에 대한 위협으로 다른 사람들을 향한 편견이 우리가 살아 남았고 과거의 종. 우리가 조상과 똑같은 생물학에주의를 기울여도 (실제로 측정 가능하고 의미있는 방식으로 우리의 두뇌를 바꾸는 것이 실험적으로 입증 되었기 때문에), 우리는 속도를 늦추고, 편견과 오해를 피하며, 연민한 연설을 연마합니다 및 행동. 사회적인 의사 소통 과정에서 우리가 약간의 차이를 느낄 때 우리는 완전한 진실을 들여다 볼 수 있습니다. 우리는 "거짓말"합니다. 왜냐하면 우리가 나쁘거나 부적절하기 때문이 아니라 신속하고 반응적인 비난과 다른 사람들에 대한 편견 때문에 우리의 복지에 대한 위협은 우리가 살아 남았고 과거에 종으로서 번성하도록 도왔습니다. 마인드 프랙티스의 실천은 종종 10 분 내지 20 분 (또는 그 이상) 동안 쿠션에 앉아서 우리의 우리의 호흡과 같은 "대상"에 대한 관심. 거기에 머무르면서,주의 깊게 비판적으로 부드럽게 그리고주의가 방황 할 때 물체로 "돌아온다". 이러한 공식적인 의식주의 실천은 매우 중요하며 의사 소통, (순간에 열이있는 경우에도) 의사 소통이 가능 해지는 명확성, 집중력 및 평온성을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 우리의 관계에서 너무 많은 혼란을 야기하는 "부정직"의 패턴을 깨기 위해 우리는 훨씬 더 고무적인 길을 염두에 두어야합니다.
  • 다음은 일련의주의 깊은 가족, 커플, 부모 및 개인과 함께 심리학자로서 일하는 데 사용하는 "진실을 말하는"실천 단계. 나는 그것을 직접 사용하기 위해 최선을 다한다. 우리는 모두 의사 소통에서보다 일관된 사고 방식에서 벗어날 수있는 자유와 용이성에 못 미친다. 완전히 진실 인 말로 표현할 수없고 진절머리 나는 경향이있다. 이 진리를 말하는 이점은 많은 사람들이 아마도 세대 간 패턴의 무릎 덩어리 (그리고 자멸적인) 반응의 해소 (

)가 증가하고 (상호간의) 이해와 동정이 증가하였고 협력과 문제 해결이 개선되었고

우리 관계에있어.

부모는 자녀에게 도움이되지 않는 정서적 유산을 전가하는 것을 배우게됩니다. 동료들은 진정으로 유기적이고 상호 이익이되는 방식으로 진보하는 진정성과 긍휼의 힘을 배울 수 있습니다. 우리 모두는 서로의 행동 (우리 안에서 화나게 할 수 있음)을보고, 실제로 존재하는 것의 진실, 즉 감각, 생각 및 핵심 가치에 대해 이야기하는 것을 배울 수 있습니다.

그리고 우리가 전국의 롤러 코스터에서 출발 할 때 선거와 연말 연시를 시작으로 우리 모두는 진실을 말하는 법을 배울 수 있습니까? 실례 실천:진리를 깨우고 올바른 길로 나가기1. 누군가와의 어려운 상호 작용 전, 도중 또는 직후에 잠시 멈추십시오.

2. 몸에 나타나고있는 불안, 불편 함 또는 좌절에 대한 감각을 주목하십시오.

  • 호기심 많은 자비로운 관심으로 몸이 움직이는 것을 지켜보십시오. 숨을 쉬고 침투하십시오. 직접적이고 부인할 수없는 진리 인 그들의 "진리"를보십시오.
  • 3. 천천히 오른손을 주먹으로 조입니다. 당신의 손에있는 감각에 당신의주의를 끄십시오 - 맥박과 긴장. 몸을 움켜 쥐고 서서히 긴장하여 주먹의 감각에 끌리는 모든 긴장을 상상해보십시오.
  • 4. 이 모든 연습은 단지 몇 번의 호흡을 지속 할 수 있지만, 얼마나 빨리 그리고 쉽게 당신의 시선을이 한 영역에 집중시킬 수 있는지 주목하십시오. 다른 사람이 이미 말했거나 행한 일에 관계없이 손의 긴장을 호흡하십시오.

를 선택하면 신체의 긴장감을 어떻게 표현할 수 있습니다.

5. 이제 오른 손의 긴장을 풀어 손바닥을 향하게하십시오. 손에있는 감각과 발생하는 차이와 변화를 확인하십시오. "옳은"상태에서 벗어나 몸과 생각 모두가 말하는 진실을 목격하는 방법을보십시오. 아무 것도 잡지 않거나 밀고 할 필요가 없습니다. 기꺼이한다면, 그대로 그대로 둘 수 있습니다. 신체 감각, 생각이 당신의 마음을 통과합니다.

6. 이제 마지막 심호흡으로 스스로에게 묻습니다.

이 순간 가장 중요한 것은 무엇입니까? 무엇을 가장 필요로하거나 가치 있습니까?

아마도 수용, 검증, 협동, 감정적 공간, 심지어는 정직 그 자체 일 것입니다.
7. 그리고 마지막으로…

이 연습의 완전한 진실을 말하면서 기꺼이 이야기 할 의향이 있습니까?

무슨 일이 일어나고 있는지 크게 생각해보십시오. 신체적 인 감각에 말을 걸어주십시오 (졸임, 맥박, 서지, 더위, 추위, 감각 마비, 진동 등)레이블에서 감정의 진실을 진술하십시오 충격, 혼란, 충격 또는 낙담, 기쁨을 말함 (기꺼이 말하기) 기쁨

가장 필요로하는 것을 하나 또는 두 단어로 가리 킵니다 (검증, 수용, 이해, 인내, 협력, 안전, 존경,등)

8. 상대방의 관점 (즉, 실제로 상대방을 이해하기 위해 듣기, 상대방을 기다리는 것, 자신의 감정을 털어 놓기 또는 비난하기)을 고려해보십시오. 자신의 진리를 말하기 위해 다른 사람을주의 깊게 정직하게 초대하십시오.9.

살아있는 우리의 가장 힘든 회담은 절반의 진리로 가득 차 있습니다. 우리가 연속 거짓말 쟁이가 아니고 우리가 생존 주의자이기 때문입니다. 가장 중요한 관계에 선명도와 의도를 부여하는 방법은 다음과 같습니다.