독성 관계를 다루는 방법

하나뿐인 지구 - Only One Earth_말벌, 도시를 습격하다!_#003 (할 수있다 2019).

Anonim
스트레스와 스트레스를 일으키는 관계가있을 때,이 다섯 단계를 따라 더 많은 안심을 찾으십시오.

지난 주에 나는 친구와 점심을 먹었습니다. 우리가 걸어 나갈 때, 그녀는 항상 그녀에게 친절하지 않은 사람을 만나야 만한다고 말했고, 그녀는 다른 어떤 것보다 더 많은 스트레스와 고통을 초래 한 관계를 보았습니다. 그녀는 회의를 피했지만 지금은 피할 수없는 것처럼 보였습니다.

"그녀는 단지 나를 너무 불안하게 만듭니다"라고 그녀는 말했습니다. 나는 거기에 있었다. 많은 시간. 심각하게 독성이있는 관계는 우리가 접촉을 완전히 끊을 것을 요구합니다. 다른 것들은 독성이지만 피하기가 불가능한 것처럼 보입니다. 아마도 당신은 끊임없이 비난하고있는 시어머니, 또는 7 학년 때 정서적으로 갇혀있는 이웃이있을 것입니다. 어쩌면 스트레스를 받았을 때 당신을 얕잡아 대는 보스 일 수도 있고, 피부 아래에있는 누군가 당신은 당신의 머리 속에 그들과 전체 대화를 나눌 수도 있습니다.

당신도 역시 독성 관계로 고생했다면,이 작은 지침서 도움이 될 것입니다.

1. 당신이 어려운 상황에 처해 있으며, 매우 어려운 관계를 맺고 있음을 받아들입니다.

당신의 선택은 상당히 제한되어 있으며, 이상하게도 항상 수용이 최선의 선택입니다. 당신은 다른 사람을 판단하고 비난 할 수는 있지만, 그것은 아마도 당신이 시제와 외로움을 느끼게 할 것입니다. 교대로, 당신은 불안과 절망을 간호 할 수 있습니다. 절망감과 슬픔을 느끼게합니다. 당신은 분명히 자신의 존재를 부인하거나 그들이 당신을 괴롭히지 않는다고 가장 할 수 있습니다. 자신의 텍스트와 이메일을 차단하고 그들이 출현 할 모든 상황을 피할 수 있습니다.

이들은 모두 저항의 전술이며, 그들은 당신을 보호하지 않을 것입니다. 역설적이게도,이 전술은 상대방이 당신의 정신에 자신을 더 깊숙이 끼워 넣을 수있게 해줄 것입니다.

일하는 것은 당신과의 관계가 매우 어렵다는 것을 받아들이는 것입니다. 또한.이 부드러운 인정은 당신이 불행의 삶으로 사임했다는 것을 의미하지 않으며 상황이 나아지지 않을 것입니다. 아마도 그럴 것입니다. 어려운 관계의 현실을 받아들이면 우리는 부드럽게됩니다. 그리고이 부드러움은 당신 자신의 연민과 지혜의 문을 열어 줄 것입니다.

나를 신뢰하십시오. 당신은 그 일들이 필요할 것입니다.

2. 다른 사람은 당신이 모든 나쁜 감정의 원인이라고 말할 것입니다.

이것은 사실이 아닙니다. 당신은 그들의 감정에 책임이 없습니다. 당신은 결코 존재하지 않았고, 당신은 결코 존재하지 않을 것입니다. 그들의 고난에 대해 책임지지 마십시오. 그렇게한다면 그들은 스스로 책임을 질 기회를 갖지 못할 것입니다.3. 진실을 말하십시오. (아마도 그들을 화나게하는 것을 피하기 위해) 거짓말 할 때, 당신은 자신에게 유독 한

현실의 창조와 유지에 연루됩니다. 예를 들어, 파티에 초대하는 것을 잊었는지 물어볼 수 있습니다.

,실수는 는 Evite를 얻지 못했고 는 스팸 폴더를 확인 했습니까 ?거짓말은 인간에게 매우 스트레스가 많습니다. 아마도 가장 스트레스가 많은 것입니다. 거짓말 탐지기는 거짓을 발견하지 못합니다.하지만 거짓말을하는 잠재 의식과 스트레스를 두려워합니다. 이것은 관계가 덜 유독하지는 않을 것입니다. 그들은 거의 확실하게 새로운 것을 진실하게 말하는 것을 좋아하지 않을 것이며, 그것이 당신을 미래에 피할 가능성이 높습니다. 이것은 좋은 일일 것입니다.대신, 진실을 말하십시오.

판단

대신

진실 을 말하고, 다른 사람들에게는사실이라고 상상해보십시오 . "너를 초대해주지 않았기 때문에 엄마를 너에게 너무 많이 데려다 줄 것이기 때문에 너를 초대하지 않았어."또는 "네가 너에 대해 저녁을 만들 수있는 어떤 방법을 찾을 수있는 조종하는 드라마 여왕이기 때문에 나는 너를 초대하지 않았다. " 당신의진실을 말해주십시오."집에있을 때 나는 불안감과 긴장감을 느낍니다. 나는 긴장을 풀 수 없으므로 당신을 파티에 초대하지 않았습니다. 너의 감정에 상처를 입히게해서 미안해. "

진실을 말하면 용기가 필요합니다. 종종 사람들을 화나게하기 때문입니다. 하지만 어쨌든 당신이하는 일에 상관없이 그들은 아마도 당신에게 화를 낼 것입니다. 그들은 거의 새로운 것을 진실하게 말하는 것을 좋아하지 않을 것입니다. 그러면 그것이 미래에 당신을 피할 가능성이 높아질 것입니다. 이것은 좋은 일일 것입니다. 4. 화를 내거나 두려워하면 기분에 상처를 입히고 침착하게 느낄 때까지 말하지 마십시오.자신을 방어하고 싶지만 분노와 불안이 당신을 약화 시킨다는 것을 기억하십시오. 자신을 진정시키는 것이

현재 유효한 유일한 유일한 일

이라고 믿으십시오. 변명 할 필요가 있다면 계속해서 나가십시오. 부끄럽거나 사람들이 교수형에 처해있는 경우에도.

5. 자비를 베푸십시오. Anne Lamott은 자비를 용서로 보완 된 급진적 인 친절로 정의하며, 분노 나 두려움 또는 질투에 시달린 사람과 상호 작용할 때도 의사 소통의 동적 인 변화를 허용합니다. 우리는 그들에게 우리의 마음으로부터 선물을 제공함으로써 이것을합니다. 당신은 아마 그들에 대한 당신의 부정적인 생각을 제거 할 수 없을 것이고, 당신은 그들을 바꿀 수 없을 것이지만, 당신은 사랑하는 사람이되기 위해 노력할 수 있습니다. 커피 한 잔 사 줄 수 있어요? 그들의 고난을위한 공간을 확보 할 수 있습니까? 사랑스럽게 친절한 명상을 그들의 길로 보낼 수 있습니까?용서는 이러한 친절을 완전히 새로운 차원으로 끌어 올립니다. 나는

용서를 요청할 때까지 나를 해치려는 사람을 정말로 용서할 수 없다고 생각하곤했다. 움직이고 반성스러운 사과 서신의 형태가 바람직하다. 하지만 나는 배웠다. 우리가 용서를 요청 받았는지 여부와 그 사람이 여전히 우리를 해치고 있는지 여부를 용서해야합니다. 우리가 할 때, 우리는 더 행복하고 평화롭게 느낍니다. 즉, 매일 끝날 때 또는 나쁜 날에는 매시간 다른 사람을 용서해야 할 수도 있습니다. 용서는 일회성 계약이 아니라 지속적인 관행입니다.우리에게 수면과 사랑, 심지어 우리의 행복을 희생시킨 사람조차도 자비를 베풀 수있는 방법을 찾으면 어떤 기적이 일어납니다. "우리가 좋아하지 않는 사람, 특히 자신을 포함하여 참으로 끔찍한 사람을 위해 자비의 플래시를 관리 할 때 Anne Lamott은"우리는 큰 영적 순간, 우리를 헐떡 거리게 할 수있는 새로운 시각을 경험합니다. "라고 씁니다.

진정한 기적은 다음과 같습니다. 자비는 우리에게 다시 부메랑합니다. 급진적 인 친절, 용서 및 수락을 보여줄 때 그리고 가장 어려운 관계에서도 진실을 말하면 우리는 그 것을 스스로 보여줍니다. 우리는 우리 자신의존재의 가장 끔찍한면조차도 사랑하고 용서하고 받아 들일 수 있음을 깨닫습니다. 우리는 자신을

진리로 보여주기 시작하고, 이것이 우리를 자유롭게 만든다.

그리고 내 경험상 이것으로 인해 우리는 그 모든 가치가있다.

이 기사는 원래 더 중대한 것에 출현했다.파트너 중 하나 인 UC Berkeley의 Greater Good Science Center 온라인 잡지. 원본 기사보기 살아있는관계가 스트레스와 고통의 원인이 될 때,이 5 단계를 따라 더 많은 안도를 찾으십시오.