좋은 잠깐 멈추는 방법

(윈XP ~ 윈10) 게임도중 멈춤현상. 쉬운 해결방법(프리징 현상) (할 수있다 2019).

Anonim
마음의 감정은 우리가 가장 필요할 때뿐만 아니라 우리 삶의 구조에 짜 넣을 때 가장 효과적입니다.

오랜 명상가로서 나는 꽤 잘 이해했다고 생각했습니다. 바쁜 하루 동안 정식적이고 의도적 인 방법으로 일시 중지하는 시간을 가져라 - 일명 명상.

활동의 서두에서 뒤로 물러나면 가치있는 가치가 있었고, 생각 나는 선택. 이것은 끊임없이 존재하는 현실이 내가 자랑스러워하고 심지어 갈망하는 자기 동일성으로 굳어 졌을 때 바쁜 사람으로 잘못 인식 한 것에 대한 잘못된 인식에 잘 맞습니다.

나는 다른 사람들 에게서도 눈치 챈 것입니다:회의가 연속적으로 4 ~ 5 번 연속으로 예약 된 경우, 많은 동료들이 힘든 중지 또는 조기 퇴근… 다른 회의에 대한 성명서로 회의를 열었습니다. 이 모든 것은 우리가 얼마나 수요가 있었는지에 대한 명확하고 현재적인 검증이었습니다. 그리고 그 자체가 우리가 끊임없이하는 일을 계속하도록 격려했습니다. 일시 중지하면 급한 활동의 ​​건강에 좋지 않은 사이클과 멀티 태스킹 시도가 실패한 데 필요한 휴식을 제공했습니다.

내가 틀 렸습니다. 가 아니라일시 중지가 아니라 어떻게 접근 했는가.

공식적인 mindfulness 명상 연습은 건강, 전망 및 성과에 중대한 영향을 미칠 수 있지만, 다음을 수행하는 것이 까다로울 수 있습니다. 당신이 생각을 묵상하려고 할 때마다:"나는 지금 당장 뭔가를 성취해야한다!"그것은 육체적 인 감각과 감정적 인 상태가 타는 것에 따라 올지도 모르고, 조건이 옳지 않다면 명상하지 마십시오.

바쁜 하루 동안 "그냥 앉을"시간이 충분하다고 느끼십니까? 당신이 나 같은 사람인 경우, 자주는 아니며, 세 가지 일을 마쳤을 때 다섯 가지가 공백을 채우고, 바쁜 시간에서 마음 챙김 연습을 위해 그 시간을 지키기가 어렵다는 것을 알 수 있습니다. 그것이 가져 오는 가치를 아는 것은 종종 우리 시대의 다른 요구에 부끄럽지 않게되고, 풍요로운 삶을 살 수 있습니다.

해결책?Moments v. Meditating

내 해결책은 하루 동안 여러 번 간단한 일시 중지를 소개하는 것이 었습니다. 정식 명상 세션을위한 "유연하지 못한"30 분이 아닌 다른 우선 순위로 인해 지키지 않는 것보다는 잠깐 멈추고 하루 동안 그 순간을 자유롭게 뿌리는 것이 완벽한 해결책이었습니다.

그것이 끝날 때까지.

잠시 멈춤이 바쁜 흐름을 멈추었지만, 잠시 멈춘 후에 나는 곧바로 소용돌이로 뛰어 올랐다. 멈추는 것은 움직이는 기차에서 잠시 떨어져서 발을 밟는 것과 같았고, 그 다음 오른쪽으로 다시 뛰어왔다. 잠시 멈춘 후에 잠시 쉬는 순간에 도움이되었습니다. 때때로 내 바쁜 사람 정체성에 다시 빠지기 전에 가슴과 염두에 약간의 박동 만 남았습니다. 잠시 멈춤에서부터 반향을 불러 일으키는 긍정적 인 결과가 있었지만 안정성의 상당 부분이 단순한 순간에 사라졌습니다.

잠깐 멈추고 주변과 내부에서 일어나는 일을 새로 고쳐 다시 활력을 불어 넣기 위해 휴식을 취하고 그로부터 거리를 두십시오. 이것은 마음 챙김 관행이하는 것과 완전히 반대입니다.

이 점을 알아 차리는 것은 그 자체로 놀라운 실현이었습니다. 이게 정말로 나를 위해 일하는 것인지에 대한 질문을하게 만들었습니다. 그리고 그 다음에 더 미묘하지만 훨씬 더 깊은 실현이 등장했을 때:나는 스톱 갭 (stop-gap) 측정법, 스트레스를 받았을 때 또는 특별한 상황에서 빠져 나간 트릭을 일시 중지하는 연습을 설정했습니다. 그 제한된 상황에. 초대장을 내리기 위해 잠시 쉬지 말고 주변과 내부에서 일어나는 일을 새롭게하고 활기를 되찾기 위해 나는 휴식을 취하고 거리에서 벗어나기 위해 그걸 사용하고있었습니다. 이것은 마음 챙김 연습이하는 것과는 완전히 반대입니다.

잠깐 멈춤의 힘을 실제로 어떻게 열 수 있습니까? 다음은 자신의 비공식적 인 관행에서 탐구 할 수있는 몇 가지 아이디어입니다:

정신없는 휴식을 취하는 3 가지 방법

  1. Focus Your Focus . 특정 순간에만 사용할 수있는 특수 효과, 기술 또는 기법으로 포즈 연습을 생각하면 도움이 될 수있는 방법과 충돌하는 경계를 설정하는 것입니다. 고의적 인 일시 중지를 시작할 때이 일시 중지가 멀어지는 휴식 인지 또는 존재감 의 친밀감을 여는지를 알면 호기심을 불러 일으킬 수 있습니다. 끝내기 전부터,이 친밀감은 넓고 깊으며 멋지고 유익한 유익한 관점을 제공합니다. 별도로 추가 작업을 수행하기 위해 잠시 멈추기로 결정하는 것은 회의 사이에서만 호흡하기로 결정하는 것처럼 자신에게 해를 끼치는 것입니다. 대신 존 카뱃 - 진이 (Jon Kabat-Zinn)의 말처럼 "실제 생활은 당신의 삶입니다." 호기심에 사로 잡히기
  2. . 호기심을 동반자로 삼는 것은 신선한 눈으로 상황을 보지 못하게하는 경향을 막을 수 있습니다. 당신의 관점에 대한 간략하고 조용한 질문으로 부드러운 호기심을 불러 일으 킵니다. 지금 정말로 듣고 있습니까? 그 선입관은 내가 가지고있는 것일까 요? 또는 내가 좋아하는 질문 중 하나입니다. 지금이 순간 내 의도는 무엇입니까? 호기심과 친절로 자신과 타인에 대한 호기심을 일시 중지하는 것은 어려울 수 있습니다. 일시 중지 상태에서 우리에게 응답을 되돌릴 수 없으므로 정직하고 공개적으로 답변을 만날 수 있다면 거의 항상 도움이됩니다.기대 관리
  3. . 명상 연습은 평온함을 만드는 직선이 아니며 자신과 상황에 직면하는 어려움과 어려운 진실을 포함 할 수 있습니다. 매일 매일 때로는 순간마다 매우 다르고 막대를 설정합니다. 삶의 혼돈 동안 명상가로서의 완벽한 수행 능력이 실패로 끝나고있다. 때로는이 순간의 격렬한 탐구에서 인내심을 친구로 받아들이면 명상 목표를 달성하지 못하는 것에 대한 도움이되지 않는 판단을 줄이고 실제 상황에 대해 불편하고 빠른 변화가있을 때 탄력성을 기르도록 도울 수 있습니다.리더십 소진:-engage

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