탄력있는 부모가되는 방법

부모 - Parents_알뜰살뜰 실속 피부 가꾸기_#002 (할 수있다 2019).

Anonim
아이들은 자신이 말하는 것 이상으로 자신이하는 것 이상을 배우므로 자신의 역경 - 역경에 가까이가는 것을 보는 방식 -은 자신의 것에 영향을줍니다. 도전적인 경험에 대한 인식을 구축하기위한 이러한주의 깊은 전략을 탐구하십시오.

똑같이 재능있는 두 명의 졸업생을 첫 번째 직업으로 상상해보십시오. 1 년 안에 축소하면 둘 다 해고됩니다. 한 사람은 그가 실패했다고 생각해서 붙잡 힙니다. 결코 좋지 않았습니다. 내 상사가 나를 싫어했다.다른 사람은 이 직업을 너무 나쁘게 바랬다. 이력서를 수정하고 어려운 보스를 더 잘 처리하는 방법을 배우는 것이 더 좋습니다.역경을 빠르게 지나가는 사람은 누구입니까?

부모님은 매일 일상이나 학교 또는 다른 곳에서 부모님을위한 동일한 태도를 이어갑니다. 한 부모가 취침 시간이 스트레스를받을 것으로 예상하고 다른 사람이 많은 성인 노력없이 일어날 것이라고 생각하면, 어려워 질 때 수면 훈련에 어려움을 겪는 사람이 누구입니까? 우리가 삶에서 만나는 것에 대한 우리의 시각은 우리가 경험하는 방식을 근본적으로 바꿉니다.

스트레스 자체는 우리가 처리 할 수있는 것 이상의 것이 있다는 인식으로 정의 될 수 있습니다. 도전 과제를 극복 할 수있을 때, 우리는 도전 과제를보다 쉽게 ​​극복합니다. 우리가 실패 기회로 삼을 때 실패하는 경우가 많습니다. 그것은 가장 이상하고 진부한 충고처럼 들릴지 모르지만 탄력 연구의 기초입니다.

탄력성이란 무엇입니까?

탄력성은 우리의 삶을 어떻게 인식하는지에 달려 있습니다. 어쩌면 우리는 처음으로 무대에서 우리 아이를보고 기분이 들떠 있습니다. 걱정스럽고 염려스럽고, 우리는 반박하기 시작합니다. 그러한 생각에는 가정, 시선, 정신적 필터가 존재합니다.- 나는 그녀를 충분히 대비시키지 못했습니다. 그녀는 당황하게 될 것입니다. 나는 그녀를 구하기 위해 무엇인가를해야합니다.우리가 모든 것을 어린이들로부터 보호하는 것이 우리의 역할이라고 생각하면, 무대 위의 그 순간은 비참 해집니다. 우리가 우리가 모든 상처에서 우리 아이들을 보호 할 수는 없다는 것을 알고 있지만, 최선을 다했으면 경험이 바뀝니다.- 나는 그녀만큼 스트레스를 많이받습니다! 잘 지내기를 바라지 만, 그렇지 않으면 나는 여기에있다.

지각 그 자체는 가단이다. 사실,이 아이디어는 병사들에 대한 군 복무 훈련의 초점입니다. 참가자들은 정서적 안녕을 해치는 습관적인 왜곡을 탐구합니다. 이 함정은 도움 요청은 실패의 승인 과 같은 생각을 나타냅니다. 여기에는 모든 상황에서 가능한 최악의 결과를 재앙으로 몰아 넣거나, 압도적 인 것을 무시하고 무시하는 것도 포함됩니다. 지나치게 활동적인 내부 평론가는 우리가 우리가 충분히 잘 관리 할 수 ​​없다는 것을 계속해서 알려줍니다. 이러한 모든 왜곡은 원근법을 왜곡시키고 탄력성에서 우리를 멀어지게하는 필터를 나타냅니다.

주의 깊은 연습을 통해 우리는 이러한 패턴을 빛에 붙잡고 자신에게 질문합니다. 무엇이 유효하고 무엇이 유용합니까? 우리의 견해는 융통성이 없거나, 반응이 없거나 의심의 여지가 있습니까? 우리 자신을 얕보거나 자신이 부 자연스럽게 양성되지 않으면 우리는 호기심을 갖고 새로운 습관이 생길 때까지 방향을 전환합니다. 그녀는 지금 무대에 서 있습니다. 나는 긴장되지만 놓아 줄 필요가있다.

삶의 불확실성과 변화는 필연적이다. 본능은 우리가 가족에 관해 무엇보다 중요한 것을 염려하기 때문에 끊임없이 걱정하고 보호하도록 우리를 인도합니다. 그러나 우리가 추구하는 유일한 구제책은 불확실성과 싸우려는 투쟁으로, 불필요한 스트레스를 야기하며 확실성은 결코 일어나지 않습니다. 너무 많은 스트레스는 우리가 느끼는 방식뿐만 아니라 우리가 매일하는 선택을 약화시킵니다.

육아에 대한 걱정이 사라지는 오인은 우리를 더 나빠지게 만듭니다. 우리는 모든 것을 통제 할 수 없으며 그렇게해서는 안됩니다. 오히려 우리는 스트레스가 많은 일이 반복해서 일어나는 것을 받아들이도록 우리의 시각을 바꿀 수 있습니다. 우리가 직면 한 모든 것을 고치고 행복의 완벽한 그림을 얻으 려 할 때, 우리는 최선의 의도를 훼손합니다. 육아 나 다른 삶의 일부가 불완전하고 변화하는 것 이외의 것이 될 수 있다는 인식은 우리를 가장 숙련되고 탄력있는 자아로부터 멀리 밀어 내게합니다.

육아에 대한 염려가 사라지라는 잘못된 인식 아래서 만지면 우리는 더 나빠질 것입니다. 우리는 모든 것을 통제 할 수 없으며 또한 통제해서는 안됩니다.

경험 자체와 자신의 관점을 분리 할 수 ​​있습니다. 역경에 대한 많은 태도는 사실 진술처럼 보입니다. 그러한 사람들은 그렇게합니다. 우리 아이는 절대로… 나는 평범한 사람이 아니다.평소의 생각을 알아보고 각각에 대해 물어보십시오. 사실입니까?잠시 동안 당신의 가정과 예언을 버리고 무엇이 바뀌 었습니까?

이 간단한 STOP으로 자신을 따라 잡으십시오. 연습:

  • >진행 방법 ick

더 긴 연습을 원하면 아래 지침을 따르십시오.


STOP 연습

중지수행 중입니다. 물건을 내려 놓으십시오. 이 순간을 편안하게 느끼는 것처럼, 자신이있는 자세로 편안하게하십시오.

몇 차례 심호흡을하십시오. 마치 호흡을 처음 느낀 것처럼 흡입과 호흡과 관련된 미세한 감각에 적응할 수 있는지 확인하십시오.경험을

관찰하십시오. 마음이 방황하면 부드럽게이 순간으로 안내합니다. 존재하는 감정과 표현 방법을 주목하십시오. 연구에 따르면 감정을 명명하는 것만으로도 뇌의 공포 회로에서 볼륨을 줄일 수 있습니다. 몸을 당신의 시선으로 돌리십시오. 자세가 어때? 어떻게 느껴 집니까?진행하십시오

. 스트레스 반응이 진정되기 시작하면주의를 기울이는 것이 무엇보다 중요합니까? 당신의 마음 속에 떠오르는 것은 무엇이든 계속하실 것입니다.Elisha와 Stefanie Goldstein의 STOP 연습

인식을 바꾸기위한 6 가지 단계

미국 심리학 협회의 권고에 따라 다음 제안 사항을 제공합니다. 지각을 바꾸고 탄력을 키우는 틀:

1. 연결하고 도움을받습니다.

가까운 가족 및 친구와의 관계를 소중히하고, 그들과 시간을 우선 순위로 정하고 필요할 때 지원을 요청하십시오.2. 정신 함정을 감시하십시오.

습관을 훼손하면 언제든지 일시 중지하고 다시 격렬하게 라벨을 붙여 리디렉션하십시오. 예를 들어, 두려움에 빠지면 그 사실을 인정한 다음 첫 번째 단계로 수행해야 할 일에 다시 초점을 맞추십시오.아무 것도 없으면 오늘 소아과 의사에게 전화하고 추천을받습니다. 삼. 자신의 긍정적 인 견해를 키우십시오.

내부 비평가의 행동을 파악하고 따로 설정하고 자신의 강점에 집중하십시오.어쨌든 감사드립니다. 다르게 해 봤으면합니다. 지금 할 수있는 최선의 일은 무엇입니까? 4. 그 변화와 불확실성을 받아 들일 수있는 목표는 삶의 일부입니다.

웰빙과 탄력성을 약화시키는 한 가지 일반적인 오해는 진정으로 우리가 통제 할 수없는 것에서도 싸우고 있습니다. 어떤 혼란이 일어 났을 때조차도 그 경험을 처음부터 "해서는 안된다"는 더 넓은 기대와 분리하십시오.5. 단계별 목표를 개발하고 결정적인 행동을 취하십시오.

스트레스를 벗어나고 싶지 않을 때 적극적으로 행동하십시오. 과제가 성취되지 않는 것처럼 보일 때,내가 할 수있는 작은 일은 내가 원하는 방향으로 나를 움직이는 것이 무엇입니까? 6.

즐거운 시간을 보내고 편안한 시간을 보내십시오.경험에 적응하기

아이들은

보다말하기 에서 더 많은 것을 배웁니다. 그래서 당신의 탄력성 - 당신이 역경에 다가가는 것을 보는 방식 - 그것들에 영향을줍니다. 도전을 경험하는 방법에주의를 기울이십시오. 당신의 몸이 어떻게 느끼고, 당신의 감정을, 그리고 당신의 생각이 어떻게되는지 주목하십시오. 미래에 대한 두려움을 예상하고 있습니까? 후회하거나 분개에 사로 잡혀 있습니까? 우리는 자녀를 더욱 어렵게 만드는 방법으로 불쾌한 순간을 종종 추가합니다.자녀들이 어떻게 성장했는지 적응:Mark Bertin, MD의 독립적이고 탄력 있고 행복한 아이들을 키우는 실용적인 과학. Mark Bertin의 저작권 2018. 2018 년 5 월 Sounds True 발행.

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