당신의 갈망에 조심하는 방법

유기성 목사 - 어떤 시험도 그치게 하는 열쇠 (할 수있다 2019).

Anonim
갈망하는 것을 듣지 않고 듣는 것이 도움이되는 이유는 무엇입니까?

보편적으로 그렇게 재미없는 갈망의 경험에 관해서는, 내 오래된 직업 덕분에 나를 계속 돌릴 수있는 아이폰이 생겨서 곧 앱 스토어를 뛰어 넘고 "Angry Birds"게임의 첫 번째 버전을 다운로드하는 강렬한 기쁨을 얻게되었다. 그 다음에 Angry Birds가 앱 스토어에 대한 욕구를 불러 일으켰다. 관련된 일들. 제 휴대 전화와 나는 빠른 친구가되었습니다. 비록 질투하고 가난한 친구 였지만, 콜트 리볼버가 달린 옛 서부 총잡이와 달리, 아이폰을 주머니에 넣고 엉덩이에 단단히 고정 시켰습니다. 제 아내에게 저녁 식사 테이블에서의 전화 체크를 강요하는 것에 대해 물어보십시오. 당신은 비 업무 관련 전화 재미 (및 고난)에 대한 중독성주기가 된 것에 대해 조금 알게 될 것입니다. 귀하의 전화 화면, 케이크, 담배 또는 다양한 물질의 두꺼운 슬라이스에 대한 어리석은 미묘한 움직임이든간에, 갈망은 우리 모두에게 친숙합니다.

마음에 드는 것은 원하는 물건의 조건부 신호와 중독성 행동으로 이어지는 갈망

브레인 습관을 조심하십시오.

매사추세츠 대학교 심리 치료 센터의 Judson Brewer와 같은 연구원은 욕구의 순환을 연구했습니다. Brewer와 그의 동료들은 중독이 두뇌를 조절하는 과정을 통해 어떻게 작동 하는지를 보여주었습니다:

  • 첫째, 우리는 우리 주변의 욕망 (예:TV, 음식, 휴대폰 - 셀카!, 성별 등)을 감지합니다.
  • , 우리의 두뇌는 이것들을 쾌적하거나 불쾌한 것으로 연결합니다. 우리는 즐겁게 맛있는 음식을 먹을 수 있습니다. 비록 그것이 마치 처음에는 기분이 좋지 않은 술과 같은 것이라 할지라도 즐거운 경험뿐만 아니라 불쾌한 일 (예, 슬픔이나 걱정)).
  • 갈망을 만족시키는 초기 경험은 뇌에 새로운 기억을 창조한다. 우리는 욕망을 충족시키기위한 행동을 계속 추구하고 중독성 패턴이 탄생합니다.

Brewer는 그의 새로운 책 The Craving Mind 에서 지적했듯이, 우리의 마음 속에는 정신적 표현만이 있습니다. 그리고 이것은 갈망의 파괴적 순환 (특히 생명 출혈 중독의 수준에서)으로부터의 자유의 약속을 지키는이 사실입니다. 우리는 우리의 욕망을 불러 일으키는 물건을 바꿀 수 없습니다. 그러나 우리는 우리의 정신적 경험, 즉 생각, 정신적 이미지, 육체적 욕망과 어떻게 관련이 있는지를 바꿀 수 있습니다. 브루어 (Brewer)의 연구에 따르면 브루어 (Brewer)의 연구에 따르면 마음에 드는 것은 원하는 물체의 조건부 신호와 중독성을 유발할 수있는 갈망 사이의 연결 고리를 끊는 데 중요하다는 것을 암시한다. 행동. "Mindfulness는 감정적 인 반응을 자극하는 정서적 인 편견을 제거함으로써 쾌활하고 불쾌한 경험을 갈망과 혐오감의 습관적 인 반응으로부터 분리시키는 기능을합니다."

습관성 갈망을 치료하기위한보다 전통적인 또는 "재발 방지" 중독 신호를 피하고 긍정적 인 감정을 높이는 등 뇌의 순환을 끊을 수있는 가능성을 제공하며 금연과 같은 분야의 치료 결과 연구는 이러한 접근 방식의 가능성을 점차 보여주고 있습니다.

갈망의 얼굴에 탄력성:융통성 대 마음 강요 <909> 유혹으로 가득 찬 하루의 활동과 상황 (케익, 음료 또는 그 밖의 다양한 종류)에 직면했을 때 마음의 급류가 흘러 간다.

다시 우리가 간다… 나는이 길을 다시 내려고하고 있다는 것을 믿을 수 없다!… 나는 항상 이것을해야만한다… 나는 주말이다, 나는 deser했다. 탐닉해라. 나는

를 멈추려는 새해 결심을하게 될 것이다. (당신 자신의 예를 더해서, 아마도 두 가지 또는 두 가지를 덧붙인다.) 갈망의 당김 (그리고이 강렬한 욕망은 정서적으로,육체적, 관계 적, 재정적 웰빙)은 덜 강박하고 자비 롭고 유연한 길을 택하는 것이 중요 할 수 있음을 시사합니다. 생각과 정신적 이미지는 스스로를 현실로 즉각적인 만족감을 필요로합니다. "당신은 지금 이것을 필요로합니다!"그들은 비명을 지른다. 그들은 종종 "결코" "항상"과 같은 단어로 절대적인 시각을 암시합니다. 이러한 방식으로 생각할 때 얼마나 효과적입니까? 이러한 특징을 가진 생각들이 일상 생활을 관리하는 데 도움이되거나 방해가됩니까? 또 다른 대안은 자신이 원하는 바램과 어떻게 관련되는지에 대한 유연성을 구축하는 것입니다. 더 많은 폐 칼로리 나 독성 관계에있는 다른 독수리 대신에, 절대 진리로 사지 않거나 강제로 빼앗기지 않고 자신의 생각을 관찰하는 생각에 대한주의 깊은 인식을 돕는 것이 필요합니다.

더 도움이되는 것은 자신의 생각에 대한 증인으로 봉사 할 수있는 역량을 키우는 것입니다. 여러분이 그렇게하려고 할 때, 여러분은 생각을 잊어 버리는 대신에, 여러분의 생각을 염두에 두어야합니다.

일반적으로 우리가 갈망하는 것에 대해 생각할 때, 그 생각은 마치 우리 안에있는 것처럼 우리가 누구인가에 대해 매우 가깝다고 느낍니다. Mindfulness는 생각을 단지 정보의 순간으로 보는 데 도움이됩니다.

두꺼운 초콜릿 케이크에 대해 생각하지 말고 말하십시오.지금 당장 해. 조금이라도 생각하지 마라. 무의미한, 그렇지? 생각을 멀리 할 수는 없으며, 특히 에너지와 희망의 기세가있는 사람들을 강요 할 수는 없습니다.

자신의 생각에 증인으로 봉사 할 수있는 역량을 키우는 것이 도움이됩니다. 지금 당장 생각할 수 있니? 일시 중지하고 사용해보십시오. 내면의 목소리를들을 수 있습니까? 여러분이 그렇게하려고 할 때, 여러분은 생각을 잊어 버리는 대신에, 여러분의 생각을 염두에 두어야합니다.일반적으로 우리가 갈망하는 것에 대해 생각할 때, 그 생각은 마치 우리 안에있는 것처럼 우리가 누구인가에 대해 매우 가깝다고 느낍니다. Mindfulness는 생각을 단순히 정보의 순간으로 보는 데 도움이됩니다. 그것은 단지 생각입니다. 수천명 중 한 명만이 매일 정신을 차리고 있습니다.

마인드 프랙티스 실습은 우리가 충동을 배제하고 자신의 사고를 보면서 자신의 생각이 떠오른다는 것을 알도록 도와줍니다. 이것은 간단하게 들리지만 상당한 연습을 필요로합니다. 당신이 날려 버린 거품처럼, 생각은 바로 거기에 있습니다. Mindfulness Practice:당신의 갈망을 목격하십시오.많은 현대 자동차에는 낯선 영역에서 우리를 안내하기위한 장치 ( "nav")가 내장되어 있습니다. 앞으로있을 일을 예측하는 데 도움이됩니다. 우리의 항상 생각하고 자주 갈망하는 마음과 마찬가지로, nav 시스템은 현실을 표현합니다 - 생각 (욕망 포함)은 우리를 우리가 원하는 무언가 (또는 어딘가)로 인도하도록 의도되었지만 실제 도로 자체는 아닙니다. 아래의 연습을 통해, 당신은 내부 탐색 시스템에서 단순한 뾰족한 단서 또는 단서로 갈망 (및 정신 이미지와 생각)을 발견하기 시작할 수 있습니다. 적절할 때 욕망이 반드시 나쁜 것은 아니기 때문에 항해를 참조하는 것을 배울 수 있지만, 앞으로 나아갈 길에 초점을 맞추십시오.갈망의 바다에서 길을 잃었을 때 다음을 시도하십시오:

앉거나 누워 있거나 서서 (모든 자세로 갈망이 오기 때문에!) 다음 몇 번의 호흡을 관찰하면서 편안한 안정된 자세를 취하십시오.

호흡의 감각에주의를 기울이면서 숨을 쉬면서 숨을 쉬기 시작합니다.

너 자신에게 "나는 생각하고있다"는 생각을 가지고 있습니다. 이것은 당신이 뒤로 물러나고 갈망하는 것을 지켜 보는 데 도움이 될 것입니다. 그것이 당신의 nav 시스템에서 오는 목소리라고 상상해보십시오. 그것은 갈망과 관련된 가능한 경험에 대해 말하고 있습니다. 당신은 그 방향으로 갈 필요가 없습니다. 당신은 단순히 당신의 차의 nav 시스템이 말하는 것을 메모하고 앉아서 "조심하십시오"(nav와 도로!). 이것은 갈망과 논쟁하거나 그것을 멀리하려고 시도하는 것과는 매우 다릅니다.

다른 숨을 쉬고 정신적으로 생각을 화면에 표시하거나 (정신적 인 그림 인 경우) 정신적으로 생각하거나 nav 시스템의 음성으로 상상하십시오. 당신의 갈망의 모양, 색깔, 크기, 움직임 및 소리를 생생하게 상상하십시오. 단일, 전체, 심호흡을 위해, 당신의 갈망을보고 듣습니다. 토론 할 필요가 없습니다. 당신의 현실이 아닌 당신에게 전달되는 정보가 있습니다.

그리고 이제 스스로에게 물어보십시오. 내 인생을 몰아가는 동안 내 탐색 화면을 계속보고 있다면 어떻게 될까요? 어떻게 일들이 펼쳐지나요? 물론 차를 난파 할거야! nav (단순히 갈망 해 보았던 생각과 이미지 - 우리가 논의한 것처럼, 실제로 유용 할 수 있습니다)에 단순히 기꺼이상의 할 의향이 있습니까? 어쩌면 즐거움을 가져다 줄뿐 아니라 인생을 활기차게 할 수도 있고, 타기를 즐기기 위해 일어날 수있는 일에 대해서도 모닝콜이있을 것입니다.

  1. 균형 잡힌 방식으로이 소망을 기꺼이 고려할 의향이 있습니까? 그것을 향해 움직이는 것이 당연한가요? 아니면 그것에 이끌린 느낌입니까? 너는 네비게이션을 듣고 보지 않을뿐만 아니라 차 안팎에서 일어나는 일들의 진실을 당신 주위의 세계에서 받아 들일 의향이 있습니까? 그것으로 모든 것을 받아 들인 다음 정말로 중요한 방향으로 운전을 계속 할 의향이 있습니까? 어쩌면 당신은 네비게이션이 가리키는 방향으로 가고 싶어하지 않을 수도 있습니다. 당신을 완전히 알고있는 운전자가 결정을 내립니다.
  1. 이 연습의 목표는 견고한 사고 구조에서 당신의 욕망과의보다 유연한 관계를 육성하는 것입니다. 이것은 많은 연습이 필요합니다. 실질적인 이익을 얻으려면 이러한 습관이 반드시 습관이되어야합니다. 이러한 습관은 온화한 초콜렛 자극이나 강렬한 자기 파괴적 충동이든간에 심리적 인 자유의 척도를 제공합니다.
  1. References
  1. Brewer, Judson et al. (2012). 중독에 대한 치료로 정신 교육 모델 및 신경 생리학 메커니즘의 심리적 모델 및 신경 생물학 메커니즘
  1. 중독성 행동의 심리학
  1. , 1-14.

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The Craving M-ind

. Yale University Press. Harris, Russ (2008).행복 함정

. 트럼펫 출판. Wilson, Kelly & DuFrane, Troy (2012).차이점을 아는 지혜:물질 남용 극복을위한 수용 및 헌신적 치료 통합 문서

. 오클랜드:새로운 선구자. 두뇌 형성에 조심하라!너는 (나쁜) 습관의 생물인가?

몸과 마음 갈망을 듣지 말고 듣는 것이 도움이되는 이유는.