차 한잔하는 방법

중국행다시범 (오룡차 우리는 법) 자사호 사용 (할 수있다 2019).

Anonim
명상하기가 어려울 때 양조와 차 한 잔 즐기기와 같은 간단한 활동을 통해 그날의 마음가짐을 만들어 낼 수 있습니다.

간단한 활동에주의를 기울이십시오. 차를 마시는 것처럼 우리가 의식적으로주의를 끌도록 훈련시킵니다. 우리는 우리가 삶에서주의를 기울이는 것을 선택한다고 생각할 수도 있습니다. 그러나 실제로 우리 대부분은 습관과 충동에 이끌립니다. 활동을 고의적으로 선택함으로써, 우리는 일을 늦추고 우리가 참석하는 과정과 우리가 보통 가지고있는 통제력이 얼마나 작은지를 알게합니다. 우리는 지금 일어나고있는 일들을 계속하려고 할 때 마음이 반복적으로 떠돌아 다니는 것을 볼 수 있습니다.

우리는 산만 함으로 인해 무엇이 가려져 있는지 자주 보게됩니다. 차 마시는 다양한 측면에 반복적으로 돌아와서 우리는 집중할 수있는 역량을 배양하고 있습니다. 우리는 자신을 판단하지 않고 (또는 관심을 기울일 때 더 나아지기위한 목표조차도) 목표를 달성하기 위해 노력하지 않고 부드러움으로 이것을 연습하기 때문에 우리는 수용과 동정심을 동시에 훈련합니다.

우리는 자주 보는 것을 배우고 있습니다. 산만 함으로 인해 흐려짐.

정신은 신체 감각, 감동, 시력, 청력 및 시음에서 감각으로주의를 기울이는 것을 의미합니다. 감지는 항상 신체와 현재 순간에 일어납니다 (생각이나 과거 나 미래에 어떤 것을 느낄 수는 없습니다). 그래서 감지에 대한 조정은 우리를 현재와 현재의 현실로 인도하는 데 도움이됩니다. 따라서 우리가 생각하는 것 또는 이미 일어난 일보다는 일어나고있는 것을 경험할 수있는 공간을 만듭니다. 가능한 해결책이 없다고해도 습관적으로 해결책을 모색하는 분석적 사고를 쉬는 연습을 할 수있는 기회입니다.우리는 또한 의식적인 선택을 연습하고 있습니다. 우리가 물을 붓고, 티백을 버리고, 삼키는 등의 간단한 결정을하는 것을 지켜 보며, 우리는 자주 잠 들어있는 활동에 대해 신중한 인식을 갖게됩니다. (친구가 선호하는 홍차에 우유를 넣는 것을 발견 한 적이 있습니까? 그 이유는 그 방법을 스스로 취하는 것이기 때문입니까?) 우리가 어떻게 붙잡히는지 모르는 경우, 자유롭게되는 것은 불가능합니다. 그러나 우리가 습관의 힘이나 충동에 의해 자동 조종 장치에 대해 행동 할 때 우리는 연습을 시작할 수 있습니다. 우리는 이미 다른 무언가의 가능성을 창조했습니다. 우리는 우리가 뭘하고 있는지 알기 시작했습니다. 이 지식은 차를 마시는 것부터 시작할 수 있으며, 삶의 모든면으로 확장 될 수 있습니다.

차를 마시는 습관

매우 우울하거나 불안해하면 처음에는 짧은 기간의 명상이라도 압도적 인 것처럼 보일 수 있습니다. 따라서 차 한잔 마시고, 치아를 청소하거나, 산책을 다니는 등의 일상적인 활동에주의를 기울이는 것이 시작하는 부드러운 방법입니다. 연습을 개발하는 데 도움이되는 방법이기도합니다. 다음은주의 깊은 차를 마시는 법을 연습하는 방법에 대한 몇 가지 제안입니다. 분명히, 당신은 당신이 좋아하는 어떤 방식 으로든 차를 만들고 마실 수 있으며, 다른 일반적인 활동으로 바꿀 수 있습니다. 중요한 것은 생각하고, 느끼고, 시음하고, 만지고, 듣고, 생각에 빠져드는 마음을 느낄 때마다 감각에 부드럽게 돌아가는 것입니다.

1. 주전자에 물을 가열하고 끓는 소리에주의하십시오. 소리가 들리고 울퉁불퉁합니다. 주둥이에서 나오는 스팀의 위스키를 볼 수 있습니까? 주전자가 내부의 물의 움직임으로부터 미묘하게 흔들 리 는가? 무슨 일이 일어나고 있는지 분석하려고하지 말고 자신의 감각에 열어주십시오.

현재 상황을 분석하려고하지 말고 감각을 익히십시오.

2. 당신의 환경에 있다는 느낌을 느껴보십시오:앉아있는 경우 바닥이나 바닥과의 접촉; 당신이 서있는 경우에 지상에 당신의 발의 무게.

3. 차를 따르고 티백을 만날 때 물의 색이 바뀌는 것을 지켜보십시오. 맑은 물에서 차로의 변화와 컵이 가득 차있을 때 액체의 변색에 관심을 가져라. 당신의 생각이 생각에 떠돌 으면 아마도 당신의 관심을 감지로 되돌릴 것입니다.

4. 티백을 숟가락으로 들어 올리면 손잡이가 손가 락에 닿는 것을 느낄 수 있으며 가방에 넣을 때 가방의 무게가 떨어집니다. 뚜껑을 열고 닫는 것과 같은 관련 소리를 들으십시오. 자동 조종 장치에서이를 수행하는 경향을 알아 차리고, 산만 해지기 시작하면 현재 순간 감지로 되돌아옵니다.

5. 우유와 설탕을 먹는다면,이 성분들을 양조에 첨가 할 때 느끼는 기분에 관심을 가지십시오. 당신은 정말로 그들을 원하니? 어떻게 알았습니까?

6. 고온의 액체가 들어있는 컵이 따뜻해지는 것을 볼 수 있습니다. 손을 잡고있을 때 손의 느낌은 어떻습니까?

7. 이제 컵을 입술에 가져 오십시오. 당신이 무엇을해야할지 의식하지 않고이 방향으로 움직이는 방법을 손과 팔이 어떻게 알아야하는지에 관심을 가지십시오.

8. 차 한 모금 마셔. 그것을 꿀꺽 거리지 말고, 혀를 간질 거리게 할 수 있는지보십시오. 아마도 입 주위로 액체를 부드럽게 옮기십시오. 맛을 즐기십시오 - 즐거운가요? 아니면 더 강하거나 약한 것을 선호합니까? 선택하지 않는 한 그것에 대해 아무 것도 할 필요가 없습니다. 다만 당신의 감각 및 그 (것)들의 선호 또는 싫어함을 인식하십시오. 생각이 있다면, 그 (것)들로 들어가고 그 후에 그 (것)들을 따르기없이 당신의 마음을 통과하십시오. 시식에 머물러보십시오. 음주를 서두르 겠다는 욕망과 오는 모든 성급함을 판단하지 않고주의를 기울이십시오.

생각이 있다면, 들어 와서 그들을 따르지 않고 마음을 빠져 나갑니다. 시식에 머물러보십시오. 음주를 서두르려고하는 어떤 욕망과 어떤 성급함이 없음을 알지 못한다.

9. 차를 삼키기로 결정했을 때 그 결정이 어떻게 이루어 졌는지 확인하십시오. 의식적인 선택입니까 아니면 자동으로 발생합니까? 삼키는 것과 입과 목구멍의 반사 운동, 위장에 액체가 잠기도록하십시오. 삼키는 느낌은 어떻습니까?

10. 액체가 사라지는 것처럼 보입니다. 차가 당신에게서 분리되는 시점이 있습니까? 그 순간을 언제 어떻게 알 수 있습니까?

11. 잠깐, 자극에 대한 어떤 느낌인지 생각해보십시오. 서둘러, 할 일이 더 많습니다. 아니면 평화 또는 고요함의 감각이 당신에게로 들어갑니다. 그렇다면 어디에서 느끼십니까? 순간적으로 변화하고 있습니까? 어쩌면 과거와 미래에 대한 생각으로 차를 마시는 것과는 상관없는, 당신의 마음과 몸 속에 다른 일이있을 수 있습니다. 그렇다면 그냥 눈치 채십시오. 당신의 경험에서 무엇이 떠오르더라도 명상의 관점에서 보면 괜찮습니다. 알아 차릴 권리 나 잘못은 없습니다. 출현하는 모든 것에 대해 온화한 인식을 가져라. 마음이 얼마나 많이 방황하는지 의식하는 것은 인식을 증진시키는 신호입니다.

12. 주변을 둘러보고, 평가를 사지 않고 주변을 둘러 봅니다. 일어나는 어떤 생각이나 느낌을 알고 있어야합니다.

13. 자, 이제 손에 든 차 한잔에 관심을 돌려보십시오. (온도가 내려 갔습니까?) 다른 한 모금을 마시는 과정을 언제 시작할 지 결정하십시오. 7 단계로 돌아가 컵이 비어 있거나 술을 마시는 것을 멈출 때까지 차를 계속 마 십니다. 후자의 경우, 그 결정을 촉구하는 것에 대해 호기심이 있어야합니다. 차가 추워졌고, 맛이 바뀌 었습니까? 다음 활동을 시작하기위한 충동이 있습니까? (후자의 경우, 그 느낌은 무엇입니까? 당신이 가장 강하게 느끼는 곳은 당신의 몸 안에 있습니까?) 매 순간마다 무엇을 선택 하든지, 관여 된 관찰자의 관점에서 그 경험을 관찰하십시오.

엄격한해야 할 일처럼이 단계들을 따라야 할 필요는 없습니다. 중요한 것은 연습의 정신에 자신을 열어 일어나는 일을 순간적으로 정밀하게 감지하고 생각에 떠오른 것을 느낄 때마다 다시 감지하는 것입니다.

이 블로그 포스트는 Into The Ed Halliwell의 마음에 심기.

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