염려 할 때 조심하는 방법

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Anonim
소량 복용하면 걱정은 우리가 가장 필요로하는 것과 접촉 할 수 있습니다. 문제는 불안이 압도되어 우리를 막을 때 발생합니다.

걱정은 모두 나쁜 것이 아닙니다. 그것은 우리의 행동과 삶의 상황을 재고 할 수 있습니다. 그것은 우리에게 시정 조치를 취하거나, 행동을 고치거나, 다가오는 위험을 피하는 정신 생리 학적 플릭을 줄 수 있습니다. 이런 식으로, 바지 에있는 불안한개미의 일정량이 도움이됩니다. 그것은 건강한 변화를위한 순간적인 동기 부여의 주요 구성 요소입니다.

불안은 압도적으로 우세하고 우릴 막을 때 생깁니다.전통적인 명상 적 전통은 물의 풀 (마음을 대표 함)을 말하며, 불안한 불안이 흐린 물로 뒤덮여 흐릿 해지는 결과를 낳습니다. 불안이 우리 안에이 야생을 가져 오면 우리는 자신이나 세상을 정확하게 보지 못합니다. 우리는이 내부 혼란을 막기 위해 왜곡하고 반응합니다. 우리는 분명히보고 긴장을 풀 수있는 우리의 능력에 방해가됩니다. 우리는 집중하기가 더 힘들며 일상 생활에서 우리의 효율성이 큰 타격을 입습니다. 우리의 두뇌는 위협을 줄이기위한 고대의 시도에서 스트레스 호르몬 코르티솔로 가득 차고, 우리는 쇠약 해지고 고갈 된 채로 남아 있습니다.

걱정은 모두 나쁜 것이 아닙니다. 그것은 우리의 행동과 삶의 상황을 재고 할 수 있습니다. 그것은 우리에게 시정 조치를 취하거나, 행동을 고치거나, 다가오는 위험을 피하는 정신 생리 학적 플릭을 줄 수 있습니다. 문제는 불안이 압도되어 우리를 막을 때 발생합니다.

그냥 타기 위해

버스에서 자신을 상상해보십시오. 중요한 회의가 늦었습니다. 당신은 새로운 길을 가고 있습니다. 많은 정거장이 있으며, 버스는 사람들로 가득 채워져 있습니다. 너는 간신히 앞으로 나아갈거야. 걷는 것은 당신을 더 빨리 데려다 줄 것입니다.

"내 앞에 얼마나 많은 사람이 멈 춥니 까?" 그는 당신에게 걱정하지 말라고 말합니다. 그러나 운전사가 노인이 버스까지 아주 천천히 걷기를 기다릴 때 당신의 생각 (그리고 혈압)이 훨씬 더 올라갑니다.

"우리가 거기까지 얼마나 더 걸릴까요?" "나는 회의를 놓칠 수 없다."

이번에는 운전자가 아무 것도 말하지 않고 그의 백미러에서 당신을 쳐다 본다.

당신 옆에있는 승객은 "우리 모두 당신이 어디 선가 알고있다. "

당신의 생각은 빠르게 달리고 당신의 맥박은 당신의 사원에서 만져집니다. 땀은 모든 평상시에 그 길을 나가고 있습니다.

그리고이 버스는 당신이 운전하고 통제 할 수없는 당신의 하루 동안의 "차량"이 무엇이든 상상합니다. 운전자가 운전자보다 훨씬 더 많은 상황에 놓여 있고 운전 중일 때와 같은 상황이 대부분입니다.

고혈압과 사고의 급증으로 인해 실제로 "버스"가 얼마나 이동합니까? 더 빨리? 더 빨리 당신을 거기에 데려다 줄까요?

그리고 이제이 버스에서 명상을하고 있다고 상상해보십시오. 세션이 끝나기 전에 앉아서보다 행복하고 만족스러운 삶을 '어딘가에'가지려는 명상에서의 너무나 일반적인 경험을 생각해보십시오. 또는 당신의 명상은 원숭이 - 온 - 메탐페타민 생각과 이미지의 불협 화음입니다. 이들은 시계가 깨어나서 시계, 타이머 또는 불안감으로부터 감미로운 구호의 증거를 확인하기 위해 열리는 자리입니다.

반추와 내부 비평

연구는 파괴적인 불안한 생각이수 있습니다. 반항 (또는 부정적인 감정에 대한 반복적이고 수동적 인 생각)은 우울한 증상뿐만 아니라 불안 증상의 만성을 예측하는 것으로 나타났습니다.

반항은 육체적 정신적 동요가있는 마음의 일상적인 자기 이야기입니다. 임상의로서 나는 우리의 마음과 몸을 안쪽에서 구겨낸 반복적이고 부정적인 톤의 내적 잡담의 건강에 해로운 정신 습관을 발견하고 다루기 위해 훈련을 받았다. 반려 동물 환자뿐 아니라 내 아들의 독주회에서 문자 메시지를 보내는 아버지로서의 "실패"라고 계속 반복해서 말하고있는 것은 나 (이론적으로는 물론)입니다. 지난 주 토크를하면서 공개 지퍼 사건을 기반으로하는 연설가로서 나 자신의 미래 버전을 내장 제거. 반추는 연료와 출력 모두로 육체적 정신적 동요가있는 마음의 실제적인 대화입니다. 반항적 인 걱정은 우리의 안녕과 마음의 명료성에 독성을 지닌다.

불안한 생각에 접근하는 방법

연구는 불안의이 측면과 관련된 경로의 일부를 제시합니다. 2010 년 연구는 271 명의 비 임상 학부 학생의보고 된 자기 동정, 반추, 걱정, 불안 및 우울의 수준을 조사했습니다. 결과에 따르면 자존심이 높았던 사람들은 우울증과 불안을 덜 느끼게됩니다. 데이터는 자기 동정심이 반추의 효과를 완충시키는 역할을 할 수 있음을 보여주었습니다. 마음 챙김 연습을 통해 우리는 반추에서 벗어나는 법을 배울 수 있으며 선명도와 존재감을 높이기위한 여유있는 필요성을 스스로 줄일 수 있습니다.

우리는 자신을 돌보지 않을 때 우리는 자고, 먹거나, 우리 몸을 적절히 움직이지 않고 있습니다. 이것은 불안에 기여하는 불균형을 만듭니다. 마찬가지로, 우리가 비 윤리적으로 행동 할 때, 이러한 행동은 진흙 투성이의 불안 요소로 우리의 마음과 몸을 자극합니다. 부모님이 십대 (또는 성인용)로서 "행동을 깨끗하게"하라고했을 때 그들은 우리의 실수로 손을 대지 않고 행동 한 것이 아니라 우물의 심장부에 (아마도 우연히)

불안은 정신 생리 학적 대시 보드의 "점검 엔진 표시 등"입니다. 시스템이 균형을 잡아야한다는 것을 알려줍니다. 그러므로 흔들림은 우리의 적이 아닙니다. 이상적으로, 우리는 그것을주의 깊은 연습을위한 깨우기 호출로 본다.

불안에 대한 정신없는 숨쉬기 실습

단순한 불안의 존재를 인정함으로써

  1. 시작한다. 이미지와 감정과 기대감에 대한 감정. 호흡의 감각에 휴식 .호흡을 느낄 때마다 (예:콧 구멍, 배 또는 발에 더 많은 빛이 들어올 수있는 발가락) 조심스럽게주의를 기울이십시오.
  1. 신체와 정신 모두에 대한 불안감을침투하십시오. 배꼽 깊숙이 흡입. 침착 함으로 들어오는 호흡을 시각화하십시오. 호흡은 걱정을 멀리하지 않고, 오히려 그것으로 이동합니다. 천천히, 깊은 배꼽 호흡은 중요합니다. 왜냐하면 걱정 때문에 불안감이 실제로 더 많은 신체적 인 감각을 자극하는 빠른 가슴 수준의 호흡으로 이끌 기 때문입니다.
  1. 불안이 종종 가슴과 가슴의 빠른 호흡쪽으로 향하게되기 때문에 느리고 깊은 배의 호흡이 중요합니다. 실제로 불안의 더 많은 육체적 감각을 자극합니다.냉담함과 마찬가지로 불안도 인정합니다. 한숨이나 분노를 뿜어 내고 불안을 풀려고하지 마십시오. 다시 천천히 고의적 인 호흡을 유지하십시오. 감각과 단어 이미지가 깃털을 사용하여 그들과 마주하는 것처럼 보이게하십시오.

호흡에 계속 남아있는 것을 인정하면서, 호흡과 인식 공간으로의 침투 사이를 순환하면서 호흡을 계속합니다.

  1. 힘 또는 통제. 불안을 그대로 따르고 천천히 심호흡을하며 침투하십시오. 이러한 생각, 감각, 그리고 이미지 속으로 의식이 스며 들도록하십시오.할당 된 명상 시간 이후에 남은 것을 재고에 기록하십시오. 불안의 "배후"에서 목격되고, 느껴지고 인정되어야 할 것은 무엇입니까? 경향이 필요한 것을 돌보는 행동을 취하십시오.
  1. 이것은 명상에 대한 불안한 두뇌입니다.
  1. 불안에 대한 마음가짐:연구 및 실제
  1. 몸과 마음

소량 복용하면 불안으로 인해 우리는 가장 필요합니다. 문제는 불안이 압도되어 우리를 막을 때 발생합니다.