아이들의 기쁨을 깨우는 법

【TVPP】Somi(I.O.I) - Somi makes a tongueslip, 소미(아이오아이) - 역대급 말실수에 갓자인&매튜 당황 @MLT (칠월 2019).

Anonim
아이들의 마음을 기르는 기술을 가르쳐줌으로써 아이들의 건강을 증진하고 존재감, 자비심 및 개방성으로 세상의 스트레스를 풀 수 있도록 돕습니다.

기쁨을 누릴 수 있습니다. 재배 되니? 그렇다면 자녀에게 그들의 삶에서 더 즐겁게 대하는 방법을 가르 칠 수 있습니까?

이 두 가지 질문에 대한 대답은 '예'입니다. 그러나 그것은 당신의 삶에 단지 순간적 즐거움이 아닌 진정한 행복을 가져다주는 행위의 종류를 아는 것입니다. 일단 당신이 그것을 습득했다면, 이해하고 이해할 수있는 방식으로 아이들에게 그러한 습관을 소개하는 것이 그리 어렵지 않습니다.

연구에 따르면,주의 깊은 연습은 우리의 두뇌가 행복을 위해 재선 될 수 있음을 보여줍니다. Mindfulness meditation은 스트레스를 줄이고 행복을 증가시키는 것으로 나타 났으며, 다른 사람들을위한 연민과 배려의 실천은 관계, 건강 및 정서적 행복을위한 열쇠입니다. 아이들의 마음을 기르는 기술을 가르침으로써 우리는 그들이 복지를 증진하고 존재감, 자기 동정심, 개방성으로 세계의 스트레스를 충족시킬 수 있도록 돕습니다.

어려운시기에 감사를 기르고 탄력을 키우는 두 가지 실천이 있습니다.

1. 감사의 관행

감사하는 이유는 무엇입니까? 아이들의 행복과 사회적지지를 증진시키는 감사가 있기 때문에 장기적인 복지를 위해 매우 중요합니다. 또한 어른에게 도움이되는 것처럼 보입니다.

당신이 무엇에 대해 감사하고 있는지에 관심을 기울이면 부정적인 생각의 채널을 바꿀 수 있으며 지금 당신의 삶에있는 것을 감상 할 수 있습니다. 효과를 더 깊게하려면 여기에있을 때 자신이 충분히 감사하게 생각하고, 특히 신체에서 순간을 맛보기 위해 시간을 들여야합니다. 그들이 태어날 때 감사의 긍정적 인 느낌을 등록하는 데 불과 몇 초라도 그 영향력을 강화하는 데 도움이됩니다.

감사의 관행을 격려하는 두 가지 방법이 있습니다. 먼저 성인에서, 그리고 아이들에서.

감사의 명상 성인을위한

감사의 맛을 느껴 보려면 편안한 자세로 조용히 앉아서 심장 센터에 집중하십시오. 당신이 흡입 할 때, 친절하게 호흡을 가시화하십시오; 당신이 숨을 내쉴 때, 부정적인 것을 풀어 주도록하십시오. 그런 다음 당신의 삶에서 어떤 축복을 생각하십시오 - 당신이 감사하는 사람이나 어떤 것. 눈을 뜨고 음식을 먹고 숨을 쉬는 것처럼 간단 할 수 있습니다. 또는 당신의 인생에서 좋은 직장이나 친절한 친구를 갖는 데 대해 감사 할 수 있습니다. 그것이 무엇이든간에 조용한 "고맙습니다"라고 말하고 몸에 좋은 감정을 마음껏 경험할 시간을 가지십시오.

감사의 편지를 쓰고 일지에 3 가지 좋은 것을 열거 해 주며 감사하는 다른 감사의 관행이 있습니다. 밤에 잠들기 전에, 또는 일상 생활에서 그들을 만날 때 다른 사람들에게 감사의 말을 전하십시오. 감사의 마음을 기울일 때마다 기쁨에 대한 자신의 감정이 깊어지고 주변에서 즐거움이 커지게됩니다.

자녀를위한 감사의 훈련

자녀의 감사를 돕기 위해 저녁 시간에 감사의 마음을 시작하십시오. 아마도 당신은 자녀들과 손을 잡고 그날 당신이 감사했던 것을 함께 나눌 수 있습니다. 그것은 꽃이나 친구의 친절 함을 알아 채는 것처럼 간단 할 수 있습니다. 이런 방식으로 나누는 것은 부모와 자녀가 서로의 삶에서 일어나는 일에 대해 더 잘 이해할 수있게 도와 주며 더 깊은 가족 유대감을 형성 할 수있는 간단한 방법입니다.

감사의 마음을 기울일 때마다 기쁨과 느낌을 심화시키고 당신의 주위에 기쁨을 증가 시키십시오.

학교에서, 우리가 제안하는 실천은 아이들을 원 안에 모아 특별한 돌 주위를 돌아 다니며 감사하는 것을 나누는 것입니다. 약간의 격려와 함께, 아이들은 "엄마가 점심을 먹게하는 것"또는 "내 고양이와 안고 다니는 것"또는 "아름다운 행성에 살기"와 같은 많은 아이디어를 제안 할 것입니다.

선생님은 아이들에게 특별한 저널에 감사의 마음을 전하거나 "감사의 깃발"을 만드는데 쓰는 부분은 아주 작습니다. 그 곳에서 학생들은 고맙게 여기는 내용을 적어 놓은 다음 학교 운동장에 걸어 놓습니다. 그런 식으로 아이들은 외박 할 때마다 기억하고 친구에게 감사의 말을 할 수 있습니다.

2. 어려움에 처한 실천

우리가 의도, 마음 챙김, 동정심과 같이 쓰는 감사와 다른 기술은주의와 실천을 통해 시간이 지남에 따라 경작 될 수 있으며, 모두 더 큰 행복과 사회 - 정서적 행복을 낳습니다.

그렇다고해서 인생이 언제나 즐겁다는 의미는 아닙니다. 위대한 진리 중 하나는 삶은 또한 도전을 가져온다는 것입니다. 우리의 삶에서 기쁨을 낳는 것은 피할 수없는 어려움을 피하기 위해서가 아니라 힘과 연민으로 그들을 만나는 것이 중요합니다.

어려운 것을 받아들이는 관행은 기쁨을 깨우는 중요한 부분입니다. 우리가 고통을 이해하고 그것을 기꺼이 받아 들일수록 고통의 근원 인 지혜와 연민과 사랑이 열리기 때문에 힘든 일을 두려워하지 않는 정신을 개발할 수있는 가능성이 커집니다.

RAIN:어려운 감정을 다루는 연습

고통을 당하면 우리는 종종 고통, 분노, 공포 또는 슬픔을 경험합니다. RAIN이라는 약자는 이러한 어려운 감정을 직접 경험하고 능숙하게 작업하는 방법을 기억하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 연습을하는 단계는 다음과 같습니다.

  • R당신이 느끼는 것을파악합니다. 슬픔, 분노 또는 두려움에 대한 자신의 감정에 마음을 열어 이름을 밝히십시오.
  • 여기에천천히있습니다. 그것을 바꿀 수있는 모든 의제를 놓아 두십시오. 그리고 잠시 동안, 그대로있는 그대로의 허락을 주십시요.
  • 나는자신의 몸 속에 에너지가 들어오지 않고 활력이 넘치는 것처럼 느낍니다. 그 뒤에 숨겨진 이야기 또는 그걸 없애려는 이야기.N
  • 신분 확인 ( )- 의미심장 함, 개인적으로 받아들이지 마라. 경험이 당신이 핵심에있는 사람을 반영한다고 가정하지 마십시오. (예를 들어, 나는 "나는 화난 사람이다.") 자신에게 말하지 마라. 모두가 감정을 경험한다는 것을 알아라. 그들은 인간 조건의 일부입니다. 진실을 열어 자신을 정의하지 마십시오.어려운 감정을 찾기가 너무 어려워지면, 약간의 염두스러운 호흡이나 감사를 연습하고 나중에 감정을 탐구하는 일로 돌아갈 수 있습니다. 이렇게하면 자신에게 친절하게 대하고 자신의 감정에 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.

성인을위한 자비심

어려운 경험을 할 때 가장 중요한 일은 동정심과 배려입니다. 자신에 대해 자신을 때리지 말고 더 많은 고통을 호소하십시오. 자기 동정심을 실천하는 것은 당신의 고통이 모든 사람이 경험하는 것임을 기억하면서 자신을 돌보는 일과 관련됩니다.

우리는 고통을 이해하고 그것을 기꺼이 받아 들일수록 경험이없는 마음을 개발할 가능성이 커집니다. 고통의 근원이 열 수있는 지혜, 연민, 사랑이 있기 때문에 어려운 일들을 두려워합니다.

크리스틴 네프 연구원은 손을 가슴에 올려 놓고 "고통은 인생의 일부 "와"나는 친절과 연민으로 고통을 견뎌야 하리라. "그녀는주의 깊은 자기 연민 관행은 평온을 높이고 다른 사람들에 대한 감정적 반응을 줄이며 개인적으로 어려움을 덜어 갈 수 있음을 발견했습니다. 어려움을 겪을 수도 있습니다.

자녀가 어려움을 겪을 수 있도록 도와줍니다.

많은 부모님이 자녀를 위해 성장하고 행복하게 지내기를 원합니다. 그러나 항상 그들을 위해 있고 어려움과 좌절을 경험하도록 허용하지 않으면 지혜와 연민으로 자신의 감정을 다루는 탄력성이나 힘을 배울 수 없습니다. 지나치게 보호받는 아이들은 종종 동료들보다 더 불안해하고 좌절에서 되돌아 오는 데 어려움을 겪습니다.

아이들이 어려움을 겪을 수 있도록 돕기 위해 우리는 여전히 아이들과 함께 기쁨을 북돋아 줄 필요가 있습니다. 즐거운 시간 동안 감사와 마음 챙김을 연습하면 배터리를 충전하는 것과 같이 일이 어려울 때 집중적 인 노력을 기울일 수 있습니다.

그렇다고해서 우리가 슬픔, 분노, 두려움 또는 고통을 무시하는 것은 아닙니다.

아이들의 생각 재구성

교사가 교실에서 할 수있는 한 가지는 아이들이 부정적인 사고에 대한 해독제를 찾도록 돕는 것입니다. 성인뿐 아니라 어린이에게도 큰 스트레스가됩니다. 아이들은 많은 부정적인 메시지를받으며 절망감이나 절망의 나선을 끌지 못하도록 반대하는 방법이 필요합니다. 왜곡 된 사고를 재구성하거나 교정하는 것은 부정적인 사고를 현실적인 사고로 바꾸는 한 가지 방법입니다.

운동은 어린이들에게 2로 나누어 진 종이 한 장을주는 것과 관련이 있습니다. 한 편으로, 아이들은 "나는 수학에 능숙하지 않다"또는 "아무도 나를 좋아하지 않는다"와 같이 자신의 머리 속에 뛰어 다니는 경향이있는 자신의 부정적인 생각 중 하나 이상을 적어 놓습니다. 그들은 "나는 수학에 도전한다. 그러나 나는 그 도전을 계속하고있다. 나는 모든 대답을 올바르게하지 않으면 좋다. 나는 배우고있다. "또는"한 사람이 내게 의미가 있었기 때문에 내가 바람직하지 않다는 것을 의미하지는 않는다. 나는 다른 사람들에게 개방적이고 친절하게 유지할 수있다. 왜냐하면 그것은 내가 연결되어 좋은 친구가 될 수 있기 때문이다. "

우리는 어린이들로 하여금 그들을 채우거나 폭발시키지 않고 건강한 방법으로 감정을 표현하도록 가르치기를 원한다. 더 긍정적 인 해독제가 그들의 마음을 통해 달려가는 부정적인 생각이 생길 때 학생들에게 초점을 맞추도록 권장하는 다음날이나 주간에 통고하도록 학생들에게 요청할 수 있습니다. 이렇게함으로써, 당신은 긍정적 인 것에주의를 기울이고 그것들을 자연스러운 기본 설정으로 만들기 위해 두뇌의 재구성을 돕고 있습니다. 이것은 힘든 일이있을 때 아이들이 용감하고 자기 격파하는 생각으로 움츠 리지 않도록 돕습니다.

아이들의 연민을 격려하십시오

도움이되는 또 다른 일은 동정적인 행동을 조장하는 것입니다. 어려움을 겪고있는 다른 사람들을 돕는 법을 배울 때 어려운 상황에서 중요한 자원 인 인간 관계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

시도해보십시오. 어린이들에게 사람이나 동물, 또는 힘든 시간을 보내고있는 "지구". 자신이 잘 알고 있거나 잘 모르는 사람이 될 수 있습니다.

그러면 사물을 더 좋게 만들기 위해 취할 수있는 행동에 대해 생각해 보라고하십시오. 아이들이 아기를 밟고 모든 문제를 해결할 것을 기대하지 않도록 격려하는 것이 중요합니다. 그러나 아픈 친척에게 우물쭈물 편지를 쓰거나, 학교에 쓰러진 친구에게 빠른 전화를 걸거나, 하루 종일 집에있는 애완 동물을 안아주고, 목이 마른 식물에게 물을주는 것과 같은 작은 일을 할 수 있습니다 외부. 아이들이 도전적인 시간을 거치며 긍정적 인 조치를 취하는 것을 다른 사람들에게 알리도록 권하는 것은 아이들이 주위의 세계와 조화를 이루도록 도와줍니다. 그리고 기분이 좋습니다!

우리는 사고 방식과 사회 - 정서적 관행을 공유하는 것이 차세대뿐만 아니라 지구의 안녕에 필수적이라고 믿습니다. 우리가 자녀들과 우리 자신에게 선을 비추고 순간을 위로하는 마음을 쉬게 할 때마다 우리는 다른 사람들과 공감하고 더 깊은 관계를 맺고 탄력을 키우며 영감을 얻는 능력을 강화하고 있습니다 세계.

James Baraz와 Michele Lilyanna의 새로운 저서

아동을위한 눈을 뜨다 Joy for Kids 는 부모, 교사 및 보호자가 자녀에게 제공 할 수있는 자료입니다. 진정한 행복의 선물. 가정이나 학교에서 일상 생활에 적용 할 수있는 실습으로 채워지는이 책은 자녀가 건강을 증진하고 자녀가 존재감, 자비심을 가지고 세상의 스트레스를 풀 수 있도록 돕기위한 안내서입니다. 개방 상태. 이 책은 UC 버클리의 그레이터 굿 과학 센터 온라인 잡지 인 그레이터 굿 (Gater Good)의 발췌문으로, 청소년들뿐만 아니라 아이들을위한 실천도 제공합니다. Mindful의 파트너 중 하나. 원본 기사보기. 명상
아이들이 건강을 증진하고 존재감, 자비심 및 개방성으로 세계의 스트레스를 충족시킬 수 있도록 돕는다.