자기 개선의 함정을 피하는 방법

[자기계발] 끌리는 사람이 되는 21가지 방법 (할 수있다 2019).

Anonim
동정심과는 아무 관계도없는 내면 평론가를 알아 본다.

자기 동정의 치유 작업에서 따라 잡는 함정을 피하는 것이 중요하다. 자기 개선. 당신이 보편적이지 못하다고 느낄 때, 이것은 까다로울 수 있습니다. 가치가 없다는 정체성은 자기 비난과 자기 비하, 자기 비판과는 아무 상관이없는 내부 비평가가 제공하는 자기 판단의 홍수로 구성됩니다. 그것은 결코 만족스럽지 않은 자기 개선 프로젝트와 같은 자포자기 적 노력에 훨씬 더 관심이 있습니다. 그러나 이것은 여러 가지 이유로 결핍 된 느낌을 더 느끼게합니다. 무엇보다도 개선해야 할 잘못되고 가치없는 자아가 있다는 생각이 가장 중요합니다.

지원이 필요할 때 치료 및 건강 증진 방법을 찾는 것이 중요합니다.당신은 또한 신념으로 때때로 채워질 수있다, 당신은 더 많은 워크샵, 새로운 요법, 또는 더 나은식이 요법이나 운동 프로그램을 통해 가치없는 자아를 고칠 수있다. 많은면에서 항상 더 많은 돈이나 더 많은 것을 추구하는 것과 다르지 않습니다. 더 많은 것을 원하거나 영원히 원하는 것을 변형시킨 것입니다.

트랩의 작동 방식은 다음과 같습니다. 더 나은 자기 목표를 설정하면 원하는 것이 있습니다. 원함은 노력을 호소합니다. 노력하는 것은 심판을 요구합니다. 그리고 판단은 모든 것에 중요한 방향을 제시하는 삶의 방식이됩니다. "오, 나는 그것을 좋아한다! 오, 나는 그것을 좋아하지 않는다! 오, 좋았어! 오, 그게 나쁘다! "그것은 결코 멈추지 않는다. 그리고 마음이 그렇게 약혼되는 동안, 그것은 지금 여기에 있지 않다. 그것은 어딘가에 들어가는 데 정신이 팔렸다. 이 갈망은 어떻게 든 더 나은 삶을 채울 수 있지만 아직 성취되지는 못합니다.

보다 나은 곳이나 조건을 위해 끊임없이 노력하는 마음은 우리가 사랑과 평화를 경험할 수있는 유일한 장소 인 현재의 순간을 떠나서 고통을 만듭니다. 또는 행복을 의미합니다.

이 순간은 진정으로 당신의 삶의 시간이며, 중요한 것은 바로 여기에 있고 실제로 여기에 살고 있다는 것입니다. 더 살기 좋은 곳이나 조건을 위해 끊임없이 노력하는 마음은 사랑, 평화 또는 행복을 경험할 수있는 유일한 장소 인 현재의 순간을 떠나 고통을 만듭니다. 지금이 아닌 다른 곳에서 생활하면 가장 소중한 경험을 놓칠 수 있습니다. 이렇게하면 카메라를 검색 할 때 누락 된 경험을 보존하기 위해 카메라를 검색하는 것과 유사 할 수 있습니다. 미래로 나아가는 정신은 어떤 목표에 초점을 맞추고 있으며, 심지어이 목표에 도달하더라도, 노력하는 마음은 새로운 상태가 과거와 어떻게 비교되는지를 측정하여 과거와 미래에 영원히 사로 잡히도록 보장합니다. 드문 경우지만, 실제로는 지금 여기에 살고있는 경우는 거의 없습니다.

현재의 삶이 좋은 자동차를 가지고 있거나, 가족을 더 나은 집으로 이사하거나, 안전한 동네 또는 체중 감량. 그것은 당신이 당신의 열망을 향해 일할 때 지금 여기에 여전히 지향되어 있음을 의미합니다.

판단하는 마음은 항상 옳지 않은 것을 발견 할 수 있습니다. 특히 "자기"라고 불리는이 성운을보고있을 때 그렇습니다. 주위를 둘러보고 자신을 다른 사람들과 비교함으로써 우리가 판단하는 기준. 그러나이 행성에 수십억 명의 사람들이 얼마나 많은 존재인지를 생각해 보면, 이것이 당신에게 아무런 의미가 없다는 것을 알 수 있습니다.

당신이 마음으로 무엇을하는지 알면,이 끝없는 판단의 흐름에 의해 얼마나 많은 고통이 야기되는지를 알 수 있습니다. 그리고 자기 비판의 폭력. 당신은 귀부인을 미워하고 그것을 없애기를 원할 수도 있습니다. 그렇지 않으면 당신이 닭고기를 뽑아내는 방식을 경멸 할 수도 있고, 정말로 생각하는 것을 말하지 못할 수도 있습니다. 그러나 자신에 대해 증오하고 비판하는 것은 더 많은 고통을 가져옵니다. 이것은 전쟁이 평화를 창조 할 수 있다는 생각에 기초한 군사 전략과 같습니다. 부적절한 자아를 폭파하거나 또는 그렇게하겠다고 협박 할 수 있다면 마침내 기분이 좋아지고 평화를 누릴 수 있습니다. 이 사고 방식은 고통의 신경 경로를 뇌 깊숙히 털어 내고 자신의 생각을 색다른 생각으로 채우며 자신의 문제와 개선해야 할 점을 표현합니다.

당신이 마음과 연민으로 자라면서, 당신은 만족감이 가장 큰 재산이며 돈이나 사물이 그것을 살 수 없다는 것을 깨닫기 시작할 것입니다. 당신이 누구인지에 만족하는 것이 가장 큰 보물입니다. 평화의 길은 결코 전쟁을 통해서가 아니며, 행복의 길은 결코 증오를 통해서가 아닙니다. 평화는 평화로가는 길이며 행복은 행복에서 비롯됩니다. 자신의 삶에서 동정심이 자랄 수 있기를 원한다면 연민을 연습하십시오. 당신의 비판이 당신의 삶에서 자라길 원한다면, 비판을 연습하십시오. 그것은 간단합니다, 정말로:당신의 태도는 당신의 삶의 물입니다. 자기 비난과 비판을 쏟아 부적절 함과 무가치 함의 감정을 조장하거나 자기 동정심을 자극하여 행복감과 행복감을 조장 할 수 있습니다.

태도의 질은 많은 영향을 받지만 특히 당신의 기분과 삶에 대한 방향에 따라. 비판적인 태도를 취하면 비판 할 무한한 것들을 발견하게되고 인생의 많은 부분에서 자기 개선의 함정에 빠져들게됩니다. 자비로운 오리엔테이션을 갖고 계시다면 연민의 기회를 많이 발견하게되며 현재 삶의 자유와 행복을 발견하게 될 것입니다. 자기 동정심의 태도는 고통과 상처를 입었을 때, 또는 자신이나 다른 사람들에게 상처를 준 실수를 생각할 때조차도 커질 수 있습니다. 피아니스트가 피아노 연습을 통해 더욱 숙련 된 것처럼 자비심을 길러줌으로써 자비를 키우게됩니다. 가게에서 무언가를 잊어 버리는 것과 같은 작은 실수 나 결혼 기념일을 잊어 버리는 것과 같은 큰 실수는 당신이 자존심과 자기 동정심으로 조금 더 자랄 기회가 될 수 있습니다.

예, 뿐만 아니라 부끄러운 실수와 때로는 부끄러운 선택에 책임을 지기도합니다. 그러나 당신이 넘쳐 흐르는 어려운 감정에 의해 핵심으로 흔들릴지라도, 당신은 감정적이고 자만심을 가지고 상처 입은 마음에 참석할 수 있습니다. 이런 식으로 당신은 당신이 친절하고 친절한주의로 고난을 겪을 때에도 당신이 자랄 수있는 가치를 향상시킬 수 있습니다. 시간이 흐를수록 고통은 가라 앉습니다. 아이가 눈물을 흘린 것처럼 그녀는 흔들어 댔습니다. 고통이 풀어지면 폭풍이 지나면 평온함으로 얼굴이 바뀌고 아름답게됩니다. 너의 눈물 끝까지 너 자신을 외치고 평화의 느낌이 너를 둘러싸고 포옹 할 수있는 시간이 너에게 너무 있음을 알라.

Mindfulness Practice:자기 동정 명상

자기 동정심은 자신의 상처와 고통을 관리하고 돌보며 마음을 열고 열어 살 수있게 해줍니다..부끄럽고 상처받은 부분을 포용하는 순간, 당신의 오래된 서사적 본성의 껍데기는 사라질 수 있습니다.

우리 모두는 때로는 미숙하게 행동하고 다른 사람들에게 상처를주는 가난한 선택을합니다. 다른 사람들의 행동. 이러한 사물에 대한 생각과 느낌을 버리고 오히려 무엇이나 다른 사람을 바로 잡으려고 시도하기보다 호기심과 인정으로 당신에게 오는 생각과 감정을 가지고 그들로 만들어주십시오. 자기 동정 명상을 연습 할 때 모든 생각, 감정 및 감각에 개방되어 모든 지각의 흐름이 자유롭게 흐르도록해야합니다. 자신과 똑같은 자세를 취하는 것입니다.

적어도 20 분에서 30 분 정도는 연습하십시오. 안전하고 편한 곳에서 연습 할 곳을 선택하십시오. 원한다면 근처의 선반에 당신에게 특별한 물건을 올려 놓거나 촛불을 밝히거나이 공간에 꽃을 준비하십시오.

  • 숨을 쉬기: 10 분 동안 숨을들이 쉬면서 숨을 쉬기 시작할 때마다 자기 동정심으로 돌아 오는 것으로 시작하십시오. 당신의 생각과 감정을 오락가락하게하십시오. 현재 존재…
  • 회상과주의 사항: 숨을 멈추고 10 분 동안 의식적으로 호흡 할 때 감정을 불러 일으킨다. 현명한 감정을 고르는 것이 현명합니다. 선택할 필요가없는 감정을 선택하십시오. 10 또는 5는 어떻습니까? 눈에 띄는 감정이 없으면 최근 경험을 기억하십시오. 이 감정을 느끼고 영향을받는 신체의 어떤 부분을 인정할 때 신체에서 어떤 일이 일어나는지 주목하십시오. 나타날 수있는 다른 감정을 열어서 선물하십시오. 아마도 부끄러움은 가슴을 감싸고있는 밧줄처럼 느껴지고 계속 더 단단 해지고 호흡하기 어렵게 만듭니다. 당신이 느끼는 감정은 무엇입니까? 더 깊숙이 느끼면, 다른 생각과 감정을 발견 할 수 있습니다. 아마도 자기 증오에 직면 해 자신의 뱃속에 들어가 자기가 휘젓고 뒤틀리고 상처를 입을 수도 있습니다. 계속주의를 기울이십시오. 일어나고있는 일에 대해 더 깊이 느끼고 몸 속에 존재하십시오. 당신의 마음과 몸에서 일어나는 모든 일이 일어나게하십시오. 숨겨져있는 오래된 기억이 생기면주의하십시오. 그들이하는 경우, 그들이 오게하고, 그들이 몸 안에 어떻게 느끼는지를 주목하십시오.
  • 너 자신에게 친절해라.모든 것이이 제한없는 종류의 관심 속에있게하라. 아무것도 막지 마라. 무가치의 무서운 향이 당신의 마음을 삼키지 않도록하십시오. 연민으로 고통에 가까이있어. 그것은 머물러 있고 치료되는 깨운 마음입니다. 그것은 당신의 몸이있는 곳에서 지금 바로 일어나고 있습니다. 경험하고있는 모든 것을 가지고 머물러보십시오. 그리고이 연습은 자신에게 연민을 베풀고 그 연민을 느끼는 것에 관한 것임을 기억하십시오. 무엇이든 알아 내거나 고치거나 아무것도 없애는 것이 아닙니다. 기억하십시오, 그것은 모두 당신 자신에 대한 사랑을 포함하여 사랑에 이릅니다. 이 모든 것은 당신이이 순간에하는 일에 달려 있습니다. 현재의 순간에 고정 된 상태로 유지하면서 자신이 원하는대로 오락가락하는 숨을 사용하십시오.
  • 감동을 불러 일으 킵니다 . 숨을들이 쉬고 자유롭게 움직일 수있게하는 것과 같은 방법으로 감정을 자유롭게 올리십시오. 강하고 원치 않는 감정이 생길 때 어떤 판단이 나오는지주의하십시오. 판단이 감정에 어떤 영향을 주는지, 아마도 감정을 차단하거나 씻어 내고, 아마 다른 감정을 불러 일으킬 수 있습니다. 판단을 관찰하고 인정하면서 모든 감정을 환영하십시오.
  • 동정심을 같이 하십시오. 어떤 감정이든 당신을 위해 동정심과 함께하십시오. 각자 친절에 대해 환영하며 온유와 부드러움으로 그들 모두를 만날 수 있습니다. 자비심을 품고 자신이 느끼는 것을 선물하십시오. 원하는만큼이 연습과 감정을 유지하십시오.
  • 숨 쉬기 . 이 연습을 끝낼 준비가되면 10 분 동안 호흡을 연습하십시오.
  • 감사합니다.이런 식으로 자신을 돌볼 시간을내어 주신 분께 감사드립니다.

이 연습에서 당신에게 일어난 일에 대해 일기를 쓰십시오. 두려움을 불러 일으키는 무력감이나 분노를 불러 일으키는 공포와 같이 서로 붙어있는 것으로 보이는 모든 감정에 대해 적는다. 여기에 나온 모든 감정과 자기 동정심을 가지고 붙잡을 때 어떻게 변했는지에 대해 적어주십시오.

계속해서 자기 동정심을 실천하면서 자기 자신에 대해 점점 더 많은 것을 알게 될 것입니다. 당신의 모든 오래된 이야기로 만들었습니다. 아마도 당신 가족의 문제를 상쇄하는 데 특히 좋았을 것입니다. 아마도 당신은 당신이 부족하다고 느끼는 가치를 얻는 방법으로 자신을 관대하게 배웠습니다. 자기 동정은 내러티브에 기초한 자아가 은폐 한 모든 상처, 외로움, 공포와 함께 할 수있게합니다.

이 기사는 Dr. Bob Stahl과 Steve Flowers의 저서 Your Heart With Your Heart Wide Open 에서 발췌 한 것입니다.>
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