라벨 도움말:이름을 지정하여 반응 감정을 감추었습니다.

Savings and Loan Crisis: Explained, Summary, Timeline, Bailout, Finance, Cost, History (할 수있다 2019).

Anonim
강한 감정과 같은 분노가 솟아 오르는 경우, 그럴 필요가 없습니다.특히 어려운 날이었습니다. 9 개월 된 제 딸은 끔찍한 밤을 보내고 제 아내와 저는 한 시간 만 쉬었습니다. 말할 필요도없이, 우리는 아침에 일어나서 천천히 일어나고있었습니다. 우리가 떠나기 전에, 제 아내와 저는 밤중에 셀리아에게 누가 있어야하는지에 대해 논의했습니다. (우리는 전에이 길을 걸어 왔었습니다.이 앞뒤가이 문제를 해결하는 데 절대 도움이되지 않습니다. 이 방향으로 나아 갔다). 우리는 보육원에서 딸을 떨어 뜨린 후 차에서 간신히 일을 할 수 밖에 없었습니다.

그리고 나서 내 사무실로 들어갔을 때 한 번에 한 가지 문제에 시달렸습니다. 긴급하게

나와 이야기해야하는 음성 메일을 남긴 혼란 한 학부모. 위기에 처한 학생을 다루는 데 도움이 필요한 임상의. 중요한 일정 중 하나는 내 캘린더에 넣는 것을 잊어 버렸습니다. 그리고 최악의 경우에, 나는 아침에 커피 설탕을 설탕에 담그기 위해 국자를 사용해야 만했습니다. 잠시 내 책상에 손을 대고 앉아있었습니다. 나는 인생이 내 위에 쌓인 것과 함께 맹렬했다. 나의 사원은 펄싱하고 있었다. 그리고 나의 시계는 그것이 단지 9:30 다라고 말했다. 여하튼, 나는 고객에게 여러 번 추천 한 것을 기억하지만, 보통 자신을 잊어 버렸습니다. 그것은 의미있는 치료 효과가있는 "너겟 (nugget)"이었지만 경험있는 치료사 인 나에게 선천적 인 것처럼 보였습니다. "이름을 지어 라"- 또는 정신과 의사이자 정신과 전문의 인 Dan Siegel이 " 그것. "다른 말로하면, 당신이 경험하고있는 부정적인 감정을 소리내어 큰소리로 말해서 멀리에서 멀리 떨어지게하십시오. 임상 지혜가 간다면 간단히 어려운 정서적 경험을 표시하면 간단히 말하면 고삐를 돌려받을 수 있습니다.나는 치료사였습니다.이 간단한 라벨링 실습은 제 자녀들이 사용하는 것이 었습니다. 나는 그러한 "기본"전략을 훨씬 뛰어 넘었다. 내가 틀렸어. 나는 기본으로 돌아 가야했습니다.

저는 고객들에게이 감정적 인 라벨링을 수년 동안 권유 했었습니다. 그러나 나는 결코 그것을 시도하지 않았다고 확신합니다. 다시 말하지만, 저는 치료사였습니다.이 간단한 라벨링 실습은 제 자녀들이 사용하는 것이 었습니다. 그것은 "Self-Management 101"이었습니다. 저는 그러한 "기본"전략을 훨씬 뛰어 넘었습니다. 나는 나를 통해 졸도하는 고민으로 책상에 앉아 있었으므로 잘못되었습니다. 저의 마음은 흥분으로 말미암아 전기가났습니다. 나는 효과적이고 연결되어 있고 창의적인 날보다 궤도에있었습니다. "기본"으로 돌아 가야했습니다.

우리가 계속 나아갈 수 있도록 도와주는 라벨

이 추천은 탄탄한 기초에서 비롯되었습니다. UCLA의 매튜 리버만 (Matthew Lieberman)은 이것을 "영향 라벨링 (affecting labeling)"이라고 부르며 그의 fMRI 뇌 스캔 연구는이 감정 표시가 뇌의 감정적 인 활동을 감소시키는 것으로 나타났다. 편도체를 포함한 센터. 이 감정적 인 두뇌의 감쇠는 정면 엽 (추론과 사고 센터)이 문제를 해결하는 데 더 큰 영향력을 행사할 수있게합니다.

뒤 주르

. 그리고 이것은 주의력이 들어오는 곳입니다. 반응 감정 (분노와 같은)이 일어나는 공간. 우리가 분노를 볼 수 있다면, 우리는 그럴 필요가 없습니다. 우리는 반응과 함께 몸과 마음에 딱딱 거리는 것을 눈치 채고, 우리가 가지고있는 것처럼 우리의 감정을 인정 (또는 "명명") 할 수 있습니다. 그렇게하면 우리가 그들과의 관계를 끊는 데 도움이되는 것 같습니다. 우리는 그것들을 볼 수 있습니다. 그러면 우리는 독창적으로 강한 감정의 영향을 받아 반응 대신 반응하는 방법을 선택할 수 있습니다. 우리는 벼랑 위로 우리를 씻어 내리는 감정적 인 신경 화학 물질의 홍수 속에서 도취되기보다는 자신을 열고 다른 사람들과 연결하도록 행동 할 수 있습니다.우리가 분노를 볼 수 있다면, 그럴 필요는 없습니다 우리는 반응과 함께 몸과 마음이 딱딱 거리는 것을 눈치 채고 우리가 가지고있는 것처럼 우리의 감정을 인정 (또는 "지명") 할 수 있습니다.

Mindfulness Practice:순간에 강한 감정을 관리하십시오.

당신의 몸과 마음이 화가 나서 점점 긴장 해지는 것을 발견하면 (그리고 이것이 당신에게서 어떻게 나타나는지 정확히 알수록 더 좋습니다), 자신을 격려하십시오 자신의 경험에 단어를 첨부하십시오.

종종 얼굴 앞에서 손을 은유로 생각하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 당신이 시작할 때, 당신은 분노, 슬픔, 두려움 등등입니다. 그것은 당신의 얼굴에 당신의 손입니다. 아무것도 못 봤어? 감정이 당신에게 붙어 있습니다.- 당신입니다.

감정에 점차적으로 라벨을 붙이면서 원시 감정과 관찰자가 (당신의 전두엽에서 깨어나 기 시작하는) "너"사이에 점점 더 "거리"를 만들어 냄으로써 사물을 더 명확하게 봅니다:정서적 인 "손"이 사고와 추론의 마음에서 멀어집니다.

여기에 나타날 수있는 반응적인 생각의 도미노 효과가 있습니다:

* 이벤트 발생…

* 몸이 뻣뻣 해지고, 움푹 들어간다…

* "나는 이것을 믿을 수 없다!"/ "그들은 그렇게 잘못되었다!"/ "이것은 없어야한다!"…

* "나는 화가났다 / 슬프다 / 좌절했다 / 굴욕 당한다. / etc. "

* 몸이 더 뻣뻣 해지고 더 많이 움츠러진다.

*"나는 그들에게 그것을 갖게 할 것이다. "

그리고 지금, 몸이 먼저 뻣뻣하게되거나, 서지가되거나, 방법은 당신이 화가났다는 것을 알려줍니다.

* "내 몸이 내가 화가 나고 슬프다"는 말을 듣고 있습니다. "(깊은, 천천히 호흡합니다) *"나는 이것이 화가났다는 생각을 가지고 있습니다. "(천천히 내뱉음) 99

* "천천히… 분노… 분노"(깊은, 천천히 숨을 쉬어)

* 몸이 천천히 내뱉습니다.

* "슬픈… 슬픈… 슬픈…"

당신은 무엇을 알아 차리십니까?

초기 사건 이후 생각과 감정을 표시 할 때 "거리"가 생길 수 있습니다. 반작용하고 밖으로 내쫓거나 셧다운하는 대신 몇 초 만에 정면 엽을 발화시키고 몸과 마음을 늦추며 반응을 선택할 수 있습니다. 주변 환경뿐만 아니라 주변 환경과도 연결할 수 있습니다. 깊은 구멍을 파는 대신 에피소드에서 벗어날 수 있습니다.

가능할 때마다이 라벨을 연습하십시오. 정서적 인 흐름을 쓸어 버리면 낙담하지 마십시오. 우리의 감정적 인 반사 작용은 (뇌의 내부에서) 깊게 진행되며, 중요한 변화와 인내심으로 변화가옵니다. 관행은 인식이다:자신을 잡는 것을 더 잘하기. 감정에 라벨을 붙이면 그로부터 거리를 만들 수 있습니다. 거기에서 우리는 우리의 방아쇠로 인도하는 대신 대응하는 방법을 선택할 수 있습니다.

나는 아직도 우울한 아이들을 데리러 가야한다는 것에 대해 내 아내와 논쟁합니다. 나는 굳은 목소리로 "그녀는 너무 멀어서"전에 생각보다 더 많이 팔리고, 나는 팔 길이만큼 내뱉었다. 그 어느 때보 다 우리를 갈라 놓지 않고 함께 묶어주는 것을 선택할 수 있습니다.

그리고주의 깊은 표시가 작동하지 않으면, 남편으로서, 나는 단순히 말을 멈추고 뭔가 깨끗하게하는 법을 배웠습니다.

참고 문헌 <1> 1. 감정을 말로 표현하기:감정적 인 자극에 반응하여 편도의 활동을 방해하는 영향. Matthew D. Lieberman, Naomi I. Eisenberger, Molly J. Crockett, Sabrina M. Tom, Jennifer H. Pfeifer 및 Baldwin M. Way.

심리 과학

2007; 18 (5):421-428.

라벨링, 재평가 및 산만시 감정 자극에 대한 주관적 반응. Matthew D. Lieberman, Tristen K. Inagaki, Golnaz Tabibnia, 그리고 Molly J. Crockett.

감정 2011; 11 (3):468-480.영향 라벨링 중 기질의 정신적 상관 관계. J. David Creswell, 볼드윈 M. 웨이, 나오미 아이젠 버거, 매튜 D. 리버만.

  1. 정신 신체 의학 2007; 69 (6):560-565.
  1. > 현미경 아래서의 명상사 몸과 마음강한 감정과 같은 분노 - 솟아 오르는 것을 볼 수 있다면, 그럴 필요는 없습니다.