감사의 마음과 당신의 두뇌 변화

감사, 불행 할 때 뇌 변화 (할 수있다 2019).

Anonim
정신 건강을 향상시키는 데 감사의 마음이 어떻게 작용하는지 새로운 연구가 시작됩니다.

비용 효율과 간결함을 강조하는 관리 의료의 부상으로 정신 건강 전문가 이 불타는 질문에 직면해야만했습니다:고객이 최단 시간 내에 치료에서 최대한의 이익을 얻을 수 있도록 도울 수있는 방법은 무엇입니까?

유망한 접근 방법은 심리적 상담을 너무 과세하지 않는 추가 활동으로 보완하는 것입니다. 클라이언트를 위해 그러나 높은 결과를 가져 오십시오. 우리 자신의 연구에서 우리는 그러한 활동 중 하나 인 감사의 실천에 대해서 제로에 처했습니다. 사실 지난 10 년간의 많은 연구 결과에 따르면 의식적으로 자신의 축복을 산 사람들은 더 행복하고 덜 우울합니다.

우리는 거의 300 명의 성인, 주로 대학생들이 참여한 최근의 연구에서 이러한 질문을 다루기로했습니다. 대학에서 정신 건강 상담을 찾고있었습니다. 우리는 처음으로 카운셀링을 시작하기 직전에이 모집단을 모집했으며, 평균적으로 정신 건강 상태는 임상 적으로 낮은 수준이라고보고했습니다. 이 대학의 상담 서비스를 찾는 대다수의 사람들은 일반적으로 우울증과 불안증과 관련된 문제로 어려움을 겪었습니다. 문제는 대부분의 감사 연구가 대학생이나 다른 잘 기능하는 사람들과 함께 진행되었다는 것입니다. 감사는 정신 건강 문제로 고투하는 사람들에게 유익한가? 만약 그렇다면 어떻게됩니까?

정신 건강 문제로 고투하는 사람들에게 감사의 마음이 생깁니 까? 그리고 만약 그렇다면, 어떻게?

우리는 우리 연구 참가자들을 세 그룹으로 무작위로 배정했습니다. 세 그룹 모두 상담 서비스를 받았지만, 첫 번째 그룹은 3 주 동안 매주 다른 사람에게 감사장을 써야하는 반면, 두 번째 그룹에게는 부정적인 경험에 대한 깊은 생각과 느낌에 관해 글을 써야했습니다. 세 번째 그룹은 작문 활동을하지 않았습니다.

우리는 무엇을 발견 했습니까? 부정적인 경험에 대해 글을 쓴 사람이나 상담을받은 사람과 비교했을 때, 감사 편지를 쓴 사람은 글쓰기가 끝난 후 4 주와 12 주에 정신 건강이 훨씬 좋아 졌다고보고했습니다. 이것은 감사 작성이 건강하고 잘 조정 된 개인뿐만 아니라 정신 건강 문제로 어려움을 겪고있는 사람들에게도 유익 할 수 있음을 시사합니다. 실제로, 심리 상담을받는 것의 꼭대기에 감사하는 것은 그 감사의 관행이 간단 할지라도 상담 만하는 것보다 더 큰 유익을 얻는 것 같습니다.

그리고 그것은 모두가 아닙니다. 결과를 더 깊이 파고 들자 우리는 감사의 마음이 실제로 우리의 마음과 몸에 어떻게 작용할 수 있는지를 알게되었습니다. 결정적인 것은 아니지만, 감사의 심리적 이득을 뒷받침 할 수있는 것을 제시하는 우리 연구의 네 가지 통찰력이 있습니다.1. 감사는 우리를 독성 감정에서 벗어나게합니다.

첫째, 두 글쓰기 그룹의 참가자들이 사용한 단어를 분석하여 감사 편지 작성의 정신 건강 혜택의 메커니즘을 이해할 수있었습니다. 우리는 긍정적 인 감정 단어, 부정적인 감정 단어, 그리고 참가자들이 글쓰기에서 사용했던 "우리"단어 (1 인칭 복수 단어)의 비율을 비교했습니다. 당연하지 만, 감사 작성 그룹의 사람들은 긍정적 인 감정 단어와 "우리"단어의 비율이 높고 부정적인 감정 단어의 비율이 다른 글쓰기 그룹의 사람들보다 낮습니다.

부정적인 감정이 없었습니다 감정적 인 글쓰기 그룹과 다른 글쓰기 그룹 사이의 정신 건강 갭을 설명하는 긍정적 인 단어의 수가 아닌 단어 - 그러나 긍정적 인 감정의 단어와 감사의 편지에서 더 많은 "우리"라는 단어를 사용하는 사람들은 ' 필연적으로 정신 건강이 더 나을 것입니다. 사람들이 자신의 서신에서 부정적인 감정 표현을 적게 사용했을 때 정신 건강을 더 잘보고 할 가능성이 훨씬 더 높았습니다. 실제로 감사의 글을 쓰는 그룹과 다른 글쓰기의 그룹 사이의 정신 건강 갭을 설명하는 것은 긍정적 인 단어의 풍부함이 아니라 부정적인 감정의 단어의 부족이었습니다.

아마도 이것은 감사 편지 쓰기가 분개와시기와 같은 유독 한 감정으로부터 관심을 돌리면서 더 나은 정신 건강을 가져온다는 것을 암시합니다. 당신이 다른 사람들에게 얼마나 감사하고 다른 사람들이 당신의 삶을 얼마나 축복했는지에 대해 쓸 때, 당신이 당신의 부정적인 경험에 대해 반추하는 것은 상당히 어려울 수 있습니다.

2. 감사의 말은 당신이 그것을 나누지 않더라도 도움이됩니다.

우리는 감사 편지를 쓸 배정 된 참가자에게 편지를 보내지 않아도된다는 것을 말했습니다. 실제로, 감사 편지를 쓴 참가자 중 23 퍼센트만이 그들을 보냈습니다. 그러나 편지를 보내지 않은 사람들은 그럼에도 불구하고 감사를 경험할 수있는 혜택을 누렸다. (편지를 보낸 사람의 수가 너무 적기 때문에이 편지를 보내지 않은 사람들보다이 그룹의 정신 건강이 더 나은지를 판단하기가 어려웠습니다.) 감사의 편지를 보낸 참가자 중 23 %만이

감사 편지를 쓰는 것만으로는 정신 건강에 도움이되지 않는다는 것을 의미합니다.

누군가에게 감사 편지를 쓰려고 생각하고 있다면 그 사람이 편지를 읽을 수 있는지 여부를 확신 할 수 없으면, 어쨌든 편지를 쓰는 것이 좋습니다. 나중에 보낼지 여부를 결정할 수 있습니다 (우리는 종종 그렇게하는 것이 좋습니다). 그러나 편지를 쓰는 단순한 행위는 당신이 당신의 삶에있는 사람들에게 감사하고 부정적인 생각과 생각에서 벗어나도록 귀하의 초점을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 감사의 이익은 시간이 걸립니다.

긍정적 인 활동의 정신 건강 혜택은 종종 시간이 지남에 따라 증가하는 것이 아니라 감소하는 경우가 많다는 다른 많은 연구가 있기 때문에 이러한 결과는 고무적입니다. 우리는이 긍정적 인 눈덩이 효과가 우리 연구에서 왜 발생했는지 정말로 모른다. 아마도 감사 편지 작성자는 그들의 보좌관이나 다른 사람들과 편지를 통해 쓴 것을 논의했을 것입니다. 이러한 대화는 감사의 글에서 파생 된 심리적 혜택을 강화했을 수 있습니다. 우리의 연구에서 감사의 글쓰기 정신 건강의 혜택은 즉시 나타나지 않았지만 점차적으로 시간이 지남에 따라 점차적으로 증가했다는 점에 유의해야합니다. 우리 연구의 다른 그룹은 작문 활동이 끝난 후 일주일 만에 정신 건강 수준이 다르지 않았지만 감사 그룹의 사람들은 작문 활동 후 4 주 동안 다른 사람들보다 정신 건강이 더 좋았으며 정신 건강의 차이는 글쓰기 활동이 끝난 후 12 주가지나더라도.

결론은 다음과 같다:감사 활동에 참여하는 경우 글쓰기 직후에 크게 좋아지지 않는다면 너무 놀랄 필요가 없다. 인내심을 갖고 감사의 유익이 시간을내어 걸릴 수 있음을 기억하십시오.

4. 감사는 뇌에 지속적인 영향을 미침

우리는 뇌 활동을 측정하기 위해 fMRI 스캐너를 사용하는 반면, 각 그룹의 사람들은 "앞으로 지불"작업을 수행했습니다. 그 작업에서 개인은 정기적으로 "은인"이라고 불리는 좋은 사람이 적은 돈을주었습니다.이 후원자는 고맙다고 느낀다면 돈을 누군가에게 나누어 줄 것을 요청했습니다. 우리 참가자들은 그 돈의 상당 부분을 합당한 이유 (실제로 우리는 그 돈을 현지 자선 단체에 기부)에 전달할 것인지 결정했습니다. 심리 치료 세션이 시작된 지 약 3 개월 만에 우리는 감사 편지를 쓴 사람들을 데리고 어떤 편지도 쓰지 않은 사람들과 비교했습니다. 우리는 그들의 두뇌가 정보를 다르게 처리 하는지를 알고 싶었습니다.

일반적으로 더 감사하는 사람들이 원인에 더 많은 돈을 주었을 때, 그들은 전두엽 전두엽 피질에서 더 큰 신경 감도, 학습과 관련된 두뇌 영역 및 의사 결정. 이것은 감사하는 사람들이 감사의 표현에 대해 더욱 세심한 것을 의미합니다.

감사의 동기가 된 기부와 죄책감이나 의무 같은 다른 동기에 의해 기부 된 기부를 구별하고자했습니다. 그래서 우리는 참가자들에게 베네 toward터에 대해 얼마나 감사한지, 각 자선 활동에 도움이 되고자하는 것이 얼마나 큰지, 그들이 도움을주지 않으면 얼마나 유감스럽게 느낄지 평가합니다. 우리는 또한 그들이 삶에 얼마나 감사하고 있는지 측정하기 위해 설문지를 보냈습니다.

우리는 참가자들 사이에서 사람들이 더 감사하게 느껴질 때, 그들의 두뇌 활동은 죄책감과 관련된 두뇌 활동 및 원인을 돕고 자하는 욕구와 구별된다는 것을 발견했습니다. 좀더 구체적으로, 우리는 일반적으로 더 감사하는 사람들이 원인에 더 많은 돈을 주었을 때 학습과 의사 결정과 관련된 두뇌 영역 인 전두엽 전두엽 피질에서 더 큰 신경 감도를 보였다는 것을 발견했습니다. 이것은 감사하는 사람이 감사의 표현에 더주의를 기울인다는 것을 의미합니다.

가장 흥미롭게도, 감사 편지를 쓴 사람들과 그렇지 않은 사람들을 비교했을 때, 감사 편지 작성자는 내면에서 더 큰 활성화를 보여주었습니다 전두엽 피질에서 fMRI 스캐너에 감사를 느꼈을 때. 이 효과는 편지 쓰기가 시작된 지 3 개월 후에 발견되었습니다. 이것은 단순히 감사의 표현이 뇌에 지속적인 영향을 줄 수 있음을 나타냅니다. 결정적인 것은 아니지만,이 발견은 감사를 실천하는 것이 뇌가 뇌에 대한 감사의 경험에 더 민감 해 지도록 도울 수 있고 시간이 지남에 따라 정신 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.

더 긴 연구 여정이되어야하는 지금까지 우리의 연구는 감사 편지를 쓰는 것이 상담 서비스를 찾는 사람들에게 도움이 될뿐만 아니라 감사의 심리적 혜택에 대해 설명하고 있음을 보여줍니다. 많은 정신 건강 전문가가 위기에 처했을 때, 우리는이 연구가 자신과 고객을 효과적이고 유익한 도구로 안내 할 수 있기를 바랍니다.

심각한 심리적 어려움에 직면하고 있는지 여부와 관계없이, 전에 감사 편지를 썼다면, 우리는 그것을 시도하는 것이 좋습니다. 우리의 시간과 에너지의 대부분은 우리가 현재 가지고 있지 않은 것들을 추구하는 데 쓰입니다. 감사의 말은 우리가하는 일과 사물을 높이 평가하는 데 도움이되는 우선 순위를 되 돌린다.

이 기사는 원래 UC Berkeley의파트너 중 하나 인 Greater Good Science Center의 온라인 잡지 인 Greater Good에 실렸다.

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