마음에 드는 것이 어떤 것이 좋은지 아닌지

집블레스유 4화] 부동산 중개업소 사장님과의 대화법 l 엘도's 부동산 클래스 (할 수있다 2019).

Anonim
모든 문제를 해결하지는 못할 것입니다.

마인드 스킬이 반드시 선전 포고하는 방식으로 작용하는 것은 아니지만, 좋은 생각 연습 은 정말 도움이 될 수 있습니다. 마음 챙김이 올바른 접근법 일 때 더 잘 이해함으로써 HR 및 훈련 프로그램은 지도자 성과와 복지 향상에 도움이 될 수 있습니다.마음 챙김에 대해 듣는 모든 것을 믿어서는 안되지만 실제로 명상에서의 결과는 있습니다 습관성에 관한 연구를 해석하려고 시도하는 까다로운 점은 사고력에 대한 위대한 것을 주장하는 많은 연구가 동료 검토를 거쳤지 만 다른 것보다 덜 엄격하다는 것입니다. 많은 경우 가난한 대조군을 가지고 있습니다. 또는 한 가지 경우처럼, 검사 그룹이 운동 (운동)과 같은 그룹과 적절하게 비교 될 수 있지만, 두 그룹 모두 실제로 비슷한 개선율을 보입니다.

위스콘신 대학교의 신경 과학자 Richard Davidson과 나는 가장 엄격한 과학적 기준을 사용하여 마음의 영향과 다른 종류의 명상에 관한 간행물 바다를 탐색했습니다. 우리는 수천 개의 기사 중 약 1 %만이 의학 연구를위한 황금 표준에 부합하는 것으로 나타났습니다 (Davidson과 최근 저서

변형 된 특성:과학은 명상이 어떻게 당신의 마음, 몸, 두뇌를 변화시키는 지 보여줍니다

). 그러나 이러한 견고한 연구 결과에 따르면 마음에서 오는 네 가지 실질적인 혜택이 있음을 알 수 있습니다:집중력 강화, 스트레스를 해소하고 기억력 향상, 기업 시민 의식을 고수하는 것. 이들 각각의 효과를 살펴 보겠습니다.

우리가 확인한 황금 표준 연구는 규칙적인 사고 방식을 실행하는 사람들 사이에서 방랑하고 산만 함이 덜 있음을 보여줍니다. 이 사람들은 멀티 태스킹을 할 때조차 더 나은 집중력을 보여주었습니다. 사업상의 함의는 현저합니다. 생산성 향상과 개념상의 틈새 감소입니다. 한 간부는 초점이 흐트러 질 위험을 묘사하면서 "내 마음이 회의에서 방황 할 때 내가 방금 놓친 사업 기회가 무엇인지 궁금합니다."

이점을 얻으려면:

10 분 3 회의 마음가짐을 시도하십시오 하루 종일. 당분간 모든 것을 제쳐 놓고 호흡에 집중하십시오. 그것을 제어하려고하지 마십시오. 숨을 완전히들이 쉬고 숨을 멎게합니다. 당신의 마음이 방황했다는 것을 알게되면 간단히 그것을 다시 호흡으로 돌려 놓고 다음 호흡으로 시작하십시오.

도망가는 생각에 대해 판단하지 마십시오. 우리 모두는 그것을 가지고 있습니다. mindfulness 연습을 시작할 때 당신은 집중하는 것을 시도하고있는 무슨에서 당신의 마음이 멀리 어떻게 방황하는지의 과민 한 인식이된다. 그러나 집중력을 높이기 위해 뇌의 회로를 강화시키는 것 같은 호흡에 초점을 맞추는 것은 행동입니다.이러한 변화를 촉발하는 것은 무엇입니까? 우리의 두뇌의 전두엽 피질은 우리의주의를 집중시키는 중역입니다. 편도가 불안이나 분노와 같은 감정을 방해하는 트리거 포인트가되면 행동을 멈추고 전두엽 영역에 신호를 보냅니다. 그래서 우리가 불안하거나 분노 할 때 우리는 그렇게 잘 생각할 수 없습니다. 우리의 편도선을 진정시킬 수 있다면, 그것은 전두엽 영역이보다 효과적으로 작동하게하여 우리의 관심을 집중시킬 수있게 해줍니다. 다음 섹션에서 볼 수 있듯이, 마음가짐은 정확히 똑같습니다.

스트레스를 받으면 평온하게 머물러 라.

명상을하는 사람들은 기분이 편도가 낮은 편도 편모가 있음이 연구 결과 나타났습니다. 즉, 뇌가 특정 입력을 위협으로 해석하고 방어 반응에 뛰어 드는 것 (비행, 싸우거나 동결하는 것)이 적다는 것을 의미합니다.

전문적인 환경에서 이것이 어떻게 실행되는지 예를 들어, 고위 간부 팀. 위에서 설명한 운동과 비슷한 아침 모임 마인 프 로그 스 세션을 시작한 이후 팀은 더 잘 진행되고 사소한 충돌에 덜 강하게 반응합니다. 즉, 정보와 아이디어를보다 유창하게 공유 할 수 있으며, 하루가 끝날 때마다 다른 관점을 조용히 토론 할 수 있기 때문에보다 효과적인 전략적 결정을 내릴 수 있습니다. 다른 그룹에 대한 연구에 따르면 일반적으로 명상하는 사람들은 스트레스가 많은 사건에서 더 빨리 회복됩니다.

더 나은 기억력 (mind betterness)

mindfulness를 연습하는 사람들은 순간 기억 장치를 등록하는 단기 메모리 인 더 강하게 작동하는 기억을 보여줍니다. 예를 들어,주의 깊은 연습을 통해 대학생의 대학원 입학 시험 점수가 16 % 증가했습니다.

전문적인 환경에서는 전략적 업무, 문제 해결 및 복잡한 문제 해결에 필요한 리더의 능력을 향상시킬 수 있습니다. 다른 사람들과의 강한 상호 작용. 그리고 반응이 덜한 편도통은 리더가 더 평온하게 머물러 있음을 의미하며, 이는 더 명료 함을 의미합니다.

Good Corporate Citizenship

친절한 태도를 고의적으로 육성하는 명상은 종종주의 깊은 연습의 일부입니다. 이 접근법은 보살핌, 관대함 증가, 어려움에 처한 사람, 최고의 기업 시민의 자질 및 사람들이 선호하는 지도자를 돕는 가능성을 높이기 위해 뇌 회로에서 더 많은 활동을 유도하는 것으로 나타났습니다.

사실, 많은 스포츠 팀은 이제 자신의 플레이를보다 잘 조화시키는 방법으로 교육에 정신을 집중시킵니다. 명상 교사 존 카밧 - 진 (Jon Kabat-Zinn)은 하버드 대와 팀 협조와 지원이 최우선 순위 인 올림픽 팀과 함께 일했습니다. 그는 손을 잡고 원을 그리며 호흡에 초점을 맞추고 조용히 껍질에 들어가 시작합니다.

여기에 결론이 나옵니다. 마음에 대해 듣는 모든 것을 믿어서는 안되지만, 참으로 명상 습관의 결과. 사실, 연구 결과에 따르면 평생 동안 더 많은 명상 시간을 갖게 될수록 우리가 설명한 네 가지 측면에서 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 정신적 인면을 체육관의 정기적 인 운동이 신체 건강을 형성하는 것처럼 특정 종류의 정신 건강을 향상시키는 방법으로 생각하십시오.

이 기사는 원래 하버드 비즈니스 리뷰의 웹 사이트 인 hbr.org에 게재되었습니다. 원본 기사보기

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