불안을 감소시키는 마음가짐 10

불안을 감소시키는 마음가짐 10

우리의 행동과 태도에 대해보다 의식적인 통제를 가함으로써 우리는 우리의 의도와 현명한 노력, 그리고 자신에게 친절 할 수있는 능력으로 일하는 것을 배웁니다. Mindfulness는 짧게,무슨 일이 일어나고 있는지, 현재 당신이 겪고있는 것을 깨닫는 연습. 그것은 판단없이 지금 여기 있고 있습니다. 이것은 모든 인간이 소유 할 수있는 능력입니다. 자신의 생각이나 감정을 통해 감각이나 마음 상태를 직접 경험할 때마다주의를 기울일 것입니다. 직장에서의 메커니즘을 조명하기 위해 더 많은 연구가 필요하지만 분명합니다 그 mindfulness 우리가 자동
자세히보기
당신의 하루를 시작하기위한 3 가지 유익한 일들

당신의 하루를 시작하기위한 3 가지 유익한 일들

육체에주의를 기울일 수있는 잠깐의 상냥함과 약간의 시간은 나머지 시간이 어떻게 전개되는지에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 우리는 어떻게 일어나 아침에 하루 중 나머지 시간이 어떻게 전개되는지에 근본적인 영향을 미칩니다. 하루 종일 더 조심스럽고, 자기 동정심 많고, 연결되어 있으며 탄력적 인 자세로 우리를 지원하는 데 즉각적인 영향을 미칠 수있는 아침 일과에 몇 가지 일을 통합 할 수 있습니다. 판단을 따로 설정하고 시도하십시오. 다음 주 실험으로... 귀하의 경험을 귀하의 가이드로 삼으십시오. 1. 첫 번째 소리 내기
자세히보기
일일 실습 개발

일일 실습 개발

일상 생활에 명상과 인지력을 추가하는 방법에 대한 Jack Kornfield 숨을 의식은 당신이하는 모든 일에 대한 인식의 안정적인 기초가 될 수 있습니다. 정규 명상을위한 적절한 장소.최소한의 방해로 쉽게 앉을 수 있습니다:침실의 한 구석 또는 집의 다른 조용한 곳. 귀하의 사용을 위해 거기에 명상 쿠션이나 의자를 놓으십시오. 주위에있는 것들을 정리하여 명상 적 목적을 생각 나게하여 평화로운 공간처럼 느껴지도록하십시오. 이 공간을 직접 만들어 보는 즐거움을 누리십시오. 그리고 일정과 기질에 맞는 연습 시간 을 선택하십시오.
자세히보기
Mindfulness 프로그램 선택하기

Mindfulness 프로그램 선택하기

마음에 드는 프로그램의 개요는 다음과 같습니다. Mindfulness는 모든 종류의 인간 상태를 탐색 할 수있는 도구를 제공합니다. 당신은 여러 가지 방법으로 기본적인 mindfulness 명상을 배울 수 있습니다. 원할 경우, 우울증이나 중독과 같은 특정 문제, 또는 리더십이나 출산과 같은 필요를 목표로하는 프로그램을 찾을 수도 있습니다. Mindfulness-Based Initiatives Jon Kabat-Zinn이 설립 된 이래로 Mindfulness-Based Stress Reduction 1979 년, MBSR은 주요 도시에서나 그 이상에서 MBSR을 찾을 수있을 정도로 꾸준히 성장했습니다.
자세히보기
3 분 호흡 공간 연습

3 분 호흡 공간 연습

우리는 가장 내구성있는 사고 방식 중 하나의 기원을 탐구하고 가이드 명상 연습을 제공합니다. 만화로 책을 읽는 데 시간을 쓴다면, 슈퍼 파워를 얻기 전에 배트맨, 수퍼맨 또는 원더 우먼이었던 주인공의 기원 이야기를 제시 한 문제는 무엇입니까? 음, 3 분 호흡 공간이 어떻게 생겨 났는지 말씀 드리고 싶습니다. John Teasdale, Mark Williams와 내가 MBCT를 개발했을 때, 우리는 마음 챙김 명상을 중앙 집중식으로 배치하고인지 적 요법. 이 요소들이 잘 혼합되어있는 동안 우리는 무언가가 빠진 것을 느낄 때가 왔음을 기억합니다.
자세히보기
1) 첫 마인드 운동:마음을 움직이는 호흡

1) 첫 마인드 운동:마음을 움직이는 호흡

언제든지 기쁨의 순간, 행복감을 만드는 법을 배울 수 있습니다. 이 5 가지 간단한 단계를 탐구하면 더 많은 관심을 가질 수 있습니다. 우리의 진정한 고향은 과거가 아닙니다. 우리의 진정한 고향은 미래에 없습니다. 우리의 진실한 집이 여기에 있습니다. 삶은 지금과 현재에서만 가능하며, 우리의 진정한 고향입니다. Mindfulness는 우리 삶에서 이미 존재하는 행복의 상태를 인식하는 데 도움이되는 에너지입니다. 이 행복을 경험하기 위해 10 년을 기다릴 필요가 없습니다. 일상 생활의 모든 순간에 존재합니다. 우리 중에는 살아 있지만 모릅니다.
자세히보기
Mindfulness 란 무엇입니까?

Mindfulness 란 무엇입니까?

당신의 마음을 깨끗이해야합니까, 아니면 하나만 집중해야합니까? 여기 Mindfulness에 대한정의가 있습니다. Mindfulness. 그것은 꽤 직설적 인 단어입니다. 그것은 마음이 당신이하고있는 일과 일어나는 일, 그리고 당신이 지나가고있는 공간에 완전히 참석하고 있음을 암시합니다. 그것은 우리가 종종 그 문제에서 벗어나는 성가신 사실을 제외하면 사소한 것처럼 보일 수 있습니다. 우리의 마음은 날아가고, 우리는 육체와의 접촉을 잃어 버리고, 곧 우연히 일어난 일이나 미래에 대한 열망에 집착합니다. 그리고 우리를 불안하게 만듭니다.
자세히보기
주의를 기울이는 세 가지 간단한 방법

주의를 기울이는 세 가지 간단한 방법

실천하는 명상에는 전혀 새로운 기술이 필요하지 않습니다. Sharon Salzberg는 우리가 이미 가지고있는 삶의 기술을 향상시키기 때문에 매우 효과적이라고 말합니다. 내가 명상을 가르치는 누군가에게 말할 때 가장 많이 듣는 대답은 "나는 너무 스트레스를 많이 받는다. 나는 그 중 일부를 실제로 사용할 수 있습니다. "나는 또한"친구가 정말로 당신을 만나야합니다! "라고 자주 듣는 것을 즐겁게 생각합니다. 나는 명상이 점점 더 일상 생활에서 도움이 될 수있는 것으로 점점 더 많이 알려져 있음을 알게되어 기쁩니다. 일상 생활.
자세히보기
Mindfulness 명상에 대한 상위 5 가지 신화

Mindfulness 명상에 대한 상위 5 가지 신화

Elisha Goldstein은 마음 챙김 명상에 대한 몇 가지 일반적인 오해를 파헤 쳤습니다. 이 팽창 혁명에 대해 마음 챙김에 대한 신화와 진실 또는 거짓을 알고 있습니까? 신념:마음가짐에 관한 상위 5 가지 신화라고 생각하는 것을보세요. 신화:삶에서 시간을 빼앗고 정신을 차분하게하고 스트레스를 줄이는 것이 Mindfulness입니다. 이것이 # 1 신화라고 생각합니다. 거기에 사람들이 처음 연습을 경험하는 방법이 내 경험이기 때문입니다. 서구의 마음을 사로 잡는 가장 큰 진입 점 중 하나는 Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)입니다.
자세히보기
묵상하기 전에 연습 할 요가 포즈

묵상하기 전에 연습 할 요가 포즈

OM Yoga의 설립자 인 Cyndi Lee는 앉아서 명상을 보완하는 연습을 제공합니다.의 Getting Started 시리즈 중 세 번째 파트에서는 ​​" 우리는주의 깊은 걷기와 움직임을보고 스트레스를 줄이고 건강을 증진하며 앉아있는 명상 세션을 시작할 때 또는 언제든지 시작할 수 있도록 간단한 10 개의 요가 운동을 실시합니다. 너무 작아서 읽을 수 있습니까? "Mindful Yoga"의 pdf 버전을 다운로드하십시오. 시작하기
자세히보기
명상 강사를 선택하는 방법

명상 강사를 선택하는 방법

강사를 선택하기 전에 네 가지 질문이 있습니다. 마음을 사로 잡는 삶의 일부로 삼기를 원한다면, 명상으로 일하는 것을 고려하고 싶을 것입니다 교사 또는 강사. 어떤 종류의 비디오 채팅 형식을 사용하여 온라인으로도 할 수 있지만 동일한 원칙이 적용됩니다. 배움의 마음은 관계입니다. 책으로 시작한다고해도 저자로부터 배우는 것입니다. 선생님과 선생님이 대화를 시작하면, 순간에 펼쳐지는 것처럼 더 깊게 삶에 대해 파고 들어보다 많은 것을들을 수 있습니다. 대화의 대부분은 침묵 속에 있습니다 - 당신의 마음가짐을 실천하는 데 도움이 될 것입니다.
자세히보기
행동 방법

행동 방법

명상 연습은 단순하지 않을 수 있습니다. 좋은 자리에 앉고 호흡에주의를 기울이고주의가 돌아 왔을 때 돌아옵니다. 이 간단한 단계를 따르면 자신을 가까이서 개인적으로 알 수 있습니다. 집이나 아파트에서 좋은 장소를 찾으십시오. 이상하게 혼란스럽지 않고 조용한 곳을 찾으십시오. 불을 켜두거나 자연 채광에 앉히십시오. 원한다면 밖에서 앉아있을 수도 있지만 산만 함이 적은 장소를 선택하십시오. 처음에는 "연습"할 시간을 정하는 것이 도움이됩니다. 그렇지 않으면, 당신은 언제 멈출 지 결정하는 것에 집착 할 수 있습니다. 처음 시작하면 5 ~ 10 분과 같은 짧은 시간을 선택하는 데 도움이됩니다.
자세히보기
5 분 호흡 명상으로 마음가짐을 키우십시오.

5 분 호흡 명상으로 마음가짐을 키우십시오.

스트레스, 불안, 부정적 감정을 줄이고, 성질이 좋아지면 몸을 식 히며 집중력을 연마하십시오. 마음을 어떻게 키 웁니까? 한 가지 방법은 명상하는 것입니다. 기본적인 방법은 자신의 호흡에 집중하는 것입니다. 간단히 "염두적 인 호흡"이라고 부르는 연습입니다.주의 깊은 호흡을 연습 할 시간을 마련한 후에는 일상 생활에서 숨 쉬는 것에 집중하는 것이 더 쉽습니다. 스트레스, 불안 및 부정적인 감정을 다루는 데 도움이되는 기술, 성향이 나면 몸을 식히고 집중할 수있는 능력을 연마하십시오. 소요 시간:매일 적어도 15 분간 그 마음가짐은 당신이 그것을 더 연습할수록 증가합니다.
자세히보기
기쁜 마음으로 길을 인도하는 5 가지 방법

기쁜 마음으로 길을 인도하는 5 가지 방법

가족과 연결하는 것은 모든 사람의 행복에 중요합니다. 노력할 때 명심해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 1. 당신은 시간이 있습니다. 모든 삶의 요구를 균형 잡는 것은 스트레스가 많고 시간이 많이 걸릴 수 있습니다. 가족과 실제로 연결될 충분한 시간이없는 것처럼 느끼는 경우가 많습니다. 할 일 목록에서 또 다른 일종의 일처럼 느껴질 수도 있습니다. "좋은 아침"을 말하고 사랑하는 방식으로 자녀에게 말하거나 사려 깊은 행동을하면서 서로 연결이되는 작은 순간을 찾기에 충분할 때 느려지는지 확인하십시오. 연결에 익숙해 진 작은 순간들이 많습니다.
자세히보기
모두가 명상해야하는 5 가지 이유

모두가 명상해야하는 5 가지 이유

마음 속에 조용한 시간을 보내고 싶지만 변명의 여지가 있습니다. 잠시 시간을내어 살펴보십시오. 큰 문제는 아닐 수도 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 명상을 시도한다고 생각하지만 어디서부터 시작해야 할지를 아는 것은 어려울 수 있습니다. Mindful의 Getting Started 시리즈에서는 명상을 시작하고, 기분을 좋게하고, 스트레스를 줄이고, 인생을 좀 더 즐겁게 시작하는 방법을 보여줄 것입니다. 명상을 시도하고 싶을 때가 있지만 때로는 시간을 찾기가 어려울 수 있습니다. 여전히 앉아 있거나, 마음이 경주되는 것을 막을 수 있어야합니다.
자세히보기
두려움에 대한 명상 실습

두려움에 대한 명상 실습

Mindful 시작하기 시리즈의 두 번째 기사 미리보기를 즐기십시오. 두려움없이 인생을 상상하기는 어렵습니다. 원시 힘은 생명을 구할 수 있습니다. 또한 우리를 마비시키고 우리 삶의 모든 부분을 침범 할 수 있습니다. 길들이기와 연출은 인생에서 가장 큰 도전 중 하나입니다. 두려움은 원시적입니다. 생존에 필수적입니다. 그것은 매우 활기차고 심지어 짜릿한 느낌입니다. 많은 사람들이 공포 영화를 좋아하고 어린 아이들 (어린 아이들과 노인들)은 서로를 두려워하지 않고 거대한 킥을 얻습니다. 그러나 두려움은 농담이 아닙니다.
자세히보기