직장에서 연습 할 네 가지 셀프 케어 습관

왜 살아야 하는지 아는 이는 어떤 상황이라도 견딜 수 있다(죽음의 수용소에서 3)[공부자극 ASMR 서울대는 어떻게 공부하는가 E106] (할 수있다 2019).

Anonim
우리는 우리 자신의 최악의 비평가이며, 우리를 직장에서 다시 붙잡을 수 있습니다. 자신을 너무 열심히 생각하지 않고 하루 중 간단한 순간을 사용하여 압도당하는 느낌이들 때 감을 때 네 가지 방법이 있습니다.

사람들에게 자기 동정심에 대해 이야기 할 때 첫 반응은 종종 우려 또는 불신의 하나입니다. 그들은 자신을 친절하게 생각하면 약하거나 만족스럽게 생각합니다. 그들은 자기 비판이 책임을 지거나 자신의 성과를 향상 시킨다고 믿는다. 그들은 자기 비판의 습관을 버리는 것이 어떻게해서든지 능력이 떨어진다는 것을 걱정한다. 그들이 모르는 것은 그 반대가 사실이라는 것입니다:스스로를 때리고 깨달을 수없는 기준에 대해 책임을 지우는 것은 실제로 그들의 성과를 약화시킬 가능성이 있습니다.

최근 연구에 따르면 자기 비판은 우울증, 회피 행동 (예:실패를 피하기 위해 노력하는), 자부심의 상실, 부정적 완벽주의 (부적응한 완벽주의, 더 나은 수행을 위해 우리를 오히려 부끄러움과 불안감으로 이끌지 않는 도움이되지 않는 완벽주의), 연기와 반항. 궁극적으로 자기 비판은 학문적, 건강 관련, 개인적 또는 전문적이든 귀하의 목표를 타협하고 귀하의 목표를 저해합니다.

궁극적으로 자기 비판은 학업 성향, 건강 관련성, 개인적 또는 직업적.

자비심은 탄력성을 향상시킨다. 그것은 당신이 민첩하고 유연 해 지도록 권한을 부여하고, 문제를 식별하고, 다른 사람들로부터의 부정적인 피드백을 수용하며, 더 이상 당신에게 봉사하지 않는 습관을 변화시키는 능력을 제공합니다. (실리콘 밸리의 용어로는 "피벗 (pivot)"할 수 있습니다.) 좌절에 대한 변화와 탄력성의 이러한 유형의 개방성은 성장하고, 배우고, 좋은 습관을 형성하고, 궁극적으로 성공할 수 있도록 도와줍니다.

연습 할 수있는 4 가지 방법 직장에서의 자기 관리

자기 연민을 실천하는 것은 다른 사람들에게 연민을 가하는 것과 마찬가지로 중요합니다. 자기 동정심이 어려워 질 때 다음 접근법을 시도하십시오.

1. 점심을 자기 관리 행위로 사용하십시오 . 당신이 먹을 때, 당신이 너 자신에게주는이 영양을주의하는 시간을 가져라. 당신은 기분이 좋아지는 것을 먹을 수있는 힘이 있습니다. 보너스:연구 결과에 따르면 건강한 음식을 선택했을 때 긍정적 인 느낌을 알게되면 행동을 강화하여 다음에 건강에 좋은 음식을 선택할 가능성이 높아집니다.

2. 귀하와 마찬가지로, 우리 모두는 사기와 같이 느낍니다 . 자기 비하 방식으로 자신을 발견하고, 자신의 이름을 부르고, 충분히 잘할 수 없다고 말하며, 일반적으로 괴롭힘을 당하면서 대부분의 사람들은이 "사기꾼 증후군"에 시달리는 것을 기억합니다. 우리가 실제로 속한 것이 아니라, 우리가 발견 될 것이고, 우리의 진정한 부적당 함이 우리 주위의 사람들에게 분명해질 것이며, 우리 주변 사람들은 당분간 속임을 당하게 될 것입니다. 사실, 자기 확신을 하더라도 함께 일하는 모든 사람들은 자기 의심을 경험합니다. 이것은 인간의 상태입니다. 이것들은 단지 생각 일 뿐이니까, 당신은 믿을 필요가 없습니다.

3. 자신에게 친구가 되십시오.소리가 날 수있는 진부한 것처럼, 비즈니스 스쿨 학생들은 엄청난 유용성을 발견했습니다. 문제에 대해 자신이 어려움을 느끼고있을 때, 같은 문제로 친애하는 친구가 당신에게 오는 것을 상상해보십시오. 어떻게 대답하겠습니까? 어떻게 당신이 지원을 제공하겠습니까? 너 뭐라고 말 할래? 네 친구를 어떻게 생각하니? 이제 이러한 반응을 자신에게 줄 수 있도록 노력하십시오.

4. 도움 을 요청하십시오. 우리 중 많은 사람들은 우리가 "전문적"이어야한다는 생각에 사로 잡혀 있습니다. 우리는 금욕주의적인 것으로 간주하며, 우리 자신의 일을 처리합니다. 이 마인드에서 우리는 친절이나 타당성을 요구할 생각을하지 않습니다. 사실, 우리는 그것을 받아들이기를 거부 할 것입니다. 하지만 시간이 지남에이 "I 've have"태도는 얇아지기 시작하고 우리는 일을 혼자 할 수 없다는 것을 알게됩니다. 다른 사람에게 당신을 지원할 수있는 기회를주는 실험을하십시오. 이것이 당신에게 완전히 다른 생각이라면, 당신이 더 많이 할 것을 제안합니다. 사람들이 도와주고 싶어! 다른 사람들을 도울 때 당신이 어떻게 느끼는지 생각해보십시오. 사람들을 돕는 것은 우리를 자신에 대해 좋게 느끼게하고 다른 사람들과 연결되게합니다. 그래서, 누군가에게 당신에게 뭔가를 줄 때 "No, thanks"또는 "It 's okay, I 'm fine"대신에 yes라고 대답 해주세요. 제가 제 3의 자녀에게 친구에게 식사 배달리스트를 기꺼이 기부 할 의향이있을 때까지, 도움을 청하는 것을 꺼려했기 때문에 걸렸습니다. 그것은 나를위한 획기적인 경험이었습니다. 그리고 일하러 돌아 왔을 때, 저는 수업 시간에 랩 노트북을 만드는 것과 같은 것에 압도 당했을 때 도움을 청할 수 있다는 것을 발견했습니다. 이 경우 행정 보조원이 행복하게 들어서서 그 과정을 즐겼습니다.

우리가 어떻게 작동하는지. Leaf Weiss의 저작권 © 2018
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내부 평론가를 길들이기위한 기본 명상

자부심 함정에 빠지지 마십시오. 직장에서 약간의 자존심