뇌의 과부하

뇌의 과부하

불안, 충동, 산만 함, 건망증:우리 모두는 그러한 것들을 경험합니다. 그러나 1,600 만 명의 미국인에게이 두뇌 투쟁의 칵테일은 실제로 해를 끼칠 수 있습니다. ADHD 란 무엇입니까? 가지고 있니? 할 수있는 일은 무엇입니까? 9 살짜리 아들이 주의력 결핍 / 과잉 행동 장애 진단을받는 것을 기억합니다. 나는 그의 의사의 질문에 귀를 기울이면서 그는 종종 물건을 잃어 버렸습니까? 그는 종종 사람들을 방해 했습니까? 그는 종종 작업을 마치는 데 어려움을 겪었습니까? 모든 질문에 "예"라고 답할 때 나는 48 세 였고 수년 동안 잃어 버렸던 모든 선글라스
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당신의 불완전한 삶과 함께 살고 사랑하는

당신의 불완전한 삶과 함께 살고 사랑하는

주방에서의 마우스, 피크닉에서의 개미, 아이들을 비명 지르는 것, 성질을 잃는 것, 상냥한 보스 라이프는 불완전 함으로 가득합니다. 그러나 우리가 모든 것을 깔끔하게 정리하려고 얼마나 열심히 노력 하느냐는 기괴합니다. 사실, 우리가 완벽주의의 습관을 풀기 시작하면 우리는 힘과 탄력을 발견하게됩니다. 일요일 아침 5시 30 분에 당신은 잠에서 깨어 아이들이 홀에서 침실에서 감동하는 것을 듣습니다. "당신의 차례가 일어나십시오."라고 파트너가 말했습니다. 그래서 그는 몇 분 뒤 돌아 서서 졸리면서 방을 나섰습니다.
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ScreenWorld에서 살기 좋은 사용자 가이드

ScreenWorld에서 살기 좋은 사용자 가이드

디지털 기술이 우리를 위해 일하는 3 명의 기술 관계자 - 그 반대가 아닙니다. 디지털 기술은 삶의 거의 모든 측면, 즉 우리가 일하는 방식, 우리가 어떻게 행동하는지, 자녀를 키우고 교육시키는 방법. 그것은 우리가 서로 의사 소통하고 서로 연결할 수있는 커다란 기회를 제공하며, 또한 도전을 제기합니다. 기술은 우리를 지배하게하기보다는 습득해야합니다. 우리가 장치와 스크린에서 어떻게 일하는가에 대한 마음과 관심과 관심을 기울임으로써, 우리는 우리 자신의 생생한 경험, 우리의 몸, 그리고 우리 주변 사람들과의 "지속적인 부분주의"상태와 단절을 피할 수 있습니다.
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정신이 어두워 질 때

정신이 어두워 질 때

우울증에 걸리면 명상을 통해 도움을받을 수 있습니까? 어쩌면, 항상 그런 것은 아닙니다. 심리학자들은주의 깊은 요법이 우울증을 완화시킬 수있을 때 도움이 될 수 있습니다. 2 월호에 실린 Mindful의 특집 기사를 훑어보십시오. 작년 가을 로스 앤젤레스 캘리포니아 대학 (University of California, Los Angeles) 캠퍼스에 1 만 명 이상의 신입생과 전학이 생겨서 학생 오리엔테이션 중에 이전에 없었던 것을 시도해 보았습니다. 우울증 관리자는 우울증에 걸릴 위험을 확인함으로써 학생들이 학업의 어려움에 직면하기 전에 필요한 지원을받을 수 있으며 대학 생활을 혼란스럽게하는 경험을 할 수 있다고 관리자는 설명했습니다.
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MBSR을 시작했을 때 Jon Kabat-Zinn은 상세한 계획이 없었습니다. 열정과 많은 음침한 음모가있었습니다.

MBSR을 시작했을 때 Jon Kabat-Zinn은 상세한 계획이 없었습니다. 열정과 많은 음침한 음모가있었습니다.

1979 년 Jon Kabat -Zinn은 새로 형성된 8 주 스트레스 감소 프로그램에 참여하기 위해 전통적인 치료법에 잘 반응하지 않는 만성적 인 환자를 모집했습니다. 이제 Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)과 그 파생물이 건강 관리, 과학적 연구 및 공공 정책의 주류로 들어서고 있습니다. 건강과 복지의 개척자와 함께 mind mindness 많은 관심을 끌었고 앞으로도 계속 그렇게 할 것입니다. 2005 년 초 매사추세츠의 자택에서 Jon Kabat-Zinn을 만났습니다. 나는 MBSR에 대해 회의적인 태도로 명상 실무자와 기자로왔다.
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Mindfulness는 치료의 미래인가?

Mindfulness는 치료의 미래인가?

Mindfulness-Based Cognitive Therapy가 세계에 소개 된 지 15 년 후, 획기적인 치료법은 우울증을 앓고있는 사람들의 소수에 불과합니다. 두 명의 혁신가가 그것을 바꾸고 싶습니다. 이 시나리오를 상상해보십시오. 해리는 전형적인 수요일, 수요일, 기분이 무섭게 강렬한 분위기에서 깨어났습니다. 자유롭지 못한 불안이 그의 시체를 통해 지나치게 날카 롭고 분노하게 만듭니다. 그가 일어나서 주방에 들어가면 룸메이트가 갈색 가방 봉지에 약간의 칩을 넣는 것을 들었다. 칩 가방의 주름살은 해리에게 제트 엔진의 포효 소리처럼 들립니다.
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손으로 쓰는 단순한 즐거움

손으로 쓰는 단순한 즐거움

휴식을위한 채색은 이제 모든 분노입니다. 필적은 동일한 보상을 제공 할 수 있으며 타이핑이하지 않는 방식으로 두뇌를 자극 할 수 있습니다. 또한 명상의 연습이 될 수도 있습니다. 요즘 우리는 점점 더 적게 손으로 글을 쓰고 있음을 알아 챘습니까? 때로는 식료품 가게에서 무딘 스타일러스를 사용하거나 신용 카드 지불 화면에서 엄지 손가락으로 서명하는 경우의 서명 일뿐입니다. 필기 입력은 확실히 죽어가는 모양처럼 보입니다. 우리는 키보드에서 즐겁게 문자를 입력하고 모든 방향으로 날아가는 전자 메일에 응답합니다. 필기의 시들기가 문제가되지 않습니까?
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게임 체인저

게임 체인저

시애틀 시호크 코치 피터 캐롤 (Pete Carroll) 코치가 NFL 문화를 재구성하는 방법 대부분의 코치들은 외부로부터 표준을 부과합니다. 스포츠 심리학자 인 마이클 게르바스 (Michael Gervais)의 도움을받은 슈퍼 볼 챔피언 시애틀 시호크스 (Seattle Seahawks)의 코치 인 피트 캐롤 (Pete Carroll)은 선수들에게 자신이 할 수있는 최선이 될 수있는 자신감을 찾기를 요청합니다. 그는 전체 사람을지도하고 게임과 삶에 대한 자신의 견해를 바꿉니다. Hugh Delehanty가보고합니다. 힙합 음악이 울려 퍼지고 Pete Carroll이 그것을 좋아합니다.
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일시 중지 할 시간을 찾는 5 가지 방법

일시 중지 할 시간을 찾는 5 가지 방법

감정이 압도됩니까? 기능이 너무 바빴나요? 배터리를 일시 중지하고 충전 한 다음 게임을 계속할 수있는 5 가지 기회가 있습니다. 우리 모두 긴밀하고 긴장감 넘치는 삶을 살아가는 연속적인 모임, 약속 및 작업이 있습니다. 21 세기의 새로운 규범이 될 것처럼 보였던 끊임없는 바쁨은 우리가 꽉 막힌 날들과 다른 날들 사이의 대조를 볼 수있을만큼 간헐적이었습니다. 활동에 몰두했다. 우리 스케줄을 어지럽히 지 말아라. 우리는 공기를 없애기 위해 무엇을 할 수 있을까? 역량을 발휘하여 기능을 발휘하기 위해서는 머리를 쓰러 뜨릴 때 찾아 내기 힘들고
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현미경 아래서의 명상

현미경 아래서의 명상

명상의 이점은 구체적으로 표현하기가 어렵습니다. 그러나 오늘날 과학 세계가 마음 깊이있는 연구를 탐구함에 따라, 뇌의 영향력에 따라 변형되는 뇌의 능력은 경이로움을 자극하지 않습니다. Richie Davidson은 항상 독창자였습니다. 다른 신경 과학자들은 더 열심히 생각하고 더 잘 생각하는 방법에 관심을 집중시키는 반면 다른 질문에 흥미를 느꼈습니다. 진정으로 편안하고 집중력있는 마음은 무엇입니까? 그 자신의 명상 연습과 숙련 된 명상가와의 만남은 그에게 마음 챙김과 다른 종류의 관습의 심오한 영향에 대한 일화적이고 일화적인 증거를 제시했지만 그는 실험실 환경에서 그것을 보여줄 수 있었 을까?
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두려움과 계속되는 두려움

두려움과 계속되는 두려움

두려움은 삶 자체에 결정적으로 필요한 것이지만 무시 무시하고 힘든 일입니다. 또한 하루 종일 우리를 먹을 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 우리의 두려움을 환영하는 것이 그것을 극복하는 최선의 방법으로 밝혀졌습니다. 계속해서 또 다시. 인생은 무섭다. 그 생각은 지난 11 월 파리에서의 대량 학살 사건 이후 아침에 나에게 다가왔다. 공격의 밤에, 나는 그가 괜찮 았는지 물어 친구를 이메일로 보냈다. 그는 다음날 아침에 다음과 같이 썼다:"모든 것은 괜찮 았지만... 어떤 충격인가?"참으로 충격이었습니다. 이런 사건들은 슬픔
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친절한 가정 양성

친절한 가정 양성

바쁜 일정, 디지털 기기, 장거리 출퇴근 시간 등은 결코 이전과는 다른 가족 관계를 맺을 수 있습니다. 심리학자 Stefanie와 Elisha Goldstein은 우리에게 관계를 강화하고 모든 사람의 행복을 증가 시키며 가족을 다시 모을 수있는 방법을 보여줍니다. 오늘날 우리 문화에 불안한 변화가 일어나고 있습니다. 파트너 간의 유대감, 그리고 부모와 자녀 사이의 유대감은 산만 함과 바쁨을 통해 약화됩니다. 너무 많은 가족 구성원이 서로 연결하지 않고 저녁 식사 시간을 보내고 (오래 지속되는 경우) 휴대 전화와 태블릿을보고 있습니다.
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유쾌한 하이킹

유쾌한 하이킹

신체 활동. 아름다운 풍경. 대자연에서 가끔 하이킹을 좋아하지 않는 사람은 누구입니까? 그리고 경험에 조금 더 많은 관심을 기울일 때, 당신의 소풍은 몸과 마음 모두에 도움이됩니다. 좋은 대화와 웃음을 즐기면서 친구들과 하이킹하는 것은 내가 좋아하는 활동 중 하나입니다. 그러나 우리가 지금 당장 멈추고 우리가 어디에 있고 무엇을하고 있는지에 대해 정말로주의를 기울이기위한 의식적인 노력을하지 않는다면 엄청난 금액을 놓칠 수 있습니다. 하이킹을 할 때 우리의 감각을 멈추고 의식적으로 사용하면 마음과 몸을 모두 편안하게 해줄뿐 아니라 자연과의 관계가 깊어집니다.
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치유의 물

치유의 물

전쟁 참전 용사 - 평생 동안 평화를 발견하기위한 투쟁과 그들이 제공하는 모든 것에 공헌하고 다시 참여할 수있는 방법으로 볼 때 대부분의 고통과 황폐를 보았습니다. 거친 강에서의 3 일간은 그들 자신의 피부에 다시 ​​기분 좋게 가까이 다가 가게합니다. "앞으로! 앞으로!! FORWARD!!! "강 가이드를 소리 치십시오. 18 명의 미군 참전 용사가 발을 질주하는 파도에 그들의 패들을 던져 넣습니다. "Get DOWN! "다음 명령이옵니다. 수의사가 앞으로 기울어집니다. Clavey Falls에서 4 피트의 고무 뗏목이 Clavey Falls에서 8 피트 높이로 떨어졌습니다.
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(나쁜) 습관의 생물입니까?

(나쁜) 습관의 생물입니까?

예. 우리 모두는. 다행스럽게도 몇 가지 간단한 단계를 통해 건강에 좋지 않은 행동의주기를 깨우고 좋은 것들을 기르기위한 기술을 개발할 수 있습니다. 다음 두 가지 경험을 고려하십시오. 숲을 걷기 시작하면서 당신의 얼굴에 공기의 차가움에 빠지십시오. 산들 바람에 흔들리는 나뭇잎을 통해 태양이 비추는 동안 빛과 그늘의 놀이를 볼 수 있습니다. 길을 따라 걸을 때 몸의 무게를 느끼고 길을 기울이면 마음이 뛰는 것을 느낍니다. 새들의 짹짹 소리, 계절의 마지막 매미 소리, 그리고 트럭의 먼 럼블 소리가 들립니다. 일상 생활에 대한 생각은 오락가락하지만 숲속 산책의 즐거움을 방해하지 않습니다.
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주목의 성격

주목의 성격

명상 교사 Will Kabat-Zinn은 명상이 우리가 항상 원했던 것, 즉 혼돈의 한가운데서 안정되고 안정된 마음을 우연히 발견하게하는 방법을 탐구한다. 우리는 우리의 생각과 생각 패턴을 자비로 살고 있으며 우리가 사회와 경제의 주류 방향의 많은 부분에 대항하여 움직 이도록 요구하는 주의력을 키우기 시작할 때 우리는 약간의 안정을 얻습니다. " 많은 사람들이 궁금해합니다. "명상 수련회에서 정확히 할 수 있습니까?"매우 간단합니다. 기본적인 설명을 해 드리겠습니다. 다른 사람들과 명상을하기 위해 며칠을 쉬기로 결정했습니다.
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높은 불안

높은 불안

불안 장애는 약 4 천만명의 미국인의 삶에 악영향을 미칩니다. 그들은 불안, 두려움, 지속적인 스트레스, 그리고 비합리적인 두려움에 시달리고 있습니다. 주목받는 수필가이자 작가 인 Barbara Graham은 높은 불안으로 평생 동안 투쟁하는 그녀의 개인적인 이야기를 드러내며 자신의 광대 한 구호와 마음의 평화에 대해 자세히 설명합니다. 자정이고 나는 뇌종양으로 죽을 것이라고 확신합니다. 첫 번째 빛. 나는 심지어 뇌종양에 대해 어떻게 알지도 모르겠다. 저는 6 살이고 작은 세상에는 아무도 없었습니다. 아직도, 나는 공중에서 꿀꺽 거리며
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변화를 다루는 3 가지 방법

변화를 다루는 3 가지 방법

사태가 최악에 처할 때 우리는 최선을 다할 수있는 기회가 있습니다. 서사시적인 freakout가 나오고 우리가 스스로를 이기기 시작하면 우리에게 필요한 것은 빠른 정신적 변화입니다. 그것은 탄력성의 본질입니다. 자극과 반응 사이에는 공간이 있습니다. 그 공간에서 우리의 반응을 선택할 수있는 힘이 있습니다. 우리의 반응은 우리의 성장과 자유입니다. -Viktor Frankl 당신이이 문제에 어떻게 반응 했습니까? - 프란 키 페레즈 (Frankie Perez) 샌프란시스코의 선셋 (Sunset) 지역에서 일하면서 골든 게이트 공원에 차를 주차시키고 두 블록을 내 사무실로 가지고 가서 자동 조종사에게 쉽게 할 수있는 일을하게됩니다.
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슬픔의 위로

슬픔의 위로

결코 재미있는 것은 아니지만 평생 동안 슬픔이 우리 모두를 방문합니다. 저항하는 대신에 그걸 환영하고 그 말에 귀를 기울일 수 있다면 어떨까요? 몇 년 전에 결혼 생활이 끝났습니다. 우리는 25 년 동안 함께 있었고, 대부분 성인이었습니다. 이혼 (양육권, 돈, 재산, 유품을 나누는) 동안 당신이 처리해야하는 모든 불쾌한 실용적인 문제들 위에, 나는 도전적인 감정의 폭풍에 직면했다. 분노와 분노는 내가 바깥 세상에 입었던 얼굴들이었다. (나는 좌절감, 두려움, 그리고 스스로를 더 잘 숨겨 줬다.) 이러한 기분은 날씨와 같이 일어나고
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불안한 명상가의 고백

불안한 명상가의 고백

명상가의 포스터 - 아이 사진은 종종 마치 비열한 웃음을 짓고있는 사람이 마치 우주에 떠있는 것처럼 보입니다. 사실, 명상은 우리 모두가 인간으로서의 삶을 살아가는 것에 대한 염려와 접촉하게합니다. 그래서 그것이 도움이 될 수있는 이유입니다. 내가 명상을 시작한 지 얼마되지 않아, 하루 종일 보냈다. 그냥 쉬운 일이 아니라고 말하자. 나는 곧 내 몸에 갇혔다 고 느꼈고, 떠나지 않기로 결정한 이래로 분명히 패배를 선언했습니다. 나는 거기서 내 피부에서 올라오고 싶었습니다. 숨이 짧아졌습니다. 나는 내 손바닥에서 땀을 흘리고 있었다.
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