원하는 마음 검사

'딸'이 지치지 않고 원하는 것을 하길 원하는 '엄마'의 마음 김제동의 톡투유 98회 (할 수있다 2019).

Anonim
배고프지 만, 무엇을 배고프니까? 사샤 당신의 마음을 열고, 당신의 첨부 파일을 제공하고, 당신이 만족할 때를 염두에 두는 것.

당신은 어떻게 여기에 왔는지, 어두운 부엌에 서서, 당신의 당황한 얼굴이 오픈 냉장고. 당신이 아는 것은 당신이 무언가를 원한다는 것이고, 선반에 앉아있는 남은 초콜릿 케이크에서 그것을 발견 할 수 있기를 희망합니다. 이 유령 찾기는 우리가 욕망에 따라 움직이기 때문에 우리 대부분에게 친숙합니다. 우리는 굶주림에 처한 상황에 근본적이고 보편적 인 불만을 경험하고 더 나은 외부 환경과보다 만족스러운 마음 상태를 달성하기 위해 엄청난 시간과 노력을 소비합니다.

쉽지 않아. 우리의 정신 에너지의 대부분은 우리가 원하는 것을 얻는데 초점을 맞추고 있습니다. 다행스럽게도 마음 챙김의 길은 끊임없이 갈망하고 붙잡는 것으로부터 스스로를 인식하고 느슨하게하며 결국은 해방을 중심으로 만들어집니다.

과도한 소비로 이어지는 갈망을 극복하는 세 가지 요소가 있습니다. 첫 번째는 " wanting mind, "를 검토하는 것입니다. 두 번째 것은 당신의 관심이 당신이 원하는 것에 집착하는 방법에 대해 더욱 정통 해지고, 셋째는이 고정을 제물로 바꿀 방법을 배우는 것입니다.

원하는 마음 검사

" Wanting " 보편적 인 현상이며, 우리가 원하는 것에 대한 우리의 정신적 목록은 끝이 없다. 우리는 아침에 일어나서 물어 봅니다. " 나는 오늘 무엇을 원하니? 나는 무엇을 먹고 싶고, 나는 무엇을 사고 싶고, 얼마만큼 먹고 싶니? " 우리의 기본적이고 일상적인 욕구를 뛰어 넘을 때, 우리가 이미 가지고있는 것과는 다른 것 또는 다른 것에 대한 갈망의 표현입니다. 근본적으로 충족되지 못한 감각이 있습니다. 원하는 것을 알면서 어떻게 이름을 지 었는지를 인식하고 이름을 지정하는 것, 원하는 것을 인식하고 이름을 지정하는 것에 익숙해지면 캡처 할 때 알아 차리는 것이 더 쉬울 것입니다. 따라서 자신을 자유롭게 할 수 있습니다. 원하는 의미의 이름을 지정하고 탐색하려는 의미를 지정하여 욕구 또는 욕구의 요소에 대해보다 구체적으로 파악할 수도 있습니다. 예를 들어, 갈망은 내가 원하는 형식을보고 보는 것을 통해 발생합니다. 또는 혀를 만져보고 시음하고 싶은 즐거움을 통해 갈망이 생깁니다. 정신 자극을위한 아이디어에 대한 갈망을 느낄 수도 있습니다.

명상 연습은 마음에 더 익숙해지고 마음의 상태가 어떻게 나타나는지 관찰하는 데 익숙해지고 근본적으로 녹아내는 근본적인 방법입니다. 연습을하면 " I want " 마음의 상태, 일어나게하고,보고, 놓아주는 것. 욕망 자체를 관찰하고 또 다시 반복함으로써, 끊임없이 끊임없이 욕망의 연속을 경험하는 대신에보다 편안하고 평온한 감각을 삶에 가져올 수 있습니다.

고정 완화

갈망을 줄이기위한 두 번째 요소는 관심이 고착화 될 때이를 알려주는 것입니다. 고정이란 우리가 강하게 끌거나 격퇴 한 것에 한 가지주의를 기울이는 것입니다. 그것이 매력적인 것이라면, 대상에 대한 생각을 가지고있을뿐만 아니라, 물리적 인 감각을 느끼는 것, 채워야 할 구멍과 같은 것을 포함하여, 고정 대상을 얻기위한 매우 강력한 추진력이 만들어집니다.

당신이 원하는 것의 바람직한 자질을 꾸미는 마음의 경향. " 단점; "을 무시하면서. 바람직하지 못한 측면이나 미래의 결과. 관심 의식을 깨기 위해 의식적인 인식을 사용하면 원하는 것을 분리 할 수 ​​있습니다. 자녀가 강압 된 곳에서 바다로 나왔다고 상상해보십시오. 당신은 언더 토 (물건)와 싸우려고하지 않을 것이지만 당신의 아이 (당신의주의)를 움켜 잡고 그녀를 해안으로 되돌릴 것입니다. 지원의 책임을 실제로 감수 할 수있는 마음의 한 부분으로서주의를 더 인식하게되면, 납치되었을 때이를 고의적으로 철회 할 수 있습니다. shamatha와 같은 호흡 중심의 명상 관행은 방황하지 않도록 주의력 훈련에 매우 좋습니다. 네 마음이 길을 잃었다는 것을 알게되면, 바다로 나갔다. " 중립적 인 관심 대상 (이 경우 호흡)으로 다시 가져옵니다.

제물 만들기

고정을 느슨하게하는 또 다른 방법은 당신의 욕망의 대상을 제공하는 것입니다. 나는 작은 접시를 음식으로 남겨 두는 연습을했으며, 식사의 끝에서 정신적으로 그것을 제공하여 "와 같은 말을했다. 모든 생물이 먹을 수있을 정도로. " 나는 이것이 몇 가지 결과를 가지고 있음을 발견했다. 첫째, 그것은 내 스피디하고 정신없는 식생활의 경향을 줄입니다. 둘째로, 모든 식사는 공통된 보편적 경험처럼 느껴집니다. 또한 실제로 음식을 제공 할 때 나는 내 마음 속에 따뜻함을 느낍니다. 즉, 내 마음의 상태를 부드럽게하고 고양시키는 연민의 순간적인 빛입니다. 우리 자신의 마음으로 시작함으로써 우리는 종종 행동을 유도하는 갈망을 뒤집기 시작할 수 있습니다.

갈망하는 마음의 상태를 자극 한 모든 것을 제공 사례로 활용할 수 있습니다. 음식으로, 음식으로 먹기 전에 작은 부분을 제쳐두면 속도가 느려지고 과식을 유발하는 습관적 패턴이 중단됩니다. 식사의 끝 부분에이 부분의 음식을 바깥에 놓아두면 음식을 다 먹었고 어리석게 계속되는 것을 막을 수 있습니다. 쇼핑하는 동안 갈망이 일어 났을 때, 모든 존재가 갈망하는 캐시미어 스웨터의 따뜻함과 편안함을 가지기를 바랍니다. 실제로는 손을 펼쳐서 제물로 드려야합니다. 이것은 뇌 활동의 실제적인 변화를 좁은 " me " 두뇌의 더 연결되고 공감하는 부분에 초점을 맞 춥니 다. 이것을 직접 테스트하십시오. 대부분의 사람들은 " I want " 마음의 상태가 친절과 관대함에서 오는 더 평온한 감정에 빠지게됩니다.

다음 번에 냉장고 문에 서서 & nbsp; 중지 및 통지. 나는 여기서 뭘하고있는 거지? 내 가슴에서 나는 무엇을 느낍니까? 이름을 줄 수 있습니까? 당신의 관심이 당신의 갈망과 불만의 고통을 진압하려고 노력하기 위해 외부의 어떤 것에 고정되어 당신의 관심을 끌기 위해 물건을 찾았 음을 인정하십시오. 단순히 당신이 겪고있는 것과 함께 참석하는 것에 다시 관심을 가져라. 잠시 앉아서 그 느낌을 연민으로 잡아라. 열린 마음으로 바라는이 선물로 온전히 나옵니다. 가슴에 위안을주는 것 같습니다. 그런 다음 당신이 좋아하는 것을 먹고, 행복하게 구할 수 있고, 불만족스러운 마음으로 고통에서 벗어나기를 바랍니다. "

움켜 쥐는 것은 실제로 당신이 소유하고 있든 없든 주변의 물건에서 경험할 수있는 즐거움을 증가시킬 수 있습니다. 당신은 매력 자체를 인식 할 수 있고, 원하는 것보다는 감사의 경험으로 그것을 느낄 수 있습니다. 물건을 놓아도 더 많은 귀중한 물건을 얻을 수 있습니다. 매력은 문제가 아니며, 매력의 대상에 자신을 붙이려 고 애쓰는 것은 고통이 발생하는 곳입니다.

요컨대, 갈망을 줄이고 더 만족스러운 삶을 사는 세 가지 단계가 있습니다. 너의 고정 관심을 긴장; 심리적, 육체적 또는 두 가지 모두 당신의 욕망의 대상을 제공하십시오. 개인으로서, 우리는 원하는 관념을 관용과 보살핌으로 전환 할 수있는 기회를 얻습니다. 이것은 당신의 마음을 변화시키고 당신의 갈망을 이끄는 격렬한 불만을 해소하는 방향으로 나아갈 것입니다.

Sasha T. Loring은 30 년 이상 명상을 가르치고있는 심리 치료사이자 배려의 지도자입니다. 그녀는


치열한 친절로 먹기:체중 감량에 대한 친절하고 자비로운 가이드 의 저자입니다.Dee Lutz의 사진

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