일일 실습 개발

애자일(Agile) 소프트웨어 개발 8강 애자일 프로젝트 실습 | T아카데미 (할 수있다 2019).

Anonim
일상 생활에 명상과 인지력을 추가하는 방법에 대한 Jack Kornfield

숨을 의식은 당신이하는 모든 일에 대한 인식의 안정적인 기초가 될 수 있습니다. 정규 명상을위한 적절한 장소

  1. . 최소한의 방해로 쉽게 앉을 수 있습니다:침실의 한 구석 또는 집의 다른 조용한 곳. 귀하의 사용을 위해 거기에 명상 쿠션이나 의자를 놓으십시오. 주위에있는 것들을 정리하여 명상 적 목적을 생각 나게하여 평화로운 공간처럼 느껴지도록하십시오. 이 공간을 직접 만들어 보는 즐거움을 누리십시오.그리고 일정과 기질에 맞는 연습 시간
  2. 을 선택하십시오. 아침 인 경우 아침 식사 전에 앉아서 실험하십시오. 저녁이 기질이나 일정에 더 잘 맞으면 먼저 시도하십시오. 한 번에 10 분에서 20 분 정도 앉아서 시작하십시오. 나중에 더 오래 또는 더 자주 앉을 수 있습니다. 매일 명상은 입욕이나 칫솔질과 같이 될 수 있습니다.















    당신의 몸은 땅에 단단히 심고, 손은 쉽게 쉬고, 당신의 마음은 부드럽게, 눈은 부드럽게 닫아주십시오. 처음에는 몸을 느끼고 의식적으로 어떤 긴장감을 완화시킵니다. 습관적인 생각이나 계획을 놓으십시오.
    호흡의 감각을 느껴 보도록하십시오

  3. . 콧 구멍이나 목구멍의 냉증이나 쑤시기, 가슴의 움직임, 배꼽의 오르 내림 등 숨을 가장 쉽게 느낄 수있는 곳을 감지하기 위해 심호흡을하십시오. 그렇다면 자연스럽게 숨을 쉬게하십시오. 자연 호흡의 감각을 매우 조심스럽게 느끼고 숨을 쉬면서 호흡의 부드러운 감각이 어떻게 변하는 지 알아보십시오.몇 차례 호흡하면 마음이 멀어 질 것입니다.
  4. 이 사실을 알게되면, 아무리 길거나 짧은 시간 동안 멀리 있었더라도 다음 호흡으로 돌아가십시오. 돌아 오기 전에 "사고", "방랑", "듣기", "가려움증"과 같이 마음의 뒤쪽에서 부드러운 단어로 어디를 가졌는지 조심스럽게 인정할 수 있습니다. 부드럽고 조용히 자신의 이름을 지은 후 관심은 부드럽고 직접 다음 호흡을 느끼기 위해 돌아 왔습니다. 나중에 명상을하면 마음이 떠도는 모든 곳을 염두에두고 일할 수있을 것입니다. 그러나 초기 훈련의 경우 한 마디로 호흡하고 숨을 쉬게하는 것이 가장 좋습니다.앉아있을 때 호흡을 변경하십시오 자연스럽게
  5. 리듬을 사용하여 짧고, 길고, 빠르며, 느리고, 거칠거나, 쉽습니다. 숨을 쉬면서 몸을 진정 시키십시오. 호흡이 부드러워지면 호흡만큼 부드럽고 조심스럽게주의를 기울이십시오.강아지를 훈련시키는 것과 같이 천천히 자신을 다시 데려 오십시오. 이 연습의 몇 주일과 몇 달 동안 당신은 서서히 호흡을 이용하여 자신을 진정시키고 중심에 두는 법을 배웁니다. 폭풍우가 많은 날들이 맑은 날과 번갈아 가면서이 과정에서 많은 순환이 일어납니다. 그냥 그걸로있어. 깊게 듣기 만하면 숨을들이 마시면서 생각하는 것이 몸과 마음을 연결하고 조용하게하는 데 도움이된다는 사실을 알게 될 것입니다.
  6. 숨을 깊이들이 마시면서 숨을들이 마시면서 사고와 관계를 맺고시작하기

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