정신 분열이 당신의 분노를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니까?

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Anonim
새로운 연구에 따르면, 정신적 인 관계가 관계 충돌시 우리의 시원함을 유지하는 데 도움이 될 수 있다고합니다.

나는 친한 친구 중 한 명을 맞았을 때를 아직도 기억합니다.

몇 년 전. 우리는 화학 수업을 함께 나갔고, 그는 저를 괴롭 히고있었습니다… 무자비하게. 나는 그에게 반복적으로 멈추라 고했지만 반복하지 않았다. 어깨를 으 sh 대는 것보다, 나는 그를 팔에 강타했다. 우리 둘다 충격을 받았지만 수치 스러울 뿐이었다.

나는 화를내어 나중에 그걸 후회할 수있는 유일한 사람이 아니라는 것을 안다. 분노는 때로는 유용 할 수 있지만 더 자주 손상 될 수 있습니다. 우리가 소리를 지르거나 저속하거나 폭력을 행사하면서 비합리적인 기운을 느끼거나 잘못을 인식하면 갈등이 심화되어 우리 관계에 혼란을 초래할 수 있습니다.

우리는 어떻게 우리의 시원함을 유지하고 화를 내버려 둘 수 있습니까? 최근의 연구에 따르면 마음 챙김은 도움이 될 수 있다고합니다.

명상 실습을 통해 종종 개발되는 상태 인 Mindfulness는 우리의 평온함을 강화하는 동시에 수용 및 비 판결로 현재 상황에주의를 기울이는 것과 관련됩니다. Mindfulness 에 발표 된 연구에서 데이비드 데스 테노 (David DeSteno)와 동료들은 참가자 중 절반에게 3 주 동안 매일 집에서 할 수있는 사고 방식을 가르쳤고 나머지 절반은인지 퍼즐과 문제를 해결하기 위해 연습했습니다. mindfulness 연습 참가자들은 자신의 호흡과 신체 감각에 집중하고 사고와 정신을 방 지하며 자신의 경험에 대해 비판적인 태도를 취하도록 유도했습니다.

실험실에서 참가자들은 " "또는인지 조절 - 원하지 않는 행동을 억제하는 능력을 포함 함 - 그리고 나서 미래의 목표에 대한 짧은 프레젠테이션을 다른 사람에게 전달했습니다. 참석자들에게 알려지지 않은 청취자는 연구원들의 동맹 자 였고 내용에 관계없이 항상 이야기에 대한 비판적인 비판을 전달했습니다.

참가자들은 처음에는 어떻게 느꼈는지 (그들이 얼마나 화를 냈는지 포함) 묻고 나서 그들은 "무작위로 배정되어"몇 가지 재료를 사용하여 비평가에게 시식 샘플을 만들었습니다. 그 중 하나는 슈퍼 매운 매운 소스였습니다. 연구원은 참가자에게 다른 사람에게 해를 입히려는 참가자의 의지를 나타 내기 위해 표본에 첨가 된 매운 소스 양을 사용했습니다.

결과에 따르면 명상가가 비 명상자보다 비평 한 사람에게 매운 소스를 덜주는 것으로 나타났습니다. 그들은 비판 이후 똑같이 화를 냈다. 다시 말해서, 명상가들은 복수 할 의향이 적었다.

비평 후에 똑같이 분노 했음에도 불구하고, 명상자는 비 명상자보다 비평 한 사람에게 매운 소스를 상당히 적게 주었다. 다시 말해서, 명상자들은 복수 할 의향이 적었습니다.

DeSteno에 따르면,이 결과는 명상이 무엇인지에 관한 불교 이론에 잘 들어 맞습니다.

"명상 개발자들이 기대했던 것과 똑같습니다. 이것이 표준 응답 인 상황에서 사람들이 다른 사람들에게 해를 끼치는 것을 막음으로써 윤리적 인 행동을 증가시킬 것입니다. "라고 그는 말합니다.

어떻게 작동합니까? 흥미롭게도, 시험에서 측정 한 바와 같이, 명상자들의 복수에 대한 욕구 감소는인지 능력 향상으로 인한 것 같지 않았습니다. DeSteno는 사람들이 행동을 억제하거나 통제 된, 하향식으로 감정을 억 누르는 것을 돕지 않고, 마음가짐이 상향식으로 작용할 수 있다고 가정합니다. 이것은 자신의 분노를 통제하고자하지만 어려운 일이라고 생각하는 사람들에게 좋은 소식이 될 수 있습니다. ""스트레스가 많고 노력이 필요한 충동을 조절하려는 것이 아니라 마음가짐이 당신의 '임펄스'또는 욕망을 감소시킵니다. 처음부터 해를 입히는 것 "이라고 그는 말한다. "그것은 당신이 당신의 동기 부여와 갈등이 적다는 것을 의미합니다."

DeSteno는 사람들이 분노에 대해 더욱 냉혹하게 만들 수 있다고 생각할 수도 있지만, 사람들은 연민을 증가시킴으로써 실제로 침략을 줄여 사람들이 다른 사람들에게 상처를주고 싶다. 예를 들어, 이전의 연구는 마음이 더 자비로운 행동을 유도하고 표면 행동이 적게 들거나 다른 느낌을 표현하는 방법을 보여주었습니다. DeSteno는 어떤 경우에도 "마음 챙김은 당신이 속한 환경에 관계없이 적대감과 폭력을 줄일 수있는 습관입니다"라고 말합니다.

최근에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 결혼 생활에서의 갈등과 같은 적어도 하나의 특정 상황에서는 이것이 사실 일 수 있다고합니다.이 연구에서 커플들은 전반적인 수준의 마음가짐에 대한 설문 조사를 완료 한 다음 혈압 모니터 및 심전도 기계에 연결하여 측정했습니다 심박수 변동 (심장 박동 사이의 시간 변화, 더 높은 수준의 건강 및 감정 조절). 그런 다음 부부는 결혼 생활에서 심한 염려가되었던 갈등에 대해 토론하도록 요청 받았다. 심장 혈관 자료를 분석 한 결과, 연구자들은 갈등을 겪을 때보다주의 깊은 사람들, 속도 변동성과 수축기 혈압의 감소를 유의하지 않았다. 이것은 의식을 통해 사람들이 갈등을 해소하고 건강 위험을 낮추며 잠재적으로 침략을 줄이는 데 도움이된다는 것을 의미합니다. (

) "결혼 갈등과 같은 상황에서 혈압이 높으면, (Jonathan Kimmes) 수석 연구원은 말한다. 흥미롭게도 그와 그의 동료들은 한 쌍의 일원이 마음에 들었을 때 다른 한 사람이 마음에 들었을 때 파트너는 또한 자신의 mindfulness 수준에 관계없이 충돌하는 동안 더 나은 심장 판독을했다. 즉, 두 파트너가 한 사람의 마음을 사로 잡는 데 도움이 될 수 있습니다. 즉, 긴장감을 완화시킬 수있는 파급 효과를 창출 할 수 있습니다. Kimmes는보다주의 깊은 사람이 차분하면서 조용한 음색으로 의사 소통하고 분쟁 중에 덜 도발적인 언어를 사용할 가능성이 높다고 믿습니다. 상대방에게 상실되지 않은 신호, 응답으로 심장이 진정됩니다.

mindfulness 수준에서, 상대방은 또한 자신의 mindfulness 수준에 관계없이, 충돌하는 동안 더 나은 심장 판독을했다. "대화 또는 충돌은 우리가 항상 다른 사람이 반응하는 방법을 읽고있는 동적 인 과정이다"라고 말합니다 Kimmes. "우리가 한 파트너의 성향을 향상시킬 수 있다면 그것은 대인 관계로 다운 스트림 효과를 가질 수 있다는 것을 의미합니다."Kimmes의 연구는 예비 적이지만 마음가짐과 결혼 만족을 연결시키는 새로운 차원을 추가합니다. 또한 다른 사람의 마음가짐이 다른 사람들에게 긍정적 인 영향을 미친다는 것을 보여주는 다른 연구의 결과를 반영합니다. 예를 들어, 더주의 깊은 교사는 교실의 감정적 인 분위기를 개선하거나 자녀의 안녕을 향상시키는 더주의 깊은 부모입니다.

이 두 연구는 사고 방식이 우리의 침략을 감소시키는 방법이 의식 충동 조절을 통해서는 아닐 수도 있음을 시사합니다. 그것이 사실이라면 결혼과 다른 관계에서의 갈등을 줄이면 우리가 생각한 것보다 적은 노력과 의지가 생길 것입니다.

이 기사는 원래 UC 버클리의 그레이터 굿 과학 센터 온라인 잡지

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