명상으로 인해 변화가 계속 될 수 있습니까?

Inner Healing - 528 Hz - Restore Inner Peace / Cleanse Emotions - Solfeggio Healing Music (할 수있다 2019).

Anonim
새로운 책은 장기 명상이 우리의 정신, 뇌 및 신체에 얼마나 중대한 개선을 가져올 수 있는지를 보여줍니다.

요즘에는 명상 묵상이 곳곳에 있습니다. 교실에서 보드룸에 이르기까지, 사람들은 더 집중하고, 조화로운 관계와, 스트레스를 덜어 주겠다는 약속 된 혜택을 스스로 발견하기를 희망하면서 마음가짐의 악 대차에 뛰어 들고 있습니다.

나는 또한 명상 묵상 연습을 시작했습니다. 내 일상 생활에서 도움이된다는 것을 알았습니다. 그러나 과학 저술가로서, 나는 아직도 생각해야한다:mindfulness의 주위에 모든 선전은 과학 앞서서 달리고 있는가? 연구에서 실제로 mindfulness에 대해 말하는 것은 무엇입니까?이러한 질문에 대답하려면

변형 된 특성:과학에서 명상이 어떻게 당신의 마음, 두뇌 및 신체를 변화시키는지를 기자 다니엘 골맨 (Daniel Goleman)과 저명한 신경 과학자 리처드 데이비슨 (Richard Davidson)의 신간 서적. Davidson과 Goleman은 수십 년 간의 연구와 지식을 종합하여 독자가 마음 챙김 과학에서 밀을 분리하는 데 도움이되는 매우 읽기 쉬운 책을 저술했습니다. 그 과정에서, 그들은 다양한 형태의 명상이 우리를 그 순간뿐만 아니라 더 깊고 영구적 인 방식으로 변형시킬 수있는 힘을 가지고 있다고 주장합니다.많은 사람들이 명상의 명상 관행에 대해 Jon Kabat-Zinn의 Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) 프로그램의 일 MBSR은 광범위하게 연구되어 왔으며 의학적 환자를위한 많은 긍정적 결과에 연결되었습니다. 그러나 MBSR이 많은 사람들을 도왔지만, 교육 - 사고 방식 호흡 대 요가 대 사랑 - 친절 친절 함의 어떤 측면이 사람들에게 직면하는 특정 문제에 가장 도움이되는지 항상 명확하지는 않습니다. 교육이 끝날 때까지 MBSR 교육의 영향이 오래 지속되지는 않습니다.

Davidson과 Goleman은 mindfulness 교육의 일시적인 효과뿐만 아니라 다양한 형태의 명상 연습이 우리의 일반적인 특성에 어떻게 영향을 주는지를 목표로합니다. 우리는 자신감에 대한보다 안정된 측면을 가지고 있습니다.

데이비슨과 골맨이 들어오는 곳입니다. 그들은 마음 깊은 훈련의 일시적인 효과뿐만 아니라 시간이 지남에 따라 다양한 형태의 명상을 연습하는 것이 우리의 일반적인 특징,.그리고 그들은 단순한 형태의 마음 챙김 훈련이 약간의 이점을 가질 수는 있지만 영구적 인 변화를 찾고있을 때는 짧아지는 경우를 만듭니다.

저자에 따르면, 명상에 대한 네 가지 주요 방법 - 특히 시간이 지남에 따라 일관되게 실행될 때 - 우리에게 더 깊은 충격을 줄 수 있습니다.

1. 명상은 스트레스에 대한 탄력성을 향상시킵니다.

신경 과학 연구에 따르면,주의 깊은 관행은 우리 편도선의 활동을 저해하고 편도체와 전두엽 피질의 연결을 증가시킵니다. 둘 다 스트레스 요인에 대한 반응이 적고 스트레스로부터 더 효과적으로 회복하는 데 도움이됩니다. 우리는 그것을 경험한다. "이러한 변화는 특성과 유사합니다. 스트레스가 많은 자극을 조심스럽게인지하는 명백한 지시 과정에서뿐만 아니라 장기간의 명상가를위한 '기준선'상태에서도 나타날 수 있습니다. 이는 주의력이 우리의 처리 능력을 변화시킬 가능성을지지합니다 스트레스는 더 영원히 나아진다.

2. 명상은 다른 사람들에 대한 자비로운 관심을 증대시킵니다.

많은 사람들이 자비로운 태도를 취할 수 있지만, 다른 사람들이 고통을 겪을 때 고통을받을 수 있습니다. 마비 상태 또는 마비 상태가 될 수 있습니다. 그러나 연구에 따르면 다른 사람들에게 사랑의 친절을 베풀면 고통을 덜어주기위한 행동 의지가 높아집니다. 고통의 면전에서 편도선 활동을 줄임으로써 좋은 일을하는 것처럼 보입니다. 좋은 감정과 사랑에 연결된 뇌의 순환 회로를 활성화시킵니다. "다른 사람들의 복지에 대한 사랑의 관심을 키우는 것은 놀랄만하고 독특한 이점이 있습니다. 행복을위한 뇌 회로가 연민과 함께 나타납니다."저자에게 편지 쓰기.

3. 명상은 집중하고주의를 기울일 수있는 역량을 키워 준다.

명상이 주의력에 영향을 미친다는 것은 그리 놀라운 일이 아니다. 사실, 연구자들은 명상은 습관과 싸우는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다. 이는 우리 환경에서 새로운 정보에주의를 기울이는 경향을 멈추는 것입니다. 연구에 따르면 주의력 향상 훈련이 끝난 후 5 년이 지나면주의 집중력이 향상되어 특성에 변화가 일어날 수 있다고합니다. 이 명상은 특히 중요합니다. 왜냐하면 "학습에서부터 창의적인 통찰력에 이르기까지 프로젝트를 끝까지 볼 때까지 모든면에서 우리를 세계에서 효과적으로 만들어주는 거대한 범위를 뒷받침하기 때문입니다."

연구원은 명상은 습관과 싸우는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다. 우리의 환경에서 새로운 정보에주의를 기울이는 경향을 멈추는 것입니다.

4. 명상은 우리로 하여금 가벼운 느낌과 덜 자기 중심적인 느낌을 갖도록 도와줍니다.

연민과 관련이 있지만, 이것은 마음의 힘이 자신을 우주의 중심으로 보는 것을 멈추는 데 어떻게 도움이되는지에 대한보다 구체적인 발견입니다. 연구에 따르면, "기본 네트워크"에서의 활동 - 집중된 활동으로 바쁘지 않을 때 생각, 감정 및 경험 - 장기간의 명상가에서의 정신을 차분하게하는 우리의 두뇌 부분은 자신과 우리의 장소에 대한 반목을 덜하게 함 세계. 장기적인 명상가들에게는 즐거움과 관련된 뇌의 일부인 중추 교란이 있지만 중독이있는 것으로 보입니다. 저자들은 "이 지역은 전통 불교 본문이 고통의 근본 원인으로 보이는 것의 밑줄이 될 가능성이 매우 높습니다. 애착과 혐오감, 보람있는 것으로 보이거나 불쾌한 것을 제거하려는 마음이 고착되는 곳"

> 명상은 건강의 마커를 향상시킵니다. 마음에 드는 것과 건강에 관한 많은 주장이 제기되었다. 그러나 때때로 이러한 주장은 구체화하기 어렵거나 다른 효과와 뒤섞 일 수 있습니다. 예를 들어 우리의 심리가 통증 경험에 중요한 역할을하는 고통에 관해서는 명상이 생리적 원인을 직접적으로 언급하지 않고도 통증을 완화 할 수 있다는 것이 분명 해졌습니다. 그러나 명상이 건강의 생리적 지표에 영향을 준다는 좋은 증거가 있습니다. 예를 들어, 명상 수업을 연습하는 것은 심리적 스트레스 요인에 노출 된 사람들, 특히 장기간의 명상자에 대한 염증 반응을 연습합니다. 또한 명상가들은 텔로 머라 제 (telomerase)의 활성을 증가시키는 것으로 보인다. 텔로 머라 아제 (telomerase)는 더 긴 세포 수명과 따라서 장수 할 수있는 효소이다.

저자들은 덜 견고한 발견을 가진 명상의 다른 가능한 이점을 개략적으로 설명한다. 그러나 이들에 대한 증거가 매력적 일 수는 있지만 Davidson과 Goleman은 근거없는 주장을 피하기 위해 "가장 엄격한 실험 표준"을 채택하기 위해 정당한 증거를보고합니다. 그들은 심지어 자신의 연구 결과 중 일부에 의문을 제기한다. 예를 들어, 명상자에 대한 뇌의 변화에 ​​대한 데이비슨의 연구는 나중에 큰 실험적 통제가 없다고 결정했다.

"명상자와 비 - 명상가의 차이점은 교육이나 운동과 같은 요인들로 인해, 각각 뇌에는 자체 완충 효과가 있습니다. "라고 쓰고 있습니다. "그렇다면 자기 선택이있다. 아마도이 연구에서보고 된 두뇌 변화를 가진 사람들은 다른 사람들은 명상에 머물기를 선택한다."즉, 결과를 옹호 할 때 조심해야한다.

(Davidson)이 나중에 중대한 실험적 통제를하지 않기로 결정한 명상자들을위한 뇌의 변화에 ​​대한 연구와 같은 것이다.

일반적으로 저자들은 많은 연구의 질이 좋지 않고, 이들이주의 깊은 용도를 정당화하기 위해 사용되는 방식을 애도한다. 많은 경기장. 그들은 너무 많은 연구가 엄격함이 부족하거나 잘 수행 된 연구가 긍정적 결과가 없기 때문에 결코 출판되지 않을 것이라고 걱정합니다. 연구에 대한 이러한 여러 가지주의 사항은 우리가 자신의 물건을 알고있는 전문가의 손에 있다고 확신합니다. 결과는 주제에 관심이있는 사람들을 밝히고 회의론자들을 진정시키는 책입니다. 명상에 관한 울타리에있을 수있는 사람들을 위해, 나는이 책을 읽고 자신의 결론에 도달하는 것이 좋습니다. 아마도, 그것은 당신을 위해 똑같이 할 것입니다.

이 기사는 UC Berkeley의파트너 중 한 곳인 Greater Good Science Center의 온라인 잡지 인 Greater Good에서 채택되었습니다. 원래 기사보기

귀하고 거창한 두뇌

명상에 대해 아직 모르는 세 가지

살아있는